martedì 24 aprile 2018

24.04.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni di assoluto riposo torno a mettere le scarpette e a fare una breve corsa per far girare le gambe. Male ai tendini ovunque.
Fatti 8 km in 40'11"

sabato 21 aprile 2018

21.04.2018 - trail Gargano running week

Siamo io Katia, Scilla Labarzy e Luisa alla gara trail del gargano di 80 km.
Giornata calda ma con un po di vento che non guasta. Partenza alle 6 del mattino. Il grupoo si sgrana immediatamente, tra l altro una gara così lunga ognuno prende il proprio passo. Un percorso molto bello siamo passati su 2 spiagge di cui la prima di circa 2 km molto dura fatta subito nei primi km. Poi al km.34 siamo entrati nella foresta umbra, ragazzi spettacolare! 14 km al fresco coperti dagli alberi un ambiente veramente particolare. Dentro la foresta sono stato male, mi girava la testa ho detto a Katia di andare e mi sono seduto un attimo. Poi sono ripartito e al ristoro mi hanno detto che era passata da 7 minuti. Intqnto mi ero ripreso e in discesa sono andato a bomba tanto che l ho ripresa e con sorpresa ho visto che lei aveva ripreso la 2 e 3 donna. Poi ha accelerato e sono rimasto io con loro, la scilla e la pe'. Siamo andati insieme fino a quando scilla ha vomitato un paio di volte poi è caduta. Poi abbiamo ripreso Beretta detonato, e ho dato una mano ad entrambi e poi sono ripartito. Sono arrivato al traguardo 6 assoluto con molta soddisfazione, katia ha fatto seconda.
Fatti 78,14 km in 10h17'45" 3000 D+

giovedì 19 aprile 2018

19.04.2018 - corsa 5x(1'+1')

Ultimo allenamento ptima della gara del gargano di sabato 80 km e 3500 d+. Oggi le gambe vanno meglio, siamo io e katia e facciamo un uscita breve a ritmo lento e ci mettiamo dentro 5 allunghi di fartlek di 1 minuto con 1 minuto di rrecupero non al massimo,circa a 4 e 15 per dare un po di brillantezza alle gambe.
Fatti 8,68 km in 41'35"

martedì 17 aprile 2018

17.04.2018 - corsa defaticante

Breve corsetta defaticante dopo lo sforzo di domenica. Temperatura molto calda e gambe molto pesanti. Tra l'altro ha contribuito una giornata di lavoro pesante e l'uscita a ora di pranzo senza mangiare, ma avevo troppe cose da fare.
Fatti 9,40 km in 46'54"

domenica 15 aprile 2018

15.04.2018 gara Salice Terme

Gara a Salice Terme da 12 km di quelle spara spara. Due giri da 6 km su asfalto e un solo tratto di 300 mt. di sterrato.
Prima della partenza ha piovuto e poi per fortuna ha smesso.
Pensavo di tenere un ritmo piu' lento di quello che ho fatto perche' erano molti mesi che non facevo una gara di velocita'. Anche sulla salita ho tenuto bene e ho finito la gara in crescendo.
Fatti 11,96 km in 50'14" dislivello 154 mt.

venerdì 13 aprile 2018

13.04.2018 - corsa 2x(600+400)

Oggi seduta defaticante con qualche accelerazione per dare brillantezza. Finalmente un po di temepratura intorno ai 15 gradi. Ottima e ottimo allenamento anche se le sensazioni non sono ancora top.
Fatti 10,60 km in 50'00"

mercoledì 11 aprile 2018

11.04.2018 - corsa defaticante

Stamattina mi sentivo molto stanco e sono uscito a fare una corsa defaticante ma nonostante la lentissima andatura le gambe non ne volevano sapere.
Adesso devo riposare e recuperare le energie per la gara del Gargano del 21.
Fatti 7,81 km in 40'

martedì 10 aprile 2018

10.04.2018 - corsa 2x(3000+1000+1000)+3000

Il lavoro in salita l'ho fatto domenica e oggi io e Katia facciamo un bel medio. 4 km di riscaldamento e poi cominciamo due serie consecutive fatte di un 3000 a 4 e 30, 1000 a 4 e 20 e 1000 a 4 e 10. Alla fine delle due serie riprendiamo il ritmo a 4 e 30 per altri 3000 mt e poi defaticamento fino a casa.
Alla fine avevo mal di gambe. Adesso scarico fino a domenica che faccio una garetta trail breve di 12 km e 400 d+ per dare brillantezza alle gambe.
Fatti 20,58 km in 1h34'29"

domenica 8 aprile 2018

08.04.2018 - corsa monte alto

Siamo io e Katia. Alle 12 e 30 dopo il lavoro parcheggiamo nei pressi del casello autostradale di Palazzolo Sull'Oglio e partiamo direzione monte alto. Facciamo la salita a buon ritmo ma non al massimo, poi scendiamo dal lato di Adro e arrivati giu' su asfalto prendiamo la strada interna che riporta a Capriolo fatta tutta di sali e scendi dove facciamo un buon ritmo e rientriamo all'autovettura con l'ultimo km dove facciamo una progressione a 3'45". Molto bene e tanto caldo, circa 20 gradi.
Fatti 17,75 km in 1h32'59" dislivello 576 mt.

venerdì 6 aprile 2018

06.04.2018 - corsa defaticante

Dopo le ripetute in piano di ieri mi ci voleva proprio un bel defaticante anche se non stavo proprio male e l'ho allungato un po.
Spero solo di poter avere questa condizione fino alla gara del 21 e di non avere un calo proprio in quella settimana.
Fatti 10,30 km in 51'16"

giovedì 5 aprile 2018

05.04.2018 - 7x300+6×400+5×500

Tempo decisamente autunnale oggi, nebbione e umidita' alle stelle. Vabbe' oggi giornata tosta con le ripetute in piano. Solito riscaldamento di poco meno di 20 minuti poi sono partito con un 7x300 e 1' di recupero che doveva essere al passo ma io l ho fatto corricchiando, poi un 6x400 con recupero di 1 minuto e mezzo ed infine un 5x500 con recupero di 1 minuto e mezzo. Recupero lento e 2 km a ritmo medio poi defaticamento fino a casa. Ottimo.
Fatti 20,14 km in 1h33'03"

martedì 3 aprile 2018

03.04.2018 - corsa 4000+3000+2000

Siamo io Katia e i cani. Partiamo alle 12:30 dopo il lavoro. 20' di riscaldamento e poi abhiamo fatto un 4000 a 4 e 30 seguito da 5' di recupero poi in 3000 a 4 e 20 altri 5 minuti di recupero e un 2000 a 4 e 10, poo fino a casa buon ritmo e defaticamdefaticamento. Ottimo allenamwnto.
Fatti 20,60 km in 1h37'10"

lunedì 2 aprile 2018

02.04.2018 - corsa defaticante

Gambe doloranti e si esce per favorire la circolazione con un bel defaticante.defaticant e poi a lavoro.
Fatti 8,67 km in 43'33"

domenica 1 aprile 2018

01.04.2018 - corsa 10x(500+500)

Si inizia il mese di aprile nel migliore dei modi sia col bel tempo che con l'allenamento. Stamattina alle 09:30 sono partito e dopo quasi 20 minuti di riscaldamento ho fatto 10 ripetute da 500 mt. a 4'05" seguito da 500 mt. di recupero a 4'25" accelerando nelle ultime 2.
Poi 5' di lento per recuperare e altri 5 km tra 4'20" e 4'30" e defaticamento fino a casa.
Buone sensazioni.
Fatti 20,46 km in 1h30'18"

venerdì 30 marzo 2018

30.03.2018 - corsa 4x(30"+30" rec.)

Doveva essere un fartlek ma mi sentivo stanco e un vento forte che quando era cintrario davvero frenava.
Riscaldamento piu' lungo del solito proprio per evitare il vento ma non mi sentivo in forma. Dopo l influenza proprio non vado ancora, e allora dopo solo 4 ripetute ho mollato perche' inutile sforzare in queste condizioni.
Poi gli ultimi 2 km ho fatto un buon ritmo medio sui 4 e 25.
Fatti 10,63 km in 50'38"

giovedì 29 marzo 2018

29.03.2018 - corsa 6x200

Finalmente oggi sto meglio. Parto col solito riscaldamento e poi per provare la gamba comincio col fare 6 serie di 200 veloci e 800 di recupero in modo da chiudere il km.
Poi e' cominciato a piovere forte e per non prendere freddo sono tornato a casa di buon passo.
Fatti 13,62 km in 1h03'58"

mercoledì 28 marzo 2018

28.03.2018 - corsa lenta

Dopo il freddo preso alla Maremontana e due gg a letto senza febbre ma con tutti i sintomi dell'influenza, oggi mi sento meglio e decido di andare a farmi un'uscita tranquilla. La temperatura e' piacevole poco sotto i 10 gradi e come al solito parto tranquillo e quando decido di accelerare un po mi rendo conto che non vado, rallento e il fiato che non riesco a recuperare mi costringe a fare una breve sosta.
Decido di tornare a casa, non e' ancora aria.
Fatti 8,49 km in 41'55"

lunedì 26 marzo 2018

25.03.2018 - gara Maremontana

Questa e' una gara che non era in programma e che non dovevo fare visto il lungo da quasi 60 fatto 12 giorni fa, pero' ci hanno invitato e allora prendiamo l'occasione per fareun week end in Liguria.
La mia condizione non e' buona, ho sintomi influenzali e tra l'altro qua tira molto vento, poi devo provare le hoka per vedere se posso correrci la 80 del gargano.
Inoltre si parte alle 6 del mattino che con l'ora avanti sono le 5 e ci svegliamo alle 3.
Parto con calma, ma gia' sulla prima salita mi rendo conto che il raffredore mi condiziona, sento il battito pesante e verso il 10km inizia a farmi male il polpaccio a sx. Ecco sono le scarpe. Le hoka hanno questa zattera sotto ed io che sono abituato a salire sul ripido di punta adesso non posso e mi si sta infiammando tutto. Man mano vado avanti il dolore aumenta sempre piu' e al ceck del km.27 c e' la navetta che riporta giu' e decido di fermarmi tanto tutto quello che volevo fare l ho fatto.
Fatti 26,49 km in 3h51'25" dislivello 1668 mt

venerdì 23 marzo 2018

23.03.2018 - defaticamento

Oggi stavo da schifo e sono preoccupato per domenica. Sono da Katia e abbiamo fatto una corsetta breve e le salite lelho camminate ma avevo la sensazione di non riuscire a respirare, speriamo che dopo il bel periodo non sia iniziato il calo, anche se questa settimana visto che in precedenza avevo caricato molto ho riposato.
Fatti 6,94 km in 40'21" dislivello 100 mt

giovedì 22 marzo 2018

22.03.2018 - corsa lenta e 4 allunghi

Due giorni di riposo, in verita' solo ieri perche' martedi sono andato a fare la visita sportiva per il rinnovo del certificato agonistico che era scaduto.
Oggi ancora scarico, come domani, in attesa della gara di domenica.
Sono andato molto lento e ci ho inserito dentro 4 allunghi.
Fatti 8,64 km in 42'36"