martedì 31 maggio 2011

31.05.2011 – Lento


Partito alle ore 11.00, temperatura come ieri, sereno.
Stamattina son tornato dopo il turno di lavoro notturno. Ho dormito 2 ore, poi mi son alzato alle 10 e 30 e piano piano svegliandomi, anche se mi sentivo stanco e le gambe indolenzite, complice anche la bella giornate di sole, ho deciso di fare un’uscita breve, blanda, per far girare le gambe e marcare il cartellino, anche perché domani è giornata di lavori veloci.
Devo dire che durante tutta l’uscita le sensazioni non erano proprio belle. Purtroppo il turno di notte è un disastro, finisce sempre per cambiare gli equilibri fisici. Vabbè non si può avere tutto dalla vita.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 7,050 – Tempo 33’10” – media 4’42”

lunedì 30 maggio 2011

30.05.2011 – Lento


Partito alle ore 13.30, temperatura intorno ai 26° sereno.
Son tornato dal turno di lavoro e via senza pranzare son partito per la mia uscita lenta defaticante dopo le ripetute di ieri.
Caldo, tanto caldo, ma purtroppo mi tocca uscire adesso, poiché mia moglie va a lavoro e devo andare a riprendere i bambini a scuola, dopodiché mi è impossibile poter uscire.
Comunque nonostante il caldo torrido e la sete, ho fatto un bel lento, regolare con il solito allungo finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,600 – Tempo 59’00” – media 4’41”

domenica 29 maggio 2011

29.05.2011 – 3000+2x2000+1000


Partito alle ore 09.30, temperatura intorno ai 24° sereno.
Giornata bellissima, caldo accettabile e soprattutto poco vento. Prima di partire mi sembrava di avere le gambe indolenzite, sia perché ho fatto 5 allenamenti consecutivi e con questo 6, sia perché ieri son tornato dal lavoro alle ore 01 e 30 e stamattina causa biciclettata in paese alla quale partecipa mia moglie e i miei 2 figli, mi son svegliato alle 7 insieme a loro, quindi ho anche dormito poco.
Mi son promesso di non pensarci e al massimo di stringere i denti per portare a termine l'allenamento e son partito.
Ho fatto 1,6k di riscaldamento e son partito col 3000 che avevo in mente di fare a 4’/k e ho chiuso agevolmente in 11’52” (3’57”/k).
Ho recuperato 3 minuti al ritmo lento e via col primo 2000 che i programmi dicevano di chiudere a 3’55”/k e invece è uscito un 7’45” cioè 3’53”/k e sinceramente mi son dovuto trattenere perché le gambe sembravano volessero spingere ancora di più.
2 minuti e mezzo di recupero sempre a ritmo lento e via col secondo 2000. Stavolta però ho corso il 2°k sul tempo del primo e son riuscito a fare 7’51”, cioè quasi perfettamente il 3’55”/k programmato.
Ancora 2’30” di recupero a ritmo lento e via con il 1000 finale e devo dire che dopo i primi 600 metri, vedendo che ne avevo nelle gambe ho sciolto le briglie al cavallo e sono andato in progressione chiudendo in 3’45”.
I restanti 5k li ho percorsi a ritmo lento e in prossimità di casa ho eseguito sempre l’allungo per svegliare le gambe.
Sono molto soddisfatto. Ho superato i 70k settimanali e sembra stiano tornando le sensazioni di inizio anno. Non c’è niente da fare, per andare forte bisogna fare tanti k, almeno per il mio fisico è così.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 16,350 – Tempo 1h09’49” – media 4’16”

sabato 28 maggio 2011

28.05.2011 – Lento


Partito alle ore 09.30, temperatura intorno ai 20° poco nuvoloso.
Anche stamattina la temperatura è molto piacevole.
Ho fatto un’uscita molto breve “alla Franchino” per far girare le gambe e recuperare la fatica di ieri in vista delle ripetute lunghe di domani.
Devo dire che mi son dovuto trattenere perché non si sudava e sono stata tentato di fare qualche k in più, poi ho deciso che era meglio risparmiarsi e dare tutto domani.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 7,7300 – Tempo 36’05” – media 4’40”

venerdì 27 maggio 2011

27.05.2011 – 9k Medio


Partito alle ore 10.00, temperatura intorno ai 21° nuvoloso.
Da quando Giuseppe mi sta dando consigli su come allenarmi sembra che ho ritrovato i vecchi stimoli. Mi aveva consigliato un medio da 12k e nonostante oggi fosse la quarta seduta di allenamento consecutiva e mercoledì avevo già fatto le ripetute sui 400, stamattina complice una giornata più fresca e con temperatura ideale, ho deciso di seguire il suo consiglio.
Ho fatto poco più di 1 k di riscaldamento e son partito. Dovevano essere 12k a 4’15” di media, ma per non esagerare, visto anche che un medio decente era tempo che non lo facevo, ho fatto solo 9k con tempo complessivo di 38’15”. Poi defaticamento fino a casa.
Le sensazioni sono state davvero buone e sono contento soprattutto per come ho imparato a gestire il ritmo. Praticamente il k più veloce è stato fatto a 4’12” e il più lento a 4’18”. Non male.
Se domani sarò in palla farò un lento rigenerante sennò domenica passerò a ripetute lunghe per fare un pò di ritmo gara come suggerito da Giuseppe, che ringrazio.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,050 – Tempo 52’24” – media 4’20”

giovedì 26 maggio 2011

26.05.2011 – Lento


Partito alle ore 11.30, temperatura intorno ai 28° sereno.
Stamattina alle 07.30 sono tornato a casa dopo il turno notturno. Ho aiutato la moglie a preparare i bambini per la scuola e poi me ne sono andato a letto e ho dormito un paio di ore.
Doveva essere una giornata di riposo ma mi sentivo ancora energie addosso, anche se ieri ho effettuato le ripetute e ho indossato le scarpe e son partito.
Inutile dire che faceva un caldo da morire e nonostante le gambe le sentivo un po’ ingessate, me la son presa comoda e ho portato a casa un bel lento col solito allungo finale di 150 metri.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,040 – Tempo 54’47” – media 4’43”

mercoledì 25 maggio 2011

25.05.2011 – 12x400 in pista


Partito alle ore 13.30, temperatura intorno ai 30° sereno.
Un caldo da paura oggi. Son tornato dal lavoro, ho preparato la borsa e sono andato al campo di atletica a provare le mie prime scarpe chiodate da pista per effettuare ripetute 12x400.
Son partito con il solito riscaldamento e poi mi son buttato nelle ripetute intervallate da 1’30” di recupero a ritmo lento.
La nota positiva è che con le scarpe da pista mi sembrava di non fare fatica per nulla e di tenere ritmi alti facilmente, contro un sole e un caldo che toglievano il respiro, però dopo 8 ripetute son stato costretto a fermarmi e a cambiare scarpe perché devo dire che mi facevano male in punta.
Quindi sono stato costretto a indossare le A3 e a terminare le ultime 4 ripetute. Ragazzi con le A3 super ammortizzate sulla pista che è già morbida avevo un effetto catapulta e per non rischiare l’infortunio appena terminato le ripetute ho fatto solo 1k di defaticamento e ho concluso l’allenamento.
Guardando le 12 ripetute ho visto che la più veloce è stata fatta a 3’30”/k di media, mentre la più lenta a 3’46”/k, però come ben sapete, sulla pista col Garmin si pagano almeno 3-5” di differenza con la realtà per effetto delle due curve, ma nonostante ciò, mi trovo meglio ad impostare l’allenamento col garmin al posto di prendere i riferimenti sulla pista così non ho l’assillo di far partire il tempo ogni volta.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,000 – Tempo 47’07” – media 4’17”

martedì 24 maggio 2011

24.05.2011 – Lento


Partito alle ore 09.20, temperatura intorno ai 20° sereno.
Inizia a fare molto caldo già dal primo mattino e stamattina l’ho sofferto più del solito.
Devo dire che avevo le gambe imballate dalla corsa di domenica. I tratti di salita ai quali non sono abituato si sono fatti sentire tutti. Comunque per il resto nulla da segnalare di rilevante.
Sto continuando a fare lenti, decisamente lenti per le mie vecchie abitudini e domani vediamo come andranno le ripetute sui 400.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,900 – Tempo 55’45” – media 4’41”

domenica 22 maggio 2011

22.05.2011 – Gara 10 miglia Cazzago San Martino


Oggi avevo in programma la 10 miglia di Franciacorta con partenza e arrivo a Cazzago San Martino (BS), organizzata dalla società del mio amico Alessandro e come potevo mancare? Infatti dopo aver fatto i salti mortali son riuscito ad organizzarmi rispetto agli impegni familiari e al lavoro mio e di mia moglie e a partecipare.
Sul posto incontro subito Rennino, che non correrà in quanto addetto alla sicurezza stradale (bella la vita comoda è), e Ale, presidente della società organizzatrice della manifestazione.
Incontro anche Alessandro di RF, che avevo conosciuto ad una pizzata con gli amici di Brescia. Colgo l'occasione per ringraziarlo della sua compagnia, e per il tempo che mi ha dedicato.
Partenza alle ore 09.00, temperatura molto calda, buona partecipazione di atleti.
Visto il percorso con molti saliscendi e un paio di tratti duri per me, mi impongo di non partire veloce perché i percorsi in prossimità della mia abitazione, dove di solito mi alleno non esiste nemmeno un metro di salita, e già so che soffrirò, ma di sicuro mi servirà in futuro per migliorare la fase aerobica.
Al primo k si forma subito un terzetto di testa e prendono circa 150 metri di vantaggio da me e un altro atleta e poi via via si sussegue il gruppone. Li tengo li a vista, cercando di andare regolare, ma intorno al 2°k iniziano una serie di svolte a destra e a sinistra, anche con un tratto di sterrato, che non ci consentono + di vederli. E’ bastata una semplice distrazione per sbagliare percorso. Infatti io e l’altro atleta che era con me, non ci siamo accorti che c’erano 3 frecce che indicavano di prendere una svolta a sinistra a 90° e invece siamo andiamo a destra e quando ci siamo accorti di essere di nuovo nel tratto di partenza, ormai era troppo tardi per tornare indietro.
Quando poi sono ripassato al cartello dei 2k, il mio garmin segnava 3,5k. Vabbè, farò 1,5k in più, e senza farmi prendere troppo dal rammarico continuo a correre.
Devo dire che non appena inizio a riprendere la coda del gruppo, e a superare atleti più lenti, al posto di avere il morale alto, tutto mi destabilizza, e dopo essere passato ai 5k e il saliscendi si sostituisce col primo strappo, la corsa si fa dura per me e un po’ perdo motivazione.
Cerco di andare via regolare, senza soffrire più di tanto. So che gli ultimi 3k saranno in discesa e cerco di conservare le energie, ma all'ultimo bivio, imbocco una stradina di campagna asfaltata, con alcuni saliscendi duri che mi danno il colpo finale.
Comunque concludo la gara con una media di 4’18”/k e considerando i quasi 200 metri di dislivello attivo, devo dire che forse non è poi così male. Probabilmente se fosse stata tutta pianura sarei riuscito a stare sotto i 4’10”/k.
Questo non mi consola affatto, ma visti gli ultimi tempi di questi periodo, mi da fiducia per andare avanti.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 16,840 – Tempo 1h12’37” – media 4’18”

venerdì 20 maggio 2011

20.05.2011 – Lento


Partito alle ore 13.30, temperatura intorno ai 23° sereno.
Oggi dopo essere tornato dal lavoro sono uscito per il mio allenamento lento e su consiglio di Giuseppe, ho deciso di fare i lenti leggermente più lento di quello che faccio di solito per vedere se la stanchezza che mi attanaglia ultimamente, unita ad un calo prestazionale è dovuta al fatto che recupero poco.
Ho fatto poco più di 10k sotto un caldo bestiale e senza aver pranzato e ho fatto tutti i k poco sopra i 4’40”/k con un allungo finale di 150-200 metri per dare brillantezza alle gambe.
Devo dire che non ho faticato per nulla. La sensazione è stata davvero buona, solo che per non accelerare ho dovuto controllare in continuazione il garmin.
Mi ci abituerò e vedremo i risultati nelle prossime settimane.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,250 – Tempo 48’05” – media 4’41”

mercoledì 18 maggio 2011

18.05.2011 – 10x400


Partito alle ore 10.00, temperatura intorno ai 17° poco nuvoloso.
Stamattina ho effettuato ripetute 10x400 in modo soft, senza tirarle alla morte perché ancora non mi sento apposto fisicamente.
Son partito con quasi 2k di riscaldamento e poi ho iniziato le ripetute, intervallate da 1’30” corso a ritmo lento. La ripetuta più veloce l’ho corsa a 3’41”, mentre la più lenta a 3’49”, direi nulla di particolare da segnalare durante l’esecuzione.
Adesso domani riposerò, venerdì farò un lento di recupero e sabato di nuovo riposo per poi correre domenica e se durante la corsa accuserò di nuovo la stanchezza che mi sta seguendo in questo periodo, dedicherò un paio di settimane alla scarico completo e vediamo cosa succederà.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 13,350 – Tempo 59’17” – media 4’26”

martedì 17 maggio 2011

17.05.2011 – Lento


Partito alle ore 10.00, temperatura intorno ai 15° vento.
Solito venticello a dare fastidio alla corsa.
Niente dio particolare da evidenziare, tranne che una leggera stanchezza imputabile al viaggio di rientro da Napoli.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 9,260 – Tempo 42’40” – media 4’36”

15.05.2011 – Variazioni di ritmo


2k di riscaldamento e poi son partito per variazioni di ritmo a buona velocità, senza l’assillo di fare 400, 1000 o altre distanze.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 15,760 – Tempo 1h07’28” – media 4’16”

14.05.2011 – Lento


Sono partito per una breve trasferta a Napoli, per portare mio figlio alla festa del san Paolo per la partita Napoli-Inter, e ho colto l’occasione per fare un paio di allenamenti nella mia terra natale.
Un buon lento, niente di particolare da segnalare
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,170 – Tempo 50’36” – media 4’31”

giovedì 12 maggio 2011

12.05.2011 – Lento


Partito alle ore 09.40, temperatura intorno ai 18° sereno.
Giornata calda, ma con il solito venticello a dare “fastidio” nel senso per allenarsi, perché poi durante la giornata è piacevole, in quanto ti rende il caldo più sopportabile.
Allenamento con pochi spunti. All’inizio le gambe mi sembravano pesanti e invece poi si sono sbloccate. Sono andato tranquillo nei tratti contro vento, mentre col vento a favore ho lasciato andare le gambe.
Adesso riposo, domani trasferimento a Napoli con mio figlio, (lo porto a fare il battesimo al San Paolo, per NAPOLI – INTER), quindi prossimi 2 allenamenti nella mia bella città, e si rientra a casa lunedì.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,070 – Tempo 50’24” – media 4’33”

11.05.2011 – 6x400 poi Lento


Partito alle ore 09.20, temperatura intorno ai 19° sereno.
L’intenzione era quella di fare ripetute sui 400, ma come mi capita in questo ultimo periodo, viaggio a corrente alternata e appena son partito ho capito che non sarei riuscito a svolgere i lavori che avevo in mente.
Comunque ho deciso di provarci e dopo quasi 2k di riscaldamento son partito con queste ripetute sui 400 con 1’30” di recupero a ritmo lento.
Le prime 4 son state fatte a buon ritmo, intorno ai 1’23”-1’25”, poi ho iniziato a soffrirle troppo e dopo la sesta ripetuta ho deciso di interromperle perché era inutile forzare se le gambe non giravano.
Ho proseguito la seduta ad un buon ritmo lento e son tornato a casa. E’ un momento così, senza capo ne coda, ma non devo abbattermi, ne mollare sperando che arriveranno momenti di forma migliori, e soprattutto che possa avere una certa continuità.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 14,380 – Tempo 1h05’27” – media 4’29”

lunedì 9 maggio 2011

09.05.2011 – Lento “allegro” + 2000 finali


Partito alle ore 13.30, temperatura intorno ai 16° poco nuvoloso.
Sono tornato dal lavoro e senza pranzare sono partito per questa seduta di allenamento che volevo fare a ritmo lento, però subito dopo il 1°k di riscaldamento fatto a 4’43”/k, ho capito che le sensazioni erano buone e che forse la settimana di scarico appena conclusa è servita a rigenerare il mio fisico e tra l’altro sto anche meglio col mal di schiena.
Per cui mi son detto di provare a fare una progressione per vedere se la sensazione corrispondeva anche con la risposta fisica.
Ho iniziato a girare intorno al 4’30”/k con molta tranquillità fino al 6°k, poi ho dato ancora una piccola accelerata verso i 4’20”/k.
Appena son passato al 10°k in 44’32”, ho deciso di fare i 2k finali abbastanza veloci, e dopo il 1°k fatto a 3’56”, dove sono stato cauto per vedere se reggevo lo sforzo, il k successivo ho accelerato decisamente facendo segnare 3’47”, poi ho proseguito fino a casa in maniera tranquilla. Devo dire che tutto sommato, anche dopo la tirata finale le sensazioni sono buone.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,620 – Tempo 55’11” – media 4’22”

sabato 7 maggio 2011

07.05.2011 – Lento


Partito alle ore 09.30, temperatura intorno ai 19° sereno.
Giornata bellissima. Volevo quasi starmene a casa, per recuperare un po’ le forze, ma non ho resistito. Ho messo su le scarpe e son partito per un lento abbastanza soft.
Devo dire che fino al 7-8°k tutto è andato bene, poi nonostante il passo non fosse impegnativo, ho iniziato a soffrire man mano che passavano i metri.
Tra l’altro si è acutizzato il dolore lombare che mi perseguita ormai da 10 gg, adesso credo sia giunta l’ora di prendere qualche antidolorifico.
Mamma mia che periodaccio, ma come si dice dalle mie parti:” Add’à passà a’ nuttat..”
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,600 – Tempo 59’02” – media 4’41”

venerdì 6 maggio 2011

06.05.2011 – 6X1000


Partito alle ore 09.30, poco nuvoloso, vento.
Vista la stanchezza di questa settimana e l’impostazione allo scarico, stamattina avevo deciso di fare un 10x1000 soft intorno al 4’/k e con 1’30” di recupero a ritmo lento.
Ma già prima di partire da come mi sentivo, (sensazione di stanchezza alle gambe) sapevo che sarebbe stata dura, ed infatti dopo 6 ripetute, eseguite molto bene tra una più veloce di 3’56”/k e una più lenta di 3’59”/k ho deciso di non concludere le ultime 4 perché proprio faticavo a mantenere quel passo.
Odio questi momenti di cali di forma, quando non solo non riesco ad andare sui miei ritmi, ma proprio faccia fatica a correre.
A posteriori, direi che durante la mezza di domenica, dopo al passaggio all’11°k in 44’30”, quando la gamba è calata di brutto, al posto di terminare la gara a ritmo poco più veloce del lento, sfruttando anche il fatto che avevo da poco concluso il primo giro di un circuito da 2, forse avrei fatto meglio a fermarmi e tornare al passo al traguardo.
Credo che quei restanti 10k anche se fatti a ritmo non impegnativo, hanno contribuito a finire quel poco di benzina che era rimasta.
Fino a qualche settimana fa, quando spingevo soffrivo di fiato corto e non di gambe, adesso mi capita il contrario. Come domenica, all’improvviso le gambe mi abbandonano. Credo che farò qualche seduta a ritmo blando fin quando non sentirò che la situazione migliora.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 14,460 – Tempo 1h03’29” – media 4’23”

mercoledì 4 maggio 2011

04.05.2011 – Lento


Partito alle ore 13.20, temperatura intorno ai 13° vento.
Mi sono allenato subito dopo che son tornato dal lavoro senza pranzare. Oggi c’era un vento molto forte, e devo dire che persiste ancora lo stato di apatia e stanchezza di ieri.
Ho fatto un allenamento a ritmo molto blando senza mai cercare di forzare. Sono andato in base a come tirava il vento senza mai oppormi alla sua forza e infatti il risultato finale si vede.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,830 – Tempo 50’53” – media 4’41”

martedì 3 maggio 2011

03.05.2011 – Lento


Partito alle ore 09.30, temperatura intorno ai 16° sereno.
Stamattina mi sentivo ancora stanco dopo la mezza di domenica. In verità oggi è uno di quei giorni che a me capita molto di rado, che mi sveglio male, di cattivo umore, che di solito coincide con non buone condizioni fisiche, e per essere io dio cattivo umore ce ne vuole..
Comunque ho timbrato il cartellino lo stesso facendo il mio lento solito.
Avrei voluto fare qualche k in più ma non ne avevo proprio voglia. L’ultimo k ho cercato di accelerare il ritmo leggermente per vedere di svegliarmi dal torpore, ma niente di fare, oggi va così. Null’altro di particolare da riportare.

Riepilogo della seduta:
Tot.KM 9,250 – Tempo 42’56” – media 4’38”

domenica 1 maggio 2011

01.05.2011 – Mezza di Rodengo Saiano


Partiti alle ore 09.10, temperatura intorno ai 14° ideale per correre, circa 500 partecipanti mi sembra.
Siamo partiti e siamo arrivati nell’anello della pista Comunale. Il percorso è stato tutto in asfalto, ma con continui saliscendi e 3 cavalcavia alquanto fastidiosi, piazzati su di un circuito da ripetere 2 volte. C’è stato anche un vento che quando era contrario, si è fatto sentire.
Sono partito bene, subito buon ritmo, le gambe giravano alla grande e son passato al 5°k in 20’05”, forse troppo forte per quello che mi ero proposto, comunque decido di continuare così, magari rallentando un pelo e vedere che succede, conscio che la mia condizione non è al top.
L’intenzione era di stare intorno all’1h27’, però devo dire che con mio grande stupore mi sembrava di non faticare tanto.
Ero con un gruppetto di 4-5 unità, e ci siamo dati i cambi regolari soprattutto nei punti dove il vento era contrario. Transito al 10°k in 40’25”, con un passo di 4’03”, poi dopo qualche centinaio di metri è ricominciato il circuito e non appena sono transitato all’11°k col tempo di 44’31”, mi accorgo che qualcosa stava cambiando.
Di solito in allenamento nell’ultimo periodo, nei momenti di crisi è stato sempre il fiato ad abbandonarmi per primo, invece adesso la respirazione è buona, ma sento che sto perdendo le gambe.
Non girano più come prima, le sento imballate, vuote. I successivi 2k li faccio a 4’20” e 4’29” e ho capito che per me la gara era finita.
Non riuscivo più a fare i miei tempi, nemmeno ad avvicinarli per cui ho deciso di andare ad un passo poco più veloce del mio ritmo lento e di concludere la gara dignitosamente in questo modo qua.
Termino con un per me poco lusinghiero 1h29’33”. Praticamente fino all’11°k ero sul passo del 4’03”, mentre gli ultimi 10k li ho fatti al passo medio di 4’24”!!!
Come al solito, facendo una giusta analisi critica della mia gara, direi che le cause di questa brutta performance, sono:
1. partenza troppo veloce per la mia condizione attuale, anche se si sentivo molto bene;
2. Il percorso ondulato (anche se il dislivello totale è di soli 100mt.) non lo digerisco tanto, visto che mi alleno solo in pianura, perché nella mia zona non c’è nemmeno una salita se non quella del mio garage;
3. Vento abbastanza fastidioso;
4. Mancanza di fondo;
5. Mancanza di ritmo gara, poiché l’ultima mezza l’ho fatta a marzo a Brescia.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 21,030 – Tempo 1h29’33” – media 4’16”