15.04.2011 – Medio a ritmo lento

Sono uscito alle ore 10.45, temperatura di 10°C, pioggia.

Stamattina mi sono svegliato prima delle 6 e mi sono subito precipitato al pc per vedere le condizioni meteo e valutare se era il caso di andare a sciare.

Avevo una piccola speranza, ma poi appena mi sono connesso ho visto che c’era una nevicata in corso in quota ed anche che non c’era un minimo di visibilità sia ai piedi degli impianti di risalita che in quota.

Che dire, queste festività Pasquali sotto il profilo meteo, sono state assolutamente avverse, tanto che sono riuscito ad andare a sciare solo in 1 dei 4 giorni che avevo programmato.

Bisogna avere pazienza, e allora che fare visto che son due giorni ch ho riposato? Una bella corsetta, ma fuori il tempo è davvero avverso, piove a dirotto!!

Colazione veloce, gran premio di formula 1 e poi via, sotto la pioggia. Vista la temperatura ho accelerato rispetto al solito ritmo lento e ne è uscita un’andatura che rispetto ai miei tempi si può definire, o un lento molto veloce, o un medio fatto ad andatura molto tranquilla, fate voi.

Buona domenica a tutti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,600 – Tempo 1h09’12” – media 4’26”

12.04.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.25, temperatura di 15°C, sereno.

Ritmo lento e nonostante il giorno di riposo ho accusato molta stanchezza.

Con questa sono 3 uscite questa settimana, era da unpò che non capitava. Se domenica il tempo sarà bello andrò a sciare e ho intenzione di riposare domani e sabato, altrimenti sostituirò la sciata con un’uscita alternativa fatta ad hoc.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,010 – Tempo 46’36” – media 4’39”

10.04.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 11.00, temperatura di 10°C, sereno.

Uscita lenta tranquilla. Tirava un vento davvero fastidioso.

Gambe un po’ stanche. Domani decido se uscire di nuovo o se riposare.

Soliti allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,090 – Tempo 47’09” – media 4’41”

09.04.2011 – Progressivo

Sono uscito alle ore 11.25, temperatura di 10°C, sereno.

L’intenzione era quella di fare un’uscita a ritmo lento, ma da subito dopo i primi k ho visto che le gambe erano belle piene e avevano bisogno di qualcosa in più di un lento.

Così ho deciso di fare un progressivo. Ho iniziato ad aumentare la velocità con molta cautela, fino agli ultimi 3k, quando ho accelerato con decisione e l’ultimo k addirittura sotto i 4’.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,770 – Tempo 57’41” – media 4’31”

07.04.2011 – Sciata al Tonale

Sciata al Tonale in solitaria perchè il tempo dava brutto e ho preferito lasciare mio figlio a casa. Era tanta la voglia di sciare perché anche giovedì avevamo intenzione di andare, ma dovuto desistere perché il meteo era ostile, ma oggi nulla poteva fermarmi.

C’era un sacco di gente, probabilmente tutte persone a fare il week end di Pasqua.

Sul ghiacciaio c’era tutta neve fresca caduta nella notte e non avevano provveduto a battere le piste poiché era in corso ancora una nevicata leggera che poi si è fatta sempre più intensa, fino a quando poco dopo le 10 è diventata davvero forte e mi ha costretto a scendere di quota e sciare sulla paradiso.

Stessa cosa, neve fresca a volontà e anche molta nebbia che rendeva quasi impossibile sciare.

Poi verso le 14 ho deposto le armi perché la quota neve si è abbassata fino ai 2200 e ho deciso che per oggi poteva bastare.

05.04.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 20°C, pioggia.

Le previsioni meteo, che ogni tanto ci prendono, che davano neve in quota a partire dai 1800 metri, mi hanno fatto rinunciare alla giornata sulla neve di oggi, così nonostante la pioggia mi son dedicata ad un’altra uscita a ritmo lento.

Stamattina c’era una pioggia leggera a tratti e così sono uscito in pantaloncino corto con maglia a manica lunga. L’intenzione era quella di stare almeno sugli 11k, ma dopo 6k la pioggia si è intensificata di molto e visto che non avevo la mantellina e aumentava sempre di più di intensità, ho tagliato il percorso e son tornato a casa.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,880 – Tempo 40’58” – media 4’37”

03.04.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Uscita a ritmo lento dopo la sciata di domenica.

Da quando ho ricominciato a sciare quest’anno e ho diminuito drasticamente le uscite e i k fatti con la corsa, pensavo che la condizione sarebbe scesa progressivamente e di brutto, e invece scopro che anche facendo 1 massimo 2 uscite a settimana, intervallate da sciate, non solo riesco a mantenere la condizione aerobica, ma mi sembra di essermi potenziato e di andare più forte di prima.

Oggi dovevo trattenermi per non andare troppo veloce per il mio solito vecchio ritmo lento, anche perché giovedì devo sciare e vorrei arrivare con le gambe riposate.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,040 – Tempo 50’35” – media 4’35”

01.4.2012 - Sciata al Tonale

Oggi sono andato al Tonale insieme a mio figlio. Abbiamo sciato tutto il giorno e ci siamo divertiti molto.

C’era un sacco di gente, circa l’80% stranieri, roba da matti.

Il riepilogo skipass dice che abbiamo percorso in totale 51K e un dislivello di 10 mila metri. Non male

29.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 25°C, sereno.

Martedì sono andato a sciare. Dalle 08:30 fino alle 13, senza mio figlio, una sciata senza soste e come al solito gambe distrutte.

Ieri riposo e oggi un’uscita lenta. Volevo andare molto più piano del solito, anche perché replico domani e poi riposo perché domenica si scia di nuovo, ma nel finale ho piazzato 3 allunghi di 2-300 metri con velocità crescente, di cui l’ultimo molto forte.

Ho esagerato forse, perché siccome non sto facendo più esercizi di velocità, tirare così potrebbe procurarmi delle lesioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,050 – Tempo 46’10” – media 4’36”

25.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15, temperatura di 22°C, sereno.

Mi sono allenato dopo il lavoro e prima di pranzare. Un lento tranquillo e poco più.

Questa settimana finalmente sono riuscito a fare 4 allenamenti e 45k che non è male, considerando anche le altre attività che sto facendo.

La settimana prossima purtroppo farò solamente 2 allenamenti, giovedì e venerdì, perché sia martedì che domenica andrò a sciare, e come ho già scritto in passato, sciare assorbe molte più energie che correre, è peggio che fare una mezza maratona, almeno per me.

Un paio di allunghi nel finale niente male.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,030 – Tempo 46’31” – media 4’38”

23.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 20°C, sereno.

Uscita tranquilla per recuperare i k in più che ho fatto ieri e a cui non ero più abituato.

Temperatura piacevole. Nulla di particolare da segnalare

Un paio di allunghi nel finale, il secondo a buon ritmo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,050 – Tempo 46’29” – media 4’37”

22.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 19°C, sereno.

Stamattina avevo intenzione di fare un lento e qualche k in più delle ultime uscite solite. Appena sono uscito, mi son reso subito conto che avevo un passo di qualche secondo più veloce del mio solito lento e l’intenzione invece era quella di andare qualche secondo più lento del mio ritmo lento per fare qualche k in più ed invece man mano andavo avanti, mi son reso conto di poter mantenere il ritmo abbastanza agevolmente, senza affanno.

I k passavano via veloci, la temperatura è ottima ed oggi è la prima uscita con pantaloncino corto. Speriamo che per questa stagione si possa riporre il collant lungo nel cassetto e che la temperatura non faccia troppi sbalzi, tra l’altro marzo si sa è un po’ pazzerello.

Un paio di allunghi nel finale fatti senza esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,580 – Tempo 1h05’48” – media 4’31”

20.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.20, temperatura di 14°C, sereno.

Domenica sono andato a sciare al Tonale. Unica pecca il tempo. C’era una foschia fastidiosa. Al mattino la visibilità era a strati, dipendeva dalla quota, poi al pomeriggio intorno alle 15.00, abbiamo fatto l’ultima discesa sulla Paradiso io e mio figlio che facevamo fatica a vederci. Siamo scesi facendo massimo 2 curve e stop per vedere dove eravamo. Così appena siamo riusciti ad arrivare nell’ultima parte, abbiamo preso la deviazione per Ponte di Legno e siamo tornati a casa.

Dopo il riposo di ieri, oggi ho fatto un bel lento, anche se le gambe non erano del tutto a posto.

Un paio di allunghi nel finale fatti senza esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,050 – Tempo 46’33” – media 4’38”

16.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 19°C, sereno.

Dopo il riposo di ieri la gamba oggi girava che è una meraviglia.

Mi sono trattenuto da aumentare la velocità e stare su ritmi lenti perché domenica vado a sciare e ho bisogno di recuperare tutte le energie al massimo.

La temperatura inizia ad essere davvero gradevole, mi sa che devo mettere da parte il pantalone lungo ed iniziare ad usare il ciclista. Chiudo la settimana con 3 uscite e 32k totali, son pochi per quello a cui sono abituato però mi devo adeguare.

Un paio di allunghi nel finale fatti senza esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,610 – Tempo 53’55” – media 4’39”

14.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 11.30, temperatura di 14°C, sereno.

Un stanchezza esagerata!! Ho avuto difficoltà fin dai primi passi, gambe pesantissime. Sarà che ho fatto la notte, sarà che ho dormito solo 1 ora, sarà che mi sto allenando molto meno, ma oggi, facevo fatica a mettere un piede davanti all’altro.

Ho accorciato la distanza e son tornato a casa trascinandomi quasi. E’ normale che se le uscite e i k settimanali diminuiscono, cala anche la condizione fisica, per cui dovrò impostare ritmi del lento diversi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,590 – Tempo 41’17” – media 4’48”

13.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 18°C, sereno.
Come da programma domenica sono andato a sciare al Tonale. E’ stata una bella giornata piena di sole, la neve, soprattutto sul ghiacciaio era bella compatta e ci siamo divertiti molto.

Domenica prossima si replica, sperando che il tempo faccia il bis.

Oggi è una giornata primaverile riguardo alla temperatura. Sono tornato dal lavoro e subito sono andato ad allenarmi. Per la prima volta quest’anno mi son vestito più leggero, senza scalda collo e cappello. Sto facendo poche uscite, circa 2, massimo 3 a settimana e cercando di tenere il passo di sempre si inizia a sentire la fatica, ragion per cui oggi, ho mollato un po’.

Spero che almeno questa settimana riesco ad allenarmi fino a venerdì con continuità, però devo dire che mi piace troppo sciare e soprattutto mio figlio si diverte tanto e fin quando c’è la possibilità continueremo a farlo. L’unico problema è che porta via molte energie per cui un giorno prima devi stare a riposo e il giorno dopo lo stesso. Poco importa, l’importante è divertirsi.

Allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,610 – Tempo 54’38” – media 4’42”

09.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 14°C, sereno.

Sono tornato dal lavoro alle 13. Il tempo di cambiarmi e sono partito, ma sinceramente non avevo tanta voglia ed inoltre non volevo correre il rischio di stancarmi e arrivare a domenica con le gambe stanche.

Domenica voglio dare il meglio di me e devo essere fresco e riposato.

Allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,040 – Tempo 41’49” – media 4’38”

08.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 10°C, sereno.

Approfittando della nevicata in montagna di lunedì, martedì mattina ho messo gli sci sull’auto, ho accompagnato i figli a scuola e son partito. Grandissima sciata in solitaria. Le piste non erano tanto battute e soprattutto i tratti neri erano tutti con neve fresca caduta il giorno prima e nella notte. Che ve lo dico a fare, come si dice a Napoli: Ho Pariato!!!

Domenica se il tempo assiste, e le previsioni dicono di si, porto mio figlio al Tonale, così facciamo un pò di piste serie.

Però son tornato intorno alle 17:00 veramente stanco a casa. Ho fatto una doccia, ho cenato e poi via a lavoro fino all’1 di notte. Stamattina, nonostante il riposo di ieri avevo ancora male alle gambe, ma non potevo resistere ad un’uscita tranquilla con una temperatura così invitante.

Doveva unirsi a me un amico che poi all’ultimo momento per problemi più logistici che altro, non ha potuto farmi compagnia.

Comunque ho fatto un’uscita tranquilla, a ritmo lento, me la son spassata e nel finale ho fatto un paio di allunghi.

Domani si replica ad ora di pranzo e spero di allungare per lo meno 2-3k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,620 – Tempo 53’29” – media 4’36”

04.03.2012 – Progressivo

Sono uscito alle ore 17.00, temperatura di 14°C, nuvoloso.

Oggi non avevo voglia di fare nulla, nemmeno di allenarmi.

Poi nel pomeriggio mi son deciso ad uscire e ho iniziato a correre senza un obiettivo. Ho iniziato molto piano e dopo qualche minuto sono arrivato alla mia velocità di crociera del ritmo lento.

Piano piano ho provato ad aumentare con molta calma, sempre di più col passare dei k.

Ne è uscito un progressivo che tutto sommato non è male.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,750 – Tempo 1h01’35” – media 4’29”

03.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 9°C, sereno.

Giovedì sono andato a sciare e come al solito sono tornato a casa a pezzi, ma che goduria!! Nonostante la poca neve, sono andato sulla parte più alta della montagna dove almeno li si sciava bene.

Nonostante il giorno di riposo di ieri, stamattina avevo ancora dolori alle gambe, così sono uscito per un bel lento in tranquillità.

Domani nel pomeriggio se mi sento bene faccio qualche ripetuta sennò un altro lento magari con più k.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,020 – Tempo 51’11” – media 4’39”