10.04.2023 - corsa 6x400

 Ricominciamo a fare sul serio ma solo un po'. Riscaldamento fatto con Sara molto lento e poi un 6x400 fatte non al massimo e con partenza abbastanza tranquilla. Poi relax fino a casa. Piano piano si torna a spingere.

Fatti 10,51 km in 54'

08.04.2023 - Monte Guglielmo

 Io Sara e la pelosa Nina, partenza da Cislano e solita salita alla croce di Marone e da qui invece che fare la normale si prende il sentiero a dx che a mezzacosta ci porta all'incrocio che va su verso la cascina Costarica. Sara è un po' stanca, optiamo di salire per l altra cascina sulla dx in esce di fare la direttissima. Saliamo su con calma, il freddo aumenta ed anche il vento. Tutto ad un tratto comincia a nevicare. Sara è stanca, gli dico di non mollare perché ormai siamo arrivati e in poco tempo scorgiamo la sagoma del redentore. Nevica bene adesso, entriamo nella stanza sempre aperta per riposare e mangiare e poi ripartiamo per la discesa. Sara si è ripresa e riesce a correre bene in discesa. Bella giornata.

Fatti 27,5 km in 6h dislivello 1540 MT.

06.04.2023 - corsa defaticante

 Oggi sono andato a correre dopo il lavoro alle 12:15. La stanchezza per le tante cose fatte e il poco sonno si è fatta sentire. Ho abbassato il ritmo e portato a casa l allenamento.

Fatti 12,21 km in 1h03'

04.04.2023 - corsa lenta

 Stamattina sono finalmente andato ad allenarmi dopo la gara del Chianti. Le gambe stavamo bene e sarei andato avanti solo che non avevo tempo a causa di un appuntamento.

Fatti 18,40 km in 1h31' 

02.04.2023 - ferrate crench e ferrate 3/4 castoh

 Siamo andati io e Sara a fare ferrate. Siamo andati sul lago d'Idro a fare la ferrata crench e poi a casto a fare le ferrate 3 e 4. La Sara migliora.

Fatti 4,5 km dislivello 350 mt

01.04.2023 - corsa defaticante

 Secondo allenamento settimanale dopo la gara. Sento ancora qualche dolorino nei tendini a livello dei vasti mediali e laterali però molto meglio di mercoledì. Fatta qualche accelerata e soltanto in piano ho sentito dei fastidi. Settimana prossima si prova ad aumentare il carico.

Fatti 11,00 km in 1h15'

29.03.2023 - corsa e camminata

 Oggi ho provato a correre dopo la gara di sabato ma i tendini fanno ancora male. Ho fatto poco meno di 8 km alternando corsa e camminata e se sto bene domani ci riprovo.

Fatti 7,69 km 

25.03.2023 - gara Chianti ultra trail

 Gara Chianti Ultra Trail 104k e 4000d+

26esimo assoluto

Finalmente la prima gara di questo 2023. Gli allenamenti sono stati molto intensi e di qualità, soprattutto nell'ultimo mese.

Poche chiacchiere, partenza alle 4 del mattino dal bellissimo borgo medievale Radda in Chianti, che vi invito a visitare assolutamente.

Prima parte del percorso velocissima, mi superavano atleti da tutte le parti e ho fatto davvero fatica a tenere il mio passo.

La gara è andata via veloce fino al km.60, punto di ristoro dove sono.transitato in poco meno di 7 ore.

Non so se sia stato il panino al prosciutto che ho mangiato, ma subito alla ripartenza mi è venuta una forte nausea e crampi allo stomaco.

Non riuscivo più a mettere un piede davanti all'altro e mi trascino alla base vita al km.66 dove entro prendo la sacco,.bevo un tè caldo e aspetto circa 20' sperando mi passi un po' ma niente.

Pazienza, riparto. Sempre la stessa sensazione. Non riuscivo a correre nemmeno i tratti di discesa. 

Luce spenta e buio pesto fino al quando verso il km.70 ho cominciato pian piano a stare meglio e allora di nervoso mi è salita l'ignoranza e ho cominciato ad accelerare senza più guardare i battiti del cuore, niente. Andavo più forte che all'inizio.

Ho rimontato non so quante posizioni perché più andavo avanti più trovavo gente "schiantata" letteralmente.

Ultimo ristoro al km.89 mangio il mio terzo piatto di pasta ed esco come una scheggia impazzita.

Qualche km di falsopiano e poi giù verso il traguardo che arriva al km.104.

Stanco e felice come.un bambino.

Fatti 103,76 km in 13h40' dislivello 4000 mt

22.03.2023 - corsa lenta

 Stamattina ultimo allenamento prima della gara di sabato. Doveva essere ancora più lento e un po' più breve ma va bene così. Leggero fastidio al polpaccio sx dopo l'allenamento.

Fatti 10,97 km in 55'05"

20.03.2023 - camminata con Nina

 Oggi dovevo allenarmi ma ho optato per una semplice camminata, visto anche che ho lavorato di notte. Bisogna cercare di recuperare e non di aumentare la stanchezza.

Fatti 4 km

19.03.2023 - giro Monte Orfano

 Alle 12:30 siamo andati a fare il giro del Monte Orfano io Sara e la pelosa Nina. Temperatura gradevole. La Sara migliora.

Fatti 13,00 km in 2h20' dislivello 600 mt

17.03.2023 - corsa 3x400

 Ultimo allenamento con un po' di qualità prima della gara. Solito riscaldamento e poi 3 ripetute da 400 fatte in progressione e con un ritmo eccellente e fatte non al massimo. Volevo farne 5 ma ho preferito preservare le energie. Adesso testa alla gara e ultimi 3 allenamenti fatti a ritmo molto lento.

13,68 km in 1h06'45"

15.03.2023 - corsa lenta con allunghi

 Alle 12 sono uscito ad allenarmi e volevo fare qualità ma il.forte vento che c è mi ha fatto cambiare idea perché dopo il riscaldamento ho visto che con vento a favore andavo esageratamente veloce senza faticare e con vento contro andavo troppo piano spingendo. E niente, domani forse ci riproverò. Leggero fastidio al vasto laterale dx.

Fatti 13,90 km in 1h06'50"

13.03.2023 - giro da Soltrio

 Oggi sono a Soltrio e faccio un giro insieme a Sara e le due pelose. Passiamo per le costruzioni Militari di Cadorna. Da vero un bellissimo itinerario, condito dal sentiero dei 1000 gradini.

Fatti 7,61 km in 2h dislivello 520 mt

12.03.2023 - giro Cuasso al Monte

Sono con Sara e la pelosa Nina a Cuasso al Monte nei pressi del lago maggiore. Saliamo su per sentieri seguendo la indicazioni dell'app e arriviamo ad una cima poco sopra i 1100 MT con vista sul lago molto bella. Poi scendiamo cercando di non fare lo stesso percorso. Ne è uscito un bel giro.

Fatti 22 km in 4h44' dislivello 1000 mt

09.03.2023 - corsa lenta

Solita giornata dove ho finito di lavorare alle 12, torno a casa mi cambio e parto per l'allenamento a digiuno. Quasi 15 gradi, niente male. Parto piano e successivamente mi stabilizzo su un buon ritmo. Qualche accelerata qua e là e sui cavalcavia. Sull'ultimo che è quello più lungo ho accelerato in salita e sulla spianata ho continuato ad accelerare terminando quasi a tutta in discesa. Le sensazioni continuano ad essere buone.

Fatti 12,15 km in 58'51"

07.03.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato a fare un giro sul Monte Orfano insieme alla pelosa Nina ❤️

L'obiettivo era cercare di tenere un andatura a ritmo medio, senza mai arrivare al limite e devo dire che ho centrato l'obiettivo in pieno.

L'unica sforata l'ho fatta sul salitone di 1,7 km che dai Cappuccini porta alla cima, che è molto ripido,.circa 300 MT di dislivello solo questa salita, perché gli ultimi due pezzi sono davvero in piedi e anche a bassa andatura il ❤️ li soffre, ma ci sta.

Guardando i ritmi direi che tutto è andato molto bene e sono molto soddisfatto.

Adesso devo solo cercare di mantenere questo stato di forma fino a gara. 

Speriamo bene 💪💪💪

Fatti 17 km in 1h39' dislivello 540 mt

05.03.2023 - giro Monte Orfano

 Sono andato a fare il giro del monte Orfano insieme a Sara e Nina. Temperatura di 14 gradi veramente primaverile. Abbiamo fatto il giro classico, lungo, sfruttando tutti i saliscendi delle piste ciclabili. Camminando e correndo dove si poteva in base alle esigenze di Sara. Molto bene direi.

Fatti 13 km in 2h31' dislivello 600 mt

04.03.2023 - corsa lenta

Iniziano le.giornate belle con le temperature che piacciono a me e con quel filo di sole che scalda il giusto e non da fastidio. Ho fatto un giro a ritmo lento perché sono in una fase che devo diminuire i carichi e l'intensità per poter ricaricare bene le batterie ma oggi si poteva andare avanti anche 3/4 ore. Ci saranno altre occasioni. Bene comunque.

Fatti 15,72 km in 1h18'

02.03.2023 - corsa lenta

 Stamattina volevo fare una corsa lenta e di almeno 20 km ma poi ha cominciato a piovere a tratti anche bene ed è intervenuta un po' di stanchezza nelle gambe e ho deciso di rientrare. Meglio non strafare.

Fatti 14,90 km in 1h12'37"