Sono uscito alle ore 18.30, temperatura di 32°C , sereno.
Prima uscita Napoletana. Sono andato nella villa Comunale di Pomigliano D’Arco, il giro in sterrato non male da 840 metri , non male anche con leggero saliscendi, ma quanta gente ragazzi!!
Di continuo bisognava fare a zig zag, tra tanti runners più lenti e tra le tante persone che erano li per trascorrere un pomeriggio e altra gente. Impossibile correre!!
Comunque ho eseguito il primo lento dopo la gara e le gambe erano molto imballate. Allungo finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,540 – Tempo 54’15” – media 4’42”
ciao vince, innanzitutto complimenti per la mezza, 1h30 con un percorso cosi duro non è male e poi forse oltre ad aver pagato il fatto di non essere abbituato a correre in salita non avevi tutta la distanza corsa forte nelle gambe ma 15, 16 km... io ti consiglio di goderti queste vacanze prediligendo i lavori veloci, magari richiamando la potenza aerobica ma senza fare grossi carichi... tipo una seduta 1 minuto forte un minuto piano, un 3000 a 3 e 50 più 10 volte i 200 in 40 secondi, un 4000 a 3 e 55 più 6 volte i 400 a 3 e 30... roba cosi. per le mezze hai tempo per prepararle a puntino, ti do una mano io con gli allenamenti giusti ma bisogna aspettare che passi sto caldo, perchè non si puo spremere l organismo con molti km adesso.... buone vacanze
RispondiEliminaCiao Giuseppe. Potevo fare meglio, la seconda salita mi ha fiaccato proprio. Second me potevo stare almeno 2' sotto quello tempo, però vabbè, mi rifarò. Adesso sto facendo tutti lenti per recuperare e giovedì farò il 3000 a 3'50" + 10x200 a 3'20"
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