mercoledì 6 giugno 2018

06.06.2018 - corsa defaticante

Le gambe non girano, mi fanno male come se avessi fatto chissà che  oggi avevo in programma un defaticante ma l'ho accorciato ulteriormente ed ho fatto delle velocità imbarazzanti per me, ma è il come mi sentivo che mi preoccupa eppure dalla settimana scorsa ho diminuito i carichi.
Adesso non faccio più nulla fino all inizio della gara di sabato e vediamo.
Fatti 5,58 km in 29'22"

martedì 5 giugno 2018

05.06.2018 - corsa lenta

Oggi e domani saranno le ultime due sedute di allenamento e poi inizia la mia avventura sabato, ma sono un po preoccupqto perché ieri sono stato dalla mia fisioterapista per farmi mettere a posto visto i problemi al tendine di achille di dx e mi ha detto che c è unq calcificazione e anche perché stamattina ho fatto andatura a ritmo lento ma facevo fatica, non torna ancora la brillantezza dei giorni buoni.
Fatti 13,10 km in 1h03'24"

domenica 3 giugno 2018

03.06.2018 - corsa giro monte Orfano

Oggi pomeriggio io e Katia siamo andati a fare il giro del Monte Orfano. Lo abbiamo fatto al contrario rispetto al solito e non abbiamo fatto un andatura sostenuta perché ormai siamo in fase di scarico pre alvi.
Fatti 13,81 km in 1h25'02" dislivello 463 mt

venerdì 1 giugno 2018

01.06.2018 - corsa in salita 10x80 + 1000 RM

Oggi non ero brillante come ieri e allora sono uscito ho fatto il riscaldamento e poi 10 ripetute da 80 metri in salita con rientro al passo e infine un 1000 a ritmo medio.
Non ne avevo proprio e in più questa temperatura alta non mi fa proprio bene.
Fatti 9,92 km in 52'28"

giovedì 31 maggio 2018

31.05.2018 - corsa 5x(200 SA+500 medio)

Chiudo questo mese con 387 km totali, non male e oggi finalmente mi sentivo meglio.
Allora dopo il solito riscaldamento mi sono lanciato in 5 serie consecutive fatte di 200 a soglia + 500 a ritmo medio che ovviamente ho fatto tutto più veloce perché ne avevo.
Sono molto contento e avanti così.
Fatti 13,02 km in 58'50"

mercoledì 30 maggio 2018

30.05.2018 - corsa 2x(100 SA+1000)

Oggi va meglio di ieri ma la gamba non è ancora apposto e allora dopo il riscaldamento anziché 6 ho fatto solo 2 x 100 metri in soglia e 1000 a 4'25".
Ho bisogno di recuperare.
Fatti 10,30 km in 48'49"

martedì 29 maggio 2018

29.05.2018 - corsa defaticante

Inizia la settimana di scarico e le gambe sono davvero pesanti. Le lascio andare come vogliono e nonostante giro piano faccio molta fatica. A metà allenamento provo ad allungare ma niente non riesco sbloccarmi e allora me ne torno a casa sotto un sole cocente e piano piano.
Fatti 9,63 km in 47'46"

domenica 27 maggio 2018

27.05.2018 - corsa in montagna

Ultimo lungo prima dell'alvi trail. Ho fatto 3 volte il giro del monte alto da Capriolo e discesa da Adro e rientro dalla strada della Contadi Cataldi.
Al secondo giro ha iniziato a farmi male la pianta del piese destro e sulla terza salita il tallone quindi ho.deciso di rientrare prima di arrivare in vetta. Inutile rischiare di farmi male.
Fatti 35,70 km in 3h43'28" dislivello 1400 mt

venerdì 25 maggio 2018

25.05.2018 - corsa defaticante

Sono andato a correre alle 12:40 dopo il lavoro ma che caldo ragazzi, si moriva davvero. Per fortuna avevo da fare un defaticante dopo questi 3 giorni di carico.
Fatti 8,93 km in 44'24"

giovedì 24 maggio 2018

24.05.2018 - 7 km CV+5' SA

Ultimo giorno di carico di questa settimana pesantissima sotto il profilo della qualità. Domani farò un lento tranquillo e domenica un ultimo allenamento lungo e poi scarico fino all'inizio dell'Alvi.
Solito riscaldamento poi 7 km al ritmo del corto veloce e di seguito 5 minuti a ritmo soglia anaerobica poi tranquillo fino a casa.
Fatti 13,90 km in 1h02'27"

mercoledì 23 maggio 2018

23.05.2018 - Fartlek 12x(1'+1')

Gambe un po legnose per i lavori di forza di ieri però la giornata è bella ed ho voglia di allenarmi.
Parto molto tranquillo nel riscaldamento e vado avanti per 30 minuti sperando di migliorare e poi parto col fartlek vedendo come vanno le prime accelerate e decidere se portarlo a termine.
Sembra meglio a velocità sostenuta che piano è l'effetto dei lavori di ieri. Le porto a termine tutte ad un ritmo anche più veloce di quello che avevo in mente e poi via fino a casa defaticando.
Fatti 13,72 km in 1h04'39"

martedì 22 maggio 2018

22.05.2018 - corsa 10x(300+1' rec.) + 4 km CV

Piove, quella pioggia leggera che a me piace e allora leggera mantellina e si parte. 4 km di riscaldamento e comincio il mio 10x300 con 1' di recupero al passo.
Molto toste, soffro ma non mollo, alla fine 3' a ritmo lento e poi 4 km a ritmo di CV circa 4 e 10/15 poi defaticamento fino a casa.
Fatti 18,00 km in 1h22'51"

domenica 20 maggio 2018

20.05.2018 - Monte Alto da Capriolo e discesa da Adro

Parto alle 15 da solo dopo il lavoro e dopo il pranzo. Fa caldo ma ogni tanto il cielo si copre e tira vento. Parto tranquillo e faccio la salita senza andare al massimo mentre poi dopo la discesa sui tratti in piano posso spingere ma sempre non al massimo. Tutto l' allenamento va avanti molto bene sononcontento e la condizione sembra migliorare.
Fatti 17,60 km in 1h34'38"dislivello 570 mt

sabato 19 maggio 2018

19.05.2018 - corsa lenta con progressione finale

È tornato il caldo, il giorno di riposo mi ha ridato brillantezza ed esco per fare una seduta interlocutoria di ritmo lento con gli ultimi 10 minuti di progressione libera. Faccio quasi 3 km arrivando a 4 e 20 senza esagerare ma tutto molto bene.
Fatti 13,70 km in 1h4'19"

17.05.2018 - corsa 20x(400+1' rec)

Giornata di lavori di forza. Mi sento un po stanco ma esco lo stesso a provare come va.
Nel riscaldamento mi accorgo subito che ho un po di male alle gambe ma rispondono bene alle accelerate e allora comincio la mia serie di 20x400 di cui le prime 10 a 3 e 45 e le altre a 3 e 40 intervallate da 1' di recupero a passo veloce.
Le porto a termine bene nonostante ci sia un leggero vento a dare fastidio poi via fino a casa ad un buon ritmo.
Fatti 17,77 km in 1h23'52"

mercoledì 16 maggio 2018

16.05.2018 - corsa 4x(4:30+4:50)

Oggi dopo il turno di nottr non ho dirmito e mi sentivo parecchio stanco. Poi oggi sono uscito verso le 17 e ho fatto 40 minuti di ritmo lento e piano piano mi sono sciolto poi ho fatto l allenamento che avevo in mente e cioè 4 ripetute da 3 minuti a 4 e 30 e recupero 2 minuti a 4 e 50. Stanco ma felice.
Fatti 13,69 km in 1h05'48"

martedì 15 maggio 2018

15.05.2018 - corsa 6000+5000+3000

È qualche giorno che non mi sento tanto in forma e oggi avevo un allenamento piramidale da fare abbastanza impegnativo. Sono tornato a casa dal lavoro ho pranzato e verso le 15 sono uscito col presupposto di vedere come stavo e caso mai di accorciarlo e invece dopo il riscaldamento ho cominciato ad accelerare e sono riuscito a portarlo a termine.
15 minuti di riscaldamento e poi in sequenza senza recupero ho fatto un 6000 a 4 e 30 un 5000 a 4 e 20 e 3000 a 4 e 10. Poi defaticamento fino a casa.
Fatti 20,12 km in 1h30'15"

domenica 13 maggio 2018

13.05.2018 - corsa 14x(500+500)

Stamattina mi sentivo decisamente meglio di ieri ma lo stesso ho abbandonato l'idea di fare il Conconi e allora visto anche la temperatura abbastanza fresca ho deciso di fare il solito riscaldamento e poi accelerazioni di 500 metri non al massimo seguite da 500 mt di recupero.
Ne ho fatte 14 a vario ritmo dai 4 e 30 a scendere. Non ho voluto esagerare sia col ritmo che con i km e sono rientrato, comunque molto meglio del previsto.
Fatti 20,64 km in 1h34'10"

sabato 12 maggio 2018

12.05.2018 - corsa lenta

Nella notte di venerdi sono rientrato da Fuerteventura. Ho fatto un giorno di riposo e oggi ho fatto un ritmo lento per scaricare un po' i km fatti.
Che nostalgia che ho dei luoghi e dei compagni di viaggio.
Fattii 10,03 km in 49'31"

giovedì 10 maggio 2018

10.05.2018 - Fuerteventura ultimo giorno

Oggi pomeriggio si riparte e stamattina alle ore 7 si esce per un'uscita veloce. Solo io e Katia. Andata in salita e controvento tranquilla e il ritorno per strada più lunga e pianeggiante veloce.
Fatti 14,15 km in 1h12'30" dislivello 180 mt