mercoledì 22 novembre 2017

22.11.2017 - ripetute 2x(1000-800-600-400-200)

Due giorni di riposo dopo la disastrosa gara di pettinengo con problema sempre al flessore della gamba destra. Mi trovo a Milano e vado a correre nell'immenso parco nord dove si possono fare un sacco di km senza mai passare per lo stesso posto. Faccio un breve riscaldamento e poi comincio una serie di ripetute piramidali del tipo 1000-800-600-400-200 con recuperi al ritmo lento a partire da 2 minuti e a scalare. Alla conclusione faccio 3 minuti a ritmo lento e poi ricomincio dai 200 stavolta a salire. Gli ultimi 4 km li percorro ad un ritmo medio. Temperatura ottima sui 13 gradi giornata bella. In pianura nessun dolore al flessore.
Fatti 17,70 km in 1h19'10'

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