Dopo le due uscite collinari da Katia, probabilmente ha preso freddo perche' sia ieri che oggi non mi sentivo proprio al massimo e infatti ieri ho riposato ma oggi non potevo assolutamente saltare l'allenamento di forza in palestra.
Ho cominciato con i soliti 10 minuti di bici per riscaldarmi poi sono seguiti i seguenti esercizi:
Addominali su panca inclinata andando in candela e facendo poi scendere le gambe 3x18 recupero 30";
Plank classico 3x45" recupero 30"
Plank laterale 3x45" recupero 30"
Leg press 4x6 peso 170 kg
Affondi con manubri da 14 kg 3x5 a gamba
Salita su gradone con manubri 14 kg 3x10 a gamba
Macchina per bicibiti femorali 4x6 a 35 kg
Adduttori classici 3x10 a.35 kg
Adduttori inversi 3x10 a 35 kg
16 minuti di tapis con 6 allunghi.
E' stata la prima Volta che sudato mentre facevo i pesi. Comunque ottimo lavoro e mi sono sentito bene.
Bici 10' 5,40 km
Corsa 16' 3,40 km
Ho cominciato con i soliti 10 minuti di bici per riscaldarmi poi sono seguiti i seguenti esercizi:
Addominali su panca inclinata andando in candela e facendo poi scendere le gambe 3x18 recupero 30";
Plank classico 3x45" recupero 30"
Plank laterale 3x45" recupero 30"
Leg press 4x6 peso 170 kg
Affondi con manubri da 14 kg 3x5 a gamba
Salita su gradone con manubri 14 kg 3x10 a gamba
Macchina per bicibiti femorali 4x6 a 35 kg
Adduttori classici 3x10 a.35 kg
Adduttori inversi 3x10 a 35 kg
16 minuti di tapis con 6 allunghi.
E' stata la prima Volta che sudato mentre facevo i pesi. Comunque ottimo lavoro e mi sono sentito bene.
Bici 10' 5,40 km
Corsa 16' 3,40 km
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