giovedì 30 giugno 2011

29.06.2011 – 2x(2000+1500)


Sono uscito alle ore 19.00, temperatura di 28°C, sereno.
Stasera, come le altre sere, a quest'ora il sole va via e sembra che la temperatura sia gradevole e invece c'è un'afa terribile che ti fa grondare di sudore.
Comunque dovevo fare lavori tipo un 3000 +10x200 ma sinceramente non avevo voglia di tirarmi il collo con la velocità. Le gambe non mi davano segnali di pieno recupero e visto che questa dovrebbe essere la settimana di scarico post gara, ho optato per un allenamento più soft. 
Son partito abbastanza tranquillo e dopo 3k di riscaldamento e poi son partito con un 2000 decisamente contro vento, chiuso in 7'50", ovvero 3'55"/k, e visto il vento l'ho fatto anche senza esagerare. Poi 3' a ritmo lento e poi son partito per un 1500 chiuso a 5'45" ovvero 3'50"/k. 2' di recupero e ancora un 2000 a 7'41", cioè 3'50"/k, 3' di lento e l'ultimo 1500 a 5'51" cioè 3'54"/k. Un pò di defaticamento e un 200 finale.
Tutto sommato son contento. Domani riposo.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 14,520 – Tempo 1h02’30” – media 4’18”

2 commenti:

  1. sempre super veloce vincenzo .....quale'e il tuo prossimo obbiettivo???

    RispondiElimina
  2. Ciao Lello grazie. Direi che l'obiettivo principale dell'anno sarebbe quello di scendere sotto l'ora e 25' in una mezza, che però logicamente non deve essere come quella corsa lo scorso sabato che è stata molto dura, ma abbastanza piatta.

    RispondiElimina