mercoledì 5 dicembre 2012

05.12.2012 – Lento+Balzi 200+300+3x400


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 0°C, nuvoloso.
Stamattina la temperatura  proprio bella fredda come piace a me. Parto a ritmo più lento del solito ma in progressione e intorno al prima k già mi assesto sulla solita velocità di crociera. Oggi farò ripetute di corsa balzata, per migliorare la potenza muscolare.
Inizio gradatamente per riscaldarmi bene perche’ e’ una corsa alquanto traumatica. Prima un 200, poi un 300 e chiudo con 3 da 400, intervallati da 1,5k a ritmo lento o comunque da un tempo necessario per essere pronto ad affrontare la successiva.
Alla fine la sensazione e’ buona e piacevole e le gambe sono abbastanza stanche.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 15,170 – Tempo 1h09’00” – media 4’33”

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