domenica 19 novembre 2017

19.11.2017- trail Pettinengo

Stamattina sono andato a Pettinengo nel Biellese per correre un trail di 37 km e 1500 mt di dislivello.
Partenza alle 08:30, ho lasciato andare un po di persone alla partenza per non esagerare coi ritmi poi piano piano ho cominciato a riprendere gente e al km.6 ero al 4° posto. Davanti avevo il 2° e il 3° a circa 200 mt. e li vedevo ogni volta che il tracciato lo permetteva, dietro di me ho cronometrato in un punto e 1'30" non arrivava nessuno.
Bene, mi sono detto avanti cosi senza esagerare e se davanti calano e si crea un'opportunita' poi vediamo. Ero contento quando dopo il km.10 ho cominciato ad accusare il solito problema alla gamba dx che ho ultimamente. Ho rallentato e al km.1e sono stato ripreso da un gruppetto di 4 persone ma il dolore aumentava, mi si sono incrampati i polpacci, e' diventata una sofferenza e dopo aver scollinato al km.21 quando ormai il difficile era fatto ed e' cominciata la discesa sono stato costretto a fermarmi per non incorrere in infortuni piu' gravi.
Sono un po giu' onestamente, stavo andando bene e senza tirare al massimo.
Fatti 23,70 km in 2h37' dislivello 1124 mt.

giovedì 16 novembre 2017

16.11.2017 - corsa lenta con 3 allunghi

Il lavoro è stato fatto e adesso devi rifinire e recuperare in attesa di domenica. Oggi ho fatto un'uscita a ritmo lento con 3 allunghi di 100 mt..
Mi sentivo meglio quando acceleravo che nell'andare lento, strane sensazioni.
Fatti 12,31 km in 58'49"

martedì 14 novembre 2017

14.11.2017 - 12x150 in salita

Ho finito di lavorare alle 12, sono tornato a casa ho preparato il pranzo ai miei figli e sono partito per una sessione di ripetute in salita. Poco più di 4 km di riscaldamento e poi su un cavalcavia 12 ripetute da 150 mt. con 1 minuto di recupero,tutte fatte poco sotto i 4 al minuti e le ultime tre in orogressione fino a 3'20", poi 3 minuti di recuoero a ritmo lento e poi 3 km in progressione 4'17" - 4'13" - 4'07". Poi breve defaticamento fino a casa.
Soddisfatto, buone sensazioni.
Fatti 13,32 km in 1h01'08"

domenica 12 novembre 2017

12.11.2017 - caldirola giarolo

Oggi doveva essere corsa in montagna di 40 km e invece Katia stanotte non ha dormito e abbiamo deciso di rinunciare pero' poi verso le 9 siamo partiti per Caldirola. Abbiamo parcheggiato l auto e abbiamo cominciato a salire sul monte Ebro. Facevo freddo, nebbia e a poco mebo dai 1600 di quota ci siamo ritrovati sulla neve e sulla cresta della montagna dove c era un venti
O molto intenso e freddo e allora abbiamo deciso di scendere e di salire sul monte Giarolo. Qui abbiamo sbagliato il lato della discesa,siamo stati costretti a risalire un pezzo per poi prendere il sentiero giusto.
Fatti 16,30 km in 1h56'10" dislivello 913 mt.

venerdì 10 novembre 2017

10.11.2017 - defaticamento

Una corsetta breve e defaticante in questa settimana di scarico prima della gara di domenica. Ci spariamo un bel 40ino in montagna.
Fatti 6,47 km in 32'35"

mercoledì 8 novembre 2017

08.11.2017 - giro Monte Orfano

Sempre settimana di scarico e allora per non farmi mancare la salita sono andato a fare il giro del Monte Orfano. Partenza senpre da Rovato dove c e' la chiesetta. Ritmi tranquillo anche se la salita che porta in vetta ha pezzi parecchio ripidi e ti costringe comunque a fare un certo tipo di sforzo pero' in cima al posto di continuare per la cresta ho fatto il fianco e quindi meno dislivello.
Fatti 13,74 km in 1h20'26" dislivello 379 mt

martedì 7 novembre 2017

07.11.2017 - corsa lenta

Inizia la settimana di scarico e mi sparo una bella uscita tranquilla ad un ritmo abbastanza lento. Sono rientrato perche' nonostante avessi il k-way era molto umido e faceva freddo anche se non ha piovuto senno' qualche altro km lo avrei fatto volentieri.
Fatti 20,01 km in 1h39'03"

domenica 5 novembre 2017

05.11.2017 - 6x200

Oggi dovevo fare le ripetute sui 200 mt. ma c'era troppo vento, mi sbatteva da una parte all'altra e allora ho deciso di desistere, gia' e' tanto che non ha pioviuto.
La settimana prossima si fa scarico.
Fatti 11,77 km in 55'38"

venerdì 3 novembre 2017

03.11.2017 - 2 salite Monte Alto

Stamattina sono andato a Capriolo per correre sul monte Alto. Ho fatto la salita spingendo bene poi la discesa in tranquillita' e mentre scendevo visto che non ero stanco e dopo la terapia la gamba non mi aveva dati problemi ho deciso di farne un'altra, cosi' arrivato giu' dove comincia la salita sono ripartito, questa volta pero' ad un ritmo piu' tranquillo.
Buone sensazioni.
Fatti 23,43 km in 2h16'10" dislivello 1014 mt

mercoledì 1 novembre 2017

01.11.2017 - defaticamento

Cominciamo questo mese di novembre con un bel defaticamento dopo le ripetute di ieri. Dolore al grande gluteo persiste ancora anche se non mi da fastidio in pianura. Vedremo venerdi' in salita. Ieri prima seduta di tecar.
Fatti 7,64 km in 39'02"

martedì 31 ottobre 2017

31.10.2017 - corsa 20x400

Era da tanto che non facevo velocita' sul piano e cosi' oggi dopo pranzo ho deciso di spararmi un 20x400 ad un'andatura non eccessiva per non strafare.
Temperatura ottima per il mio standard, 3 km di riscaldamento e poi sono partito con 1'30" di lento tra una ripetuta e l'altra.
Sono venute fuori tutte sotto i 4'/km anche se di poco perche' mi imponevo di rallentare mentre l'ultima l'ho tirata e chiusa a 3'40". Ottimo direi
Fatti 20,43 km in 1h33'05"

domenica 29 ottobre 2017

29.10.2017 - giro monte Alto

Stamattina sono andato a correre sul monte Alto e mi sono portato anche la Grisa.
Ho parcheggiato sempre all'agip all'ingresso di Capriolo e sono partito. Ho fatto la salita ad un buon ritmo medio e sinceramente stavo bene, poi sono sceso dall'altra parte a Corte Franca e sono rientrato su asfalto ai piedi del monte facendo un meraviglioso collinare.
La discesa dall'altra parte non e' proprio bella. Ci sono dei tratti dove non si corre e bisogna starr attenti alle rocce.
Fatti 19,31 km in 1h42'46" dislivello 550 mt.

venerdì 27 ottobre 2017

27.10.2017 - corsa Monte Alto

Oggi sono andato con l'auto a Capriolo, ho parcheggiato l auto a 1 km dall'inizio della salita per scaldarmi e poi ho cominciato a salire. Trattasi di una salita prima in asfalto poi sterrata e sassosa di complessivi 5.5 km con tratti ripidi e un paio di punti dove spiana e sale dolcemente e quindi da modo di recuperare, molto bella devo dire, porta al monte alto con vetta a 650 mt. di quota, ideale per allenarsi a poca distanza da casa.
La discesa nei primi km non e' bella, e' molto sconnessa e correrla e' un rischio.
Fatti 13,15 km in 1h11'05" dislivello 576 mt.

giovedì 26 ottobre 2017

26.10.2017 - defaticamento

Doveva essere riposo ma avevo voglia di correre e sono uscito a fare un defaticamento. Ho fatto fatica ad andare piano.
Fatti 8,42 km in 41'51"

mercoledì 25 ottobre 2017

25.10.2017 - collinare

Ieri ho fatto un massaggio decontratturante e ho lasciato riposare le gambe.
Stamattina la forma era decisamente buona. Sono partito tranquillo e poi col passare dei km ho cominciato ad accelerare in salita mentre in discesa lasciavo andare le gambe senza accelerare.
Poi a poco meno di 3 km dalla fine ho cominciato una progressione terminata davvero bene.
Fatti 15,93 km in 1h21'59" dislivello 550 mt

lunedì 23 ottobre 2017

23.10.2017 - collinare

Sono a Cerreto sulle colline Tortonesi. Il dolore non passa però stamattina esco lo stesso a correre. Il dolore inizia da subito questa volta ma come al solito è sopportabilr e mi impongo di andare piano e vedere che succede, anche se la gamba stamattina sembrava andare. Alla fine poco prima del km.10 ho affrontato una salita sterrata molto ripida e qua la gamba mi faceva malissimo, ad ogni passo, ho rallentato un po e sono andato su poi sono sbucato su un tratto asfaltato con pendenze normali e ho accelerato.
Cmq oltre al dolore la gamba sembrava averne oggi anche se non posso fare il oaragone con domenica dove al km.10 dove sono stato costretto a rallentare avevo fatto già quasi 1000 mt. di dislivello.
Fatti 11,68 km in 1h00'40" dislivello 265 mt

domenica 22 ottobre 2017

21.10.2017 - gara UTLO

Sono insieme a Katia sul lago d'orta ad Omegna per correre questo trail. Io ho scelto il percorso da 58 km lei quello da 34 ma non sto affatto bene, il flessore di dx mi da ancora problemi e infatti parto tranquillo cercando di non sforzare anche se da subito il dolore inizia. Vado bene fino al km.10 ma qui le salite sono belle in piedi e questo non aiuta. Al km.10 la gamba perde forza e riduco la velocità alla metà.
Affinché la gara non si trasformi in un calvario al km.24 mi ritiro e devio sul percorso corto della 34 che risulta tutto discesa ormai.
Comunque organizzazione fantastica e percorso molto bello, sicuramente da rifare.
Fatti 33,60 km in 5h25' dislivello 2250 mt.

giovedì 19 ottobre 2017

19.10.2017 - defaticante

Ultimo defaticante prima della gara. Sono partito pianissimo e poi ho provato a fare qualche accelerazione per vedere cosa succedeva. Sto sicuramente meglio della settimana scorsa ma la gamba mi punzecchia ancora. Non so se riuscirò a finire la gara sabato ma a questo punto come va va.
Fatti 6,89 km in 34'15"

martedì 17 ottobre 2017

17.10.2017 - defaticante

Ho fatto un defaticante e mi sembra che va leggermente meglio della settimana scorsa.
Mi sento sempre pesante anche se non ho avuto male alle gamba ma quel dolore mi viene in salita come alla corsa domenica.
Speriamo bene.
Fatti 10,85 km in 54'30"

domenica 15 ottobre 2017

15.10.2017 - gara trail dertona

Oggi c era la gara del dertona. Non stavo bene anche se fino al km 8 non avevo dolore, poi è iniziato e ho dovuto calare l andatura di 20 secondi al km ma in salita avevo dolore al bicipite femorale dx e ho camminato quelle ripide e alla fine ho rallentato molto perché dal dolore non riuwcivo nemmeno più a camminare in salita. Non so come farò sabato a fare l'utlo di 58 km.
Fatti 20,31 km in 1h43'35" dislivello 551 mt