29.06.2018 - corsa e camminata

Poco piu' di 5 km sulle colline Tortonesi alternando corsa e camminata. Il ginocchio mi fa male ancora e ho paura a forzare ma dopo mi sentivo che il dolore spariva subito. Credo che sia ora di mettere da parte la paura e cominciare a correre piano piano. Domenica sono a casa e ci riprovo.
Fatti 5,30 km in 46'58" dislivello 140 mt.

28.06.2018 - bici e corsa

Oggi ho fatto una camminata di 1 ora insieme a Katia sulle colline di Tortona, poi tirnati a casa ho preso la bici e ho fatto un'altra ora ad andatura molto lenta.
Spero di recuperare in fretta e di tornare a correre.
Corsa 6.38 km in 1 ora
Bici 23 km in 1 ora

25.06.2018 - giro in bici

Il ginocchio mi fa ancora male e allora prendiamo la bici e cominciamo a lavorare per non perdere l'aerobicita'.
Sono uscito insieme a Pasqui e abbiamo fatto il giro da Rovato Clusane Capriolo, poco dislivello e pochi km per riabituarsi senza esagerare.
Fatti 45,40 km in 1h29'30" dislivello 160 mt

22.06.2018 - corsa defaticante

Dopo l'alvitrail tanta terapia e tanto riposo e oggi ho provato a fare una corsa leggera ma il ginocchio mi fa ancora male.
Volevo fare almeno 10 km ma ne ho fatto 8 per non aggravare la situazione.
Domenica se sto meglio provo di nuovo.
Fatti 8 km in 41'29"

9-16 giugno - gara Alvitrail

Ieri si è concluso l'Alvi Trail e sono riuscito a concludere molto bene l'ottava e ultima tappa da 52 km e 1800 D+, anche se mi sono perso all'ultimo km e avrei chiuso in 6h30'. È stata un esperienza bellissima unica, anche se durissima. Ringrazio Kat Runner 😍😍 senza la quale non avrei mai scoperto questo mondo fantastico.
Ringrazio tantissimo bruno thomas dottore della gara, grande dottore e bellissima persona senza il quale con le mie tendiniti non sarei potuto andare avanti e che spero di reincontrare nelle altre gare.
Ringrazio tutti gli amici sinceri che ho conosciuto e che già conoscevo, che hanno corso insieme a me e hanno contribuito a rendere più belle tutte le tappe e le serate passate insieme fra fiumi di birra vino pizze etc...
Ringrazio l'organizzazione tutta a partire da BongiovannioLuciano  Davide Mangraviti il mitico antonio e tutti gli altri e mi rendo conto che hanno fatto uno sforzo immenso per mettere tutti in condizioni di sicurezza per correre e per la logistica.
Ringrazio infine tutti gli amici che mi hanno supportato durante questi 8 gg mettendo mi piace o commentando i miei post, mi avete dato una mano anche voi.
Adesso non resta che rimettere in sesto il mio ginocchio e pensare alla prossima gara.

Fatti 400 km 17000 mt dislivello

06.06.2018 - corsa defaticante

Le gambe non girano, mi fanno male come se avessi fatto chissà che  oggi avevo in programma un defaticante ma l'ho accorciato ulteriormente ed ho fatto delle velocità imbarazzanti per me, ma è il come mi sentivo che mi preoccupa eppure dalla settimana scorsa ho diminuito i carichi.
Adesso non faccio più nulla fino all inizio della gara di sabato e vediamo.
Fatti 5,58 km in 29'22"

05.06.2018 - corsa lenta

Oggi e domani saranno le ultime due sedute di allenamento e poi inizia la mia avventura sabato, ma sono un po preoccupqto perché ieri sono stato dalla mia fisioterapista per farmi mettere a posto visto i problemi al tendine di achille di dx e mi ha detto che c è unq calcificazione e anche perché stamattina ho fatto andatura a ritmo lento ma facevo fatica, non torna ancora la brillantezza dei giorni buoni.
Fatti 13,10 km in 1h03'24"

03.06.2018 - corsa giro monte Orfano

Oggi pomeriggio io e Katia siamo andati a fare il giro del Monte Orfano. Lo abbiamo fatto al contrario rispetto al solito e non abbiamo fatto un andatura sostenuta perché ormai siamo in fase di scarico pre alvi.
Fatti 13,81 km in 1h25'02" dislivello 463 mt

01.06.2018 - corsa in salita 10x80 + 1000 RM

Oggi non ero brillante come ieri e allora sono uscito ho fatto il riscaldamento e poi 10 ripetute da 80 metri in salita con rientro al passo e infine un 1000 a ritmo medio.
Non ne avevo proprio e in più questa temperatura alta non mi fa proprio bene.
Fatti 9,92 km in 52'28"

31.05.2018 - corsa 5x(200 SA+500 medio)

Chiudo questo mese con 387 km totali, non male e oggi finalmente mi sentivo meglio.
Allora dopo il solito riscaldamento mi sono lanciato in 5 serie consecutive fatte di 200 a soglia + 500 a ritmo medio che ovviamente ho fatto tutto più veloce perché ne avevo.
Sono molto contento e avanti così.
Fatti 13,02 km in 58'50"

30.05.2018 - corsa 2x(100 SA+1000)

Oggi va meglio di ieri ma la gamba non è ancora apposto e allora dopo il riscaldamento anziché 6 ho fatto solo 2 x 100 metri in soglia e 1000 a 4'25".
Ho bisogno di recuperare.
Fatti 10,30 km in 48'49"

29.05.2018 - corsa defaticante

Inizia la settimana di scarico e le gambe sono davvero pesanti. Le lascio andare come vogliono e nonostante giro piano faccio molta fatica. A metà allenamento provo ad allungare ma niente non riesco sbloccarmi e allora me ne torno a casa sotto un sole cocente e piano piano.
Fatti 9,63 km in 47'46"

27.05.2018 - corsa in montagna

Ultimo lungo prima dell'alvi trail. Ho fatto 3 volte il giro del monte alto da Capriolo e discesa da Adro e rientro dalla strada della Contadi Cataldi.
Al secondo giro ha iniziato a farmi male la pianta del piese destro e sulla terza salita il tallone quindi ho.deciso di rientrare prima di arrivare in vetta. Inutile rischiare di farmi male.
Fatti 35,70 km in 3h43'28" dislivello 1400 mt

25.05.2018 - corsa defaticante

Sono andato a correre alle 12:40 dopo il lavoro ma che caldo ragazzi, si moriva davvero. Per fortuna avevo da fare un defaticante dopo questi 3 giorni di carico.
Fatti 8,93 km in 44'24"

24.05.2018 - 7 km CV+5' SA

Ultimo giorno di carico di questa settimana pesantissima sotto il profilo della qualità. Domani farò un lento tranquillo e domenica un ultimo allenamento lungo e poi scarico fino all'inizio dell'Alvi.
Solito riscaldamento poi 7 km al ritmo del corto veloce e di seguito 5 minuti a ritmo soglia anaerobica poi tranquillo fino a casa.
Fatti 13,90 km in 1h02'27"

23.05.2018 - Fartlek 12x(1'+1')

Gambe un po legnose per i lavori di forza di ieri però la giornata è bella ed ho voglia di allenarmi.
Parto molto tranquillo nel riscaldamento e vado avanti per 30 minuti sperando di migliorare e poi parto col fartlek vedendo come vanno le prime accelerate e decidere se portarlo a termine.
Sembra meglio a velocità sostenuta che piano è l'effetto dei lavori di ieri. Le porto a termine tutte ad un ritmo anche più veloce di quello che avevo in mente e poi via fino a casa defaticando.
Fatti 13,72 km in 1h04'39"

22.05.2018 - corsa 10x(300+1' rec.) + 4 km CV

Piove, quella pioggia leggera che a me piace e allora leggera mantellina e si parte. 4 km di riscaldamento e comincio il mio 10x300 con 1' di recupero al passo.
Molto toste, soffro ma non mollo, alla fine 3' a ritmo lento e poi 4 km a ritmo di CV circa 4 e 10/15 poi defaticamento fino a casa.
Fatti 18,00 km in 1h22'51"

20.05.2018 - Monte Alto da Capriolo e discesa da Adro

Parto alle 15 da solo dopo il lavoro e dopo il pranzo. Fa caldo ma ogni tanto il cielo si copre e tira vento. Parto tranquillo e faccio la salita senza andare al massimo mentre poi dopo la discesa sui tratti in piano posso spingere ma sempre non al massimo. Tutto l' allenamento va avanti molto bene sononcontento e la condizione sembra migliorare.
Fatti 17,60 km in 1h34'38"dislivello 570 mt

19.05.2018 - corsa lenta con progressione finale

È tornato il caldo, il giorno di riposo mi ha ridato brillantezza ed esco per fare una seduta interlocutoria di ritmo lento con gli ultimi 10 minuti di progressione libera. Faccio quasi 3 km arrivando a 4 e 20 senza esagerare ma tutto molto bene.
Fatti 13,70 km in 1h4'19"

17.05.2018 - corsa 20x(400+1' rec)

Giornata di lavori di forza. Mi sento un po stanco ma esco lo stesso a provare come va.
Nel riscaldamento mi accorgo subito che ho un po di male alle gambe ma rispondono bene alle accelerate e allora comincio la mia serie di 20x400 di cui le prime 10 a 3 e 45 e le altre a 3 e 40 intervallate da 1' di recupero a passo veloce.
Le porto a termine bene nonostante ci sia un leggero vento a dare fastidio poi via fino a casa ad un buon ritmo.
Fatti 17,77 km in 1h23'52"