venerdì 16 agosto 2013

16.08.2013 – MB giro in pianura


Sono partito alle ore 17.20, temperatura di 28°C, sereno.
Nuovo giro in pianura, questa volta con rapporti abbastanza leggeri per agevolare l’agilità.
Ormai mancano 2 settimane alla partenza, non vedo l’ora di riprendere la bici da corsa, sistemarla e poi provarla, sono curioso di vedere di quanto migliora la mia prestazione, e per ora mi godo la mia MB!!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 29,020 – Tempo 1h16’58” – media 22,6 Km/h”

giovedì 15 agosto 2013

15.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 10.00, temperatura di 22°C, sereno.
Finalmente fresco!! Un bel giretto in pianura con rapporti medi e qualche allungo a rapporti duri ogni tanto. La gamba sembra andare.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 29,020 – Tempo 1h08’57” – media 25,3 Km/h”

martedì 13 agosto 2013

13.08.2013 – MB Colle La Maddalena

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 25°C, sereno.
Caldo non eccessivo, ottimo per fare qualche salita. Ho parenti a casa, ma visto che di andare fuori, in piscina o in montagna o in qualsiasi altro posto, non ne hanno voglia, mi organizzo al volo per andare a fare una bella uscita lunga con la solita salita da fare. Opto per La Maddalena, visto che l’ultima volta sono andato a Colle San Fermo.
In pianura ho cercato di non forzare troppo per conservare le energie per la salita. Nei primi k della salita la sensazione era ottima, addirittura mi sembrava di andare troppo forte e mi sono trattenuto per non correre il rischio di consumare tutto e di arrivare su senza forze. Invece sono sempre salito a buon ritmo, tanto che ho limito 2’40” al mio record, vecchio di 20 gg fa.
Al ritorno in pianura ho trovato vento contro e ho corso in difesa, anche perché ho dimenticato la barretta energetica e non volevo andare in crisi di fame. Alla fine sono arrivato ancora in forze.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 77,160 – Tempo 3h17’56” – media 23,4 Km/h”

domenica 11 agosto 2013

11.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 17.00, temperatura di 29°C, sereno.
Sono uscito con mia figlia e con mio nipote, per fare un giro tranquillo molto piano, ma prima dell’8°k mio nipote ha bucato una ruota e siamo tornati a casa a piedi, peccato!!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 7,870 – Tempo 28’31” – media 16,6 Km/h”

venerdì 9 agosto 2013

09.08.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 20°C, poco nuvoloso.
Temperatura ideale per andare in bici, anzi alla partenza faceva quasi freddo, e per effetto della temperatura ma anche perché ho recuperato bene, la gamba girava una meraviglia!!
Negli ultimi 10k ho abbassato 1’40” al mio record e al ritorno in pianura andavo una scheggia.
Miglioramenti costanti. Mi sento bene.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 75,360 – Tempo 3h23’40” – media 22,2 Km/h”

giovedì 8 agosto 2013

08.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 22°C, pioggia.
Oggi dovevo andare a Colle San Fermo per cercare di battere il mio miglior tempo sugli ultimi 10k di salita, ma proprio oggi piove e tira vento, insomma non è stato il caso, quindi siccome ieri ho riposato, per evitare un secondo giorno di riposo, per me molto deleterio a livello muscolare, sono uscito a fare poco più di 30’ a ritmo lento in pianura, tanto per far girare le gambe.
Se domani il tempo sarà buono, proverò la salita.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,600 – Tempo 31’35” – media 23,9 Km/h”

martedì 6 agosto 2013

06.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 16.40, temperatura di 34°C, sereno.
Il caldo è sempre più incessante e aumenta d’intensità.
Oggi ho fatto un altro defaticante, ancora più breve di quello di ieri e meno intenso, perché le gambe ancora non si riprendono del tutto, forse anche a causa di questo gran caldo. Domani riposo e se giovedì sono in forma vedremo di fare qualcosa di buono.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 20,130 – Tempo 55’32” – media 21,7 Km/h”

lunedì 5 agosto 2013

05.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 29°C, sereno.
Uscita breve e leggera con rapporti facili in agilità per favorire il recupero.
Sempre tanto caldo. Accelerazione nel finale di seduta con rapporti abbastanza duri e la gamba va.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 23,850 – Tempo 1h05’00” – media 22,0 Km/h”

domenica 4 agosto 2013

04.08.2013 – MB Salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 08.35, temperatura di 29°C, sereno.
Stamattina finalmente mi sentivo bene. Sono partito per andare a fare la salita dura del Monte Orfano e non una lunga perché il lavoro alle ore 13 me lo impedisce e allora son partito di buon ora, ho fatto un giro più largo del solito per attaccare la salita già con le gambe calde al punto giusto.
Mi sono riproposto di fare la prima rampa, che è anche la più dura per la pendenza, ad un ritmo non troppo alto e di provare a dare tutto nel finale.
Il risultato cronometrico è andato oltre le mie aspettative, sono riuscito a tirare giù poco più di 1’, roba da non credere, ma è anche vero che era un mese ormai che non avevo più avuto l’occasione di fare questa salita in condizioni ottime.
Per il resto, ho allungato il giro di ritorno per mettere nelle gambe qualche k in più e devo dire che son riuscito ad andare anche con una buona velocità. Sono molto contento.
Buone sensazioni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 50,170 – Tempo 2h03’43” – media 24,3 Km/h”

venerdì 2 agosto 2013

02.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 17.10, temperatura di 33°C, sereno.
Caldo afoso, anzi afosissimo. Le gambe oggi mi fanno ancora male, il Crocedomini mi ha dato una botta dalla quale ancora non mi sono ripreso, e così ho optato per un giretto in pianura molto leggero, con rapporti agili e senza forzature.
Domani riposo e domenica mattina vado a fare una salita breve e vediamo se posso iniziare una nuova fase di carico.
Buone sensazioni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 24,140 – Tempo 1h02’24” – media 23,2 Km/h”

giovedì 1 agosto 2013

01.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 09.20, temperatura di 26°C, sereno.
Una bella uscita tutta in pianura all’inizio con rapporti facili e poi ho iniziato una sequenza di 15 ripetizioni di 1’ con un rapporto da strada media tirato ad una frequenza sopra le 100 pedalate al minuto e poi 2’ di recupero.
Buone sensazioni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 39,100 – Tempo 1h27’28” – media 26,8 Km/h”

martedì 30 luglio 2013

30.07.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 14.30, temperatura di 28°C, sereno.
Ho fatto un errore da principiante oggi, prima di partire avevo un leggero languorino e ho mangiato 2-3 biscottini TUC che stava mangiando mio figlio. Appena arrivato in salita e ho iniziato a forzare mi hanno preso fitte forti sotto la milza, che stupidaggine che ho fatto.
Dopo due giorni di riposo, volevo provare la gamba e vedere se riuscivo a migliorare il tempo sulla salita e invece questa stupidata me lo ha impedito. Comunque sia in salita la velocità mi sembrava buona, ma ogni qual volta andavo in soglia, non riuscivo a lavorare a quelle frequenze, mi prendevano i dolori e dovevo rallentare, fino a quando a 4,5k dalla vetta il gps ha pure perso il segnale, e mi sono rotto e me ne sono tornato a casa.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 64,300 – Tempo 2h43’15” – media 23,6 Km/h”

sabato 27 luglio 2013

27.07.2013 – MB salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 28°C, sereno.
Temperatura molto alta già alle 08:30, oggi mi sa che sarà peggio di ieri. Ho fatto il solito giro, fino alla salita del Monte Orfano quella dura.
Le gambe non girano ancora bene, nonostante il giorno di riposo, sono ancora provate dal Crocedomini. Siccome domani e lunedì sarò impegnato col lavoro, colgo l’occasione per fare 2 giorni di riposo, per recuperare bene e poi martedì probabilmente vado a San Fermo.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 34,260 – Tempo 1h32’35” – media 22,2 Km/h”

giovedì 25 luglio 2013

25.07.2013 – MB Passo Crocedomini

Sono partito alle ore 08.20, temperatura di 24°C, sereno.
Finalmente oggi sono riuscito ad andare a fare il Passo Crocedomini. La giornata si preannunciava molto calda e allora sono partito circa 30’ prima del solito. Ho parcheggiato l’auto a Darfo Boario Terme, e sono partito.   
L’intenzione era quella di fare qualche k di riscaldamento, ma ho trovato subito la strada che saliva leggermente e sempre, e un fastidioso vento contro. Dopo appena 12k, all’interno di Breno (BS) trovo subito il cartello che inizia la salita. Subito una bella rampa con pendenze sopra il 10% ma poi si addolcisce e va su così per circa 3k, poi nei pressi di Bienno c’è addirittura un tratto in discesa, di circa 500 metri, si entra nel paese ed è qui che comincia la salita vera, senza più interruzioni.
Nel complesso, si parte da quota 287 metri e si arriva ai 1889, con una lunghezza complessiva di 22,65k con una pendenza media del 7,07%.
Se invece se toglie questo primo tratto, la salita parte da quota 430 e arriva sempre ai 1889 in 16,50k con pendenza media del 8,89% e mi sembra che le cose cambiano totalmente.
Infatti, dopo Bienno la salita alterna pochi tratti dove si può respirare agli altri, davvero duri, specialmente gli ultimi 3k prima della Località Bazena, dove secondo me la salita va su al 10/12%. Comunque, nulla da dire, una bella salita, con variazioni di pendenza, molto lunga, buon dislivello, l’unica pecca è l’asfalto che in certi tratti ci sono molte buche. Sicuramente da rifare.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 71,600 – Tempo 3h57’30” – media 18,1 Km/h”

martedì 23 luglio 2013

23.07.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 17.10, temperatura di 30°C, sereno.
Oggi la temperatura è caldissima, avevo voglia di andare a fare qualche salita però alla fine ho optato per conservare la gamba per giovedì quando, a meno di cataclismi, andrò a fare il Crocedomini.
Allora mi sono dato ad un’uscita in pianura facendo una buona velocità con alta frequenza, non disdegnando ogni tanto qualche allungo di 1’ a tutta.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 37,160 – Tempo 1h25’13” – media 26,2 Km/h”

lunedì 22 luglio 2013

22.07.2013 – MB in giro con i miei figli

Sono partito alle ore 17.15, temperatura di 26°C, sereno.
Per smaltire l’acido lattico delle fatiche di ieri, stamattina me ne sono uscito con i miei due figli. Ne ho approfittato e sono andato via con rapporto leggero in agilità.
Giornata molto calda, però le gambe sembrano ok.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 20,190 – Tempo 1h13’56” – media 16,4 Km/h”

domenica 21 luglio 2013

21.07.2013 – MB La Maddalena

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 24°C, sereno.
Avevo voglia di fare un salita nuova, ma non volevo prendere l’auto, così ho optato per la salita della Maddalena, ovvero il colle che sta a Brescia, per me raggiungibile da casa in MB.
Così son partito di buon’ora anche per evitare il caldo e son partito subito con un buon passo ma senza esagerare.
Sono arrivato sotto la salita dopo poco più di 27k e la salita misura perfettamente 10k, pendenza media del 6,50%, quindi abbastanza pedalabile.
Ho incontrato un sacco di ciclisti che salivano e mi sono divertito molto. La discesa è bella, si possono fare buone velocità.
Al ritorno ho impostato un bel passo, insomma è stata un’ottimo allenamento, da rifare.
A proposito, con questa uscita ho superato i miei primi 1000k!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 75,330 – Tempo 3h12’17” – media 23,5 Km/h”

venerdì 19 luglio 2013

19.07.2013 – MB In giro con mia figlia

Sono partito alle ore 17.30, temperatura di 27°C, sereno.
Oggi avevo intenzione di fare pianura a buona velocità, però un po’ ero stanco perché stamattina sono andato alle piscine con i miei figli e poi ci si è messa mia figlia che voleva venire con me e alla fine ho optato per quest’ultima.
Giretto tranquillo leggermente più breve delle altre volte.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 22,960 – Tempo 1h321’19” – media 15,1 Km/h”

giovedì 18 luglio 2013

18.07.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 17.25, temperatura di 30°C, sereno.
Dopo lo sforzo di ieri, oggi mi son sparato un bel defaticante con la moltiplica media anteriore e il 4° dente a partire dal più grande dietro.
Una bella frullata per fare agilità e togliere l’acido lattico dalle gambe.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 29,140 – Tempo 1h21’25” – media 21,5 Km/h”

mercoledì 17 luglio 2013

17.07.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.50, temperatura di 22°C, sereno.
Stamattina la temperatura è proprio quella giusta, si sta bene e non c’è afa. Sono partito di buon ora anche se sento ancora la stanchezza della trasferta di ieri in quel di Dimaro (TN) con i miei figli a vedere gli allenamenti del mio grande Napoli!!
Però non ci penso, anzi cerco di dimenticarmene e parto con la voglia di fare bene, ho imparato da tanto tempo che la testa è tutto, se vuoi una cosa e te ne convinci, lavori duro, sei sulla strada giusta per ottenerla.
La giornata è ventosa e parto abbastanza piano, voglio conservare le energie per la salita. Nonostante ciò arrivo sotto abbastanza bene, iniziano le prime rampe e la gamba sembra girare bene.
Come arrivo al punto dove devo far scattare il tempo che iniziano gli ultimi 10k inizio il mio ritmo, senza strafare però.
La velocità sembra buona, e cerco di non strafare, ma nonostante tutto gli ultimi 3k quando le pendenze aumentano un po’, soffro un po’, direi il giusto e il passo rallenta. Nonostante tutto, butto giù altri 2’ dal mio record e arrivato a casa, mi accorgo di averci impiegato complessivamente 7’ in meno. Non male davvero, anche se come al solito ho le gambe a pezzi, perché non so risparmiarmi, devo arrivare a casa sempre finito!!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 75,080 – Tempo 3h25’50” – media 21,9 Km/h”