Eccomi al fatidico allenamento del mercoledì, alle prese con l’allenamento più bello e motivante che c’è: LE RIPETUTE.
Oggi, su consiglio di qualche lettore di “RunningForum”, ho rispolverato le ripetute sulla distanza di 200 mt., che non facevo più da molto tempo, e come dicevo prima, su consiglio di amici del forum, ho deciso di reinserirle nella tabella delle ripetute per migliorare la velocità e lo stile di corsa in velocità.
Oggi, su consiglio di qualche lettore di “RunningForum”, ho rispolverato le ripetute sulla distanza di 200 mt., che non facevo più da molto tempo, e come dicevo prima, su consiglio di amici del forum, ho deciso di reinserirle nella tabella delle ripetute per migliorare la velocità e lo stile di corsa in velocità.
Ho iniziato con un riscaldamento poco sotto i 2k ed ho eseguito 20 ripetute di 200 mt. ad un ritmo compreso tra 3’10”/3’25”/km., Intervallati da 300 mt. di recupero corsi intorno ai 5’00”/km., equivalenti a circa 1'30" di recupero.
Questo il resoconto:
20x200Mt. (39”/39”/39”/39”/40”/40”/39”/41”/41”/40”/40”/41”/40”/40”/40”/40”/40”/41”/41”/41”).
Ho iniziato correndo le prime 4 ripetute ad un ritmo un pò forte. L’intenzione era quella di tenermi intorno ai 40” corrispondenti ai 3’20”/km. Poi man mano son andato avanti e dando un’occhiata al garmin nei tempi dove recuperavo, ho assestato il ritmo.
Dopo, ho eseguito un defaticamento di circa 2k o poco più ad un ritmo intorno al 5’00”/Km e siccome non ero pago, mi sentivo ancora la gamba bella gonfia, fino a casa gli ho dato giù ancora, andando ad un ritmo intorno i 4’25”-30”.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 17,650 – Tempo 79’21” – media 4’29”
L’ultima nota positiva è che sembra, facendo corna, che la scarpa non mi dia più problemi. Domenica ho in programma una gara di 12k, dove tirerò fino a morire, sperando di avere gamba buona.
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