sabato 31 dicembre 2016

31.12.2016 - corsa media

Stamattina io e il mio collega Mauro abbiamo accompagnato Katia nella corsetta dell ultimo dell anno. Siamo andati alla pista di atletica di Chiari e dopo un bel riscaldamento abbiamo tto un medio.
Fatti 14,00 km in 1h3''00"

giovedì 29 dicembre 2016

29.12.2016 - sciata al Tonale

Sono andato a sciare insieme a Pasquale Susy e Sabina. Temperature più fredde del previsto ma il caldo dei giorni scorsi e la mancanza delle nevicate hanno reso le piste al limite della praticabilità.
Poi c erano una marea di persone, sul ghiacciaio presena dove la neve era più bella c era molta coda per prendere l ovetto.
Fatti 6200 mt dislivello e 50 km di piste

martedì 27 dicembre 2016

27.12.2016 - corsa lenta

Ieri non sono stato bene a livello intestinale, sono andato lo stesso a correre ma mi sono reso conto subito che non andavo ho fatto 1,5 km e oggi ci ho riprovato nel pomeriggio dopo il lavoro, stavo meglio ma non ancora in forma e allora ho fatto un lento di un oretta proprio per far girare le gambe.
Fatti 12,14 km in 58'50"

domenica 25 dicembre 2016

25.12.2016 - corsa media

Ieri abbiamo mangiato e bevuto soprattutto come le iene e stamattina siamo andati a correre, ne è uscita fuori una corsa media fatta così a come veniva. Che Natale è senza corsa?
Fatti 16,71 km in 1h16'39"

sabato 24 dicembre 2016

24.12.2016 - corsa media

Dopo la gara di domenica e dopo la vacanza in montagna di 4 gg finalmente oggi si torna a correre.
Siamo usciti io e Katia e c era una temperatura piacevole intorno ai 5¤C e senza nebbia finalmente.
Fatto un medio senza esagerare e senza fare troppi km visto che è una settimana che non correvo.
Fatti 12,74 km in 57'36"

venerdì 23 dicembre 2016

19-22.12.2016 - vacanza al Tonale

Ci siamo finalmente presi una vacanza io e Katia e siamo andati a sciare al passo del Tonale all albergo La Mirandola, cibo ottimo e spa direttamente sulle piste, ex ospizio a 2100 mt nei pressi della pista valena
Non nevica da parecchio ma le piste sono tenute molto bene con gli impianti artificiali e ghiacciaio veramente spettacolare.  Abbiamo sciato tre giorni e fatti circa 22 mila metri di dislivello e Katia ha fatto molti progressi. Speriamo di poterne fare un altra a febbraio.

domenica 18 dicembre 2016

18.12.2016 - corsa Trail del Pescatore

Eccoci qua io e Katia a Fossano a correre questo trail. Sono stati due giorni fantastici, siamo arrivati il sabato e abbiamo conosciuto gli organizzatori, poi ci siamo incontrati con i gemelli De Matteis e Bruno Brunod che insieme a Katia hanno fatto la conferenza di presentazione della gara, ovviamente siamo prima andati a cena e conosciuto meglio, tutte persone umili simpatiche ed uniche direi. La domenica finalmente la gara, circa 600 persone. Katia fa il 26k io il 18. Il percorso parte su asfalto e dopo circa 3 km comincia lo sterrato. C è subito una single track dove si cammina e poi due enormi scale a chioccia in metallo che ci portano sopra un ponte in muratura di quelli dove sotto passano i tubi dell acqua. Il brutto è stato che oltre a salire in fila indiana il garmin non segnava strada ma passava tempo con conseguente abbattimento della media. Salite pidissime dove si camminava e discese ghiacciate poi quando si è ritornato in paese siamo passati su una balconata dove si vedevano le alpi innevate è stato uno spettacolo. Io ho chiuso al 70^ assoluto i 18,51 km in 1h39'4" mentre katia ha chiuso 11^ assoluta e prima donna ovviamente in 2h7'00". Doccia in bergo pranzo e premiazione e poi partenza. Devo ringraziare gli organizzatori per l ospitalità la gara è stata veramente bella, sicuramente da rifare.

venerdì 16 dicembre 2016

16.12.2016 - corsa lenta

Ultima rifinitura prima della gara di domenica, fatto un lento con la sequenza 8' lento e 2' accelerando di 10"/15" di media,sensazioni non belle, non riesco a respirare bene, risento ancora dell influenza e il raffreddore mon mi abbandona, speriamo che mi riprendo per domenica e speriamo che riesco nel mio target di concludere il trail sui 4'45".
Fatti 11,83 km in 57'11"

mercoledì 14 dicembre 2016

14.12.2016 - corsa lenta

Oggi avevo dolori ai muscoli, precisamente sia ai flessori all'attacco dietro al ginocchio e la punta alta del vasto mediale perché evidentemente la velocità di ieri si è fatta sentire.
Avevo proprio difficoltà ad andare e allora ho fatto un lento proprio tranquillo, devo recuperare le energie.
Fatti 11,81 km in 58'55"

martedì 13 dicembre 2016

13.12.2016 - corsa 1'-2'-3' e recuperi

Dopo due giorni con qualche linea di febbre e un raffreddore atomico oggi mi sentivo meglio e insieme a Katia sono andato a correre. avevo in programma di fare le ripetute ma non volevo esagerare e allora abbiamo fatto due serie di 1'-2'-3' tirati ma non al massimo e relativi recuperi.
Allenamento molto bello. Ancora molto freddo e umidità.
Fatti 15,45 km in 1h9'50"

domenica 11 dicembre 2016

11.12.2016 - Sciata al Tonale

Siamo andati io e pasqui e sul posto abbiamo trovato il nostro amico Davide. ormai è un mese che non nevica e complici le temperature calde, le oiste erano pelate e ghiacchiate, molto peggio di giovedì. Tra l altro Pasquale mi ha contagiato il raffreddore e oggi non ero tanto in forma.
Fatti 7408 mt di dislivello 50 km di piste

sabato 10 dicembre 2016

10.12.2016 - corsa media

È da martedi che non corro perché giovedi sono andato a sciare e avevo mal di gambe. Giornata fredda e umida, nebbia ghiacciata in campagna, sono uscito con Katia e dopo un paio di km di riscaldamento abbiamo cominciato ad accelerare gradualmente poi come al solito io sono tornato, perché non volevo stancarmi troppo che domani si va a sciare e lei ha continuato. buon ritmo e non sentivo tanta fatica.
Fatti 12,00 km in 56'42"

venerdì 9 dicembre 2016

08.12.2016 - sciata al Tonale

Siamo andati a sciare io Katia e Pasqui. Temperature alte e poca neve, bisogna ringraziare lo staff dell adamelloski che nonostante tutto sono riusciti ad innevare artificialmente in maniera spettacolare tutta la parte alta del comprensorio.
Fatti 6488 mt. dislivello e 48 km piste

martedì 6 dicembre 2016

06.12.2016 - corsa lenta

Ho finito di lavorare alle 12 e siccome mio figlio arriva dalla scuola alle 14 sono subito a fare un lento defaticante per rimettere a posto le gambe dopo il lungo di domenica. Belle sensazione e accelerata finale.
Fatti 11,60 km in 56'12"

domenica 4 dicembre 2016

04.12.2016 - corsa lunga

Il 18 dicembre sarò a Fossano con katia per fare un trail di 18 km e oggi ho fatto un lungo per mettere benzina nelle gambe e capire il ritmo da tenere. considerando che c è dislivello che è sterrato e che correrò col cane al seguito credo che 4'45" sia un ritmo adeguato per non tirare troppo e finire bene la gara.
Fatti 25,25 km in 1h57'34"

venerdì 2 dicembre 2016

02.12.2016 - corsa lenta

Sono uscito nel pomeriggio alle 16 sennò correvo il rischio di non poter allenarmi nemmeno domani e tre giorni sono troppi. ho fatto un lento tranquillo anche se 15" più veloce di quello che dovevo fare.
Fatti 12,00 km in 57'50"