30.09.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni dove si è spinto un po' oggi è arrivato il momento del recupero e allora alle 16 sono partito per un breve giro defaticante con leggera progressione nell'ultimo km.
Fatti 9,35 km in 46'28"

29.09.2018 - corsa medio 6x(100+1000)

Allenamento a ritmo medio in programma dopo le belle sensazioni di ieri. Parto con un riscaldamento di 4 km e poi comincio un medio di 6 ripetute fatto di 100 mt veloci ma non al massimo e 1 km di medio partendo poco sotto i 4 e 30 e a scendere ogni km fino all'ultimo chiuso a 4e14 non male.
Fatti 14,00 km in 1h04'33"

28.09.2018 - corsa collinare

Oggi ero tarato su un'uscita semplice e se vedevo che le sensazioni erano positive allora ci avrei messo dentro un po di medio e invece sono partito per il giro della rampina che si articola su 4 salite belle dure con circa 270 mt di dislivello. Sulla prima salita mi sono accorto subito che senza spingere andavo forte e le sensazioni sono state confermate sulla discesa successiva e sul piano e così ho deciso di accelerare con decisione e ho fatto la seconda salita spingendo e così via fino a casa, facendo un buon tempo e avendo ottime sensazioni.
Quindi alla gara di sabato ho avuto quel calo perché era la mia settimana di scarico e sono stato molto superficiale negli ultimi mesi o non considerare più i cicli carico e scarico in modo da settarli sulle date delle gare importanti commettendo un errore imperdonabile e me lo merito.
Fatti 11,10 km in 55'14" dislivello 270 mt

26.09.2018 - collinare lento

Sono a Cerreto da Katia. Oggi sono uscito per fare un breve collinare lento, in certi tratti in salita ho anche camminato. C è proprio una bella temperatura qua e i muscoli fanno ancora parecchio male.
Fatti 9,07 km in 53'58" dislivello 184 mt

25.09.2018 - corsa scarico dopo gara

Dopo due giorni di riposo oggi torno a correre e devo dire che le gambe giravano ma come scendevo sotto i 4e30 i muscoli facevano male. Stasera lavoro di notte e domani ripodo e poi vediamo.
Fatti 10,35 km in 49'22"

22.09.2018 - gara adamello trail

Gara da 90 km e quasi 6000 d+. Stanotte non ho dormito ma ormai è un classico, parto bene mi sento in forma però dopo la discesa che porta a Pontagna dopo 21 km inizia qualche problema alle gambe. Sono 18esimo rallento e lungo la salita al monte calvo vengo superato da 2 atleti vabbe vado avanti e sopra il monte la stanchezza non mi fa rendere conto che c era un filo per terra lo prendo in pieno in piano e faccio un volo a faccia in giù e picchio il ginocchio sx anche forte perché stavo correndo. Poi ristoro e comincia la discesa. L'ultima parte parecchio tecnica faccio un altro volo,stavolta mi sbuccio sempre lo stesso ginocchio poi salita verso la piana dei marei un calvario, mal di gambe e male al ginocchio la discesa ancor di più non riesco a riprendermi e visto che mancano circa 50 km all arrivo al rifugio cascata mi ritiro.
Molta amarezza e non so ancora dove ho sbagliato.
Fatti 37,78 km in 6h10' dislivello 2931 mt

19.09.2018 - corsa defaticante

Ultima rifinitura prima della gara dell'Adamello di sabato. Adesso solo riposo assoluto e speriamo di arrivare carichi al massimo. Per chi vorrà seguirmi pubblichero' su fb venerdì il link del live track.
Fatti 8,84 km in 45'36"

18.09.2018 - corsa 12x(1'+1')

Ultimo lavoro prima della gara di sabato. Ho fatto 4 km di riscaldamento e poi un 12x 1' a ritmo medio veloce e 1' di recupero poi lento fino a casa.
Domani ultima rifinitura e poi speriamo bene.
Fatti 12,25 km in 57'26"

16.09.2018 - corsa media 8 km

Sono uscito oggi pomeriggio alle 17. Ho fatto 2 km di riscaldamento e poi 8 km di medio chiudendo a 4'06" poi defaticamento fino a casa. Nonostante i quasi 30 gradi direi che e' andata molto bene.
Fatti 13,93 km in 1h03'23"

15.09.2018 - corsa defaticante

Stamattina una corsetta leggera defaticante, mi sento le gambe appesantite e ormai quello che dovevo fare l'ho fatto, non resta che andarr facile e sabato cercare di fare una buona gara.
Fatti 9,31 km in 46'36"

13.09.2018 - temu monte calvo piana dei morei e discesa

Oggi ho provato l ultimo pezzo mancante della gara. Sono partito dall'impianto di temu' ho proseguito verso Pontagna e preso la salita per il Monte Calvo e stavolta ho fatto il tratto sulla nuova traccia, poi in cima si passa per il ristoro e si scende sui 1600 circa per risalire alla piana dei Morei 2100, una salita breve ma molto dura, poi bella discesa fino al bivio del sentiero che riporta a Vezza D'Oglio. La gara prosegue dritta ma io l ho gia' fatto quel pezzo e sono sceso per vezza. Molto bello il percorso ma anche duro.
Fatti 20,85 km in 3h9'14' dislivello 1410 mt

11.09.2018 - corsa medio 5 km poi camminata e corsa

Oggi le intenzioni erano di fare almeno 10 km di medio ma alle 16 c erano 31 gradi e dopo soli 5 km di medio ero gia' abbastanza cotto e allora sono tornato a casa un po comminando e un po correndo a ritmo lentissimo per non sprecare energie inutili.
Fatti 13,13 km in 1h5'07"

10.09.2018 - defaticamento

Dopo il giro di ieri con salite e medio in oianura oggi un leggero defaticamento.
Fatti 8,65 km in 44'30"

09.09.2018 - giro cresta Monte Orfano

Ho parchrggiato l auto al solito posto dove c e' la chiesa a rovato ho fatto 400 mt di riscaldamento e poi sono partito in salita senza mai forzare al massimo e le discese le ho fatte senza rischiare piu' di tanto ma anche non troppo piano per evitare di spaccarmi come l altra volta. L'ultimo pezzo in salita che porta al ripetitore e' davvero tosto me lo ero dimenticato e l ultimo pezzo l ho camminato. Poi finita la discesa ho fatto 3 km sui 4e30 circa e poi sono andato via tranquillo ad andatura piu' lenta.
Fatti 14,08 km in 1h20'57" dislivello 426 mt

08.09.2018 - corsa defaticante

Ho fatto la notte e sono tornato a casa alle 6e15, mi sono messo a letto e svegliato alle 08e15, colazione e alle 10e30 sono andato a fare un'uscita defaticante. Devo fare una notturna per allenarmi ma non ne ho tantq voglia.
Fatti 9,60 km in 47'12"

06.09.2018 - corsa adamello trail prima parte

Terzo giorno di allenamento in montagna, oggi corriamo la prima parte dell Adamello trail.
Sempre io Katia e Grisa, partiamo alle 08e30 da Ponte di Legno e saliamo subito per la pineta all altezza della piscina fino a Valbione poi prendiamo direzione delle case accanto al campo da golf e da li saliamo fin.sopra la prima cascata del Pisgana e poi fino alla bocchetta di Casola quota 2400. Da qui comincia una rapida discesa che ci portera' fino a Pontagna poi dopo l impianto di sci di Temu' si risale fino a poco sopra i 2000 mt su una mulattiera molto ripida e ghiaiosa, da qui si scende per un breve tratto fino ai 1700 e poi si sale fino al monte calvo solo che la Grisa sembrava molto affaticata poverina e allora abbiamo deciso di scendere e di prendere una strada che ci portava giu' fino alla frazione Stadolina.
Fatti 31,34 km in 5h38'14" dislivello 2336 mt

05.09.2018 - corsa salita al vioz

Siamo andati in trentino per salire al monte Vioz, io Katia e Grisa. Abbiamo parcheggiato a Pejo e al posto di prendere gli impianti abbiamo cominciato da li la salita da circa 1500 mt di quota. La salita per il sentiero 105 molto ripida ma abbastanza larga, siamo arrivati a quota 2900 ed e' cominciata la prima neve, la Grisa ha cominciato ad avere difficolta', scivolava, il sentiero si facrva stretto e per non rischiare a quota 3130 mt abbiamo deciso di rinunciare. Peccato il rifugio era a 3500 e la vetta a 3650, ma ci ritornermo, comunque e' molto bella la salita e non difficile.
Fatti 17,85 km in 4h35'55" dislivello 1600 mt

04.09.2018 - corsa in montagna

Siamo 4 gg a Ponte di Legno io e Katia per allenarci in montagna. Oggi il primo giorno abbiamo fatto il secondo terzo di gara dell adamello e siamo partiti da Vezza D'Oglio, siamo saliti fino ad incrociare il sentiero di gara, e da.qua siamo saliti al lago D'Aviolo e al passo Gallinera, poi siamo scesi ad Edolo passando per la Malga Stain. Questa parte.del percorso per me e' la piu' difficile e tecnica, salita al lago a gradoni e al Gallinera molto ripida e discesa tecnica, c e' da correre poco, poi l ultima parte di discesa fino ad Edolo si fa tutta su mulattiera molto ripida. Del percorso di gara abbiamo percorso poco piu' di 17 km.
Fatti 23,89 km in 5h2' dislivello 1800 mt.

02.09.2018 - corsa lenta

Dopo il lavoro con una temperatura fresca sono andato a fare un breve giro a ritmo lento. Faccio ancora troppa fatica, domani ritiro le analisi e vedo come sono i parametri.
Fatti 10,09 km in 49'10"