Ultimo giorno dell'anno. Parto alle 12:30 dopo il lavoro e chiudo con un progressivo di 3 km fatto dopo il riscaldamento. Non avevo voglia di metterci impegno e ho lasciato andare. Questo 2022 non è stato male ma poteva andare decisamente meglio. Adesso puntiamo tutto sul 2023.
Fatti 14,50 km in 1h12'23"
Stamattina sono andato con Ivana, Shantam e un'altra amica a fare una passeggiata facile in montagna nel Bergamasco. Ovviamente ho portato anche la pelosa Nina.
Fatti 10,63 km in 3h07' dislivello 350 mt
Stamattina sono tornato a casa alle 6:30 dopo il turno di notte. Ho dormito un paio di ore, poi colazione e poi era troppa la voglia che avevo di andare a correre e allora vestiamoci e via. Insieme a Nina per le campagne del mio paese. Non mi sono portato ne acqua ne cibo perché mi stavo divertendo e sarei andato avanti ancora.
Fatti 20,03 km in 1h43'45"
Dopo il gran mangiare dei giorni scorsi oggi proprio non avevo voglia di correre. Mi sentivo pesante e svogliato ma poi verso sera non ho resistito a non fare nulla e allora mi sono dedicato ad una sessione leggera sulla mia spinbike a casa.
Fatti 20,00 km in 45'
Allenamento progressivo che non facevo da molto tempo. Riscaldamento 3k e poi 4 k aumentando 10" ogni k, poi recupero e stabilizzazione ad un ritmo di lento per finire il giro. Sento stanchezza.
Fatti 16,30 km in 1h20'30"
Oggi giornata di scarico. Sono andato ad allenarmi alle 12:30 dopo il lavoro. Ho fatto una corsa veramente tranquilla per fare girare le gambe e recuperare bene dopo i lavori di martedì. Pesantezza alle gambe.
Fatti 10,63 km in 55'03"
Finalmente si torna a fare gli allenamenti belli, quelli che piacciono a me. Temperatura di poco sopra lo zero con cielo coperto. Parto poco dopo le 10. Poco più di 3k di riscaldamento e poi parto con 6 serie di 200 - 300 - 400 intervallate da recuperi a ritmo lento di 1'-1'-1'30". Ovviamente con velocità a scalare. Poi breve recupero e a buon ritmo fino a casa.
Fatti 16,70 km in 1h15'45"
Ho lavorato fino alle 12 ma appena a casa mi sono caricato Nina in auto e sono andato a fare un giro sul Monte Orfano. Fango a volontà però ho fatto un bel giro e mi sono divertito. Temperatura di 8 gradi con ☀️, si stava da dio.
Fatti 17,45 km in 1h51'10" dislivello 560 mt
Stamattina volevo andare a fare un giro sul monte ma ha piovuto tutta la notte e continuava a piovigginare stamattina e allora ho deciso di fare una.corsetta qui sotto la pioggia, in piano, ovviamente insieme a Nina. Buone sensazioni anche se è solo il secondo allenamento dopo lo stop.
Fatti 14,53 km in 1h11'21"
Finalmente dopo 12 gg torno a correre. Domani ultimo giorno di antibiotico ma oggi con la prima neve caduta e il freddo che piace a me avevo troppa voglia. Alle 12 ho finito di lavorare e sono andato a digiuno. È sempre meraviglioso riprendere a correre. Quando lo si fa di continuo si perde il senso della bellezza.
Fatti 10,40 km in 54'
La mia convalescenza non è ancora finita. Dopo l'influenza è rimasta una bronchite a dare ancora fastidio. Ho iniziato un ciclo di antibiotici e oggi arrivato a metà ho fatto un breve allenamento sulla spinbike a casa. Giusto per fare girare le gambe e per non prendere freddo.
Fatti 35' e 15 km
Dopo 5 giorni con l'influenza di stagione, oggi è il primo gg dove mi sento un po' di forze e visto ancora il mal di gambe, decido di provare a fare 30' di esercizi leggeri per muovermi un po'.
Devo dire che la fatica si sente. Domani torno a lavorare e piano piano tornerò ad allenarmi bene
Oggi freddo. Sono partito verso le 11 da Portole, io Katia e Nina e abbiamo fatto il giro di Punta Almana prendendola molto larga. Siamo andati piano perché Katia non si allenava da 1 mese.
Fatti 15,40 km in 2h54' dislivello 1200 mt
Stamattina ero davvero scarico e allora ho fatto una corsa breve e molto lenta per fare girare le.gbe e recuperare le energie.
Fatti 10,40 km in 54'45"
Oggi è il mio giorno libero. Non ho preso nessun impegno perché il meteo dava bello e insieme alla pelosa Nina sono andato sul Guglielmo. Ho parcheggiato a Cisliano e ho imboccato la strada che porta alla croce di Marone. Da qui sono andato verso la Cascina Costarica e sono salito diretto verso il redentore. Neve dai 1400 MT in su. Tratti all'ombra con almeno 30/40 cm. Si sprofondava fino alle ginocchia. Dal redentore ho proseguito per le creste passando per il.Dosso Pedalta e poi sono rientrato da sotto, girando sotto l'Almici e scendendo per la.via normale.
Fatti 27,18 km in 4h24' dislivello 1500 mt
Allenamento dopo il lavoro alle ore 12:20 sennò non sarei riuscito più ad allenarmi. Ritmo lento con alcune accelerazioni.
Fatti 13,2 km in 1h04'
Piove da ieri sera e oggi non sono riuscito ad andare a correre e allora nel pomeriggio prima di andare a lavoro ho fatto 30' di spinbike belli leggeri.
Fatti 30' spinbike 12,2 km
Sono in Val Grue. Oggi è una giornata splendida. Parto da Cerreto in direzione Arpicella e poi su fino a San Vito. In salita ho spinto un po' e in discesa ho tenuto. Poco fango per le piogge dei giorni scorsi.
Fatti 21,40 km in 2h12'20" dislivello 815 mt
Stamattina sono uscito poco dopo le 7. Riscaldamento e poi in sequenza un 6*500 MT fatti a ritmo quasi medio con recupero di 500 MT a ritmo lento quasi defaticante. Bene.
Fatti 12,81 km in 1h3'
Oggi piove. Sono tornato dal lavoro alle 12 e siccome piove forte ho svolto una sessione di esercizi per potenziamento.
5 serie di:
Plank normale 1'
Skip 30 per gamba
Affondi 20 per gamba
Plank inverso 1'
Skip in posizione di plank 10 per gamba
Recupero di 1' tra ogni serie.
Totale quasi 1 ora.
