11.12.2023 - corsa lenta

 Una bella corsetta lenta prima di andare a lavorare in una mattinata non troppo fredda. Nonostante il lungo di sabato, le gambe giravano bene.

Fatti 11,57 km in 58'10"

09.12.2023 - lungo in montagna

 Oggi.voleco.stare qualche ora sulle gambe e allora insieme a Sara siamo partiti da Pilzone. fatta punta dell' orto e alla trattoria a Santa Maria del.Giogo.siamo.scesi a dx. Abbiamo iniziato a fare una serie di sentieri e carrozzabili mai fatto,.per poi risalire alla croce di Pezzoro e poi rientro sulla Valeriana. Abbiamo anche trovato un sentiero con alberi caduti che ci ha fatto perdere 1 ora.

Fatti 35,01 km in 9h13'.dislivello.2000 mt

07.12.2023 - corsa al buio

 Una bella corsetta rigenerante insieme a Sara e alla pelosa Nina. È sempre bello andare col buio.

Fatti 7,70 km in 49'

05.12.2022 - provressivo

 

Stamattina la temperatura era di 1 grado. Il mio fisico con la temperatura vicino allo 0 viaggia da dio, ed è un controsenso perché lo scambio termico è maggiore.
Ho fatto il mio solito riscaldamento molto tranquillo e fino al km.10 circa ho girato sui dei ritmi lenti, che mi consentivano di tenere calda la temperatura ma senza sudare. Poi ho cominciato una sorta di progressivo fatto a sensazione fino a casa.
Sentivo la gambe che giravano molto bene e se non fosse che mi sono allenato senza acqua e senza cibo, avrei continuato almeno per un' altra ora.

P.S.: cosa molto positiva è che la caviglia, seppur su asfalto, non mi ha dato il minimo problema.

Avanti così con la.preparazione per il 2024 e speriamo sia finalmente un anno senza troppi problemi fisici. 💪💪💪

Fatti 20,80 km in 1h39'

04.12.2023 - corsa defaticante

 La testa oggi.voleva ancora allenarsi. Avevo voglia di stare in giro ma poi appena uscito ho visto che Nina sembrava fare fatica. Restava troppo indietro e anche le mie gambe sembravano un po' apatiche per cui ho deciso di rientrare.

Fatti 4 km in 21'

03.12.2023 - giro sul Guglielmo

 Ho lavorato di notte, dormito 1 ora e poi siamo partiti alla volta del Guglielmo per fare un giretto con la neve. Temperatura in cima sui -10 gradi ma il sole ha compensato un po' il freddo.

Fatti 23,40km in 5h15' dislivello 1400 mt

01.12.2023 - corsa defaticante

 Dopo il lavoro verso le 18e15 sono a dato a fare un defaticante insieme a Sara e Nina.

Fatti 9,65 km in 1h04'

30.11.2023 - corsa ritmo medio

 Oggi dovevo andare a ritmo lento però allenandomi sotto la pioggia avevo leggermente freddo e allora dopo il riscaldamento ho accelerato stabilizzandomi su un ritmo medio 

Fatti 11,75 km in 55'43"

28.11.2023 - corsa 12x400

 A causa di forze maggiori non sono riuscito ad allenarmi i due giorni passati e oggi avevo.in programma un allenamento in montagna. Non potendolo fare per tempo ho deciso di fare un po' di ripetute sul breve che non facevo da molto tempo. E allora via, riscaldamento e mi sono lanciato in un 12x400 con 1'30" di recupero dove 1' ho camminato e 30" ho corso a ritmo lento. Già aver fatto tutte e 12 le ripetute è un buon traguardo.

Fatti 15,60 km in 1h19'13"

25.11.2023 - camminata

 Stamattina insieme a Sara e a Nina abbiamo fatto una bella camminata nelle campagne del paese.

Fatti 7 km in 1h15'

24.11.2023 - monte Orfano

 Stamattina doveva essere Guglielmo ma gli impegni mi hanno fatto propendere per il vicino Monte Orfano. Ho fatto due giri con Aino pesante da gara e ho tenuto un buon ritmo e non ho mangiato niente.

Fatti 24,83 km in 3h5' dislivello 1120 mt

22.11.2023 - corsa lenta

 Dopo il lavoro alle 13 sono andato ad allenarmi senza mangiare. Allenamento lento lipidico..tutto bene.

Fatti 9,83 km in 51'

20.11.2023 - corsa Monte Orfano

 Corsetta sul monte Orfano. Oggi ho cominciato a spingere a tratti. Molto bene.

Fatti 12,47 km in 1h23'13" dislivello 520 mt

18.11.2023 - tramonto sul Guglielmo

 Si torna a fare montagna finalmente. Partiamo io Sara e la pelosa Nina nel primo pomeriggio per salire sul Guglielmo a vedere il tramonto. Su c era una bella arietta fresca. Tramonto veramente bello e discesa col buio.

Fatti 25,78 km in 5h30' dislivello 1450 mt

15.11.2023 - corsa lenta

 Primo allenamento dopo la gara del sopravvissuto. Le gambe andavano ancora a ritmo della gara ma dopo 4 km hanno cominciato a girare bene. Dopo 7k cioè il giro della gara ho fatto un po' fatica ma nonostante tutto ho portato a casa l'allenamento.

Fatti 11,62 km in 1h

11.11.2023 - ultimo sopravvissuto, Milano

 Sono qui al parco Nord a fare questa gara per la prima volta nella mia vita. Un format nuovo. Un giro di 7 km su un anello da portare a termine in 1 ora, correndo o camminando e poi quando si arriva al traguardo si può utilizzare il tempo rimasto dell' ora a piacimento. Mi ha incuriosito molto questo format ma non avevo valutato il fatto di essere sempre nello stesso posto e la noia. Risultato finale è che ho corso per 10 ore e poi ho deciso di ritirarmi perché veramente ero stanco di fare semprea.stessa cosa. Ho fatto tutti i giri intorno a 42'/44' e un giro a 48' ma a camminare facevo più fatica sia mentalmente che con le gambe. Stesso discorso a correre. Non riuscivo a correre molto più lento di quello al quale sono abituato. Direi che per fare una gara del genere ci vuole allenamento in questo senso ma non fa per me. È stata comunque una bella esperienza e ho conosciuto gente nuova.

07.11.2023 - allenamento per gara

 Allenamento per la gara di sabato. 1,5 km camminando, 8 km correndo piano e poco più di 1 km camminando. Ho male al.retto femorale dx a camminare. Adesso riposo.

Fatti 10,56 km in 1h3'

05.11.2022 - monte orfano

 Dopo la notte a lavoro sono andato sul Monte Orfano a fare un giro tranquillo con Sara e Nina. Camminata e passeggiata in una giornata bella.

Fatti 10,56 km in 2h dislivello 400 mt

03.11.2012 - corsa lenta

 Acqua,tanta acqua, ma se non mi allenavo stamattina non sarei riuscito fino a domani pomeriggio e allora ci si copre e si va. Acqua e vento che non ti dico ma abbiamo assolto al compito.

Fatti 12,27 km in 1h02'07"

01.11.2023 - giro Monte alto

 Insieme a Sara e alla.pelosa Nina abbiamo parcheggiato l'auto a Capriolo e abbiamo fatto il giro sul monte Alto, un po' camminando e un po' correndo. Sempre bello.

Fatti 12,56 km in 2h7'