giovedì 24 settembre 2020

24.09.2020 - corsa in collina

 Sono andato in Piemonte e alle 12:30 siamo andati a fare il giro della rampina con i cani con molta calma.

Tempo molto umido rispetto a Brescia che fa più fresco.

Fatti 11,57 km in 1h06'20"

mercoledì 23 settembre 2020

23.09.2020 - corsa lenta

 Dopo la qualità di ieri oggi una bella.corsetta a ritmo lento. Finalmente non c é più caldo e speriamo che non torna più.

Fatti 500 MT con Nina

Fatti 12,00 km in 58'07"

martedì 22 settembre 2020

22.09.2020 - corsa 3x3000

 Tempo incerto ma fresco. Esco alle 9:30 e puntualmente dopo 5' comincia a piovere anche con una buona intensità. Mi piace e non ci faccio caso e dopo un buon riscaldamento di 3 km parto con 3 serie da 3000 consecutive e senza recupero fatte di 1000 progressivi e alla fine dell'ultimo 1000 più veloce si ricomincia con un nuovo 3000 senza recupero. Il recupero é inteso il 1000 più lento. Buone sensazioni.

Fatti 14,77 km in 1h03'46"

lunedì 21 settembre 2020

21.09.2020 - camminata con Nina

 Dopo il.turno di notte e il qualitativo di ieri, oggi mi concedo una passeggiata rigenerante con Nina. Dovrò studiare cosa fare domani.

Fatti 4 km

domenica 20 settembre 2020

20.09.2020 - corsa in salita 11*100 mt

 Stamattina ho lavorato e visto che da domani da pioggia anche forte oggi sono andato a fare lavori di forza in salita. Ho parcheggiato l'auto e fatto poco più di 3 km di riscaldamento. Poi ho fatto 4 ripetute di 20 gT in salita per riscaldarmi e poi sono partito con 11 ripetute da 100 MT fatte in progressione con 1'30" di recupero. Poi sono salito piano fino in cima alla salita e sono sceso. In piano ho fatto 4 km a buon ritmo, breve defaticamento e via.

Fatti 12,20 km dislivello 480 mt

sabato 19 settembre 2020

19.09.2020 - corsa lenta

 Riscaldamento con Nina e poi una corsa lenta quasi defaticante. Non voglio sovraccaricare é passata solo 1 settimana dalla gara.

Fatti 2,5 km con Nina

Fatti 10,18 km in 49'08"

venerdì 18 settembre 2020

15.09.2020 - corsa progressiva

 Primo allenamento di qualità dopo la gara di sabato scorso. Adesso bisogna guadagnare velocità perché la prossima gara, una 100 km in collina, ha meno di 3000 mt di dislivello e sarà molto più veloce rispetto alle giulie e quindi bisogna dare brillantezza alle gambe.

Si comincia con 20' di riscaldamento per poi fare un progressivo aumentando a sensazione ad ogni km. Ne volevo fare 8 di km ma dopo la fine del settimo, sentivo di essere quasi al massimo e non ho voluto esagerare. Ho defaticato fino a casa.

Fatti 15,10 km in 1h08'50"

mercoledì 16 settembre 2020

16.09 2020 - corsa brescia la Maddalena

 Oggi alle 16:30 mi sono trovato a brescia con i miei amici Giusy e Stefano e siamo andati a fare il sentiero delle capre. Molto ripido e molto paesaggistico. Le gambe hanno risposto abbastanza bene.

Fatti 11,5 km in 3h dislivello 1000 mt

martedì 15 settembre 2020

15.09.2020 - corsa defaticante

 Questo e' il terzo giorno dopo la gara e ho le gambe ancora inchiodate. Ho fatto una corsetta leggera alternando qualche tratto camminando. Pian piano mi riprendo.

Fatti 9 km in 48'30"

lunedì 14 settembre 2020

14.09.2020 - camminata defaticante

 Dopo la gara di sabato stamattina ho fatto una bella camminata con i cani per far girare un po le gambe acciaccate e far distendere la schiena che e' stata messa a dura prova su quelle salite lunghe e strapendenti.

Fatti 5 km

sabato 12 settembre 2020

12.09.2020 - gara via delle Giulie

 Finalmente e' arrivata la prima.gara dell'anno:

La via delle Giulie trail di 65 km e 4500D+.

Siamo partiti alle 9 da Ugovizza e da subito le salite sono state molto ripide.

Sulla seconda salita lungo ho avuto problemi alla schiena e ho dovuto rallentare ma l'ho gestita bene.

Alla fine e' arrivato un 15esimo posto ma.soprattutto un tempo di 10he10' che mi soddisfa molto.

Fatti 64 km in 10h9'57" dislivello 4450 mt

mercoledì 9 settembre 2020

09.09.2020 - corsa e camminata

 Stamattina sono uscito con Nina per effettuare l ultimo allenamento di rifinitura prima della fara di sabato e come mio solito osserverò 2 gg di riposo ma subito dopo che Nina ha fatto i suoi bisogni ho ricevuto una telefonata per cui ho fatto i primi 4,5 km camminando, seppur ad un'andatura veloce.

Cmq sensazioni meglio.di ieri anche se non ancora come vorrei, sperando che il.come correi arriva sabato.

Fatti 9,83 km totali in 1h10'

martedì 8 settembre 2020

08.09.2020 - corsa lenta

 Stamattina sono uscito con Nina. Ho camminato col lei per fargli fare i bisogni e dopo sono partito a correre.

La gamba ancora non è bella devo assolutamente recuperare e domani magari faccio una camminata e poi gara sabato.

Fatti 0,80 km con Nina

Fatti 10,30 km in 50'20"

domenica 6 settembre 2020

06.09.2020 - corsa 12x(1'+1')

 Ho lavorato stamattina e oggi pomeriggio poco prima.delle 17 sono uscito a fare un allenamento. La temperatura non era eccessivamente calda e dopo 5 km di riscaldamento ho fatto 12 ripetute di 1' veloce al 70/80% e 1' di recupero 20/30 secondi più lento. Non sentivo la gamba ancora bella recuperata e non ho forzato più di tanto.

Fatto 13,72 km in 1h04'12"

sabato 5 settembre 2020

05.09.2020 - corsa lenta e camminata

 Stamattina sono uscito con Nina per fare una corsa lenta. Dopo che ha fatto i suoi biaogni siamo partiti ma dopo 6/7 km ho capito che le gambe non erano ancora apposto e allora ho alternato tratti di corsa lenta a tratti di camminata.

Fatti 13,24 km in 1h03'

venerdì 4 settembre 2020

04.09.2020 - corsa defaticante sulle colline

 Dopo la tirata di ieri oggi ho fatto una corsetta soft sulle colline camminando le salite. Ho corricchiato piani e discese.

Bello. Sentivo i muscoli ma la.sensazione è stata buona.

Fatti 9 km in 1h03' dislivello 240 mt

giovedì 3 settembre 2020

03.09.2020 - corsa in collina, rampina

 Sono in val Grue. Ho portato i cani a fare un giro come riscaldamento e ho fatto 2 km e circa 70 mt d+.

Poi sono partito per il giro della rampina, il circuito chr uso per vedere la mia condizione in prossimità delle gare.

Ebbene, anche se sono partito un po veloce e l ho pagato nel finale sono arrivato con un tempo per me da record.

Fatti 2km e 70 mt dislivello con i cani

Fatti 11,25 km in 51'50" dislivello 330 mt

martedì 1 settembre 2020

01.09.2020 - corsa lenta

 Questo mese di settembre comincia bene. Dopo il calo riscontrato negli ultimi giorni oggi stavo bene. Ho fatto una corsa lenta e le sensazioni sono state buone anche se devo dire che la temperatura non calda ha aiutato.

Stasera lavoro di notte e domani ho 2 viaggi da fare e riposo. Giovedì se sto bene provo il circuito collinare per vedere la condizione e poi roba facile fino alla gara.

Fatti 10,73 km in 50'30"

lunedì 31 agosto 2020

31.08.2020 - passeggiata col cane

 Concludiamo questo mese di agosto con una passeggiata con Nina. È un periodo che mi sento stanco e non riesco a recuperare bene e allora visto l'imminenza della gara devo cercare di recuperare bene le energie.

Sono contento perche' comunque in questo mese mi sono avvicinato ai 400 km.

Fatti 5 km totali

domenica 30 agosto 2020

30.08.2020 - corsa 3x500

 Alle 9e30 ha smesso di piovere e sono uscito a fare un giretto con i cani che uso anche per riscaldamento, i soliti 4 km. Poi sono tornato a casa e sono partito con Katia.

Volevo fare ripetute sui 500 con 500 di recupero ma fin da subito ho capito che la gamba non era ancora apposto e in piu' avevo fitte all'intestino e allora ne ho fatte solo 3 e poi ho rallentato.

Poi fino a casa con Katia abbiamo fatto qualche pezzo camminando.

Fatti 4 km coi cani

Fatti 15,09 km in 1h11'18"