29.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 25°C, sereno.

Martedì sono andato a sciare. Dalle 08:30 fino alle 13, senza mio figlio, una sciata senza soste e come al solito gambe distrutte.

Ieri riposo e oggi un’uscita lenta. Volevo andare molto più piano del solito, anche perché replico domani e poi riposo perché domenica si scia di nuovo, ma nel finale ho piazzato 3 allunghi di 2-300 metri con velocità crescente, di cui l’ultimo molto forte.

Ho esagerato forse, perché siccome non sto facendo più esercizi di velocità, tirare così potrebbe procurarmi delle lesioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,050 – Tempo 46’10” – media 4’36”

25.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15, temperatura di 22°C, sereno.

Mi sono allenato dopo il lavoro e prima di pranzare. Un lento tranquillo e poco più.

Questa settimana finalmente sono riuscito a fare 4 allenamenti e 45k che non è male, considerando anche le altre attività che sto facendo.

La settimana prossima purtroppo farò solamente 2 allenamenti, giovedì e venerdì, perché sia martedì che domenica andrò a sciare, e come ho già scritto in passato, sciare assorbe molte più energie che correre, è peggio che fare una mezza maratona, almeno per me.

Un paio di allunghi nel finale niente male.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,030 – Tempo 46’31” – media 4’38”

23.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 20°C, sereno.

Uscita tranquilla per recuperare i k in più che ho fatto ieri e a cui non ero più abituato.

Temperatura piacevole. Nulla di particolare da segnalare

Un paio di allunghi nel finale, il secondo a buon ritmo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,050 – Tempo 46’29” – media 4’37”

22.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 19°C, sereno.

Stamattina avevo intenzione di fare un lento e qualche k in più delle ultime uscite solite. Appena sono uscito, mi son reso subito conto che avevo un passo di qualche secondo più veloce del mio solito lento e l’intenzione invece era quella di andare qualche secondo più lento del mio ritmo lento per fare qualche k in più ed invece man mano andavo avanti, mi son reso conto di poter mantenere il ritmo abbastanza agevolmente, senza affanno.

I k passavano via veloci, la temperatura è ottima ed oggi è la prima uscita con pantaloncino corto. Speriamo che per questa stagione si possa riporre il collant lungo nel cassetto e che la temperatura non faccia troppi sbalzi, tra l’altro marzo si sa è un po’ pazzerello.

Un paio di allunghi nel finale fatti senza esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,580 – Tempo 1h05’48” – media 4’31”

20.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.20, temperatura di 14°C, sereno.

Domenica sono andato a sciare al Tonale. Unica pecca il tempo. C’era una foschia fastidiosa. Al mattino la visibilità era a strati, dipendeva dalla quota, poi al pomeriggio intorno alle 15.00, abbiamo fatto l’ultima discesa sulla Paradiso io e mio figlio che facevamo fatica a vederci. Siamo scesi facendo massimo 2 curve e stop per vedere dove eravamo. Così appena siamo riusciti ad arrivare nell’ultima parte, abbiamo preso la deviazione per Ponte di Legno e siamo tornati a casa.

Dopo il riposo di ieri, oggi ho fatto un bel lento, anche se le gambe non erano del tutto a posto.

Un paio di allunghi nel finale fatti senza esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,050 – Tempo 46’33” – media 4’38”

16.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 19°C, sereno.

Dopo il riposo di ieri la gamba oggi girava che è una meraviglia.

Mi sono trattenuto da aumentare la velocità e stare su ritmi lenti perché domenica vado a sciare e ho bisogno di recuperare tutte le energie al massimo.

La temperatura inizia ad essere davvero gradevole, mi sa che devo mettere da parte il pantalone lungo ed iniziare ad usare il ciclista. Chiudo la settimana con 3 uscite e 32k totali, son pochi per quello a cui sono abituato però mi devo adeguare.

Un paio di allunghi nel finale fatti senza esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,610 – Tempo 53’55” – media 4’39”

14.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 11.30, temperatura di 14°C, sereno.

Un stanchezza esagerata!! Ho avuto difficoltà fin dai primi passi, gambe pesantissime. Sarà che ho fatto la notte, sarà che ho dormito solo 1 ora, sarà che mi sto allenando molto meno, ma oggi, facevo fatica a mettere un piede davanti all’altro.

Ho accorciato la distanza e son tornato a casa trascinandomi quasi. E’ normale che se le uscite e i k settimanali diminuiscono, cala anche la condizione fisica, per cui dovrò impostare ritmi del lento diversi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,590 – Tempo 41’17” – media 4’48”

13.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 18°C, sereno.
Come da programma domenica sono andato a sciare al Tonale. E’ stata una bella giornata piena di sole, la neve, soprattutto sul ghiacciaio era bella compatta e ci siamo divertiti molto.

Domenica prossima si replica, sperando che il tempo faccia il bis.

Oggi è una giornata primaverile riguardo alla temperatura. Sono tornato dal lavoro e subito sono andato ad allenarmi. Per la prima volta quest’anno mi son vestito più leggero, senza scalda collo e cappello. Sto facendo poche uscite, circa 2, massimo 3 a settimana e cercando di tenere il passo di sempre si inizia a sentire la fatica, ragion per cui oggi, ho mollato un po’.

Spero che almeno questa settimana riesco ad allenarmi fino a venerdì con continuità, però devo dire che mi piace troppo sciare e soprattutto mio figlio si diverte tanto e fin quando c’è la possibilità continueremo a farlo. L’unico problema è che porta via molte energie per cui un giorno prima devi stare a riposo e il giorno dopo lo stesso. Poco importa, l’importante è divertirsi.

Allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,610 – Tempo 54’38” – media 4’42”

09.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 14°C, sereno.

Sono tornato dal lavoro alle 13. Il tempo di cambiarmi e sono partito, ma sinceramente non avevo tanta voglia ed inoltre non volevo correre il rischio di stancarmi e arrivare a domenica con le gambe stanche.

Domenica voglio dare il meglio di me e devo essere fresco e riposato.

Allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,040 – Tempo 41’49” – media 4’38”

08.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 10°C, sereno.

Approfittando della nevicata in montagna di lunedì, martedì mattina ho messo gli sci sull’auto, ho accompagnato i figli a scuola e son partito. Grandissima sciata in solitaria. Le piste non erano tanto battute e soprattutto i tratti neri erano tutti con neve fresca caduta il giorno prima e nella notte. Che ve lo dico a fare, come si dice a Napoli: Ho Pariato!!!

Domenica se il tempo assiste, e le previsioni dicono di si, porto mio figlio al Tonale, così facciamo un pò di piste serie.

Però son tornato intorno alle 17:00 veramente stanco a casa. Ho fatto una doccia, ho cenato e poi via a lavoro fino all’1 di notte. Stamattina, nonostante il riposo di ieri avevo ancora male alle gambe, ma non potevo resistere ad un’uscita tranquilla con una temperatura così invitante.

Doveva unirsi a me un amico che poi all’ultimo momento per problemi più logistici che altro, non ha potuto farmi compagnia.

Comunque ho fatto un’uscita tranquilla, a ritmo lento, me la son spassata e nel finale ho fatto un paio di allunghi.

Domani si replica ad ora di pranzo e spero di allungare per lo meno 2-3k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,620 – Tempo 53’29” – media 4’36”

04.03.2012 – Progressivo

Sono uscito alle ore 17.00, temperatura di 14°C, nuvoloso.

Oggi non avevo voglia di fare nulla, nemmeno di allenarmi.

Poi nel pomeriggio mi son deciso ad uscire e ho iniziato a correre senza un obiettivo. Ho iniziato molto piano e dopo qualche minuto sono arrivato alla mia velocità di crociera del ritmo lento.

Piano piano ho provato ad aumentare con molta calma, sempre di più col passare dei k.

Ne è uscito un progressivo che tutto sommato non è male.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,750 – Tempo 1h01’35” – media 4’29”

03.03.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 9°C, sereno.

Giovedì sono andato a sciare e come al solito sono tornato a casa a pezzi, ma che goduria!! Nonostante la poca neve, sono andato sulla parte più alta della montagna dove almeno li si sciava bene.

Nonostante il giorno di riposo di ieri, stamattina avevo ancora dolori alle gambe, così sono uscito per un bel lento in tranquillità.

Domani nel pomeriggio se mi sento bene faccio qualche ripetuta sennò un altro lento magari con più k.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,020 – Tempo 51’11” – media 4’39”

28.02.2012 – 5x1000

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 11°C, sereno.

Oggi mi sentivo leggermente meglio con le gambe ed è per questo che quando son tornato dal lavoro alle 13 ho provato a fare le ripetute sui 1000.

Quasi 3k di riscaldamento e sono partito per 5 ripetute complessive, intervallate da pause, solo 4 l’ultima l’ho corsa, da 2’ miste da fermo e in souplasse.

Questi sono i parziali: 3’42”/k – 3’43”/k – 3’40”k – 3’44”/k – 3’44”/k. Alla fine ero stanco, ma sono andato decisamente meglio dell’ultima volta.

L’obbiettivo è quello di allungare la serie piano piano fino a 8 ripetute per poi cercare di incrementare la velocità, che per ora è ancora bassa rispetto al valore delle ripetute espresse sui 400.

Direi che ho ancora molta strada da fare e magari forse sarebbe stato meglio adattarmi prima con ripetute sui 600 metri e poi sugli 800 e poi passare ai 1000, ma questo lo scopriremo solo vivendo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,550 – Tempo 58’56” – media 4’42”

27.02.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 10°C, vento.

Stamattina le gambe mi dolevano e non avevo molta voglia di allenarmi. Svogliatamente mi son preparato e sono uscito.

La temperatura è stata piacevole anche se c’era un vento insistente che dava fastidio.

Ho cercato di andare con la massima tranquillità senza mai cercare di forzare il ritmo. Nel finale ho fatto un paio di allunghi per svegliare le gambe, ma nulla.

Domani pomeriggio dopo il lavoro se la condizione lo permetterà farò qualche ripetuta.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,030 – Tempo 46’45” – media 4’40”

25.02.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 16.00, temperatura di 18°C, sereno.

Avrei preferito riposare oggi e fare l’ultima uscita della settimana domani, ma visto che domani proprio non posso, sono stato costretto ad uscire oggi, nonostante le ripetute di ieri e nonostante il turno notturno che ho fatto e non ho dormito nemmeno.

Per fortuna c’è una giornata più che primaverile. Ci sono quasi 20°C, roba da non credere se penso che 10 giorni fa c’era -10°C.

Le gambe non sono proprio apposto, ma me ne vado via tranquillo facendo qua e la qualche allungo nel finale cercando di smuovere il torpore.

Questa settimana ho fatto solo 3 uscite con 32k totali.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,040 – Tempo 46’30” – media 4’38”

24.02.2012 – 2x1000+2x800

Sono uscito alle ore 13.40, temperatura di 14°C, sereno.

Oggi fa un caldo più che primaverile e non sapevo come vestirmi per correre. Alla fine per non osare troppo mi son vestito sempre uguale, ho messo solo una maglia da 2° strato più leggera e senza guanti e cappello e via.

In questo periodo a causa delle varie sciate non mi sto allenando molto, e nonostante tutto, oggi avevo voglia di fare un po’ di velocità.

Così ho deciso di fare qualche ripetuta senza assillo del crono. Poco meno di 3k e son partito per 2 ripetute da 1000 intervallate da 2’ miste al passo e a ritmo lento. Le ho corse in 3’44” e 3’40”.

Poi ho deciso di farne altre 2 ma da 800 metri, con 1’45” di recupero come sopra e son venute fuori alla media di 3’39”/k e 3’43”k. Poi sinceramente ho accusato la fatica. Mi sentivo proprio che non avevo il fondo, tipico di quando si ha velocità ma ci si allena poco. In effetti questa settimana siamo a venerdì ed è solo la seconda uscita.

Son tornato a casa a ritmo lento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,270 – Tempo 57’56” – media 4’43”

22.02.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 8°C, sereno.

Domenica ho riposato perché avevo le gambe molto stanche e lunedì ho preferito non allenarmi perché martedì poi dovevo andare a sciare con mio figlio e preferivo arrivarci bello pimpante e così è stato.

Abbiamo trovato una giornata bellissima piena di sole e ci siamo fatti una grande sciata.

Ma come è capitato anche la settimana scorsa, sciare forse, almeno per me, non è tanto compatibile con la corsa (ma chi se ne frega, sciare mi diverte troppo e poi con mio figlio ancora di più) e mi ha lasciato di nuovo i due vasti mediali, “devastati”, per cui stamattina ho fatto un lento, tanto per non perdere l’abitudine a correre, in compagnia di un gran mal di gambe.

Domani tutto dipenderà da come mi sentirò.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 46’33” – media 4’38”

18.02.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 9°C, sereno.

Questa settimana di lenti fatti per recuperare dalle 3 giornate di ripetute credo sia servita a poco.

La sciata di mercoledì mi ha devastato l’equilibrio muscolare delle gambe e non sono più riuscito a recuperare l’efficienza. E’ per questo che siccome martedì andrò a sciare di nuovo, ho l’intenzione di riposare domenica e lunedì per recuperare del tutto. Poi deciderò meglio in base alle sensazioni.

Stamattina ho provato ad accelerare e ho fatto un 800 in 2’50” e avevo ancora dolore alle gambe, per cui ho capito che non era aria e ho terminato l’allenamento a ritmo lento.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,620 – Tempo 53’56” – media 4’38”

17.02.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.10, temperatura di 9°C, sereno.

Oggi è andata un po’ meglio di ieri, però ho ancora un dolore al tendine del vasto laterale, nella parte inferiore. Mi fa male da morire.

E’ vero che in sport diversi i muscoli lavorano con diverse angolazioni, ma ho dolori tipici di quando è da molto che si ozia e di colpo ci si mette a fare sport e si spinge anche. Eppure non sono mai caduto e non ho preso botte. Ci vuole pazienza e come dice mia moglie: non è che hai sempre vent’anni. Avrà ragione anche lei.

Comunque per il resto tutto tranquillo. Doveva essere una settimana di scarico e settimana di scarico è stata. Domani se mi sento bene qualcosa m’invento sennò ancora lento e poi vediamo.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,600 – Tempo 53’24” – media 4’36”

16.02.2012 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 8°C, vento.

Ieri ho saltato l’allenamento perché sono andato a sciare insieme a mio figlio e stamattina mi sono alzato con un mal di gambe e di chiappe, manco se avessi fatto le ripetute tirate alla morte.

Decido di fare un lento ma di quelli tranquilli e vedere poi la gamba se si scioglie strada facendo.

Temperatura finalmente bellissima, c’è solo un vento inusuale a dare fastidio. Nei primi k le gambe son di lento e non si sciolgono. Ho proprio la sensazione di fatica muscolare ma non di fatica cardiaca.

Me ne vado via tranquillo e accorcio anche la seduta, tanto è inutile fare k, meglio recuperare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,890 – Tempo 41’33” – media 4’41”