08.11.2024 - prova ritmo gara

Stamattina sono andato a provare il ritmo da tenere per la gara di 45km con 1800d+ del 24 novembre. Sono partito da Pilzone e ho percorso tutta la Valeriana fino a Marone Alto.e poi sono salito a Zone per la strada asfaltata e ritorno. Premetto che questo percorso è molto veloce con tanto asfalto e salite tutte corribili tranne qualche breve tratto sulla valeriana. Ho capito che mi conviene andare più piano di oggi e che devo prendere i gel 10' prima di quanto fatto oggi perché ogni tanto mi pizzicava il fegato.

Fatti 31,40 km in 3h9'50" disl.1010 mt

06.11.2024 - corsa media

 Sono tornato dal lavoro alle 12 ho pranzato e alle 14 mi sono allenato. Riscaldamento e poi 6 km a ritmo medio. Il resto facile. Buone sensazioni.

Fatti 16,08 km in 1h15'52" disl.40 mt

04.11.2024 - Monte Orfano

Oggi la temperatura è decisamente scesa rispetto ai giorni scorsi. Vado sul monte Orfano io e la pelosa Nina per un allenamento in mezzo alla nebbia. Faccio il giro dal Genuisi, poi scendo e faccio tutto il giro normale e ancora un giro day Genuisi. Il percorso è molto fangoso e scivoloso e questo rallenta molto. Comunque sono soddisfatto di come è andata.

Fatti 18,12 km in 1h54'55" disl. 710 mt

02.11.2024 - giro Portofino

 Stamattina siamo partiti da Camogli e siamo andati verso Portofino. Dopo aver fatto un giro turistico siamo andati a Santa Margherita Ligure e da qua preso un sentiero che ci riportava alla cima del ripetitore sopra Camogli da dove siamo partiti.

Fatti 19,40 km in 3h40' disl.650 mt

01.11.2024 - giro a Camogli

 Siamo col camper parcheggiati in collina a Camogli. Facciamo un giro sui sentieri e scendiamo a San Fruttuoso e poi dopo essere risaliti prendiamo il sentiero del monaco. Temperatura estiva.

Fatti 11,50 km in 2h31' disl.760 mt

30.10.2024 - corsa lenta

Dopo il lungo di domenica ho fatto la prima corsa lenta. Tutto bene e nessun dolore particolare.

Fatti 10,80 km in 54'15" disl.40 mt

27.10.2024 - corsa lunga in montagna

 Il Trail di Casto è stato annullato e quindi che si fa? Un bel lungo insieme a Sara. Partenza alle 2e15 di notte da Pilzone. Valeriana, salita alla croce di pezzolo e giù a Gardone Val Trompia. Da qui risalita per la.valle di Inizino ma al bivio a.1200 MT abbiamo deciso di prendere la strada di casa perché sarebbero usciti troppi km per Sara. Quindi croce di Marone, giù alla Valeriana e rientro.

Fatti 50,51 km in 10h40' disl.1360 mt

24.10.2024 - corsa rigenerante

 Stamattina ultima corsa prima della gara di domenica sperando che non arrivi il diluvio come indicano le previsioni. Ritmo defaticante ed è un piacere andare.

Fatti 9,82 km in 51'50"

22.10.2024 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 12 e sono partito subito per un allenamento a ritmo lento. Temperatura estiva. Esco con maglia a manica corta e pantaloncino, mi scaldo bene e poi faccio solo 2 km un po' più veloci e il resto facile.

Fatti 11,88 km in 58'15" disl.40 mt

19.10.2024 - Monte Orfano

 Stamattina siamo andati sul monte orfano io, Sara e la pelosa Nina e abbiamo fatto un bel giro sotto una leggera pioggia. Divertiti.

Fatti 14,78 km in 2h19' disl.570 mt

18.10.2024 - corsa lenta

 Ho fatto la notte 3 dormito un' ora. Piove e avevo una gran voglia di fare un allenamento con la pioggia e allora poche chiacchiere, si indossano le scarpette e via. Un allenamento bello sotto la pioggia a ritmo lento. Mi ci voleva.

Fatti 11,36 km in 56'24" disl.40 mt

17.10.2024 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 12 e subito sono partito per una corsa lenta insieme a Nina. 

Fatti 11,81 km in 1h00'17" disl.40 mt

15.10.2024 - Monte Orfano

 Stamattina sono andato con Nina sul Monte Orfano. Sono partito facendo il.giro dal Geniusí ad un' andatura buona ma non al massimo, anche perché avevo un po' di mal di gambe e poi sono sceso e ho fatto il classico giro del monte. Stavo bene e stavo maturando che appena sceso facevo un altro giro dal Genuisi quando sulla collina delle lepri, in piano, sono caduto e ho picchiato forte il ginocchio sx e allora sono tornato all' auto a velocità ridotta.

Fatti 14,42 km in 1h30'50" disl.560 mt

13.10.2024 - raccolta castagne

 Siamo partiti da Pilzone, io Sara e la pelosa Nina. Saliti a punto dell' Orto e scesi da Nistisino. Durante tutto il giro abbiamo raccolto più di 7 kg di castagne.

Fatti 14,88 km in 4h28' disl.1000 mt

11.10.2024 - corsa 10x500

 Stamattina ho fatto un po' di ripetute. 10x500 non al massimo con 1'30" di recupero. Le sensazioni sono state molto buone.

Fatti 12,23 km in 56'16" disl.40 mt

09.10.2024 - Monte Orfano

 Ha piovuto molto e c è fango a volontà. Lavoro fino alle 12, pranzo e alle 14 parto. Decido di fare la parte bassa intorno al monte per evitare il fango e poi salire e fare la cresta. Il fango l ho trovato lo stesso anche se sicuramente meno della pedemontana. Ho camminato gran parte della salita poiché proprio impraticabile ma cmq ne è uscito un buon allenamento.

Fatti 13,16 in 1h16'02" disl.380 mt

07.10.2024 - corsa lenta

 Sono andato ad allenarmi intorno alle 13:30 in piano. Un allenamento tranquillo per fare girare le gambe e recuperare.

Fatti 11,86 km in 59'20" disl.40 mt

05.10.2024 - punta Almana

 Siamo io Sara e la.pelosa Nina. Facciamo il giro dell' Almana partendo da Portole e allungandola, tagliando sotto. Nebbia, vento freddo e poi sole.

Fatti 16,16 km in 3h47' disl.1150 mt

04.10.2024 - Monte Orfano

 Stamattina ho fatto un giro sul Monte Orfano. Pioveva anche se in forma leggera. Ho fatto la salita del geniusí e poi la discesa sterrata, giro di poco più di 3,5 km con 140d+ circa per 4 volte, cerca di spingere in salita e andare tranquillo in discesa, vista anche la pioggia. È uscito un allenamento super.

Fatti 14,34 km in 1h20'30" disl.560 mt

02.10.2024 - corsa media

 Oggi ho.lavorato tutto il.giorno, dalle 7 sono tornato a casa quasi alle 18. Mi sono subito cambiato e sono andato a fare un allenamento. Primi 2k di riscaldamento e poi tutto ritmo medio. Temperatura ottima e molta soddisfazione.

Fatti 12,35 km in 56'15" disl.50 mt