28.08.2016 - corsa lenta

Stamattina mi sono svegliato alle 8, una roba chemi capita raramente e non mi sentivo tanto in forma. Sono uscito per fare un lungo senza nessuna aspettativa. Sono passato ai 10k sopra i 48' ma poi verso la fine giravo abbondantemente sopra il 5', veramente lento. Sarà stato anche il caldo e il fatto che non ho bevuto perché non ho trovato la cintura con le borracce.
Fatti 15,55 km in 1h15'22"

25.08.2016 - corsa

Stamattina volevo fare qualche km in più del solito ad un ritmo tranquillo e invece il collinare fatto con Katia martedì mi ha dato benzina perché le gambe andavano. Sono partito piano ma nonostante questo sono passato ai 10k un 45'50". Poi ho rallentato.
13,40 km in 1h2'.

23.08.2016 - corsa collinare

Sono con katia sulle colline tortonesi insieme con i nostri cani lei un weimaraner femmina e io un pinscher nano femmina. Le salite sono brevi e dure e non ci sono abituato. Cerco di fare un andatura che non m impicca. Alla fine percorsi 11,70 km in 1h3' non male tutto sommato.

20.08.2016 - corsa con Anna

Ho portato mia figlia Anna ad allenarsi. Abbiamo fatto 7,46 km con allunghi veloci di 30" e 30" di recupero. Ne abbiamo fatto 5+3 poi tre minuti di recupero e altri 10. Tempo complessivo poco più di 54' dobbiamo lavorare per diminuire questo.

18.08.2016 - ferrata corno di caspai

Oggi porto Katia a fare la ferrata caspai, in valsabbia a lodrino. Qua si sale di livello rispetto a quanto lei ha già fatto. Si tratta di una ferrata lunga con un buon dislivello circa 400 mt e con la parte finale dove si può scegliere via facile e via difficile. Ovviamente abbiamo preso la via difficile che è costituita da tre salti di roccia molto impegnativi, ci vuole forza e tecnica, direi almeno un livello 4.0  su una scala di 5 max. Devo dire che come al solito è andata veramente bene, mai un incertezza e mai in difficoltà. Del resto parliamo di una donna non comune. La partenza si trova a 850 mt. L attacco della ferrata a 1100 mt. L arrivo a 1393 mt.. durante la ferrata si va su e giù varie volte. Dislivello complessivo vicino ai 600 mt. Lunghezza compreso discesa 5,11 km, tempo totale 4h 33'.

14.08.2016 - trekking rifugio caduti all adamello

Sempre io e katia. Oggi eravamo entrambi cotti, non stanchi muscolarmente ma scarichi di testa. siamo partiti dalla val di genova sul fiume sarca poco sotto il rifugio bedole. Avevamo intenzione di raggiungere la lobbia alta e il rifugio ai caduti dell adamello 3100 mt circa per poi passare sul ghiacciaio e scendere dall altra parte dal mandrone, ma fin da subito eravamo svogliati e ai 2000 mt. Abbiamo deciso di rinunciare. Però è decisamente un escursione da fare.
Alla fine abbiamo fatto 500 mt. Di dislivello e percorsi 7,19 km.

13.08.2016 - ferrata bocchette centrali del brenta

Siamo io e katia. Dopo aver fatto colazione in albergo ci dirigiamo verso palu e in direzione vallesinella, ma qui troviamo che il parcheggio su è pieno e dobbiamo parcheggiare l auto e prendere la navetta. Uno sbattimento un sacco di gente. Vabbe andiamo su e ci rendiamo conto che la maggior parte sono tapscioni e si fermano ai rifugi. Ci dirigiamo verso i 2500 mt dove c è l attcco e percorriamo tutta la ferrata fino alla punt massima di 2811 mt.. la ferrata è molto facile ma a livello paesaggistico e davvero spettacolare. Scendiamo giù al rifugio alimonta e qua verso l auto. Non avevamo voglia di riprendere l autobus e siamo scesi  piedi. Alla fine abbiamo percorso 23 km circa e fatto 1500 mt di dislivello positivo.

12.08.2016 - sentiero dei fiori

Siamo io e katia. Arriviamo al passo del tonale in tenuta estiva ma la tempertura è di 10¤C e ci vestiamo in assetto invernale. Prendiamo la cabinovia che ci porta al passo pardiso e da qua prendiamo il sentiero che ci porta al passo castellaccio poco sotto i 3000 mt. Indossiamo gli imbraghi e cominciamo la ferrata molto semplice il cavo serve solo per assicurarsi. Molto traffico e due ponti tibetani ci rallentano molto e al lagoscuro al bivacco, visto l orario decidiamo di rientrare e lo facciamo dal passo del maroccaro.
Abbiamo fatto 850 mt di dislivello tolto quello della cabinovia e toccato quota massima 3164 mt..

09.08.2016 corsa collinare

Sono a Sestri Levante al mare e stamattina sono andato a correre insieme a katia. Abbiamo fatto 6/7 km pianeggianti e poi su per le collune che costeggiano il mare dalle quali si gode di un bellissimo panorama. Buon ritmo a tratti anche troppo veloce per me e in salita ho sofferto ma d altra parte con Katia è così. Salite a gradoni molto dure molto in piedi. Percorsi 11,05 km totali con qualche sosta per fare foto e ammirare il panorama.

07.08.2016 - corsa lenta

Oggi molto caldo e per la prima volta faccio due giorni consecutivi a correre. Ritmo tranquillo e sosta di40" al km.9 per bere e rinfrescarmi ad una fontana. Km. 12,06 in 58'22"

06.08.2016 - corsa con Anna e poi solo

Ripetute in salita con Anna 6 accelerando su un cavalcavia per complessivi 4,5 km poi da solo 8,58 in 39'20" non male. Temperatura ottimale

03.08.2016 - corsa collinare

Sono nella ridente cittadina di Cerreto grue prov. Di Alessandria un paesino di 300 abitanti. Stamattina insieme a katia abbiamo fatto un collinare di 11,3 km di 2/300 mt di dislivello e abbiamo impiegato 1h 3' circa. Sull ultima saluta stavo morendo, non sono più abituato ai collinari devo rifarmi.

31.07.2016 - corsa

Sono sempre a Napoli è arrivata Katia e tra mangiate bevute e ore piccole non siamo riusciti più a correre, oggi che è il quinto giorno senza far nulla e che ripartiamo abbiamo deciso di andare a correre oltre ogni logica. Abbiamo fatto 9 km alla media di 4'45". Siamo partiti piano poi gli ultimi 3 km li abbiamo fatti tutti sotto i 4'20".

26.07.2016 - corsa lenta e accelerazioni

Sono sempre a Napoli. Oggi caldo tremendo. Sono uscito alle 7:00. Corsa lenta e qualche accelerazione ma niente di che.
12,34 km in 58'55".

24.07.2016 - corsa lenta

Sempre a Napoli. Oggi corsa lenta per bruciare un po di grassi. Partito alle 6:30 percorsi 15,51 km 1h16'30"

21.07.2016 - corsa

Sono partito alle 6:30 temperature ideale. Sono sempre a Napoli. Percorsi 13,52 km in 1h03'54" media 4'44"

19.07.2016 - corsa

Sono a casa a Napoli, qua ci sono cose troppo buone da mangiare e l unica cosa che posso fare per smaltire è correre. Sono partito alle ore 6:30 prima di andare al mare e ho fatto 12,55 km in 1h14" media 4'48"

16.07.2016 - passo poia

Finalmente una giornata di sole senza nemmeno una nuvola anche se bella fredda. Partiamo io e i miei figli insieme a Katia e il mio collega Mario. Partiamo dalla località fabrezza dopo saviore dell adamello, saliamo in direzione rifugio prudenzini 2230 mt e da qui prendiamo a dx direzione passo poia 2775 mt. Sentiero molto bello e curato anche sugli sfasciume finale, qualche tratto di neve e qualche difficoltà per annawche ha 10 anni ma alla fine arriviamo in vetta e lo spettacolo è  sempre bellissimo!!
Abbiamo percorso 20,38 km in 9h25' con un dislivello di 1408 mt.

13.07.2016 - corsa media

Stamattina corsettina col cielo nuvoloso finalmente, 11,56 km in 55' netti. Ho cercato di andare via costante senza esagerare e quando sono arrivato a casa è stata una sorpresa il tempo, volevo tenere i 5' e invece sono andato al limite dei 4'40".... merito della bassa temperatura

10.07.2016 - Corsa lenta

Molto caldo ma oggi dopo che ieri per mitivi che non sto qui a spiegare non siamo andati a fare la ferrata degli artisti, non potevo stare ancora fermo e allora nonostante il tanto caldo ho deciso di andare a correre e di fare 10 km. Sono partito tranquillo e non ho mai accelerato per il forte caldo, dopo il quinto km finalmente un canale di irrigazione pieno d acqua e mi sono fermato a bagnarmi, poi dopo il settimo ho iniziato ad avere problemi dati dal poco allenamento e dalla disidratazione ma sono andato tranquillo fino a casa. Ho impiegato 51'40" che non è male.