giovedì 8 settembre 2011

08.09.2011 – Medio 14K


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 27°C, poco nuvoloso.
Stamattina mi sono svegliato con una discreta sensazione. Pensavo di essere più affaticato dopo la gara di domenica e i 2 lenti con un carico di k maggiore del solito.
Comunque son partito in tranquillità per fare un medio e strada facendo in base alle sensazioni gestire il kilometraggio.
Dopo solo 1k di riscaldamento ho aumentato l’andatura e mi sono stabilizzato sulla velocità di crociera.
Devo dire che fino al 12°k ho dovuto faticare più per cercare di tenere il ritmo nel "range" di andatura media, perché la tendenza delle gambe era di aumentare, poi gli ultimi 2k ho iniziato a soffrire un po’ di più per tenere l’andatura. Comunque ho chiuso i 14k in 1h00’01” alla media di 4’17” che mi soddisfa e a ritmo lento son tornato a casa.
Ancora buone sensazioni. Allungo finale di 200 metri.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 16,830 – Tempo 1h13’14” – media 4’21”

2 commenti:

  1. sempre super allenamenti .....

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  2. @Lello:
    devo migliorare la tenuta sulla distanza e arrivare a 18k di medio

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