mercoledì 28 agosto 2013

28.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 09.40, temperatura di 19°C, sereno.
Temperatura sempre molto gradevole. Uscita tutta in pianura con breve riscaldamento e poi con rapporti seri con fasi di recupero. Evidentemente dopo l’uscita in compagnia di ieri disponevo ancora di energie. Sensazioni sempre ottime. Domani ultima uscita e poi si parte. Credo che resterò almeno 1 settimana fermo, perchè non dispongo della bici per allenarmi.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 34,440 – Tempo 1h17’12” – media 26,8 Km/h”

martedì 27 agosto 2013

27.08.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 07.15, temperatura di 17°C, pioggia a tratti.
Oggi giornata con cielo nero, nuvole cariche d’acqua, però è anche la prima giornata dove esco in compagnia, 2 amici in bici da corsa e 1 in MB come me, e quindi non si poteva rinunciare per il tempo.
Zaino in spalla e partenza poco dopo le 7. Tutto sommato la temperatura è stata freddina ma sopportabile. Anche se la salita non ho potuto tirarla come mio solito perché le andature degli altri erano un pelino più basse, mi sono molto divertito e spero di poter rifare ancora molte volte questa esperienza.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 77,450 – Tempo 3h43’48” – media 20,8 Km/h”

domenica 25 agosto 2013

25.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 16.20, temperatura di 23°C, nuvoloso.
Giro in pianura a ritmo defaticante sempre con rapporti agili.
All’improvviso sono arrivati nuvoloni neri e ha messo su un forte vento e come ha inizio a gocciolare ho aumentato l’andatura e sono tornato a casa.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 21,570 – Tempo 55’30” – media 23,3 Km/h”

sabato 24 agosto 2013

24.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 10.10, temperatura di 21°C, sereno.
Giro in pianura a ritmo defaticante sempre con rapporti agili.
Mi sento bene.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 22,570 – Tempo 1h00’38” – media 22,3 Km/h”

venerdì 23 agosto 2013

23.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 10.10, temperatura di 24°C, sereno.
Temperatura sempre gradevole. Giro in pianura con rapporti abbastanza facili e ogni tanto mettevo su la corona grande davanti per fare 1k a velocità costante.
Stranamente, nonostante ieri sia stata un’uscita a tempi record e anche lunga, le gambe non mi fanno male come le altre volte, ma nonostante ciò ho deciso di non forzare e cercare comunque di recuperare, magari faccio un riposo in meno e qualche k in più.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 31,110 – Tempo 1h18’43” – media 23,7 Km/h”

giovedì 22 agosto 2013

22.08.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 20°C, sereno.
Tempo splendido, stamattina mi sono svegliato alle 05:30, ho guardato un po’ di tv, poi ho fatto colazione e ho preparato tutto. La temperatura era veramente bella fresca, si stava da dio. I primi k avevo l’impressione di essere appesantito, che la gamba non fosse recuperata del tutto, ma quando sono arrivato sulle prime rampe ho capito che era solo un’impressione.
La gamba andava, la differenza con l’ultima volta era netta e si vedeva. Ho cercato sempre di non forzare, di centellinare le energie perché le rampe degli ultimi 3k diventano più toste, e credevo di avere un calo da un momento all’altro e invece nulla. Sono andato su veramente forte, sempre facendo riferimento a me stesso, e appena scollinato mi sono reso conto che negli ultimi 10k di salita ho abbassato il tempo di 2’35” al mio record.
Ogni volta che rifaccio questa salita sto avendo dei grossi miglioramenti e considerando che la faccio con la MB e non con la bici da corsa, devo dire che i tempi iniziano a farsi interessanti.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 75,140 – Tempo 3h14’14” – media 23,2 Km/h”

martedì 20 agosto 2013

20.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 16.30, temperatura di 26°C, sereno.
Oggi mi facevano male le gambe, ma siccome domani riposo e giovedì voglio fare salita lunga, sono uscito a fare un defaticante con rapporti leggeri senza mai forzare nulla.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 19,980 – Tempo 56’54” – media 21,1 Km/h”

lunedì 19 agosto 2013

19.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 09.15, temperatura di 25°C, sereno.
Uscita tutta in pianura con rapporti facili e ogni tanto col vento a favore ho messo su rapporti più duri.
La gamba sembra aver recuperato la fatica di ieri, anche se devo tener conto che non ho fatto la salita lunga.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 30,580 – Tempo 1h18’33” – media 23,4 Km/h”

domenica 18 agosto 2013

18.08.2013 – MB Salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 09.15, temperatura di 25°C, sereno.
Il caldo sta di nuovo cominciando ad aumentare d’intensità ma ancora è sopportabile. Oggi, per ragioni che non sto qua a spiegare ho deciso di non andare a fare il giro in montagna con la salita lunga, e opto per un giro in pianura abbastanza largo con l’inserimento della salita del Monte Orfano, quella più dura.
La salita l’ho percorsa con pochi secondi in più del mio record, ma c’è da dire che avevo vento contro e che non ho spinto alla morte.
In pianura sono andato via con buoni rapporti e ho tenuto buone velocità. C’è stato un leggero miglioramento rispetto allo stesso giro fatto il 4 agosto.
Buone sensazioni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 51,280 – Tempo 2h05’31” – media 24,5 Km/h”

venerdì 16 agosto 2013

16.08.2013 – MB giro in pianura


Sono partito alle ore 17.20, temperatura di 28°C, sereno.
Nuovo giro in pianura, questa volta con rapporti abbastanza leggeri per agevolare l’agilità.
Ormai mancano 2 settimane alla partenza, non vedo l’ora di riprendere la bici da corsa, sistemarla e poi provarla, sono curioso di vedere di quanto migliora la mia prestazione, e per ora mi godo la mia MB!!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 29,020 – Tempo 1h16’58” – media 22,6 Km/h”

giovedì 15 agosto 2013

15.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 10.00, temperatura di 22°C, sereno.
Finalmente fresco!! Un bel giretto in pianura con rapporti medi e qualche allungo a rapporti duri ogni tanto. La gamba sembra andare.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 29,020 – Tempo 1h08’57” – media 25,3 Km/h”

martedì 13 agosto 2013

13.08.2013 – MB Colle La Maddalena

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 25°C, sereno.
Caldo non eccessivo, ottimo per fare qualche salita. Ho parenti a casa, ma visto che di andare fuori, in piscina o in montagna o in qualsiasi altro posto, non ne hanno voglia, mi organizzo al volo per andare a fare una bella uscita lunga con la solita salita da fare. Opto per La Maddalena, visto che l’ultima volta sono andato a Colle San Fermo.
In pianura ho cercato di non forzare troppo per conservare le energie per la salita. Nei primi k della salita la sensazione era ottima, addirittura mi sembrava di andare troppo forte e mi sono trattenuto per non correre il rischio di consumare tutto e di arrivare su senza forze. Invece sono sempre salito a buon ritmo, tanto che ho limito 2’40” al mio record, vecchio di 20 gg fa.
Al ritorno in pianura ho trovato vento contro e ho corso in difesa, anche perché ho dimenticato la barretta energetica e non volevo andare in crisi di fame. Alla fine sono arrivato ancora in forze.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 77,160 – Tempo 3h17’56” – media 23,4 Km/h”

domenica 11 agosto 2013

11.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 17.00, temperatura di 29°C, sereno.
Sono uscito con mia figlia e con mio nipote, per fare un giro tranquillo molto piano, ma prima dell’8°k mio nipote ha bucato una ruota e siamo tornati a casa a piedi, peccato!!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 7,870 – Tempo 28’31” – media 16,6 Km/h”

venerdì 9 agosto 2013

09.08.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 20°C, poco nuvoloso.
Temperatura ideale per andare in bici, anzi alla partenza faceva quasi freddo, e per effetto della temperatura ma anche perché ho recuperato bene, la gamba girava una meraviglia!!
Negli ultimi 10k ho abbassato 1’40” al mio record e al ritorno in pianura andavo una scheggia.
Miglioramenti costanti. Mi sento bene.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 75,360 – Tempo 3h23’40” – media 22,2 Km/h”

giovedì 8 agosto 2013

08.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 22°C, pioggia.
Oggi dovevo andare a Colle San Fermo per cercare di battere il mio miglior tempo sugli ultimi 10k di salita, ma proprio oggi piove e tira vento, insomma non è stato il caso, quindi siccome ieri ho riposato, per evitare un secondo giorno di riposo, per me molto deleterio a livello muscolare, sono uscito a fare poco più di 30’ a ritmo lento in pianura, tanto per far girare le gambe.
Se domani il tempo sarà buono, proverò la salita.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,600 – Tempo 31’35” – media 23,9 Km/h”

martedì 6 agosto 2013

06.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 16.40, temperatura di 34°C, sereno.
Il caldo è sempre più incessante e aumenta d’intensità.
Oggi ho fatto un altro defaticante, ancora più breve di quello di ieri e meno intenso, perché le gambe ancora non si riprendono del tutto, forse anche a causa di questo gran caldo. Domani riposo e se giovedì sono in forma vedremo di fare qualcosa di buono.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 20,130 – Tempo 55’32” – media 21,7 Km/h”

lunedì 5 agosto 2013

05.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 29°C, sereno.
Uscita breve e leggera con rapporti facili in agilità per favorire il recupero.
Sempre tanto caldo. Accelerazione nel finale di seduta con rapporti abbastanza duri e la gamba va.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 23,850 – Tempo 1h05’00” – media 22,0 Km/h”

domenica 4 agosto 2013

04.08.2013 – MB Salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 08.35, temperatura di 29°C, sereno.
Stamattina finalmente mi sentivo bene. Sono partito per andare a fare la salita dura del Monte Orfano e non una lunga perché il lavoro alle ore 13 me lo impedisce e allora son partito di buon ora, ho fatto un giro più largo del solito per attaccare la salita già con le gambe calde al punto giusto.
Mi sono riproposto di fare la prima rampa, che è anche la più dura per la pendenza, ad un ritmo non troppo alto e di provare a dare tutto nel finale.
Il risultato cronometrico è andato oltre le mie aspettative, sono riuscito a tirare giù poco più di 1’, roba da non credere, ma è anche vero che era un mese ormai che non avevo più avuto l’occasione di fare questa salita in condizioni ottime.
Per il resto, ho allungato il giro di ritorno per mettere nelle gambe qualche k in più e devo dire che son riuscito ad andare anche con una buona velocità. Sono molto contento.
Buone sensazioni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 50,170 – Tempo 2h03’43” – media 24,3 Km/h”

venerdì 2 agosto 2013

02.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 17.10, temperatura di 33°C, sereno.
Caldo afoso, anzi afosissimo. Le gambe oggi mi fanno ancora male, il Crocedomini mi ha dato una botta dalla quale ancora non mi sono ripreso, e così ho optato per un giretto in pianura molto leggero, con rapporti agili e senza forzature.
Domani riposo e domenica mattina vado a fare una salita breve e vediamo se posso iniziare una nuova fase di carico.
Buone sensazioni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 24,140 – Tempo 1h02’24” – media 23,2 Km/h”

giovedì 1 agosto 2013

01.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 09.20, temperatura di 26°C, sereno.
Una bella uscita tutta in pianura all’inizio con rapporti facili e poi ho iniziato una sequenza di 15 ripetizioni di 1’ con un rapporto da strada media tirato ad una frequenza sopra le 100 pedalate al minuto e poi 2’ di recupero.
Buone sensazioni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 39,100 – Tempo 1h27’28” – media 26,8 Km/h”