20.09.2016 - corsa collinare

Sono a cerreto grue nell alessandrino a casa di Katia. Stamattina siamo andati a correre a fare un collinare. Fin ora avevo corso in piano max 16 km in 1h16' e abbiamo fatto una salita continua di 5 km oltre a tutte le salite intermedie, con un tratto finale su swntiero ripidissimo di un km dove si poteva solo camminare. Alla fine sono arrivato stanco ma siddisfatto, considerando che vengo da due notti consecutive.
Fatti 20,13 km in 2h7'20" dislivello circa 600 mt.

17.09.2016 - corsa con fartlek

Oggi è una di quelle giornate sbatti, non potevo fare tanti km e mi annoiavo a farne pochi lenti e così dopo 2 km di riscaldamento ho fatto accelerazioni di 1' senza esagerare e 1' di recupero. Sono riuscito a farne 5 consecutive poi ho dovuto allargare il recupero a 2'. Ragazzi non sono allenato alla velocità e non reggo, però quando ho terminato le 10 accelerazioni sono riuscito a tenere un ritmo decente.
Fatti 12,00 km in 55'57"

15.09.2016 - corsa lenta

Finalmente aria di pioggia. Cerco di uscire presto e di anticiparla e magari di fare qualche km in più del solito. Mi sento bene, imposto un ritmo intorno al 4'45"/km che sembra non farmi soffrire e vado avanti. Il sole non batte e si sente sembra che non faccio fatica. Intorno al 12¤km inizia a piovere con una buona intensità e alla prima deviazione utile orendo la via di casa e abbasso di un pelo il ritmo. La prossima volta mi porto un gel e provo a fare qualche km in più.
Fatti 16 km in 1h16'30"

11.09.2016 - ferrata zucco pesciola

Siamo io e Katia parcheggiamo l auto a concenedo una frazione di barzio e prendiamo il sentiero 22. Tutti vanno a barzio e prendono la cabinovia che porta ai piani di bobbio ma noi siamo temerari non ci facciamo mancare nulla e ci piace far fatica. Cosi partiamo dai 900 mt e andiamo subito a piedi fino al rifugio Lecco 1750 mt e poi direzione bocchetta di pesciola prendiamo il sentiero che conduce all omonima ferrata. Attacca a poco sopra i 1800 e è  subito molto bella soprattutto quando arriviamo al bivio dove si può scegliere percorso facile/difficile. Ovviamente scegliamo il difficile e andiamo su lungo una parete di 30 mt turra verticale anche se gli appoggi non mancano. La ferrata si conclude poco sotto i 2100 e poi la discesa passa per un canalone molto ripido e franoso. Il rientro lo abbiamo fatto lungo in sentiero che passa sotto la cabinovia che scende a batzio perché quando possiamo non facciamo la stesso percorso dell andatam come al solito a 6 km dallamfine arriva l immscabile acquazzone e nonostante le previsioni erano belle, indossiamo i goretex e via. A barzio si scende al limite dei 700 mt per cui per arrivare all auto siamo costretti a salire ai 900 mt.
Fatti 17,27 km in 6h24' dislivello 1457 mt.

07.09.2016 - corsa lenta con allunghi

Oggi mi sento decisamente meglio dei giorni passati, sono riuscito a tenere un andatura decente senza faticare e ogni tanto ho tentato anche qualche allungo. Compreso il riscaldamento sono passato ai 10k in 46'35" ma dopo ho un calo vistoso come se finissi la benzina anche se è troppo presto ancora, sarà il caldo...vedremo.
Fatti 15,10 km in 1h11'45"

04.09.2016 - corsa lenta

Alle 16:30 sono uscito a fare una corsetta lenta ed è la seconda volta che mi sento estremamente pesante e affaticato. Ultimi km poco sopra il 5'/km non mi è mai successo.
Fatti 13,83 km in 1h06'50".

01.09.2016 - ferrata corno di grevo

Partiamo io e Katia e abbiamo appuntamento con vittorio sul posto, ovvero alla malga lincino nei pressi della valle di saviore dell adamello. Arriviamo, ci prepariamo e alle 9:15 partiamo da quota 1570 mt. Circa in direzione del rifugio citta di Lissone quota 2000 mt o poco più. Il sentiero è a scale molto irto e in 40' arriviamo al rifugio, caffè e si riparte. Seguimo il nr.1 per un breve tratto e poi prendiamo a sx il nr.24. Poco sopra quota 2300  svoltiamo ancora a sx, ci sono indicazioni su una pietra e ci dirigiamo nei pressi dell attacco della ferrata a quota 2365 mt. Circa. La ferrata è molto bella, molto esposta, praticamente senza mai un appoggio ma la roccia tiene molto bene, si risale fino al corno sempre in cresta. Direi che l impegno fisico è notevole vista anche la quota ma non ho trovato nessun passaggio estremamente difficoltoso,  è dura ma regolare e misura in totale 500 mt. Di dislivello. Arrivati alla fine risaliamo su roccette senza cavo fino alla sommità dove c è la croce 2785 mt. Da dove si hode di un bellissimo panorama. Si vede anche il ghiacciaio dell adamello. La discesa è un tantino complicata perché la prima parte c è il cavo poi dopo il forcellino rosso c è un canale dietritico molto instabile con roccetta franosa, la classica morena. Arrivati al rifugio mangiamo qualcosa e siamo costretti ad indossare materiale antipioggia per via di una intensa perturbazione di passaggio che tra l altro era prevista ma speravamo non arrivasse.

Dislivello totale 1366 mt. - percorsi 7,95 km - tempo totale soste comprese 7h13'.

28.08.2016 - corsa lenta

Stamattina mi sono svegliato alle 8, una roba chemi capita raramente e non mi sentivo tanto in forma. Sono uscito per fare un lungo senza nessuna aspettativa. Sono passato ai 10k sopra i 48' ma poi verso la fine giravo abbondantemente sopra il 5', veramente lento. Sarà stato anche il caldo e il fatto che non ho bevuto perché non ho trovato la cintura con le borracce.
Fatti 15,55 km in 1h15'22"

25.08.2016 - corsa

Stamattina volevo fare qualche km in più del solito ad un ritmo tranquillo e invece il collinare fatto con Katia martedì mi ha dato benzina perché le gambe andavano. Sono partito piano ma nonostante questo sono passato ai 10k un 45'50". Poi ho rallentato.
13,40 km in 1h2'.

23.08.2016 - corsa collinare

Sono con katia sulle colline tortonesi insieme con i nostri cani lei un weimaraner femmina e io un pinscher nano femmina. Le salite sono brevi e dure e non ci sono abituato. Cerco di fare un andatura che non m impicca. Alla fine percorsi 11,70 km in 1h3' non male tutto sommato.

20.08.2016 - corsa con Anna

Ho portato mia figlia Anna ad allenarsi. Abbiamo fatto 7,46 km con allunghi veloci di 30" e 30" di recupero. Ne abbiamo fatto 5+3 poi tre minuti di recupero e altri 10. Tempo complessivo poco più di 54' dobbiamo lavorare per diminuire questo.

18.08.2016 - ferrata corno di caspai

Oggi porto Katia a fare la ferrata caspai, in valsabbia a lodrino. Qua si sale di livello rispetto a quanto lei ha già fatto. Si tratta di una ferrata lunga con un buon dislivello circa 400 mt e con la parte finale dove si può scegliere via facile e via difficile. Ovviamente abbiamo preso la via difficile che è costituita da tre salti di roccia molto impegnativi, ci vuole forza e tecnica, direi almeno un livello 4.0  su una scala di 5 max. Devo dire che come al solito è andata veramente bene, mai un incertezza e mai in difficoltà. Del resto parliamo di una donna non comune. La partenza si trova a 850 mt. L attacco della ferrata a 1100 mt. L arrivo a 1393 mt.. durante la ferrata si va su e giù varie volte. Dislivello complessivo vicino ai 600 mt. Lunghezza compreso discesa 5,11 km, tempo totale 4h 33'.

14.08.2016 - trekking rifugio caduti all adamello

Sempre io e katia. Oggi eravamo entrambi cotti, non stanchi muscolarmente ma scarichi di testa. siamo partiti dalla val di genova sul fiume sarca poco sotto il rifugio bedole. Avevamo intenzione di raggiungere la lobbia alta e il rifugio ai caduti dell adamello 3100 mt circa per poi passare sul ghiacciaio e scendere dall altra parte dal mandrone, ma fin da subito eravamo svogliati e ai 2000 mt. Abbiamo deciso di rinunciare. Però è decisamente un escursione da fare.
Alla fine abbiamo fatto 500 mt. Di dislivello e percorsi 7,19 km.

13.08.2016 - ferrata bocchette centrali del brenta

Siamo io e katia. Dopo aver fatto colazione in albergo ci dirigiamo verso palu e in direzione vallesinella, ma qui troviamo che il parcheggio su è pieno e dobbiamo parcheggiare l auto e prendere la navetta. Uno sbattimento un sacco di gente. Vabbe andiamo su e ci rendiamo conto che la maggior parte sono tapscioni e si fermano ai rifugi. Ci dirigiamo verso i 2500 mt dove c è l attcco e percorriamo tutta la ferrata fino alla punt massima di 2811 mt.. la ferrata è molto facile ma a livello paesaggistico e davvero spettacolare. Scendiamo giù al rifugio alimonta e qua verso l auto. Non avevamo voglia di riprendere l autobus e siamo scesi  piedi. Alla fine abbiamo percorso 23 km circa e fatto 1500 mt di dislivello positivo.

12.08.2016 - sentiero dei fiori

Siamo io e katia. Arriviamo al passo del tonale in tenuta estiva ma la tempertura è di 10¤C e ci vestiamo in assetto invernale. Prendiamo la cabinovia che ci porta al passo pardiso e da qua prendiamo il sentiero che ci porta al passo castellaccio poco sotto i 3000 mt. Indossiamo gli imbraghi e cominciamo la ferrata molto semplice il cavo serve solo per assicurarsi. Molto traffico e due ponti tibetani ci rallentano molto e al lagoscuro al bivacco, visto l orario decidiamo di rientrare e lo facciamo dal passo del maroccaro.
Abbiamo fatto 850 mt di dislivello tolto quello della cabinovia e toccato quota massima 3164 mt..

09.08.2016 corsa collinare

Sono a Sestri Levante al mare e stamattina sono andato a correre insieme a katia. Abbiamo fatto 6/7 km pianeggianti e poi su per le collune che costeggiano il mare dalle quali si gode di un bellissimo panorama. Buon ritmo a tratti anche troppo veloce per me e in salita ho sofferto ma d altra parte con Katia è così. Salite a gradoni molto dure molto in piedi. Percorsi 11,05 km totali con qualche sosta per fare foto e ammirare il panorama.

07.08.2016 - corsa lenta

Oggi molto caldo e per la prima volta faccio due giorni consecutivi a correre. Ritmo tranquillo e sosta di40" al km.9 per bere e rinfrescarmi ad una fontana. Km. 12,06 in 58'22"

06.08.2016 - corsa con Anna e poi solo

Ripetute in salita con Anna 6 accelerando su un cavalcavia per complessivi 4,5 km poi da solo 8,58 in 39'20" non male. Temperatura ottimale

03.08.2016 - corsa collinare

Sono nella ridente cittadina di Cerreto grue prov. Di Alessandria un paesino di 300 abitanti. Stamattina insieme a katia abbiamo fatto un collinare di 11,3 km di 2/300 mt di dislivello e abbiamo impiegato 1h 3' circa. Sull ultima saluta stavo morendo, non sono più abituato ai collinari devo rifarmi.

31.07.2016 - corsa

Sono sempre a Napoli è arrivata Katia e tra mangiate bevute e ore piccole non siamo riusciti più a correre, oggi che è il quinto giorno senza far nulla e che ripartiamo abbiamo deciso di andare a correre oltre ogni logica. Abbiamo fatto 9 km alla media di 4'45". Siamo partiti piano poi gli ultimi 3 km li abbiamo fatti tutti sotto i 4'20".