mercoledì 3 luglio 2019

03.07.2019 - 5x1' salita al 15% + forza

Stamattina ho lavorato e oggi coi 34 gradi ho preferito andare in palestra ad allenarmi. Ho fatto 30' sul tapis riscaldandomi, poi ho fatto una progressione aumentando mezzo km/h ogni 30"e poi 5 ripetute di 1' al 15% di pendenza alla velocità di 10km/h con 1'30" di recupero. Poi ho fatto 2 serie di forza di leg press, affondi e gradone ed infine 20' ancora di tapis a ritmo lento con una progressione come prima descritto.
Una sudata assurda, però ne è uscito un bell'allenamento.
Fatti 10,00 km in 50' dislivello 200 mt

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