domenica 24 settembre 2017

24.09.2017 - corsa defaticamento

Uscita defaticante per sciogliere le gambe e recuperare le energie in vista di martedi dove dio volendo ho intenzione di fare un po di km in montagna. Sono uscito nel tardo pomeriggio perche' all'improvviso col sole e' partito un temporale di quelli forti ed e' durato piu' di un'ora.
Fatti 10,31 km in 51'14"

sabato 23 settembre 2017

23.09.2017 - corsa lenta in pianura

Stamattina sono uscito per fare una corsa tranquilla in pianura, per dare modo al fisico di recuperare dopo l allenamento di martedi' che sono andato sul Monte Orfano ma le gambe non giravano affatto e ho accorciato il giro e sono tornato.
Oggi invece andavo una meraviglia, anzi ho dovuto mordere il freno per fare un lento e non andare troppo veloce.
Fatti 14,85 km in 1h10'29"

giovedì 21 settembre 2017

21.09.2017 - giro Monte Orfano

Dovevamo fare una corsetta in montagna ma l'osteopata ha imposto a Katia 20 gg. Di riposo assoluto e allora ho spostato il tiro sul monte orfano. Sono partito da solo alle 8:30 circa e ho impostato da subito un ritmo tranquillo ma nonostante questo mi sembrava di faticare parecchio, infatti appena e' cominciata la salita mi sono accorto che non andavo proprio, avevo il fiatone anche su rampe non troppo pendenti e allora appena arrivato su sono sceso subito a destra per la discesa asfaltata dove c e' il ripetitore per intenderci e sono tornato a casa.
Dopo la discesa il malessere e' aumentato tanto che ho abbassato l andatura ulteriormente e sono tornato a casa facendo gli ultimi km a 5'10", mi sa che mi tocca fare un po di scarico.
Fatti 26,05 km in 2h15'45" dislivello 294 mt.

martedì 19 settembre 2017

19.09.2017 - corsa lenta

Un giretto lento per le campagne di chiari anche se devo dire che la gamba non era proprio bella. Domani riposo e giovedi si andra' a fare un bel giro in a montagna. Speriamo bene.
Fatti 12,32 km in 59'14"

domenica 17 settembre 2017

17.09.2017 - T.A. trail Derthona

Circa 60 persone di cui molti Azalai, oggi abbiamo provato il circuito del trail Derthona che si terra' il 15 ottobre. Questa nitte ha piovuto molto e c erano dei punti fangosi dove si affondava, scivolava e si faceva uno zoccolo assurdo sotto la scarpa. Cmq sia abbiamo tenuto un andatura molto bassa, ci siamo divertiti molto e all arrivo al country club, tutti a fare la doccia e poi pranzo insieme.
Fatti 20,27 km in 2h01'25" dislivello 576 mt.

sabato 16 settembre 2017

16.09.2017 - giro rampina in scarico

Terreno bagnato e pesante di quelli che si fa lo zoccolo sotto la suola ogni 4 passi e in vista anche di domani esco col cane per fare un collinare in scarico. Parto da Cerreto scendo per la collina delle lepri e dopo la ciclabile vado su per la rampina, dopo attraverso la strada e prendo a dx per risalire da Arpicella. Temperatura fresca ottima. Bel giro, belle sensazioni.
Fatti 12,59 km in 1h08'56" dislivello 273 mt.

giovedì 14 settembre 2017

14.09.2017 - giro Avolasca Garbagna Cerreto

Dopo le ripetute di ieri avevo voglia di fare un giro senza troppa salita e senza spingere ma qua e' quasi impossibile allora ho optato per andare ad Avolasca che da Cerreto va su e giu' sempre con pendenze docili, poi si scende verso Garbagna e si esce un paio di km prima e si prende a sx verso Tortona, poi ancora a sx si sale verso Cerreto Grue e si completa un bel giro, veloce e tutto asfalto. Sulla salita non ho mai spinto, in discesa ho mollato le gambe in base alla pendenza e in pianura ho impostato un ritmo poco piu' veloce del lento e ne e' uscito un bel allenamento.
Fatti 17,52 km in 1h24'07" dislivello 270 mt.

mercoledì 13 settembre 2017

13.09.2017 - ripetute in salita 12x80

Siamo tornati a Cerreto e stamattina sono uscito con Katia a fare io ripetute e lei scarico. 2 km di collinare duro e poi sono partito con una serie da 12 ripetute in salita su pendenza di circa 20/25 % con 1 minuto di recupero.
Poi ho completato il giro a ritmo blando.
Fatti 12,53 km in 1h16'04" dislivello 229 mt.

martedì 12 settembre 2017

12.09.2017 - corsa Courmayer

Ultimo giorno a Courmayer, cielo nuvolosoe temperatura abbastanza fresca sotto i 10 gradi. Parto poco dopo le 10 da solo e vado su asfalto in salita verso il traforo del Montr Bianco poi prendo a destra per la Saxe e poi arrivo ad Entreves, e ritorno piu' o meno per la stessa strada.
Fatti 9,47 km in 49,06' dislivello 253 mt

lunedì 11 settembre 2017

10.09.2017 - courmayer col del' arc

Sono a Courmayer a fare assistenza a Katia per il Tor e dopo la partenza con due amici siamo andati a fare il col del'arp.
Bello, bellissimo, sarebbe bello abitare qua.
Fatti 13,39 km in 2h04' dislivello 970 mt.

venerdì 8 settembre 2017

08.09.2017 - corsa lenta con progressione finale

Pianura. Ho fatto stamattina una corsa lenta per recuperare dal collinare con ripetute di ieri. Ho messo su una scarpa che non mettevo da tempo perche' mi sta un po stretta e quindi ho tolto la soletta ma verso il km.8 ha cominciato a pizzicarmi e per non far comparire vesciche sono rientrato. Ottime sensazioni.
Fatti 10,27 km in 48'46"

giovedì 7 settembre 2017

07.09.2017 - giro Monte Orfano e 8x80

Bel collinare sul Monte Orfano. Sono da solo come il monte, vado in auto e parcheggio a Rovato dove c'e' la chiesa. Facvio il giro basso che costeggia la roggia e arrivato a Cologne prendo a dx la strada asfaltata e ho fatto 8x80 su un tratto al 25% con 1' di recupero. Poi sono tornato sulla strada e sono salito dal tratto ripido dietro il resort dei cappuccini. Da qua ho fatto tutta la cresta, tutto su e giu' che non molla mai fino a scendere al santuario dalla strada dei cannoni e giu' per la ciottolata fino all'auto. Bel giro e ottima temperatura.
Fatti 15,51 km in 1h35'33" dislivello 600 mt

martedì 5 settembre 2017

05.09.2017 - corsa lenta con accelerazioni

Un bel lento per ridare ossigeno dopo la meravigliosa gara di domenica.
Gambe in ottimo stato e ogni tanto per variare il ritmo ci ho messo dentro accelerazioni senza esagerare di 300 o 400 metri senza una cadenza regolare cosi ogni volta che ne avevo voglia.
Lento fatto nei dintorni di Chiari, tutta pianura.
Fatti 15,80 km in 1h13'31"

domenica 3 settembre 2017

03.09.2017 - gara Almana Trail

Trail che parte da Sale Marasino sul lago D'Iseo e fa il giro sulla Punta Almana e scende dall'altra parte, gara veramente dura. Si parte dal paese e dopo poche centinaia di metri subito si inizia a salire con pendenze proibitive, passando per la mitica forcella di sale, in cemento tanto e' pendente.
Si scollina a 1390 mt dopo 8.8 km con dislivello positivo di 1200 mt e passare in 1h20'30" e' stata davvero tanta roba per me, non mi sarei mai sognato un tempo simile, poi la prima parte della discesa molto tecnica e resa bagnata e scivolosa dalle ultime pioggia mi hanno subito fatto capire che non era il caso di forzare, sono sceso tranquillo e avro' fatto passare almeno 15 persone poi dalla croce di Pezzoro il sentiero e' diventato ancora corribile e ho iniziato a spingere, anche se lungo la discesa c erano altri pezzi di salita anche duri e lunghi. Comunque molto soddisfatto.
Fatti 18,80 km in 2h18'29" dislivello 1350 mt

venerdì 1 settembre 2017

01.09.2017 - corsa defaticamento

Non piove, anzi c e' un bel sole e allora ne ho approfittato per far girare le gambe e fare un defaticamento in ottica gara.
Fatti 7,10 km in 36'32"

giovedì 31 agosto 2017

31.07.2017 - giro lento con allunghi

Sono a Chiari, mancano 3 giorni alla gara e sono uscito da solo per far girare la gamba ad un ritmo lento e cercare di recuperare bene i 4000 mt di dislivello della scorsa settimana. Buone sensazioni. Dal km.6 allunghi di 100 mt alla fine di ogni km.
Fatti 12,67 km in 1h00'35"

martedì 29 agosto 2017

29.08.2017 - giro trail Cerreto Grue

Sono a Cerreto Grue e insieme a Katia facciamo un giro tranquillo perche' domenica ho una gara e devo recuperare le energie. Siamo andati su e giu' sulle colline Tortonesi.
Fatti 11,90 km in 1h04'14" dislivello 274 mt

domenica 27 agosto 2017

27.08.2017 - giro Punta Almana in notturna

Siamo sempre io e Katia. Partiamo alle 23:30 per andare a fare il giro della gara Alamana trail che si correra' domenica prossima e che parte da Sale Marasino sul lago D'Iseo e sale fino a Punta Almana. Pero' decidiamo di non partire da Sale M. ma vista la lunga discesa decidiamo di partire dalla trattoria Portole cosi da spezzare in due la discesa e affrontare la salita gia' belli riscaldati. Alle 00:20 partiamo e andiamo ad un andatura molto tranquilla anche perche' e' buio pesto, abbiamo le frontali ma e' inutile e inopportuno rischiare. Qualche foto e video qua e la e tanto caldo, l'unico momento di fresco e' in vetta dove tira un bel vento tanto che ci costringe ad indossare la mantellina. Poi giu' in discesa sempre con calma.
Fatti 19,55 km in 4h4' dislivello 1418 mt.

sabato 26 agosto 2017

26.08.2017 - corsa defaticante

Gambe ingessate e allora un defaticante corto per sciogliere i muscoli in attesa di stasera che insieme a Katia andremo a fare punta Almana in notturna.
Fatti 6,17 km in 31'06"

giovedì 24 agosto 2017

24.08.2017 - corsa trail giro val grande valle delle messi

Io e Katia abbiamo parcheggiato l auto a Vione e siamo andati in direzione Vezza D'Oglio,da qua abbiamo preso il sentiero 2 e abbiamo risalito tutta la Val Grande fino alla cima di Pietrarossa 3009 mt. Gli ultimi 500 mt li ho sofferti parecchio perché mi bruciavano i polpacci e i femorali a causa dei lavori di forza di martedi. Poi siamo scesi dalla valle delle Messi e toccayo bivacco Linge e rifugio Valmalza e giù preso direzione Precasaglio e rientrati da un sentiero molto bello che porta a Cane' e da qua siamo scesi a Vione.
Giro veramente spettacolare con una giornata di sole e un leggero vento.
Fatti 38,86 km in 7h07' dislivello 2337 mt