29.09.2023 - corsa lenta

 Sono andato ad allenarmi dopo il lavoro alle 12e30. Oggi non avevo energie e allora sono andato piano e fatto pochi km.

Fatti 9,54 km in 49'30"

27.09.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato di nuovo sul monte orfano ma questa volta ho fatto il giro al contrario. Sono partito a freddo in salita con l' intenzione di correre tutte anche se in discesa ho tirato il freno a mano per non farmi male. Buone sensazioni.

Fatti 12,63 km in 1h20' dislivello 490 mt

25.09.2023 - giro sul monte orfano

 Dopo il lavoro verso le 14e30 sono andato a fare un giro sul monte orfano. Ho fatto il giro con tutte le creste,. cioè quello col maggior dislivello, senza spingere e camminando le salite dure e lunghe ma lo stesso ho fatto un buon ritmo.

Fatti 12,66 km in 1h29'44" dislivello 530 mt

24.09.2023 - du pass per ciare

 Manifestazione podistica a Chiari, garetta da 5/12/21 k. Porto Sara per la sua prima volta a fare una gara. È emozionata e la cosa mi diverte molto. Circa 35o iscritti e si parte. Noi scegliamo la 12 km e Sarà fa il suo personale sui 10k, ovvero 1h2'30". È contentissima e anche io per lei. In 6 mesi ha fatto grandi miglioramenti.

Fatti 11.69 km in 1h14'

22.09.2023 - corsa media

 Cominciano le giornate nuvolose con pioggia leggera e temperatura sotto i 20 gradi. Queste sono le mie temperature preferite, con anche un leggero vento che ti asciuga il sudore. Parto per il solito riscaldamento in verità fatto anche più veloce del solito e poi comincio a girare a ritmo medio con qualche accelerazione qua e la per poi abbassare la velocità e fare scendere il battito. Visto che non accusavo eccessiva fatica sono andati avanti fino alla fine.

Fatti 14,90 km in 1h8'10"

20.09.2023 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 12. Per forza di cose ho dovuto pranzare e poi andare ad allenarmi. So che non è il massimo ma la scelta era non andare e domani faccio il turno di notte. Fatti pochi km a ritmo molto lento.

Fatti 9,80 km in 52'10"

18.09.2023 - corsa lenta

 Finalmente la temperatura sembra quella giusta. Non c è più quel caldo torrido. Ho fatto un allenamento tranquillo a ritmo lento.

Fatti 12,02 km in 1h1'30"

16.09.2023 - giro valle di Inzino

 Siamo partiti da Portole, saliti sulla.forcella e scesi ad Inzino..salita la valle fino alla croce di Marone e poi Almana. Tutto bello.

Fatti 25,7o km in 6h30' dislivello 1750 mt

14.09.2023 - corsa lenta

 Un'altra uscita lenta perché la pancia fa un po' i capricci e stanotte non ho dormito tanto bene.

Fatti 9 km in 49'

12.09.2023 - corsa lenta

 Provo a correre dopo il lungo, nonostante ho lavorato di notte e non sono riuscito.a.dormire stamattina. Andatura tranquilla, molto caldo e nessun dolore al piede 

Fatti 9,11 km in 48'

08.09.2023 - corsa lunga in montagna

 Oggi è la giornata giusta per provare un lungo in montagna per vedere se posso reggere la gara ad ottobre. Partenza alle 7e30 da Pilzone. Percorro la Valeriana fino a Sale Marasino e poi vado su fino alla Croce di Pezzolo. Scendo giù a Gardone val Trompia faccio acqua e percorro la statale per risalire ad Inizio e salire nella vallata. Quasi da subito comincia a darmi problemi il flessore della coscia destra. Si inchioda e mi brucia. Rallentò un po' e mi accorgo anche che il giro che avevo programmato sarà più lungo di quello che avevo previsto e quindi per risparmiare strada al bivio prendo a dx per il passo del diavolo. La salita qui molto ripida mi dà il colpo di grazia. Il dolore aumenta molto anche se diminuisco la velocità. Che cavolo sono a meno di 30km e già problemi. Arrivo alla.carrozzabile a quota 1100 MT dove c è il bivio per la Cascina Costarica e prendo a dx per aggirare la vallata e dare un po' di respiro al.flessore visto il percorso mangia e bevi. Poi reinizia la salita e ricomincia il dolore e a quota 1400.mt circa per evitare brutte sorprese giro i tacchi e torno giù verso la croce di Marone. Da qui scendo a Cislano e giù verso Marone fino al bivio della Valeriana che percorro tutta fino all'auto. Peccato che gli ultimi 5 km è iniziato il dolore alla caviglia molto forte. Se fossi stato in gara dubito che avrei potuto portarla a termine.

Fatti 58,57 km in 8h6' dislivello 2500 mt

04.09.2022 - punta almana

 Stamattina ho fatto un salto a punta almana. Io e Nina, abbiamo fatto il.giro.corto partendo da portole. Bella temperatura e poca gente.

Fatti 10,60 km in 1h39' dislivello 850 mt

02.09.2023 - trenta passi

 Dopo pranzo siamo andati a Toline a fare la corna trenta passi. Salita impegnativa con tratti di ferrata. In soli 4 k saliamo 1k.d+. Saliamo sulle altre due croci e poi giro ad anello torniamo a Toline.

Fatti 9,33 km in 3h30' dislivello 1060 mt

30.08.2023 - lungo Monte Orfano

 Volevo fare un lungo intorno al monte orfano per vedere se le caviglie reggevano e iscrivermi alla gara di 120k ma come già sapevo, dopo solo 20k è cominciato il solito dolore alla caviglia dx. Sono andato avanti fino ai 30k e poi ho deciso che era inutile andare avanti rischiando di farlo infiammare ancora di più. E niente, devo cambiare la programmazione delle gare, non posso più fare gare corribili, devo spostarmi su gare di pura montagna dove i tendini soffrono meno.

Fatto 30,15 km in 2h48' dislivello 200 mt

26.08.2023 - punta dell'orto

 Siamo partiti da Pilzone io Sara e la pelosa Nina. Direzione punta dell'Orto. Da qui abbiamo fatto la.cresta fino a Santa Maria del Giogo per poi scendere, andare ad incrociare la Valeriana e tornare. Bello ma ancora caldo.

Fatti 17,69 km in 3h40' dislivello 950 mt

25.08.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato con Nina a fare il giro del Monte Orfano. Ho optato per la parte esterna in falsopiano e poi salita dai cappuccini e al posto della cresta ho fatto il sentiero che fa il fianco alla vetta. Che caldo. Sono partito a 30 gradi ma nel giro di poco la temperatura è salita a 34. Nonostante tutto il ritmo è stato buono 

Fatti 13,16 km in 1h19'07" dislivello 350 mt

22.08.2023 - corsa lenta

 Sono uscito alle 9 sotto un sole cocente e 35 gradi percepiti. Con queste temperature l unica cosa da fare è andare piano e fare girare le gambe e così ho fatto. In teoria volevo andare più piano ma dopo i lavori di forza di domenica le gambe ne avevano.

Fatti 12,50 km in 1h2'47"

20.08.2023 - corsa in salita 15x 150.mt

 Dovevamo andare a fare un altro giro in montagna ma alla fine abbiamo optato per fare un allenamento di qualità. E allora nella pianura padana torrida abbiamo fatto il solito riscaldamento e poi in salita un 15 ripetute di 150 MT fatte tutte al 90/95% dell'intensità. Poi 3 km a buon ritmo e defaticamento.

Fatti 16,42 km in 1h45' dislivello 200 mt

18.08.2023 - Pizzo Diavolo della Malgina

 Partenza alle 7e45 da Valbondione io e Sara. Salita verso il Curò e poi verso il lago del Barbellino. Prima di arrivare prendiamo a sx per il lago inferiore di Malgina e ivi giunti ancora a sx per il pizzo della Malgina 2924 MT. Spettacolo. Discesa dalla val morta e sosta al Curo', tagliere e birre e discesa fino all'auto.

Fatti 26,01 km in 8h23' dislivello 2031 mt

16.08.2023 - passo delle platte

 Oggi siamo partiti tardi. Arriviamo a vezza d Oglio e parcheggiamo al parcheggio del rifugio alla cascata. Saliamo verso il lago Aviolo e da qui su verso il passo delle platte e poi giù dall'altra parte. Birretta al rifugio e via.

Fatti 12,48 km in 5h3' dislivello 1010 mt