Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 23°C, nuvoloso.
Ultima uscita di questa settimana di scarico con un cielo nuvoloso e una temperatura ideale per fare lavori veloci.
Anche se un po’ mi viene voglia di tirare forte devo cercare di stare calmo e di completare il programma di scarico in modo da fare il pieno di energie per le prossime due settimane di carico che si profilano molto intense, ed è per questo che dopo i lavori di qualità di mercoledì non è possibile farli anche adesso.
Mi lancio in un 4000 concluso in 16’00” netti che sarà l’unica fase veloce della seduta, infatti poi abbasso il ritmo e faccio i successivi k tutti a ritmo lento con l’inserimento di tratti di 100-200 metri fatti ogni 2-3k accelerando a sensazione.
Nell’ultimo k vengo superato da 2 persone in mountain bike, alle quali mi accodo, ne sfrutto la scia, e ne esce una fase finale fatta con un allungo a buona velocità.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 19,440 – Tempo 1h27’07” – media 4’28”
tutto sommato , non sei andato proprio da lento , sembra un medio-lento
RispondiEliminaDirei che è stato il 4000 iniziale e pochi allunghi da 200 metri ad abbassare il ritmo. Il resto del percorso l'ho fatto tutto intorno ai 4'40"/k
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