tag:blogger.com,1999:blog-18007296279663409872024-03-29T09:56:35.420+00:00Vincenzo si allena e si diverte Nel 2018 e' nato il mio progetto
"Muoversi e' Salute"
Invito tutti a fare sport per stare bene.Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.comBlogger2599125tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-6967786797451208612024-03-29T09:55:00.001+00:002024-03-29T09:55:36.200+00:0029.03.2024 - corsa defaticante <p> Ancora pioggia oggi. Esco lo stesso perché poi devo andare a lavoro. Mi fanno male le gambe e soprattutto i glutei pee cui faccio un ritmo defaticante. Quella salita di ieri mi ha dato una botta. Bisogna farne più spesso di così.</p><p>Fatti 10.km in 53'07" disl. 40 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-31756429673373175812024-03-28T14:10:00.003+00:002024-03-28T14:10:54.904+00:0028.03.2024 - corna 30 passi<p> Piove ma poco importa..salgo da Vello e vado su per il.sentiero 30 passi. In cima nevica, scende una nebbia fitta, sbaglio strada e scendo per la ferrata. Tutto bello</p><p>Fatti 8,33 km in 2h53' disl 1150 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-80566236117389264762024-03-27T14:11:00.001+00:002024-03-27T14:11:05.074+00:0027.03.2024 - corsa defaticante <p> Oggi ha smesso di piovere e anche se avevo da poco finito di pranzare sono partito, anche perché avevo paura che potesse ricominciare. Ho avuto grossi fastidi alla pancia e per cui sono rientrato.</p><p>Fatti 9,50 km in 50'30"</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-81249344277908036982024-03-25T19:14:00.002+00:002024-03-25T19:14:33.704+00:0025.03.2024 - corsa media<p> Oggi ho finito di lavorare alle 18. Sono andato a casa e mi sono preparato per andare ad allenarmi anche perché domani non riuscirò e mercoledì da acqua forte tutto il giorno. Vengo da un periodo dove mi sono allenato bene e tanto. Ho fatto km e dislivello ed ero un po' stanco e volevo fare un' uscita tranquilla ed invece appena sono partito già nel riscaldamento ho sentito ottime sensazioni, le.gambe giravano e le ho assecondate. Mi sono piazzato ad un ritmo che non mi dava sofferenza ma un buon ritmo comunque e ho proseguito così fino a casa nonostante avessi mangiato alle 11e30 e solo riso in bianco.</p><p>Fatti 11,18 km in 52'31"</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-90816187903921020522024-03-23T15:40:00.001+00:002024-03-23T15:40:05.515+00:0023.03.2024 - giro creste almana<p> Siamo io Sara e la.pelosa Nina. Partiamo da Portole in direzione del capanno di caccia e poi verso le creste e giù alla forcella di sale. Poi solito giro dell' Almana.</p><p>Fatti 19,11 km in 5h15' disl 1375 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-60917829477045172512024-03-21T15:47:00.002+00:002024-03-21T17:32:31.733+00:0021.03.2024 - monte Orfano <p> Oggi dopo il lavoro sono andato sul monte Orfano insieme ad un collega e abbiamo fatto il classico giro ma con molta calma</p><p>Fatti 12,75 in 2h16' disl 580 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-36726647902114072112024-03-19T12:35:00.001+00:002024-03-19T12:35:02.557+00:0019.03.2024 - allenamento lipidico<p> Oggi allenamento sul Monte Orfano. Obiettivo girare senza mangiare niente e costringere il fisico ad usare i grassi. Ovviamente bisogna avere un' andatura non troppo alta in modo da non bruciare gli zuccheri subito in 1h20'. Ci sono riuscito parzialmente perché al km.19 ho cominciato ad accusare i primi sintomi di mancanza di zuccheri. Ho rallentato un pelo e ho terminato.</p><p>Fatti 22,62km in 2h42' disl 930 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-44750069049031869122024-03-17T19:25:00.002+00:002024-03-17T19:25:17.653+00:0017.03.2024 - Giazza a rifugio Scalorbi<p> Siamo a Giazza, un paesino in Lessinia a 780 MT di quota. Partiamo io e Sara poco prima delle 9 in direzione passo della Pertica. La neve inizia a 1200 MT ed è tanta. È molto di più che nelle nostre zone. Arriviamo al passo della Pertica, indossiamo i ramponcini perché la neve è alta e il caldo non ci aiuta. Arriviamo al rifugio Scalorbi a quota 1850 MT e decidiamo di fermarci qui. Ci sarebbe piaciuto proseguire per il rifugio Fraccaroli e magari fare il Carega ma le condizioni sono davvero proibitive.</p><p>Fatti 25,40 km in 6h40' disl 1170 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-13831894171087725242024-03-15T07:55:00.003+00:002024-03-15T07:55:34.964+00:0015.03.2024 - corsa lenta<p> Stamattina sono uscito alle 7e30 perché dopo avevo un impegno e poi dovevo andare a lavoro. Ho fatto colazione troppo poco tempo prima e infatti i primi 30' ho accusato problemi allo stomaco anche andando piano, ma poi la situazione è andata migliorando.</p><p>Fatti 12,13 km in 1h01' disl 50 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-89231567656706885792024-03-13T13:43:00.001+00:002024-03-13T13:43:12.170+00:0013.03.2024 - giro sull'Almana<p> Sono partito alle 9 da Portole insieme a Nina. Sono andato al capanno di caccia e poi ho fatto le creste fino a scendere alla forcella di sale. Poi traverso basso sull Almana e su prendendo il percorso del.km verticale che parte da Gardone. Discesa per il Pastina.</p><p>Fatti 19,70 km in 3h10' disl 1350 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-35004782431924531552024-03-12T09:46:00.002+00:002024-03-12T09:46:19.086+00:0012.03.2024 - corsa lenta<p>Oggi allenamento in piano tranquilli. Finalmente non piove più ed è venuto fuori un bel sole.</p><p>Fatti 13,00 km in 1h5'30" disl 50 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-49947228689774318942024-03-10T16:13:00.002+00:002024-03-10T16:13:12.989+00:0010.03.2024 - corsa defaticante <p> Due giorni di riposo anche per le forti piogge e oggi torno ad allenarmi anche se ho fatto un allenamento a ritmo molto blando, ma va bene.</p><p>Fatti 12,10 km in 1h19' disl 120 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-23825240868835161432024-03-07T15:03:00.001+00:002024-03-07T15:03:08.193+00:0007.03.2024 - giro monti lago d'iseo<p> Stamattina sono partito da Pilzone e salito a punta dell' orto. Ho percorso tutta la cresta e salito sull'almana. Discesa alla forcella di sale e direzione croce di Marone e poi discesa e rientro sulla Valeriana. Molto bene.</p><p>Fatti 37,35 km in 5h25' disl 2070 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-54265581002323429762024-03-05T12:23:00.000+00:002024-03-05T12:23:00.389+00:0005.03.2024 - corsa defaticante <p> Sono andato ad allenarmi dopo il lavoro e a digiuno e si è sentito. Gambe pesanti. Ho fatto un allenamento breve e defaticante.</p><p>Fatti 9,64 km in 50'28"</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-90953826987625883102024-03-03T10:47:00.003+00:002024-03-03T10:47:41.962+00:0003.03.2024 - corsa in piano<p> Stamattina avevo proprio voglia di allenarmi e allora verso le 10 sono uscito. Le previsioni davano bel tempo senza pioggia però c era un vento forte abbastanza fastidioso. Avrei fatto più km se non ci fosse stato il vento però va bene.</p><p>Fatti 14,08 km in 1h08'56" disl 70 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-54661057930108273512024-03-02T18:54:00.001+00:002024-03-02T18:54:04.342+00:0002.03.2024 - Monte Guglielmo <p> Saliamo sul Guglielmo in una giornata di maltempo e neve, come mi era capitata anche l' ultima volta. Fino a 1400 MT troviamo pioggia e poi neve. La visibilità diminuisce e visto che ci stiamo annoiando lasciamo la.via normale e saliamo dritto per dritto. Smadonnamenti assurdi. Poi una volta in cima giriamo in tondo fino a quando non uso il GPS. Cmq gran bel giro in condizioni non semplici.</p><p>Fatti 13,02 km in 5h disl. 1500 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-27042766795306935812024-02-29T16:22:00.002+00:002024-02-29T16:22:44.523+00:0029.02.2024 - 5 km medio<p> Ero combattuto se allenarmi o no a causa del mal di schiena passato e alla.fine mi son detto ma andiamo si, e vediamo cosa succede. Sono partito poco prima delle 16. Pioveva poco ma la temperatura era buona. Ho fatto un buon riscaldamento e poi 5km di medio senza soffrire troppo e poi tranquillo fino a casa.</p><p>Fatti 10,26 km in 48'20"</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-87187997367322435682024-02-28T09:32:00.004+00:002024-02-28T09:32:46.743+00:0028.02.2024 - corsa lenta<p> Prima corsetta dopo il mal di schiena. Sembra sia andato tutto ok. Adesso vediamo la conferma in giornata quando tutto si raffredda.</p><p>Fatti 9,81 km in 50'02" disl. 40 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-76428781779811283032024-02-27T09:11:00.001+00:002024-02-27T09:11:40.614+00:0027.02.2024 - spinbike<p> Dopo 4 giorni di riposo forzato causa mal di schiena ritorno ad allenarmi seppur a ranghi ridotti sulla spinbike a casa per evitare di forzare sulla.schiena e anche perché fuori piove senza sosta. Allenamento breve ma bello.</p><p>Fatti 25,03 km in 48'</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-22242101659847056802024-02-22T10:32:00.002+00:002024-02-22T10:32:44.265+00:0022.02.2024 - corsa su tapis <p> Oggi dovevo andare in montagna ma piove e allora vado in palestra ad allenarmi su tapis. Dopo 1 ora una brutta fitta alla schiena. Mi fermo subito e riesco a tornare a casa. Adesso ho male. Speriamo che non sia nulla di grave.</p><p>Fatti 7,5 km in 1h dislivello 580 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-83291266321442557382024-02-20T09:38:00.002+00:002024-02-20T09:38:52.786+00:0020.02.2024 - corsa lenta <p> Temperatura di 10 gradi. Corsetta leggera i primi 6 km e poi ho accelerato un po'. Stavo bene, i km fatti cominciano a dare i frutti ma su strada è sempre meglio non esagerare.</p><p>Fatti 12,61 km in 1h2'33"</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-28896178830927620052024-02-18T14:18:00.001+00:002024-02-18T14:18:10.585+00:0018.02.2024 - gara Salodium.23 km<p> Siamo a Salò io e Sara per correre la 23 km Salodium. In realtà accompagno Sara nella sua prima gara. Il percorso è bello e la giornata è stupenda. Sara fa una grande prova.</p><p>Fatti 22,90 km in 3h55' dislivello 1120 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-35948371900508446612024-02-18T14:16:00.000+00:002024-02-18T14:16:19.499+00:0017.02.2024 - giro a Salò <p> Oggi tra giro per la pelosa Nina, spese varie e giro a Salò per la gara tra ritiro pettorale e pizza di sera ho fatto 15 km.</p><p>Fatti 15 km</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-71091080561442820052024-02-16T13:41:00.001+00:002024-02-16T13:41:07.897+00:0016.02.2023 - giro punta Almana <p> Stamattina sono andato a fare un giro su punta Almana ma con un percorso diverso che non avevo mai fatto. Sono passato su delle create bellissime.</p><p>Fatti 19,10 km in 3h19'25" dislivello 1350 mt</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1800729627966340987.post-53993773689961185592024-02-15T12:51:00.001+00:002024-02-15T12:51:01.083+00:0015.02.2024 - corsa lenta<p> Dopo aver lavorato di notte sono andato a fare una corsa molto lenta. Temperatura piacevole.</p><p>Fatti 9,06 km in 47'20"</p>Vincenzo DI GENNAROhttp://www.blogger.com/profile/16874363483514480700noreply@blogger.com0