10.05.2023 - spinbike a casa

 Piove e a causa anche del mio piede faccio una leggera sessione di spinbike. Tutto bene niente di particolare. Domani provo a correre e vediamo se il dolore torna.

Fatti 20 km in 40'

05.05.2023 - gara Via degli Dei

 Resoconto gara via degli dei:

Doveva essere 126k e 5100d+ ma le pioggie hanno costretto gli organizzatori a cambiare percorso. Tagliare una parte e farci passare su asfalto percorrendo 4km e 350d+ in più del previsto.

Partenza alle 23 di venerdì sera con una temperatura veramente gradevole. Questo cambio di percorso ci ha costretto a percorrere i primi 23k tutti su asfalto sulle colline Bolognesi, dopodiché finalmente si è entrati sulle colline, col fango in abbondanza e con la meraviglie dei boschi in notturna.

Me la stavo godendo proprio. Avevo impostato un andatura di relax fino a quando al km.40 ha iniziato a darmi fastidio la caviglia dx, non il solito problema avuto un passato sulle zone del malleolo dove si erano creato dei versamenti, ma sul collo del piede, zona dove va a terminare il tibiale anteriore.

Penso che la causa sia stata il troppo bitume ma si va avanti. Supero due gruppi di atleti uno di dieci e uno di circa 15 unità e sicuramente sono nei primi venti, ma riduco la velocità per sicurezza.

Il piede mi fa male in salita, dove la compressione sul collo mi provoca davvero tanto dolore e mi manda su la.frequenza. dal km.60 comincia a farmi male anche sui falsopiani dove corro, per cui alterno corsa e camminata, e al km.69 in cima al passo della futa (credo si chiami così) il punto più alto della gara, il dolore è tanto anche in discesa, cosa che mi costringe a rallentare e stringere i denti. Intanto mi superano alcuni atleti che avevo superato in precedenza.

Alla base vita al km.74 c è ad aspettarmi il mio amore Sara, che mi sta facendo assistenza e alla quale tramite messaggio avevo già comunicato il mio problema. Mangio un piatto di pasta, mi cambio e mi faccio dare del ghiaccio, ma visto che mancano ancora 56km decido di fermarmi per non massacrarmi il piede.

Stavo benissimo e la delusione è tanta perché non avevo nessun dolore muscolare ma la scelta è stata giusta perché dopo due gg zoppico ancora e pace, queste gare sono così.

Adesso devo pensare a guarire per riprendere gli allenamenti il prima possibile.

Fatti 74,14 km in 9h57' dislivello 3000 mt

02.05.2023 - corsa lenta

 Ultima uscita prima della gara. Finalmente sente qualche sensazione positiva anche se è meglio non dire niente. Le gambe giravano facili ad un ritmo cardiaco abbastanza basso. Speriamo bene.

Fatti 11,77 km in 59'15"

01.05.2023 - corsa defaticante

 Oggi avevo le gbe stanche, inspiegabilmente anche e allora ho fatto una corsa e camminata insieme a Sara e Nina.

Fatti 5,90 km in 44'

29.04.2023 - monte Baldo

 Siamo col camper a Prada sotto il Monte Baldo lato lago di Garda. Decidiamo di salire sul monte Baldo puntando alla punta telegrafo ma prendendola molto da dx. Partiamo da quota 1000, la salita è ripida, sale dritto per dritto e in pochi km siamo già a quota 2000. Piccola sosta al rifugio e poi si riparte. Peccato che arrivati in prossimità del telegrafo c era da fare una discesa e una risalita molto ripida ma la neve ci ha fatto propendere per non rischiare. Ridiscesi da un altro lato, ma cmq un bel giro.

Fatti 16,5 km in 5h dislivello 1220 mt

26.04.2023 - 6x300

 Ho fatto la notte, non ho dormito e un po' di stanchezza si sente, ma voglio allenarmi e fare un po' di velocità anche se a volume ridotto. Infatti esco, vedo che il battito è un po' alto e decido di fare solo 6 ripetute da 300 al posto di 12. Le ripetute devo dire che sono andate bene. Mi trovo più a mio agio ad alta velocità che a ritmo lento, anche il battito fa fatica a scendere.

Fatti 13,60 km in 1h5'11"

24.04.2023 - corsa defaticante

 Dopo le 7 ore di sabato seppur ad andatura molto lenta, oggi la.stanchezza si è fatta sentire, non tanto di gambe ma proprio organica e allora ho fatto un breve allenamento e ad andatura veramente rigenerante. Frequenza alta ma va bene. Accontentiamoci.

Fatti 8,75 km in 45'44"

22.04.2023 - monte Guglielmo

 Stamattina siamo andati sul monte Guglielmo io, Sara e la pelosa Nina. Intorno ai 1700.di quota c era la neve, bella polverosa. Giro da Cislano, zone, su per malga Aguina e poi traverso fino allo.Zuf e su fino alla Palmarusso. Da qua traverso per andare a fare le creste al contrario e fino al redentore. Poi discesa dallo stesso lato 

Fatti 34,08 km in 7h24' dislivello 1710 mt

20.04.2023 - corsa lenta con accelerazioni

 Ho finito di lavorare alle 12 e non mi sono potuto allenare perché pioveva tanto. Finalmente alle 14 ha smesso e allora sono tornato a casa e sono partito per un allenamento lento. Da subito nel riscaldamento le gambe andavano e allora ho cercato di aumentare e di fare un ritmo senza aumentare eccessivamente il battito. Ne è uscito un ottimo allenamento. Bene così.

Fatti 12,42 km in 58'52"

18.04.2023 - corsa defaticante

 Oggi proprio non ne avevo e allora ho fatto un allenamento ridotto e a bassa velocità. Alla fine tutto sommato non è andata male.

Fatti 9,86 km in 50'29"

16.04.2023 - giro Monte Orfano

 Ho finito di lavorare alle 12. La giornata è bellissima e allora insieme a Sara e alla quadrupede Nina si va a fare il giro del Monte Orfano. Ho fatto qualche accelerata qua e là e poi tornavo indietro a riprendere Sara. Sul salitone ho fatto un buon ritmo e ne è uscito un tempo di tutto rispetto. Soddisfatto.

Fatti 14,70 km in 2h10' dislivello 600 mt

15.04.2023 - corsa lenta

 Stamattina sono uscito per una corsa lenta ma tanto le ta non è stata. Le gambe giravano e un po' mi sono trattenuto ma andavano però. I parametri sono in risalita e speriamo bene.

Fatti 12,45 km in 1h

13.04.2023 - corsa 8x270 in salita

 Stamattina dovevo fare un allenamento di qualità in salita abbastanza intenso ma gli impegni pomeridiani mi hanno costretto ad allenarmi stamattina nonostante piovesse a tratti anche forte. E allora va bene, inutile lamentarsi, si parte e via, riscaldamento breve e subito in salita con le ripetute su una rampa di 270 MT all'8% fatte intorno all'80/90% dei battiti con rientro a ritmo lento in circa 1'30" di recupero. Volevo farne almeno 12 e poi allungare il.giro ma piove a veramente forte e nonostante l'antipioggia e il cappellino cominciavo ad inzupparmi e allora ho deciso che poteva bastare e sono tornato a casa.

Fatti 9,40 km in 44'12"

11.04.2023 - corsa lenta

 Appena tornato a casa dal lavoro sono andato a fare una corsetta senza pranzare. Un vento forte fastidioso a farmi compagnia. Bene ma non benissimo.

Fatti 12,30 km in 1h01'20" 

10.04.2023 - corsa 6x400

 Ricominciamo a fare sul serio ma solo un po'. Riscaldamento fatto con Sara molto lento e poi un 6x400 fatte non al massimo e con partenza abbastanza tranquilla. Poi relax fino a casa. Piano piano si torna a spingere.

Fatti 10,51 km in 54'

08.04.2023 - Monte Guglielmo

 Io Sara e la pelosa Nina, partenza da Cislano e solita salita alla croce di Marone e da qui invece che fare la normale si prende il sentiero a dx che a mezzacosta ci porta all'incrocio che va su verso la cascina Costarica. Sara è un po' stanca, optiamo di salire per l altra cascina sulla dx in esce di fare la direttissima. Saliamo su con calma, il freddo aumenta ed anche il vento. Tutto ad un tratto comincia a nevicare. Sara è stanca, gli dico di non mollare perché ormai siamo arrivati e in poco tempo scorgiamo la sagoma del redentore. Nevica bene adesso, entriamo nella stanza sempre aperta per riposare e mangiare e poi ripartiamo per la discesa. Sara si è ripresa e riesce a correre bene in discesa. Bella giornata.

Fatti 27,5 km in 6h dislivello 1540 MT.

06.04.2023 - corsa defaticante

 Oggi sono andato a correre dopo il lavoro alle 12:15. La stanchezza per le tante cose fatte e il poco sonno si è fatta sentire. Ho abbassato il ritmo e portato a casa l allenamento.

Fatti 12,21 km in 1h03'

04.04.2023 - corsa lenta

 Stamattina sono finalmente andato ad allenarmi dopo la gara del Chianti. Le gambe stavamo bene e sarei andato avanti solo che non avevo tempo a causa di un appuntamento.

Fatti 18,40 km in 1h31' 

02.04.2023 - ferrate crench e ferrate 3/4 castoh

 Siamo andati io e Sara a fare ferrate. Siamo andati sul lago d'Idro a fare la ferrata crench e poi a casto a fare le ferrate 3 e 4. La Sara migliora.

Fatti 4,5 km dislivello 350 mt

01.04.2023 - corsa defaticante

 Secondo allenamento settimanale dopo la gara. Sento ancora qualche dolorino nei tendini a livello dei vasti mediali e laterali però molto meglio di mercoledì. Fatta qualche accelerata e soltanto in piano ho sentito dei fastidi. Settimana prossima si prova ad aumentare il carico.

Fatti 11,00 km in 1h15'