31.08.2014 – BC Esercizi per potenza

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 26°C, sereno.

Oggi finalmente fa caldo e non ho tanto tempo a disposizione anche perché stasera lavoro di notte. Esco per un breve allenamento ma intenso.

Prendo la solita direzione verso Iseo e dopo circa 17k di buon riscaldamento inserisco il 53x16 e vado avanti di potenza per tutta la parte restante dell’allenamento senza mai esagerare. Alla fine buon allenamento e leggero mal di gambe.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 47,880 – Tempo 1h27’47” – media 32,70 Km/h”

29.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09.15, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Ieri abbiamo festeggiato il compleanno di Stefania, una delle mie nipotine, e si è mangiato e si è bevuto alla grande. Sono andato a letto alle 01:30 e stamattina mi sono alzato alle 7 e senza fare colazione sono uscito con l’intenzione di fare un lungo. I primi k sono stati un pò tragici, mi sentivo pesante e sono andato abbastanza tranquillo, poi dopo il 25°k la gamba ha iniziato a sciogliersi e man mano che passavano i k mi sentivo sempre meglio.

Alla fine potevo anche fare di più ma si era fatto tardi e son dovuto rientrare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 83,710 – Tempo 2h39’48” – media 31,4 Km/h”

28.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Stamattina volevo fare il lungo ma il meteo non mi assiste. Giornata nuvolosa e fredda e allora decido di fare il solito giro a lambire il lago e stavolta, nonostante un forte vento, prendo la direzione giusta, verso Rovato-Iseo- e torno da Capriolo, e il vento seppur forte è stato molto più a favore che contro.

Pertanto senza tirare più di tanto, ho fatto anche una buona media. Speriamo di fare il lungo domani.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 52,800 – Tempo 1h37’15” – media 32,5 Km/h”

26.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 13.15, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Un’Altra giornata col tempo nuvoloso e poca pioggia a tratti come nelle giornate di novembre. Approfitto per fare la mia uscita dopo le 13 subito dopo il lavoro. Un vento abbastanza forte mi ha disturbato per tutto il percorso, mai frontale, mai da dietro, ma sempre di traverso a dare fastidio.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 47,950 – Tempo 1h32’51” – media 30,9 Km/h”

24.08.2014 – BC Giro Vigolo - Parzanica

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 16°C, sereno.

Stamattina sono partito per un nuovo itinerario suggeritomi dal mio amico Bruno. Temperatura molto fresca, messa maglia termica e partenza alle 9. Sono arrivato a Sarnico dal lato di Capriolo e non dal lato di Iseo come faccio di solito, perché sono tornato dalle vacanze e la forma non è buona.

Arrivato a Tavernola Bergamasca, giro a sinistra e inizio la salita per Vigolo. 7k davvero spettacolari, cielo sereno e vista stupenda sul lago d’Iseo, poi al bivio prendo direzione Parzanica e percorro altri 6k di leggera salita con qualche tratto di discesa. Poi picchiata verso il lago su uno stradone largo e con ottimo asfalto e ritorno a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 86,680 – Tempo 3h08’00” – media 27,6 Km/h”

22.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 14.30, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Dopo 11 giorni di vacanza, senza attività fisica e con una mole esagerata di cibo consumato, oggi finalmente ho ripreso la mia bici. Una fatica esagerata anche se la gamba sembrasse avere potenza ma non tenuta. Ad un certo punto è squillato il telefono di solito non rispondo, ma visto la fase un cui ero è stata una manna dal cielo e mi son fermato per rispondere e respirare.

Speriamo di tornare in forma abbastanza in fretta.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 53,520 – Tempo 1h44’08” – media 30,8 Km/h”

10.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 08.00, temperatura di 20°C, sereno.

Ultimo giorno di allenamento e dopo pranzo parto per la vacanza. Ho le gambe cotte a puntino di 4 settimane di scarico così almeno le poche uscite che farò e se riuscirò a farle serviranno per ricaricarmi.

Sono andato a fare la salite delle castagne sul Monte orfano, 2,3k al 12%-13% medio credo. Ebbene, col 39x27 è stata una tortura!! Poi sono andato a fare i soliti giri sul lago e me ne sono tornato a casa quando avevo ancora voglia di fare k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 75,020 – Tempo 2h28’28” – media 30,3 Km/h”

08.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 16.30, temperatura di 27°C, sereno.

Un sole cocente e via senza bandana, fa troppo caldo. Un bel giro senza mai tirare forte e dopo un buon riscaldamento di 15k col 39 sono andato sempre col 53x19 sempre regolare. Ho cercato di mantenere una velocità costante tra i 32 km/h e i 35 km/h.

Ultima uscita domenica mattina e poi parto in ferie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 58,600 – Tempo 1h51’31” – media 31,5 Km/h”

06.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 24°C, sereno.

Finalmente una bella giornata, almeno per ora. Le gambe stamattina facevano ancora male e allora ho deciso di fare un’uscita defaticante più lunga del solito.

Ho usato sempre il 39x16 tranne nei tratti in discesa che ho messo il 53 ma senza spingere. Tutto sommato mi sento bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 63,510 – Tempo 2h09’09” – media 29,5 Km/h”

05.08.2014 – BC Esercizi per potenza

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 21°C, nuvoloso.

Stamattina volevo uscire prima delle 8 ma piovigginava e allora ho temporeggiato fino a quando ha smesso. Il tempo di vestirmi e di preparare tutto che la strada già si era asciugata. Sono andato a fare le ripetute sulla salita che da Paratico porta a Capriolo, però sono passato da Rovato-Iseo, cioè ho allungato per fare qualche k in più.

Ho fatto 8 ripetute con 53x15 sul tratto più duro e 53x12 sul tratto che spiana, poi sono ritornato a casa facendo la stessa strada dell’andata. Buone sensazioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 70,490 – Tempo 2h14’22” – media 31,40 Km/h”

03.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 16.30, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Oggi ha piovuto tutta la mattinata anche a forte intensità, poi quando finalmente ha smesso e le strade si sono asciugate son partito per un’uscita breve a ritmo defaticante.

Ho fatto lo stesso percorso dell’altro ieri e solo all’ultimo per brevi tratti ho inserito il 53.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,080 – Tempo 1h12’46” – media 29,7 Km/h”

01.08.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 15.00, temperatura di 27°C, sereno.

Finalmente una bella temperatura gradevole, non calda eccessivamente, la stanchezza di ieri si fa sentire ma dopo un giorno e mezzo le gambe stanno decisamente meglio.

Nel finale avevo addirittura voglia di continuare, ma ho pensato che è meglio non strafare. Domani riposo per impegni sopraggiunti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 35,910 – Tempo 1h15’26” – media 28,5 Km/h”

31.07.2014 – BC Colle La Maddalena

Sono partito alle ore 07.50, temperatura di 21°C, sereno.

Uguale all'altra volta, sono arrivato al 6°k sempre in vantaggio di 1’30” ho cercato di fare il tratto duro salvando la gamba e la sensazione era quella di esserci riuscito, ma quando la pendenza si è addolcita un attimo, non sono stato capace di riprendere la cadenza dei primi k. Mi manca il fondo in montagna. Avrei bisogno di fare 20 k di salita ogni volta.

Al ritorno me sono andato tranquillo e al bivio di Rovato ho preso direzione Iseo, poi Paratico, Capriolo e son tornato a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 104,940 – Tempo 3h45’04” – media 27,9 Km/h”

29.07.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 24°C, nuvoloso.

Oggi doveva piovere tutto il giorno e invece piove a tratti così ho deciso di provarci. Doveva essere una sorta di defaticante come ieri, ma c’era un vento abbastanza intenso a dare fastidio e quando me lo sono trovato alle spalle sono stato costretto a mettere il 53x17 e l’andatura si è alzata.

Mi sento bene speriamo di recuperare bene per giovedì.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 35,650 – Tempo 1h11’04” – media 30,1 Km/h”

28.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Oggi volevo riposare perché i muscoli mi fanno proprio male però le previsioni danno pioggia domani per tutto il giorno e siccome non voglio stare fermo 2 giorni ho deciso di fare un defaticamento breve dei soliti. Tutto bene, anzi meglio di come mi sentivo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 30,440 – Tempo 1h05’24” – media 27,9 Km/h”

27.07.2014 – BC Giro Lago D’Iseo

Sono partito alle ore 07.45, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Volevo andare di nuovo a fare il Colle della Maddalena per avere la rivincita di venerdì, ma il tempo era nuvoloso, la strada bagnata, cadeva qualche goccia e la temperatura veramente fredda e chissà lassù come sarebbe stata, allora ho lasciato perdere e ho puntato sul giro del lago D’Iseo.

Son partito tranquillo e quando sono arrivato ad Iseo ho preso la direzione di Paratico ma non arrivava nessun gruppo per potermi aggregare. Sono andato piano fino a Sarnico per aspettare gruppi o gruppetti e proprio quando avevo perso le speranze è arrivato un quartetto di una squadra di Castegnato e mi sono aggregato.

Il problema è che andavano veramente forte e a strappi, via fino a 50 km/h e passa e poi rallentavano, ai 40 km/h di nuovo ripartivano e così via, mi hanno sfiancato. Poi prima di Lovere hanno cambiato direzione e ho fatto qualche k da solo fino a quando dall’altra sponda del lago mi sono accodato ad un altro gruppetto più tranquillo e siamo andati via fino ad Iseo. Tutto sommato è stato un buon allenamento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 102,890 – Tempo 3h08’10” – media 32,8 Km/h”

25.07.2014 – BC Colle La Maddalena

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 26°C, sereno.

L’obiettivo era sempre quello di abbassare il tempo, ma stavolta non ci sono riuscito, per colpa mia però. Sono partito sulla salita subito forte, mi sentivo bene, quando è arrivato il pezzo duro, ho inserito il rapporto più agile e sono andato su molto bene, per salvare la gamba e sono passato al 6°k in 22’15”, ovvero 1’15” in vantaggio rispetto al mio tempo record.

Mi son detto è fatta, mi basta andare su gli ultimi 4k a 15 km/h e fare un ottimo tempo e mentre ci pensavo, ho percorso il 7°k perfettamente a 15 km/h, mi son sentito forte e ho avuto uno scatto di presunzione, ho pensato di inserire il 53 e di andare su di potenza come quando faccio le SFR. Ho inserito il 53, la velocità si è abbassata e non riuscivo ad aumentare e dopo 1k, quando sono stato costretto a rimettere il 39 avevo le gambe talmente imballate che col 27 andavo su ai 10km/h.

Anche questo fa esperienza così la prossima volta imparo ad essere presuntuoso.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 76,000 – Tempo 2h42’59” – media 27,9 Km/h”

23.07.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 09.20, temperatura di 22°C, sereno.

Oggi mi sono svegliato col mal di gambe, ma piuttosto che stare fermo ho deciso di fare un defaticante breve e così è stato.

Durante l’allenamento i muscoli si sono scaldati e il dolore è scomparso del tutto, poi è riapparso dopo la doccia, meglio stare in bici allora J.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 29,100 – Tempo 1h08’00” – media 25,6 Km/h”

22.07.2014 – BC Clusone e giro lago D’Iseo

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Temperatura abbastanza fresca, gradevole, per allungare il percorso vado da Rovato e poi ad Iseo prendo direzione Paratico-Sarnico, inizio il giro del Lago da questa parte e arrivato a Lovere, giro a sx e prendo direzione Clusone. Sono 16k di strada, fatta di tratti di salita vera, falsopiano e anche tratti di discesa, che portano dalla quota del lago, poco meno di 200 mt slm, fino ai quasi 700 mt di Clusone.

La strada è sempre bella e ampia, peccato che ad un certo punto è iniziato a piovigginare e in discesa ho dovuto fare attenzione.

Una volta giù di nuovo a Lovere, al posto di tornare per lo stesso percorso, ho preso direzione Costa Volpino, Pisogne e ho completato il giro del lago, tornandomene da Iseo-Rovato.

Bel percorso, bella giornata, mi sono divertito molto e sono stanco.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 135,000 – Tempo 4h28’20” – media 30,1 Km/h”

20.07.2014 – MB Defaticamento

Sono partito alle ore 17.00, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Oggi ho avuto ancora problemi alla ruota anteriore. Dopo la riparazione e l’uscita di ieri si sono allentati tutti i raggi ed era impossibile andare, sbandava troppo, così ho deciso di prendere la MB e di fare lo stesso un defaticante a bassa velocità per far girare le gambe e recuperare le energie in vista di martedì.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 22,000 – Tempo 1h04’00” – media 20,6 Km/h”