mercoledì 17 gennaio 2018

17.01.2018 - defaticamento

Freddo e vento, l impressione contro vento è che la temperatura sia sotto zero.
Mi faccio un bel defaticante tranquillo e mi sono portato anche la mia cagnolina.
Fatti 8,23 km in 42'38"

martedì 16 gennaio 2018

16.01.2018 - corsa lenta

Prima settimana di scarico. Obiettivo cercare di fare km a ritmi lento senza stancarmi più di tanto ed è in quest'ottica che oggi sono andato tranquillo con qualche allungo qua e la.
Fatti 20,38 km in 1h39'17"

domenica 14 gennaio 2018

14.01.2018 - corsa 2x(3000-2000-1000)

Sono andato a lavoro sono tornato alle 12 e 20 e senza pranzare sono andato a correre. Solito riscaldamento di poco piu' di 3 km e poi sono partito con un ripetute lunghe a piramide fatte in questo modo: un 3000 a 4 e 20, 3 minuti di recupero, poi un 2000 a 4 e 15 e 3 minuti di recupero poi 1000 a 4 e 10 e 4 minuti di recupero e ho ripetuto tutto di nuovo. Molto stimolante.
Fatti 19,13 km in 1h26'32"

venerdì 12 gennaio 2018

12.01.2018 - defaticamento

Volevo riposare dopo lo sforzo di ieri. Mi facevano troppo male le caviglie e zo a tendini di achille perché ho fatto le 3 salite ripide da 1,5 km ciascuna tutte correndo di punta ed era un po' che non le avevo fatte più perché con l'inverno si sa si tende a far meno montagna.
Invece sono uscito lo stesso e ho fatto un bel defaticamento.
Fatti 10,04 km in 50'42"

giovedì 11 gennaio 2018

11.09.2018 - salite Monte Orfano

Oggi è il mio giorno libero e avevo voglia di fare salite, salite lunghe ma fa ancora freddo e non voglio rischiare di ammalarmi e tra l'altro non avevo nemmeno voglia di fare km con l'auto. Allora la soluzione migliore è sempre il Monte Orfano che ha una salita di 1,5 km ma molto cattiva, quasi 300 mt. di dislivello.
Ho parcheggiato l auto presso il centro sportivo di Coccaglio e sono partito. 4 km in leggera salita di riscaldamento e poi ho attaccato la salita dal lato dei cappuccini, sterrata e oggi anche fangosa. Arrivato su ho preso subito la destra e sono sceso sull asfalto dove c'è il ripetitore e arrivato giù sono riandato di nuovo a fare la salita. L 'ho fatta 3 volte con un andatura media senza esagerare anche se quella salita in qualsiasi ritmo la prendi arrivi su sempre in soglia.
Mi ha dato più fastidio la discesa ripida che la salita e in cima alla prima ho incontrato un amico, Ruggero, col quale faccio skialp.
Fatti 23,48 km in 2h18' dislivello 801 mt.

martedì 9 gennaio 2018

09.01.2018 - corsa lenta

Sono uscito alle 14 dopo aver lavorato e senza pranzare. Le gambe all'inizio erano un po' legnose ma ci sta dopo domenica e sono andate via via sciogliendosi sempre più. Bene bene.
Fatti 10,24 km in 50'41"

domenica 7 gennaio 2018

07.01.2018 - corsa sulla Valeriana

Stamattina io Katia e mio figlio siamo andati a correre sull'antica via Valeriana.
Katia e Pasqui in mountain bike perché Katia ha ancora dolore a correre e io di corsa, accompagnati dal ns cane Grisa.
La giornata è stata molto calda anche se all'inizio nuvolosa, poi quasi alla croce di Zone Katia era stanca e siamo tornati indietro. In discesa, loro con le bici sono scesi da Marone, hanno fatto il lungolagone sono tornati a casa, mentre io e Grisa siamo tornati sempre per la Valeriana fino a Pilzone dove avevo l'auto parcheggiata.
Fatti 37,88 km in 3h38'30" dislivello 1250 mt

sabato 6 gennaio 2018

06.01.2018 - defaticamento

Oggi piove e siccome ieri non sono uscito oggi è d'obbligo almeno un allenamento breve e così mi sono fatto un defaticante in attesa di domani che farò un lungo con dislivello.
Fatti 8,57 km in 43'26"

04.01.2018 - lento con progressione

Non sto tanto bene, forse ho una sorta di stato influenzale che sta per saltare fuori, fatto sta che i primi km facevo molta fatica. Poi dopo il km.5 la situazione è migliorata e per dare una motivazione all'allenamento ho pensato di fare una progressione, di 5" ogni km partendo dal km.8 e dai 5' km/m finendo a 4 e 30. Bello
Fatti 15,12 km in 1h12'46"

martedì 2 gennaio 2018

02.01.2017 - giro Avolasca

Finalmente Katia ha ripreso a correre. Abbiamo parcheggiato l auto ad Avolasca un bellissimo paesino in provincia di Alessandria a 400 mt di quota e siamo partito direzione monte san Vito. Sentieri innevati, belli e poco fangosi con una temperatura insolitamente molto sopra lo zero e cielo terso.
Fatti 7,81 km in 58'15" dislivello 400 mt.

lunedì 1 gennaio 2018

01.01.2018 - giro Tortona vho Cerreto

Abbiamo inaugurato l anno con un bel giro insieme agli amici della Azalai. Ho parcheggiato l auto a Tortona nei pressi del distributore del Metano e siamo partiti in direzione del castello dove avevamo appuntamento con gli altri. Da qui siamo andati verso Vho e poi siamo tornati indietro. Abbiamo accompagnato Giannino a casa e poi sono tornato a Cerreto da solo con la Grisa.
Tanto fango e tanto divertimento.
Fatti 18,39 km in 1h44'19" dislivello 283 mt

sabato 30 dicembre 2017

30.12.2017 - TA Tortona

Sono sulle colline Tortonesi e insieme a Katia gli amici Azaleros e tanti altri, quasi 100 persone, abbiamo organizzato un trail autogestito.
Strade di campagne innevate e paesaggi stupendi e dopo pranzo in ristorante tutti insieme.
Fatti 15,30 km in 1h29'30" dislivello 466 mt

giovedì 28 dicembre 2017

28.12.2017 - corsa lenta con allunghi

Non sto tanto bene, battito alto e sensazione di malessere generale. Non vedo l'ora che finiscono queste festività perché si mangia troppo e male, comunque sono uscito per un allenamento lento e breve e ci ho messo dentro 6 allunghi di 150 mt curando il gesto tecnico più che la velocità.
Fatti 13,26 km in 1h03'33"

martedì 26 dicembre 2017

26.12.2017 - corsa con accelerazioni

A natale ho mangiato troppo e non mi sono allenato e invece oggi ho lavorato di mattina, ho saltato il pranzo e sono andato a correre ma le gambe non erano brillanti come al solito, ovviamente.
Ho fatto un lento mettendoci dentro accelerazioni qua e la.
Fatti 14,64 km in 1h09'35"

domenica 24 dicembre 2017

24.12.2017 - giro monte Orfano

Katia è ancora infortunata ed è venuta in mountain bike e io di corsa siamo partiti da casa e siamo andati a fare il giro del Monte Orfano.
Temperatura calda, tanto che non ho portato nemmeno i guanti, ci siamo molto.divertiti e quando siamo scesi dal monte ho fatto gli ultimi 7/8 km finona casa più veloci dell'andata.
Fatti 30,64 km in 2h41'12" dislivello 460 mt

venerdì 22 dicembre 2017

22.12.2017 - corsa lenta con allunghi

Stamattina sono andato a lavoro e alle 12 abbiamo mangiato in panettone a cioccolato molto buono devo dire e fatto un brindisi con prosecco, poi sono tornato a casa ho mangiato una banana e alle 14 sono andato a correre. Non è stata proprio un'alimentazione ideale infatti ho fatto parecchia fatica ma abche questo allenamento l ho portato a casa.
Adesso faccio la notte e poi uscirò domenica mattina.
Fatti 13,56 km in 1h06'56"

mercoledì 20 dicembre 2017

20.12.2017 - corsa lenta

Stanchezza e ancora stanchezza. Sono nella settimana di scarico e ho fatto un giro corto e lento. Se mi sento così domani faccio riposo.
Fatti 10,50 km in 51'56"

martedì 19 dicembre 2017

19.12.2017 - 2x2000

Sono nella settimana di scarico. Oggi ho avuto problemi intestinali, sono uscito e non ero proprio apposto e allora dopo il riscaldamento ho fatto un 2x2000 ad 7n buon ritmo medio incrementando a circa 10" dalla soglia nel km finale.
Sentivo stanchezza e ho preferito non esagerare.
Fatti 14,60 km in 1h07'58"

domenica 17 dicembre 2017

17.12.2017 - corsa lenta

Ho lavorato stamattina e sono uscito poco prima delle 15 a fare una corsa lenta per recuperare.
Prima parte mi sentivo molto ingolfato poi man mano sono andato migliorando.
Fatti 13,58 km in 1h5'33"

sabato 16 dicembre 2017

16.12.2017 - defaticamento

Defaticamento tranquillo dopo le due giornate di lavoro intenso.
Freddo e umidità a gogo.
Fatti 9,09 km in 45'41"