venerdì 20 settembre 2019

19.09.2019 - camminata sul monte

Stasera sono andato a camminare sul Monte Orfano. Parcheggio poco prima delle 22 e parto. Le gambe sono belle non mi fanno male e cammino nel buio da solo con la mia frontale e c è pace, un silenzio davvero bello. Mi fanno comoagnia un sacco di leprottini e man mano cammino ne intravedo gli occhi nel buio. Appena arrivo in cima e comincio qualche tratto di discesa cominciano i problemi. Mi fa male il ginocchio dx quando lo appoggio. Un dolore che non so spiegare bene, lo stesso di qualche gg fa. È come se quando appoggio ho la necessità di togliere la gamba da quella posizione. Non ho fatto tutta la credta per precauzione. Speriamo passi.
Fatti 6,17 km dislivello 290 mt

giovedì 19 settembre 2019

19.09.2019 - corsa 20 km

Temperatura perfetta. Pioviggina e per evitare di prendere la pioggia faccio solo 2 km di riscaldamento e poi comincio il mio allenamento fatto da 20 km a 4'40".
In vista della gara in Turchia di 119 km che è molto corribile si inizia a fare allenamenti ad un ritmo per abituare il fisico a correre a lungo. Tutto bene. Nessun tipo di problema se non per il piede dx che alla fine mi faceva male il tendine dell'alluce che passa sotto la pianta.
Fatti 23,01 km in 1h47'57"

mercoledì 18 settembre 2019

18.09.2019 - corsa lenta

Dopo il turno di notte ho dormito un paio di ore colazione e poi una breve corsa a ritmo lento. Temperatura ottima, questo è il periodo che più mi piace perché non è caldissimo e ne freddo e rendo di più. Alla fine ho provato a fare un paio di accelerate e va bene ma devo ancora recuperare e domani vediamo.
Fatti 10,39 km in 51'33"

martedì 17 settembre 2019

17.09.2019 - camminata col cane

Stamattina mi sono alzato molto presto per andare a lavorare e avevo mal di gambe. Col passare della giornata non è migliorata la situazione e allora nel pomeriggio al posto dell'allenamento ho fatto una camminata veloce col cane. Questa settimana è di scarico e voglio riposare bene per ripartire a tutta.
Fatti 4,00 km in 37'21"

lunedì 16 settembre 2019

16.09.2019 - corsa defaticante

Torno ad allenarmi dopo un solo giorno di riposo e faccio un bel defaticante solo per far girare le gambe. Ho vinto il trofeo Malaspina nella mia categoria MM45 ma la gara di 6 ore di sabato mi lascia l'amaro in bocca, non è possibile che quando fa tanto caldo o questi cali così marcati.
Fatti 8,01 in 42'15"

sabato 14 settembre 2019

14.09.2019 - gara trail 6 ore

Siamo all'agriturismo ca del Monte a Cecima prov pv. Ultima gara del trofeo Malaspina un trail di 6 ore su un percorso di 5,5 km circa e circa 200 mt di dislivello. Primi 2/3 giri bene poi il forte caldo di oggi mi ha disidratato e sono stato costretto a rallentare poi verso la quarta ora è calato il caldo e ho cominciato a riandare. Ho chiuso con 9 firi fatti e un rammarico perché volevo farne almeno 10. Cosa positiva che sono riuscito a mantenere la ptima posizione di categoria nel trofeo.
Fatti 48,14 km in 6h24' dislivello 1810 mt.

mercoledì 11 settembre 2019

11.09.2019 - corsetta e camminata

Gambe cotte dopo la tecar di ieri. Ho fatto una breve corsetta a 6 e a tratti camminata. Bruciato completamente. Adesso 2 gg di riposo e speriamo di essere in forma sabato.
Fatti 5,61 km in 37'25"

martedì 10 settembre 2019

10.09.2019 - 4x(1000+2' rec)

Ieri altra notte e giornata di riposo perché 1 notte va bene ma 2 comincianona sentirsi e ormai ho una certa età!
Stamattina i soliti 4km di riscaldamento e poi un 4x1000 al 90% con 2' di recupero a ritmo lento. Inizio a sentire la stanchezza. Adesso pranzo poi una tecar rigenerante, domani roba facile e riposo fino alla 6 ore di sabato.
Fatti 13,19 km in 1h02'16"

domenica 8 settembre 2019

08.09.2019 - corsa 5x(1000+2' rec)

Pioggia battente dalla notte. Io ho lavorato e sono tornato a casa alle 6. 1h e mezza di sonno e verso le 11 la pioggia è cessata e sono uscito ad allenarmi. Riscaldamento e poi un 5x1000 a ritmo medio con 2 minuti di recupero a ritmo lento. Considerato tutto direi molto bene.
Fatti 13,28 km in 1h01'07"

sabato 7 settembre 2019

07.09.2019 - corsa defaticante

Ieri sono stato a riposo e all'improvviso mi si è gonfiato il ginocchio dx sotto la rotula e mi faceva male. Ho messo ghiaccio e kinesio drenante. Stamattina mi sono svegliato senza il gonfiore e ho provato a fare in defaticante ed è andato tutto ok. Ancora ghiaccio e kinesio e speriamo bene.
Fatti 10,03 km in 52'35"

giovedì 5 settembre 2019

05.09.2019 - giro sulle orobie

Stamattina siamo partiti alle 6 da casa io katia e la pelosa grisa, direzione Fiumenero sulle Orobie. Partenza alle 07e30 subito in salita verso il rifugio Baroni al Brunone e poi verso il passo Scaletta. Poi il lungo traverso che porta verso il rifugio Calvi, passando dal bivacco Frattini e una vallata splendida. Poi dal Calvi verso il passo Portula e poi giù verso Gromo. Poi siamo spuntati sulla statale e siamo risaliti fino a fiumenero.
Fatti 34,39 km in 7h55'12"dislivello 3200 mt

mercoledì 4 settembre 2019

04.09.2019 - camminata col cane

Sono tornato a casa alle 6e15 dopo il turno di notte e non ho dormito. Colazione alle 7 come al solito e alle 10e30 sono uscito a passeggio col cane giusto per far girare le gambe e non affaticarmi troppo.
Fatti 4 km in 40'

martedì 3 settembre 2019

03.09.2019 - corsa 8x(500+500+500)

Finalmente un pomeriggio con una temperatura non impossibile, appena sotto i 30 gradi. Parto con 4 km di riscaldamento e poi comincio la prima di 8 serie fatta di 3 volte 500 mt a scalare di 10" e poi defaticamento fino a casa. Buona condizione. Speriamo di continuare così.
Fatti 18,42 km in 1h24'24"

domenica 1 settembre 2019

01.09.2019 - giro defaticante.

Iniziamo il mese di settembre con un bel giro defaticante per smaltire le tossine di ieri. Temperatura ottima e gambe ok.
Fatti 14,21 km in 1h15'31"

sabato 31 agosto 2019

31.08.2019 - giro Pilzone almana

Doveva essere una giornata di montagna di quelle memorabili e invece le previsioni meteo inclementi ci hanno fatto decidere per una roba più easy.
Partenza alle 7 in punto da Pilzone inizio strada Valeriana e subito su in salita ripida verso punta Dell'Orto. Da qua si sta in cresta e si fanno in sequenza tutte le vette fino al Rendendone e poi giù verso la croce di Pezzoro. Da qui risaliamo l almana e poi giu fino a Sale Marasino dove incrociamo la Valeriana e torniamo verso l'auto.
Bel giro e alla fine siamo.contenti lo stesso.
Fatti 27,42 km in 5h05'07" dislivello 1800 mt

giovedì 29 agosto 2019

29.08.2019 - corsa media

Ho lavorato la mattina e come al solito sono costretto ad allenarmi di pomeriggio. Questa volta sembrava meno caldo. Stamattina si stava bene e invece oggi quando sono uscito faceva tanto caldo come gli altri giorni. 4 km di riscaldamento e qualche allungo e poi ho fatto 6 km di medio alternando tratti di 500 mt a diverse velocità ma sempre sopra la soglia.
Alla fine ero stanco come se avessi fatto un allenamento più intenso ma è l effetto della temperatura alta.
Fatti 15,64 km in 1h10'03"

martedì 27 agosto 2019

27.08.2019 - giro ad anello dal Gaver

Sono insieme alla mia amica Katia L. Pqrtiamo dalla piana del Gaver alle 08e15 direzione cima di bruffione 2700.circa poi scendiamo verso il lago nero per risalire verso il passo termine e il passo blumone 2685 mt. Passaggio dal.rifugio Tita Secchi e discesone finale fino al Gaver. Nella parte finale della discesa ho fatto un bel capriolone. Mi sono sbucciato bracvio e spalla.sx, niente di rotto ma si è rotto il vetro del garmin.
Fatti 25,90 km in 5h35' dislivello 1850 mt

domenica 25 agosto 2019

25.08.2019 - corsa lenta con allunghi

Stamattina ho lavorato e oggi alle 16 sono andato ad allenarmi. Ritmo blando, caldo e ho fatto 4km facendo allunghi senza esagerare. Le gambe non sono ancora apposto. Ho bisogno ancora di un po di scarico..domani riposo poi martedi vado in montagna.
Fatti 13,56 km in 1h05'35"

sabato 24 agosto 2019

24.08.2019 - allenamento corsa bici

Mi fanno ancora male le gambe e oggi alle 18 dopo il lavoro sono tornato a casa e ho fatto 10 minuti di spinbike per riscaldarmi, poi 3 serie di plank da 1' e sono uscito a correre per pochi km.
Fatti 10' bici 4,25 km
Corsa 4,10 km in 22'01"

venerdì 23 agosto 2019

23.08.2019 - giro Almana Trail

Stamattina sono andato a fare il giro di Punta Almana insieme al mio.fortissimo amico Paolo. Siamo partiti con la pioggia e subito abbiamo impostato un'andatura abbastanza veloce per le mie possibilità tanto che al km.6 sono passato a soli 2' in più del tempo fatto nella farq del 2017, poi ho rallentato. Per fortuna in cima ha smesso di piovere. Discesa scivolosa.
Fatti 18,75 km in 2h38'15" dislivello 1380 mt