13.01.2023 - corsa lenta

 Torno dal lavoro alle 12 e come al.solito mi cambio e vado a fare un allenamento soft, anche perché domani torno in montagna nonostante devo fare il turno di notte.

Fatti 11,20 km in 57'18"

11.01.2023 - spinbike a casa

 Oggi non ho molto tempo e fuori piove e allora niente di meglio che una bella sessione di spinbike a casa al caldo.

Fatti 28,00 km in 1h04'

09.01.2023 - corsa lenta

 Sono andato a fare una corsetta dopo il lavoro alle 12. Gambe molto pesanti e non credo che sia a causa del lungo di venerdì, ma ci sono alcune cose che non sto qua a scrivere che secondo me hanno determinato questa stanchezza.

Fatti 10,54 km in 54'20"

06.01.2023 - corsa collinare

 Sono sulle colline tortonesi e intarda mattinata siamo partiti per un collinare con una prima parte che fangosa è dire poco, per non parlare della nebbia ghiacciata. Poi nella salita di San Vito ci siamo lasciati la nebbia alle spalle ed è uscito uno splendido ☀️. Abbiamo goduto poco perché poi nella discesa verso Garbagna siamo entrati di nuovo in una nebbia ghiacciata più fredda di quella di prima. Cmq nonostante per vari motivi pensavo che non era la giornata giusta per questo allenamento, devo dire che sono abbastanza soddisfatto.

Fatti 32,11 km in 3h06' dislivello 715 mt

04.01.2023 - corsa defaticante

 Dopo i lavori intensi di lunedì, oggi mi concedo un breve defaticante per fare respirare i muscoli. E se venerdì sto bene provo a fare un po' di km.

Fatti 9,55 km in 50'

02.01.2023 - corsa 20x150 in salita

 Primo allenamento dell'anno serio. Riscaldamento a ritmo molto lento e di circa 20' poi su pendenza dell'8% circa ho eseguito 20 ripetute di 150 MT partendo piano e poi stabilizzando lo sforzo a circa l'80% del massimale, recuperando fino alla ripartenza, primi secondi camminando e poi corsa lenta. Molto contento perché le ultime tre sono riuscito a farle più veloci e in progressione e sebbene non ho fissato il recupero in un range fisso, c è stato molto equilibrio tra i recuperi. Molto bene.

Fatti 13,4 km in 1h10'4" dislivello 250 mt

01.01.2023 - camminata sul monte orfano

 Oggi sono andato a fare una passeggiata sul monte orfano con due amici e come al solito ci siamo divertiti.

Fatti 9,76 km in 2h15' dislivello 450 mt

31.12.2022 - corsa lenta

 Ultimo giorno dell'anno. Parto alle 12:30 dopo il lavoro e chiudo con un progressivo di 3 km fatto dopo il riscaldamento. Non avevo voglia di metterci impegno e ho lasciato andare. Questo 2022 non è stato male ma poteva andare decisamente meglio. Adesso puntiamo tutto sul 2023.

Fatti 14,50 km in 1h12'23"

29.12.2022 - camminata in Montagna

 Stamattina sono andato con Ivana, Shantam e un'altra amica a fare una passeggiata facile in montagna nel Bergamasco. Ovviamente ho portato anche la pelosa Nina.

Fatti 10,63 km in 3h07' dislivello 350 mt

28.12.2022 - corsa lenta

 Stamattina sono tornato a casa alle 6:30 dopo il turno di notte. Ho dormito un paio di ore, poi colazione e poi era troppa la voglia che avevo di andare a correre e allora vestiamoci e via. Insieme a Nina per le campagne del mio paese. Non mi sono portato ne acqua ne cibo perché mi stavo divertendo e sarei andato avanti ancora.

Fatti 20,03 km in 1h43'45"

26.12.2022 - spinbike a casa

 Dopo il gran mangiare dei giorni scorsi oggi proprio non avevo voglia di correre. Mi sentivo pesante e svogliato ma poi verso sera non ho resistito a non fare nulla e allora mi sono dedicato ad una sessione leggera sulla mia spinbike a casa.

Fatti 20,00 km in 45'

24.12.2022 - corsa progressiva

 Allenamento progressivo che non facevo da molto tempo. Riscaldamento 3k e poi 4 k aumentando 10" ogni k, poi recupero e stabilizzazione ad un ritmo di lento per finire il giro. Sento stanchezza.

Fatti 16,30 km in 1h20'30"

22.12.2022 - corsa di scarico

 Oggi giornata di scarico. Sono andato ad allenarmi alle 12:30 dopo il lavoro. Ho fatto una corsa veramente tranquilla per fare girare le gambe e recuperare bene dopo i lavori di martedì. Pesantezza alle gambe.

Fatti 10,63 km in 55'03"

20.12.2022 - 6x(200+300+400)

 Finalmente si torna a fare gli allenamenti belli, quelli che piacciono a me. Temperatura di poco sopra lo zero con cielo coperto. Parto poco dopo le 10. Poco più di 3k di riscaldamento e poi parto con 6 serie di 200 - 300 - 400 intervallate da recuperi a ritmo lento di 1'-1'-1'30". Ovviamente con velocità a scalare. Poi breve recupero e a buon ritmo fino a casa. 

Fatti 16,70 km in 1h15'45"

18.12.2022 - giro Monte Orfano

 Ho lavorato fino alle 12 ma appena a casa mi sono caricato Nina in auto e sono andato a fare un giro sul Monte Orfano. Fango a volontà però ho fatto un bel giro e mi sono divertito. Temperatura di 8 gradi con ☀️, si stava da dio.

Fatti 17,45 km in 1h51'10" dislivello 560 mt

16.12.2022 - corsa lenta

 Stamattina volevo andare a fare un giro sul monte ma ha piovuto tutta la notte e continuava a piovigginare stamattina e allora ho deciso di fare una.corsetta qui sotto la pioggia, in piano, ovviamente insieme a Nina. Buone sensazioni anche se è solo il secondo allenamento dopo lo stop.

Fatti 14,53 km in 1h11'21"

13.12.2022 - corsa lenta in piano

 Finalmente dopo 12 gg torno a correre. Domani ultimo giorno di antibiotico ma oggi con la prima neve caduta e il freddo che piace a me avevo troppa voglia. Alle 12 ho finito di lavorare e sono andato a digiuno. È sempre meraviglioso riprendere a correre. Quando lo si fa di continuo si perde il senso della bellezza.

Fatti 10,40 km in 54'

11.12.2022 - spinbike a casa

 La mia convalescenza non è ancora finita. Dopo l'influenza è rimasta una bronchite a dare ancora fastidio. Ho iniziato un ciclo di antibiotici e oggi arrivato a metà ho fatto un breve allenamento sulla spinbike a casa. Giusto per fare girare le gambe e per non prendere freddo.

Fatti 35' e 15 km

07.12.2022 - esercizi per potenziamento

 Dopo 5 giorni con l'influenza di stagione, oggi è il primo gg dove mi sento un po' di forze e visto ancora il mal di gambe, decido di provare a fare 30' di esercizi leggeri per muovermi un po'.

Devo dire che la fatica si sente. Domani torno a lavorare e piano piano tornerò ad allenarmi bene

01.12.2022 - giro Punta Almana

 Oggi freddo. Sono partito verso le 11 da Portole, io Katia e Nina e abbiamo fatto il giro di Punta Almana prendendola molto larga. Siamo andati piano perché Katia non si allenava da 1 mese.

Fatti 15,40 km in 2h54' dislivello 1200 mt