19.09.2013 – BC Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.45, temperatura di 18°C, sereno.

Oggi avevo in programma di andare a Colle san fermo per la prima volta con la BC e scendere dall’altro lato, ma purtroppo causa lavoro di mia moglie ho dovuto portare io la bimba a scuola e siccome devo andare a riprenderla alle 12:30 non avevo abbastanza tempo per fare tutto.

Non ho voluto rinunciarci però e allora son partito lo stesso solo che quando mancavano 5k alla vetta me ne son ritornato a casa con un buon margine sul da farsi.

I, problema è che appena arrivato in salita mi sono accorto che le gambe mi facevano parecchio male. Si vede che non ho ancora assorbito l’uscita lunga di domenica. Devo fare un paio di uscite con rapporti facili e frequenza sopra le 100 p/m per cercare di recuperare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 65,810 – Tempo 2h22’49” – media 27,6 Km/h”

17.09.2013 – BC giro in pianura

Sono partito alle ore 16.30, temperatura di 23°C, sereno.

Giro in pianura con rapporti facili, sperando che giovedì posso andare a fare il giro sul Colle san Fermo.

Gamba buona, non per nulla stanco, volevo fare più k ma ho preferito risparmiarmi per l’eventuale uscita di giovedì.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 33,900 – Tempo 1h09’51” – media 29,1 Km/h”

15.09.2013 – BC giro Lago D’Iseo

Sono partito alle ore 08.10, temperatura di 17°C, nuvoloso.

Stamattina avevo in programma di andare a fare il giro di Colle san fermo e scendere dall'altra parte, ovvero dal lato di Trescore Balneario, però il cielo era completamente nero, e per evitare freddo in quota e probabili piogge, ho scelto di fare il giro del lago d’Iseo. Tutto bello solo che non appena sono arrivato sul lato Bergamasco la strada era bagnata e poco dopo ha iniziato a piovere.

Ho quindi deciso di tornare indietro e di ripercorrere la stessa strada, solo che ha Rovato ho preso una deviazione e ho fatto il giro per Castrezzato e Castelcovati.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 105,230 – Tempo 3h13’50” – media 32,5 Km/h”

13.09.2013 – BC giro in pianura

Sono partito alle ore 16.20, temperatura di 23°C, sereno.

Giro in pianura con rapporti facili, ovvero 39/16 e un solo allungo con 53/15 di 1k, raggiunta velocità di 51 km/h e poi ho rallentato.

Mi trovo sempre più a mio agio sulla bici e sta svanendo quella sensazione che la sella era troppo arretrata.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 35,130 – Tempo 1h12’47” – media 28,9 Km/h”

11.09.2013 – BC Salita della Maddalena

Sono partito alle ore 12.00, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Finalmente esco con la mia bici da corsa, anche se non sono riuscito ad uscire di prima mattina. Sono andato a Brescia a fare la salita della Maddalena e devo dire che è tutta un’altra musica.

Però sono partito forte i primi k e poi sono andato via via calando, anche perché non ho ancora questi ritmi per tanti k. Adesso devo lavorarci su e fare una base aerobica sul medio lungo, anche se l’inverno è alle porte e fra un po’ diventerà difficile uscire almeno 4 volte a settimana.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 76,790 – Tempo 2h45’03” – media 27,9 Km/h”

10.09.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 19°C, nuvoloso.

Giro in pianura con rapporti facili nella prima parte, poi ho messo su un rapporto più duro ma ho continuato a pedalare con una frequenza abbastanza alta. Oggi dovrei ritirare la bici da corsa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 31,700 – Tempo 1h21’20” – media 23,4 Km/h”

08.09.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 23°C, nuvoloso.

Giro in pianura con rapporti facili con la MB in attesa che mi sistemino la Bici da corsa. Tanto vento e per fortuna non ho beccato il temporale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 25,560 – Tempo 1h05’48” – media 23,3 Km/h”

07.09.2013 – BC giro in pianura

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 21°C, sereno.

Primo allenamento a casa con la bici da corsa. Volevo andare a fare la salita dura del Monte Orfano, ma sulla prima rampa, quella più dura per intenderci, col 39/23 che è il mio rapporto più agile quasi non andavo avanti, allora ho desistito e ho preso la discesa.

Non ho ancora la gamba per salire rampe così dure.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 97,980 – Tempo 1h16’21” – media 29,8 Km/h”

05.09.2013 – BC giro per Forchia

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 30°C, sereno.

Questa volta per problemi logistici sono partito 2 ore più tardi, con molto caldo e ho cambiato il percorso. Ho scelto un percorso dove dopo i primi 15k di riscaldamento, riserva 6-7k di salita continua con leggera pendenza 1-3% e poi negli ultimi 3k strappetti brevi e intensi.

Ho provato l’allenamento di un tempo a farli a tutta e a recuperare nei tratti quando spianava, ma nonostante il buon approccio e la buona velocità, non ho resistito fino alla fine del percorso, sono stato costretto ad abbassare l’intensità, però sono soddisfatto di come sono andato.

Con questo allenamento è finita l’avventura sui percorsi di Napoli. Si ritorna a casa e proverò la Bici da Corsa sui percorsi dove sono andato in MB e confronterò i tempi.

Buone sensazioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 47,000 – Tempo 1h33’23” – media 30,2 Km/h”

03.09.2013 – BC giro di Moiano

Sono partito alle ore 07.10, temperatura di 25°C, sereno.

Ho ripetuto il giro di ieri e l’ho fatto ad un ritmo più tranquillo perché nonostante il giorno di riposo le gambe mi fanno decisamente male.

Buone sensazioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 68,210 – Tempo 2h18’01” – media 29,6 Km/h”

01.09.2013 – BC giro di Moiano

Sono partito alle ore 07.00, temperatura di 26°C, sereno.

Non ho resistito. Ho provato a gonfiare le gomme della bici da corsa e nonostante la catena fosse molto secca ho deciso di provarci. Sono partito molto presto a causa della temperatura alta e dell’afa terribile che c’è qui a Napoli e ho deciso di fare il giro di Moiano e di provare la salita di Durazzano.

Nei primi k mi sono dovuto adattare alla posizione, alla postura e ai movimenti che non provavo da 20 anni circa, ma poi subito ho capito che qua la musica cambiava rispetto alla MB e anche di molto. La salita di Durazzano che ho affrontato dopo quasi 14 k è una salita di 5,6k intorno al 6% di pendenza, salita che devo dire ho affrontato a tutta e l’ho fatta ad un ritmo per me impensabile con la MB.

Pr il resto del percorso mi sono divertito molto, anche se in discesa sono andato parecchio piano perché i freni erano induriti e poco efficienti. Appena rientro a casa porto la bici a far sistemare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 67,060 – Tempo 2h12’18” – media 30,3 Km/h”

28.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 09.40, temperatura di 19°C, sereno.

Temperatura sempre molto gradevole. Uscita tutta in pianura con breve riscaldamento e poi con rapporti seri con fasi di recupero. Evidentemente dopo l’uscita in compagnia di ieri disponevo ancora di energie. Sensazioni sempre ottime. Domani ultima uscita e poi si parte. Credo che resterò almeno 1 settimana fermo, perchè non dispongo della bici per allenarmi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 34,440 – Tempo 1h17’12” – media 26,8 Km/h”

27.08.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 07.15, temperatura di 17°C, pioggia a tratti.

Oggi giornata con cielo nero, nuvole cariche d’acqua, però è anche la prima giornata dove esco in compagnia, 2 amici in bici da corsa e 1 in MB come me, e quindi non si poteva rinunciare per il tempo.

Zaino in spalla e partenza poco dopo le 7. Tutto sommato la temperatura è stata freddina ma sopportabile. Anche se la salita non ho potuto tirarla come mio solito perché le andature degli altri erano un pelino più basse, mi sono molto divertito e spero di poter rifare ancora molte volte questa esperienza.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 77,450 – Tempo 3h43’48” – media 20,8 Km/h”

25.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 16.20, temperatura di 23°C, nuvoloso.

Giro in pianura a ritmo defaticante sempre con rapporti agili.

All’improvviso sono arrivati nuvoloni neri e ha messo su un forte vento e come ha inizio a gocciolare ho aumentato l’andatura e sono tornato a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 21,570 – Tempo 55’30” – media 23,3 Km/h”

24.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 10.10, temperatura di 21°C, sereno.

Giro in pianura a ritmo defaticante sempre con rapporti agili.

Mi sento bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 22,570 – Tempo 1h00’38” – media 22,3 Km/h”

23.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 10.10, temperatura di 24°C, sereno.

Temperatura sempre gradevole. Giro in pianura con rapporti abbastanza facili e ogni tanto mettevo su la corona grande davanti per fare 1k a velocità costante.

Stranamente, nonostante ieri sia stata un’uscita a tempi record e anche lunga, le gambe non mi fanno male come le altre volte, ma nonostante ciò ho deciso di non forzare e cercare comunque di recuperare, magari faccio un riposo in meno e qualche k in più.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 31,110 – Tempo 1h18’43” – media 23,7 Km/h”

22.08.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 20°C, sereno.

Tempo splendido, stamattina mi sono svegliato alle 05:30, ho guardato un po’ di tv, poi ho fatto colazione e ho preparato tutto. La temperatura era veramente bella fresca, si stava da dio. I primi k avevo l’impressione di essere appesantito, che la gamba non fosse recuperata del tutto, ma quando sono arrivato sulle prime rampe ho capito che era solo un’impressione.

La gamba andava, la differenza con l’ultima volta era netta e si vedeva. Ho cercato sempre di non forzare, di centellinare le energie perché le rampe degli ultimi 3k diventano più toste, e credevo di avere un calo da un momento all’altro e invece nulla. Sono andato su veramente forte, sempre facendo riferimento a me stesso, e appena scollinato mi sono reso conto che negli ultimi 10k di salita ho abbassato il tempo di 2’35” al mio record.

Ogni volta che rifaccio questa salita sto avendo dei grossi miglioramenti e considerando che la faccio con la MB e non con la bici da corsa, devo dire che i tempi iniziano a farsi interessanti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 75,140 – Tempo 3h14’14” – media 23,2 Km/h”

20.08.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 16.30, temperatura di 26°C, sereno.

Oggi mi facevano male le gambe, ma siccome domani riposo e giovedì voglio fare salita lunga, sono uscito a fare un defaticante con rapporti leggeri senza mai forzare nulla.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 19,980 – Tempo 56’54” – media 21,1 Km/h”

19.08.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 09.15, temperatura di 25°C, sereno.

Uscita tutta in pianura con rapporti facili e ogni tanto col vento a favore ho messo su rapporti più duri.

La gamba sembra aver recuperato la fatica di ieri, anche se devo tener conto che non ho fatto la salita lunga.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 30,580 – Tempo 1h18’33” – media 23,4 Km/h”

18.08.2013 – MB Salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 09.15, temperatura di 25°C, sereno.

Il caldo sta di nuovo cominciando ad aumentare d’intensità ma ancora è sopportabile. Oggi, per ragioni che non sto qua a spiegare ho deciso di non andare a fare il giro in montagna con la salita lunga, e opto per un giro in pianura abbastanza largo con l’inserimento della salita del Monte Orfano, quella più dura.

La salita l’ho percorsa con pochi secondi in più del mio record, ma c’è da dire che avevo vento contro e che non ho spinto alla morte.

In pianura sono andato via con buoni rapporti e ho tenuto buone velocità. C’è stato un leggero miglioramento rispetto allo stesso giro fatto il 4 agosto.

Buone sensazioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 51,280 – Tempo 2h05’31” – media 24,5 Km/h”