28.09.2022 - corsa lenta

 Ultimo allenamento prima della gara di sabato e devo dire che non ho per nulla sensazioni buone.

Fatti 8,67 km

25.09.2022 - corsa lenta

 Oggi volevo andare a fare un giro in montagna ma piove. Non forte ma una pioggia fine e continua e alla fine mi sono allenato qui nei pressi di casa mia. Un allenamento tranquillo e breve anche se le gambe non sono state proprio felici.

Fatti 11,61 km in 1h00'32"

23.09.2022 - corsa 10x500

 Era da tempo che non facevo un allenamento qualitativo e viste le temperature oggi è arrivato il momento. Una roba però tranquilla, 3k di riscaldamento e poi un 10*500 non al massimo con 1'30" di recupero. Fino alla ripetuta n8 sono riuscito ad incrementare la.velocita anche se di poco. Va bene così

Fatti 16,53 km in 1h16'31"

21.09.2022 - giro Monte Orfano

 Giro del Monte Orfano insieme a Sara e la pelosa Nina. Temperatura di 12/13 gradi, perfetta. Andatura tranquilla.

Fatti 13,77 km dislivello 580 mt

17.09.2022 - lungo collinare

 Doveva essere un lungo collinare di 50 km ma stranamente dopo soli 10 km è cominciato un forte dolore sopra l alluce del piede dx che andava sopra dove c è l'estensore. Ho provato ad allargare la stringa fino a scioglierla completamente ma il dolore sembrava passare ma poi tornava forte. Ad un certo punto con la scarpa slacciata col.piede che ballava dentro ha cominciato a pizzicarmi anche l'interno del ginocchio e allora ho capito che era giunto il momento di fermarmi prima di ulteriori problemi più gravi.

Fatti 27,03 km in 2h39' dislivello 480 mt

14.09.2022 - corsa lenta

 Ultima uscita a ritmo lento prima del lungo di sabato, per provare il ritmo gara. Quando cominciano queste giornate di settembre con queste temperature gradevoli, per me è davvero un piacere correre. Non smetterei mai. Sono andato piano, ma mi sono veramente impegnato ad andare piano.

Fatti 12,93 km in 1h04'35"

12.09.2022 - corsa defaticante

 Stamattina sentivo le gambe stanche e avevom il  battito leggermente alto. Allora visto che avevo in allenamento da fare, l'ho fatto a ritmo defaticante e più breve.

Fatti 6,57 km in 35'01"

10.09.2022 - dal Coca al Curò

 Siamo io, Marta, Federico, Ivana, Luca e le due pelose Nina e Stella. Partenza alle 7 dal Valbondione in direzione rifugio Coca. Poi breve discesa per prendere il sentiero che conduce alla diga del Gleno e al rifugio Curò. Birretta e poi discesa fino all'auto. Bella giornata e ritmi lenti.

Fatti 21,77 km in 5h9' dislivello 1640 mt

08.09.2022 - corsa lenta

 Allenamento lento pomeridiano, il primo dopo la gara. Le gambe sono a posto ma ciò nonostante ho preferito non esagerare con km e ritmo.

Fatti 12,28 km in 1h3'11"

07.09.2022 - esercizi per potenziamento

 Terzo gg dopo la gara. Le gambe sono ok ma è meglio prendersi ancora del tempo per cui stamattina ho effettuato pochi esercizi per potenziamento giusto per scaldare i muscoli.

Fatti:

3 serie plank da 1'

3 serie plank inverso da 1'

Addominali serie da 100.

Recupero fra le serie di 1'

04.09.2022 - gara Lessinia legend

 Finalmente una gara seria da questo inizio 2022. Il posto è una sorpresa. Velo Veronese, le Prealpi alla destra del Garda sopra Verona, non ci ero mai stato e nemmeno di passaggio. Posto davvero stupendo e la gara è stata meravigliosa dal primo all'ultimo metro. Veniamo alla gara. Questa gara è nata per accompagnare la mia amica Sara e introdurla al mondo del Trail. Dal primo momento che l'ho conosciuta ho visto subito le sue potenzialità e siccome insieme abbiamo fatto trekking di poco meno di 30 km e 2500d+, gli avevo proposto questa gara è lei ha subito accettato con molto entusiasmo. Pochi allenamenti per lei, che non era abituata a correre ma solo a camminare che arriva il giorno della gara. Devo dire che è stata davvero bravissima. Fino al km.37 ha retto botta ed è andata veramente alla grande. Poi come era pronosticabile,a stanchezza ha cominciato a farsi largo e comunque l'ha portata a casa, tra l'altro 48,5 km in 9h8' piazzandosi 7°donna su 13 e 37° assoluta su circa 75 partecipanti. Davvero brava. Io mi sono divertito davvero tanto a seguirla e ad incitarla.

Fatti 48,5 km in 9h8' dislivello 3350 mt

01.09.2022 - corsa lenta

 Ultimo allenamento prima della gara di domenica. Fatto tutto come al solito anche se per me sarà una gara tranquilla perché accompagnerò Sarà nella sua prima gara su questa distanza e quindi sarà un'andatura molto tranquilla. Oggi un lento di scarico.

Fatti 8,74 km in 44'30"

30.08.2022 - corsa e camminata

L'allenamento doveva essere di una corsa lenta ma dopo che ho fatto il giro con Nina ho incontrato un mio amico e abbiamo camminato per 4,5 km e poi ho iniziato a correre. Comunque è andata bene perché non mi sentivo al massimo. Adesso cerco di riposare bene per la.gara.

Fatti 12,47 km

29.08.2022 - esercizi per potenziamento

 Stamattina non avevo voglia di andare a correre anche perché ho molte cose da fare in giornata e non volevo andare presto. Quindi a digiuno ho fatto gli esercizi per potenziamento, non tanti, ma quanto basta per avere una parvenza di una sessione di allenamento decente.

3 serie di plank normale da 1'

3 serie di plank inverso da 1'

3 serie di plank a dx da 1'

3 serie di plank a sx da 1' 

Recuperi tra le serie di 1'

27.08.2022 - corsa lenta

 Acquazzoni ne abbiamo? Appena sembrava smettere sono uscito a fare una corsa lenta e verso la fine ho inserito 1/2 km con un ritmo più veloce. Temperatura finalmente fresca, un po' di pioggia e che bello!

Fatti 18,35 km in 1h34'30"

25.08.2022 - Monte Orfano

 Corsetta mattutina sul Monte Orfano io e Nina. Temperatura 27 gradi, accettabile. Partenza tranquilla e andatura direi media, poi alla salita dei cappuccini che misura 1,7 km con quasi 300d+ ho accelerato bene e ho piazzato un tempo poco sopra i 14', direi bene ma non benissimo.

Fatti 12,76 km dislivello 560 mt

23.08.2022 - corsa lenta in piano

 Ho fatto fare un giro a Nina poi l'ho portata a casa e sono ripartito per un altro giro. Di mattina presto la temperatura è molto più gradevole.

Fatti 14,34 km in 1h10'50"

22.08.2022 - esercizi per potenziamento

 Stamattina ho svolto gli esercizi di potenziamento così ripartiti:

3 serie di plank da 1'

3 serie di plank inverso da 1'

1 serie di plank da 1' laterali a dx e a sx

1 serie da 100 addominali.

Recupero tra le serie di 1'

20.08.2022 - Monte Guglielmo

 Io e Sara siamo andati a fare un allenamento sul Guglielmo per capire i ritmi da tenere di Sara nella gara di settembre. Siamo partiti da Cislano, croce di Marone, poi cascina Costarica e su verso la malga che si trova sulla mulattiera che viene da Caregno e poi verso il redentore. Da qui abbiamo fatto le creste e poi siamo tornati al rifugio almici. Discesone finale fino all'auto.

Fatti 28,80 km in 4h28' dislivello 1610 mt

18.08.2022 - corsa su tapis 3*(4*400+1000)

 Oggi pioggia torrenziale come se fosse inverno e allora che si fa? Corsa su tapis. Ho fatto 3' di riscaldamento e poi 3 serie di 4*400+1000 con recupero di 200 MT tra i 400 e 300 metri dopo i 1000. Ma che fatica ragazzi. Era un po' che non facevo questo tipo di allenamenti. 

Fatti 14,5 km in 1h10'30"