giovedì 4 luglio 2013

04.07.2013 – MB 10 Ripetute in salita

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 23°C, sereno.
Ancora un’uscita breve, all'inizio defaticante. Ho messo su un rapporto leggero e ho cercato di andare per tutto il tragitto con un’alta frequenza di pedalate, poi intorno al 20°k su un cavalcavia con buona pendenza e con una rampa lunga circa 200 metri, ho fatto 10 ripetute seduto, con rapporto lungo, per cercare di migliorare la resistenza.  
Poi ho fatto ancora un giro poco più di 10k sempre con rapporto leggero e sono tornato a casa. Qualche allungo nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 36,730 – Tempo 1h31’54” – media 24,0 Km/h”

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