domenica 31 luglio 2011

31.07.2011 – 3x2000+2x1000


Sono uscito alle ore 09.20, temperatura di 23°C, poco nuvoloso.
Giornata ideale a livello della temperatura per fare lavori di qualità, ma oggi è una di quelle giornate che mi sento svogliato, sarà che è l’ultima seduta di questo ciclo di 2 settimane di carico e non vedo l’ora di allentare la presa.
Comunque stringo i denti e decido di provare comunque a fare qualcosa di buono. Ho in mente di fare ripetute medie e lunghe a sensazione, cioè man mano lungo il percorso, in base a come mi sento decido. Dopo appena 2k fatti a ritmo lento parto per il primo 2000. Lo faccio con ritmo abbastanza uniforme, controllando il respiro e la falcata, senza tirare più del necessario e lo chiuso in 7’48”, cioè 3’54”/k.
2 minuti di recupero a ritmo lento e parto per il secondo 2000. Le gambe sono riscaldate a puntino. Decido di forzare l’andatura e chiudo in 7’36” cioè a 3’48”/k. Ancora 2 minuti di recupero e poi un altro 2000 fatto bello regolare come il primo che chiudo in 7’47” cioè a 3’53”/k di media.
Decido che i 2000 possono bastare e sempre recuperando 2 minuti a ritmo lento concludo la seduta con 2 ripetute da 1000 concluse rispettivamente in 3’53” e 3’50”.
Le gambe le sento ancora bene, vorrei continuare, ma la testa non ne vuole sapere, non ho più voglia di stringere i denti. Manca poco per arrivare a 12k. Concludo la seduta facendo ancora 5k a ritmo lento e gli ultimi 3k fino a casa aumentando un po’ l’andatura fino al ritmo medio e col solito allungo finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 19,580 – Tempo 1h25’36” – media 4’22”

Nessun commento:

Posta un commento