mercoledì 17 ottobre 2018

17.10.2018 - corsa defaticante

Stamattina mi sono svegliato non troppo bene, mi sento stanco ed è vero che sono nella settimana di scarico ma forse Katia mi ha attaccato i sintomi influenzali. Fatti pochi km a ritmo defaticante. Non avevo male alle gambe ma difficoltà di respirazione.
Fatti 8,05 km in 40'45"

martedì 16 ottobre 2018

16.10.2018 - corsa giro Monte Orfano

Settimana di scarico. Giro collinare del Monte Orfano insieme a Katia e alla grisa. Partenza soft e fatta tutta la salita compreso il tratto del ripetitore correndo anche se a ritmo non altissimo poi discesa molto piano perché Katia aveva male ad un ginocchio e poi in piano fatti a 4e30 più o meno. Direi molto bene.
Fatti 14,30 km in 1h29'00" dislivello 410 mt

domenica 14 ottobre 2018

14.10.2018 - corsa media 3x(2000+3000)

Ultimo allenamento di questa secondw seconda settimana di carico poi una settimana di recupero. Parto con 3 km di riscaldamento e poi faccio 15 km di medio così suddivisi: 3x(2000 a 4e05 e 3000 a 4e15) ma li ho fatti tutti poco sotto quei tempi e poi defaticamento fino a casa fatto piano perché il mio cane era cotto e non andava più. Molto bene
Fatti 20,22 km in 1h27'52"

venerdì 12 ottobre 2018

12.10.2018 - corsa defaticante

Dopo il bellissimo allenamento di ieri in montagna oggi mi concedo una bella corsetta defaticante per recuperare le energie e far ingrandire i mitocondri. Condizione ancora buona, gambe non doloranti e non ho fatto fatica.
Fatti 8,76 km in 45'19"

giovedì 11 ottobre 2018

11.10.2018 - corsa giro del monte Guglielmo

Ultimo lungo (forse) prima della gara in Monzambico. Parcheggio a Marone e salgo verso Zone poi croce di Zone e Malga Aguina, da qui prendo il sentiero a dx single track che fa un lungo traverso e poi sale deciso verso il rifugio Almici poco sotto i 1900 di quota. Dai 1200 in poi vento forte e freddo porco e meno male che il.rifugio era aperto mi sono cambiato e preso un te caldo, poi discesone verso croce di Marone,Zone e fino all'auto a Marone. Oggi stavo bene e andavo, non ho spinto al massimo ma sono molto soddisfatto.
Fatti 36,20 km in 4h06'30" dislivello 1654 mt

martedì 9 ottobre 2018

09.10.2018 - corsa 10x1000

Oggi si torna a fare sul serio. 3 km di riscaldamento e poi mi sono sparato un 10x1000 fatti tutti in progressione partendo da 4e06 e finendo a 3e53 con 2'30" di ritmo lento tra una ripetuta e l altra. Poi ho defaticato e fatto un altro paio di km sui 4e30 fino a casa. Molto bene.
Fatti 20,17 km in 1h30'15"

08.10.2018 - corsa defaticante

Dopo la bella gara di ieri un bel defaticante per scaricare le gambe.
Addirittura nel primo km ho camminato e poi ho finito camminando. Relax.
Fatti 7,63 km in 42'23"

domenica 7 ottobre 2018

07.10.2018 - gara trail Gambera

Un bel trail organizzato dalla mia società Azalai di poco più di 18 km molto corribile, fatto di due giri da 9 km.
Siamo in 170 partenti mi sembra, parto tranquillo e mi faccio sfilare da molte persone che come al solito secondo me partono sparate e dopo 4 km comincio a riprendere un po di gente. Chiudo il primo giro in poco meno di 43' cercando di tenere un'andatura non troppo veloce e infatti riparto per il secondo giro abbastanza bene ancora. Riprendo ancora qualcuno e chiudo il secondo giro in poco piu' di 44' e 15esimo assoluto.
Sono molto soddisfatto perché ho tenuto un'andatura costante.
Fatti 18,20 km in 1h28'15" dislivello 560 mt

venerdì 5 ottobre 2018

05.10.2018 - defaticante con allunghi

Oggi pomeriggio ho fatto un altra uscita a ritmo blando e ci ho messo dentro alcuni allunghi di 200 mt per dare un po di brio alle gambe. Domani riposo e domenica parteciperò ad una gara collinare di 18 km.
Fatti 9,61 km in 46'43"

giovedì 4 ottobre 2018

04.10.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni intensi è arrivato il momento di rallentare e oggi mi sono fatto una breve corsetta defaticante di quelle proprio che te le godi. Ancora bene.
Fatti 8,74 km in 43'52"

mercoledì 3 ottobre 2018

03.10.2018 - corsa 12x(1'+1')

Temperatura ancora fresca come piace a me, stamattina sono uscito alle 10e30 e sono partito con 30' di lento via via crescenti e poi 12 serie di 1' veloce, non al massimo e 1' di recupero poi ritmo lento e 1 km di medio ancora. Buone sensazioni.
Fatti 14,03 in 1h04'25"

martedì 2 ottobre 2018

02.10.2018 - ripetute in salita 20x150 mt.

Giornata di ripetute in salita. 10 gradi temperatura perfetta per me, poco meno di 4 km di riscaldamento e parto con la prima serie di 10 ripetute da 150 mt. su pendenza circa del 8/10% con intervalli di 1'30" di recupero che però non sfrutto mai completamente. Poi 3' a ritmo lento e altre 10 ripetute come prima.
Successivamente riprendo il lento e poi aumento fino ad un passo medio ma dopo 1,5 km calo il ritmo perché sento la stanchezza e torno a casa a ritmo lento.
Tutto sommato sono contento era un po che non facevo questo esercizio.
Fatti 16,80 km in 1h26'40" dislivello 220 mt.

domenica 30 settembre 2018

30.09.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni dove si è spinto un po' oggi è arrivato il momento del recupero e allora alle 16 sono partito per un breve giro defaticante con leggera progressione nell'ultimo km.
Fatti 9,35 km in 46'28"

sabato 29 settembre 2018

29.09.2018 - corsa medio 6x(100+1000)

Allenamento a ritmo medio in programma dopo le belle sensazioni di ieri. Parto con un riscaldamento di 4 km e poi comincio un medio di 6 ripetute fatto di 100 mt veloci ma non al massimo e 1 km di medio partendo poco sotto i 4 e 30 e a scendere ogni km fino all'ultimo chiuso a 4e14 non male.
Fatti 14,00 km in 1h04'33"

venerdì 28 settembre 2018

28.09.2018 - corsa collinare

Oggi ero tarato su un'uscita semplice e se vedevo che le sensazioni erano positive allora ci avrei messo dentro un po di medio e invece sono partito per il giro della rampina che si articola su 4 salite belle dure con circa 270 mt di dislivello. Sulla prima salita mi sono accorto subito che senza spingere andavo forte e le sensazioni sono state confermate sulla discesa successiva e sul piano e così ho deciso di accelerare con decisione e ho fatto la seconda salita spingendo e così via fino a casa, facendo un buon tempo e avendo ottime sensazioni.
Quindi alla gara di sabato ho avuto quel calo perché era la mia settimana di scarico e sono stato molto superficiale negli ultimi mesi o non considerare più i cicli carico e scarico in modo da settarli sulle date delle gare importanti commettendo un errore imperdonabile e me lo merito.
Fatti 11,10 km in 55'14" dislivello 270 mt

mercoledì 26 settembre 2018

26.09.2018 - collinare lento

Sono a Cerreto da Katia. Oggi sono uscito per fare un breve collinare lento, in certi tratti in salita ho anche camminato. C è proprio una bella temperatura qua e i muscoli fanno ancora parecchio male.
Fatti 9,07 km in 53'58" dislivello 184 mt

martedì 25 settembre 2018

25.09.2018 - corsa scarico dopo gara

Dopo due giorni di riposo oggi torno a correre e devo dire che le gambe giravano ma come scendevo sotto i 4e30 i muscoli facevano male. Stasera lavoro di notte e domani ripodo e poi vediamo.
Fatti 10,35 km in 49'22"

sabato 22 settembre 2018

22.09.2018 - gara adamello trail

Gara da 90 km e quasi 6000 d+. Stanotte non ho dormito ma ormai è un classico, parto bene mi sento in forma però dopo la discesa che porta a Pontagna dopo 21 km inizia qualche problema alle gambe. Sono 18esimo rallento e lungo la salita al monte calvo vengo superato da 2 atleti vabbe vado avanti e sopra il monte la stanchezza non mi fa rendere conto che c era un filo per terra lo prendo in pieno in piano e faccio un volo a faccia in giù e picchio il ginocchio sx anche forte perché stavo correndo. Poi ristoro e comincia la discesa. L'ultima parte parecchio tecnica faccio un altro volo,stavolta mi sbuccio sempre lo stesso ginocchio poi salita verso la piana dei marei un calvario, mal di gambe e male al ginocchio la discesa ancor di più non riesco a riprendermi e visto che mancano circa 50 km all arrivo al rifugio cascata mi ritiro.
Molta amarezza e non so ancora dove ho sbagliato.
Fatti 37,78 km in 6h10' dislivello 2931 mt

mercoledì 19 settembre 2018

19.09.2018 - corsa defaticante

Ultima rifinitura prima della gara dell'Adamello di sabato. Adesso solo riposo assoluto e speriamo di arrivare carichi al massimo. Per chi vorrà seguirmi pubblichero' su fb venerdì il link del live track.
Fatti 8,84 km in 45'36"

martedì 18 settembre 2018

18.09.2018 - corsa 12x(1'+1')

Ultimo lavoro prima della gara di sabato. Ho fatto 4 km di riscaldamento e poi un 12x 1' a ritmo medio veloce e 1' di recupero poi lento fino a casa.
Domani ultima rifinitura e poi speriamo bene.
Fatti 12,25 km in 57'26"