25.04.2024 - giro monte Orfano

Stamattina giro del monte Orfano con Sara e Nina fatto a velocità di Sara. Il.flessore mi dà ancora fastidio.

Fatti 12,73 km in 2h7' disl.570 mt

24.04.2024 - corsa lenta

La gara è stata annullata e ho cambiato tutti i programmi per cui oggi corsa lenta. 

Fatti 11,34 km in 58' disl.50 mt

22.04.2024 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 12. Piove, ma devo per forza allenarmi sennò non ne ho più la possibilità. Torno a casa mi cambio e parto. Una corsetta lenta e tranquilla e alla fine pioveva ad un' intensità accettabile.

Fatti 10 km in 50'59" disl.50 mt

20.04.2024 - monte Orfano

 Oggi di nuovo al monte Orfano ma con Sara e quindi si và piano. Sempre un bel giro.

Fatti 12,93 km in 2h1' disl. 550 mt

19.04.2024 - Monte Orfano

 Stamattina sono andato sul Monte Orfano io e Nina. Faceva un po' freddino ma si và, in tenuta estiva. Mi riscaldo facendo 1 km di falsopiano e poi parto in salita. Cerco di andare tranquillo e ogni tanto in salita, quando si fa dura ho dato un' accelerata. Bene sono contento solo che sono due settimane che sto bene e non vorrei che settimana prossima che ho la.gara cala la.forma.

Fatti 14,08 km in 1h28'08" dislivello 510 mt

17.04.2014 - corsa lenta

 Allenamento dopo il lavoro alle 12e30 e a digiuno. Un vento fastidioso mi ha accompagnato durante l' allenamento. Solita accelerazione sul ponte al ritorno.

Fatto 10,30 km in 52'14" disl.50 mt

16.04.2024 - corsa lenta

 Stamattina sono uscito a fare un allenamento. Mancano 10.gg alla gara e si fanno solo ritmi gara e comunque facili senza esagerare e così è stato. Devo dire però che il cuore è rimasto abbastanza basso e non facevo fatica anche se la velocità non era poi tanto bassa rispetto a quello che diceva il.dato.del cuore. Vuol dire che sto bene. Avanti così.

Fatti 13,94 km in 1h07'30" disl 50 mt

14.04.2024 - giro in montagna

 Giro in montagna con Sara e Nina. Partenza da Cislano, croce di zone e monte Agolo. Traversone e forcella di gasso e poi discesa verso l auto. Caldo.

Fatti 17,92 km in 4h4' disl. 910 mt

12.04.2024 - corsa defaticante

 È troppo bella.la.gyornata per stare a casa. Esco con Nina a fare un breve giro defaticante.

Fatti 9,68 km in 51'18"

11.04.2024 - giro in montagna

 Oggi è una giornata stupenda. Parto da Cislano e prendo il.sentiero che porta su alla.30 passi. Scendo e faccio il traverso che porta alla croce di zone e poi salgo verso il Monte Agolo. Traversone e giù a prendere il sentiero che passa per la ferrata corna delle capre. Mi rimetto sulla.discesa che va alla croce di Marone e arrivo all' auto.

Fatti 21,36 km in 3h00'04" dislivello 1350 mt

08.04.2024 - corsa in piano

 Stamattina fa caldo. Esco in abbigliamento tipicamente estivo. Comincio il mio allenamento e da subito sento buone sensazioni. Vado avanti e macino km senza spingere più di tanto anche se il ritmo dice che sto tenendo un buon passo. Fa caldo, non ho portato acqua e ben 2 fontane sono secche e allora decido di rientrare. Bene cmq

Fatti 18,70 km in 1h28'48" disl 50 mt

06.04.2024 - giro sui monti

 Partenza da zone. Siamo scesi a Cislano e abbiamo preso il sentiero che scende alle piramidi. Poi siamo saliti sulle creste e passati per il monte Cunicolo e il Vignole. Da qui siamo saliti su alla 30 passi passando per l'anticima ovest. Poi siamo scesi prendendo il sentiero che porta alla croce di zone e da qua siamo saliti sulla malga Aguina, traversone e discesa finale verso zone.

Fatti 22,58 km in 6h51' dislivello 1760 mt

04.04.2024 - corsa defaticante

 Sono andato ad allenarmi dopo il lavoro alle 12e15 ma oggi sentivo stanchezza per cui sono andato piano e ho fatto poco.

Fatti 9,73 km in 52'

03.04.2024 - corsa lenta in piano

 Dopo una buona dose di dislivello oggi si torna a fare qualche km in piano a ritmo lento per fare girare le gambe. Avrei voluto fare 1he30 ma ci sono andato vicino. Bene cmq

Fatti 17,63 km in 1h27'25"

01.04.2024 - corna 30 passi

 Dava pioggia fino alle 10 e finalmente le previsioni sono state rispettate. Siamo io e Sara. Partiamo da Vello e saliamo per il vertical della 30 passi. Poi scendiamo per il sentiero di discesa e giù al bivio risalgo a prendere Sara che era rimasta più in alto e saliva al suo passo. L' ho raggiunta poco prima di quota 850 e siamo scesi perché non aveva più tante forze .

Fatti 11,62 km in 5h23' disl 1580 mt

29.03.2024 - corsa defaticante

 Ancora pioggia oggi. Esco lo stesso perché poi devo andare a lavoro. Mi fanno male le gambe e soprattutto i glutei pee cui faccio un ritmo defaticante. Quella salita di ieri mi ha dato una botta. Bisogna farne più spesso di così.

Fatti 10.km in 53'07" disl. 40 mt

28.03.2024 - corna 30 passi

 Piove ma poco importa..salgo da Vello e vado su per il.sentiero 30 passi. In cima nevica, scende una nebbia fitta, sbaglio strada e scendo per la ferrata. Tutto bello

Fatti 8,33 km in 2h53' disl 1150 mt

27.03.2024 - corsa defaticante

 Oggi ha smesso di piovere e anche se avevo da poco finito di pranzare sono partito, anche perché avevo paura che potesse ricominciare. Ho avuto grossi fastidi alla pancia e per cui sono rientrato.

Fatti 9,50 km in 50'30"

25.03.2024 - corsa media

 Oggi ho finito di lavorare alle 18. Sono andato a casa e mi sono preparato per andare ad allenarmi anche perché domani non riuscirò e mercoledì da acqua forte tutto il giorno. Vengo da un periodo dove mi sono allenato bene e tanto. Ho fatto km e dislivello ed ero un po' stanco e volevo fare un' uscita tranquilla ed invece appena sono partito già nel riscaldamento ho sentito ottime sensazioni, le.gambe giravano e le ho assecondate. Mi sono piazzato ad un ritmo che non mi dava sofferenza ma un buon ritmo comunque e ho proseguito così fino a casa nonostante avessi mangiato alle 11e30 e solo riso in bianco.

Fatti 11,18 km in 52'31"

23.03.2024 - giro creste almana

 Siamo io Sara e la.pelosa Nina. Partiamo da Portole in direzione del capanno di caccia e poi verso le creste e giù alla forcella di sale. Poi solito giro dell' Almana.

Fatti 19,11 km in 5h15' disl 1375 mt

21.03.2024 - monte Orfano

 Oggi dopo il lavoro sono andato sul monte Orfano insieme ad un collega e abbiamo fatto il classico giro ma con molta calma

Fatti 12,75 in 2h16' disl 580 mt

19.03.2024 - allenamento lipidico

 Oggi allenamento sul Monte Orfano. Obiettivo girare senza mangiare niente e costringere il fisico ad usare i grassi. Ovviamente bisogna avere un' andatura non troppo alta in modo da non bruciare gli zuccheri subito in 1h20'. Ci sono riuscito parzialmente perché al km.19 ho cominciato ad accusare i primi sintomi di mancanza di zuccheri. Ho rallentato un pelo e ho terminato.

Fatti 22,62km in 2h42' disl 930 mt

17.03.2024 - Giazza a rifugio Scalorbi

 Siamo a Giazza, un paesino in Lessinia a 780 MT di quota. Partiamo io e Sara poco prima delle 9 in direzione passo della Pertica. La neve inizia a 1200 MT ed è tanta. È molto di più che nelle nostre zone. Arriviamo al passo della Pertica, indossiamo i ramponcini perché la neve è alta e il caldo non ci aiuta. Arriviamo al rifugio Scalorbi a quota 1850 MT e decidiamo di fermarci qui. Ci sarebbe piaciuto proseguire per il rifugio Fraccaroli e magari fare il Carega ma le condizioni sono davvero proibitive.

Fatti 25,40 km in 6h40' disl 1170 mt

15.03.2024 - corsa lenta

 Stamattina sono uscito alle 7e30 perché dopo avevo un impegno e poi dovevo andare a lavoro. Ho fatto colazione troppo poco tempo prima e infatti i primi 30' ho accusato problemi allo stomaco anche andando piano, ma poi la situazione è andata migliorando.

Fatti 12,13 km in 1h01' disl 50 mt

13.03.2024 - giro sull'Almana

 Sono partito alle 9 da Portole insieme a Nina. Sono andato al capanno di caccia e poi ho fatto le creste fino a scendere alla forcella di sale. Poi traverso basso sull Almana e su prendendo il percorso del.km verticale che parte da Gardone. Discesa per il Pastina.

Fatti 19,70 km in 3h10' disl 1350 mt

12.03.2024 - corsa lenta

Oggi allenamento in piano tranquilli. Finalmente non piove più ed è venuto fuori un bel sole.

Fatti 13,00 km in 1h5'30" disl 50 mt

10.03.2024 - corsa defaticante

 Due giorni di riposo anche per le forti piogge e oggi torno ad allenarmi anche se ho fatto un allenamento a ritmo molto blando, ma va bene.

Fatti 12,10 km in 1h19' disl 120 mt

07.03.2024 - giro monti lago d'iseo

 Stamattina sono partito da Pilzone e salito a punta dell' orto. Ho percorso tutta la cresta e salito sull'almana. Discesa alla forcella di sale e direzione croce di Marone e poi discesa e rientro sulla Valeriana. Molto bene.

Fatti 37,35 km in 5h25' disl 2070 mt

05.03.2024 - corsa defaticante

 Sono andato ad allenarmi dopo il lavoro e a digiuno e si è sentito. Gambe pesanti. Ho fatto un allenamento breve e defaticante.

Fatti 9,64 km in 50'28"

03.03.2024 - corsa in piano

 Stamattina avevo proprio voglia di allenarmi e allora verso le 10 sono uscito. Le previsioni davano bel tempo senza pioggia però c era un vento forte abbastanza fastidioso. Avrei fatto più km se non ci fosse stato il vento però va bene.

Fatti 14,08 km in 1h08'56" disl 70 mt

02.03.2024 - Monte Guglielmo

 Saliamo sul Guglielmo in una giornata di maltempo e neve, come mi era capitata anche l' ultima volta. Fino a 1400 MT troviamo pioggia e poi neve. La visibilità diminuisce e visto che ci stiamo annoiando lasciamo la.via normale e saliamo dritto per dritto. Smadonnamenti assurdi. Poi una volta in cima giriamo in tondo fino a quando non uso il GPS. Cmq gran bel giro in condizioni non semplici.

Fatti 13,02 km in 5h disl. 1500 mt

29.02.2024 - 5 km medio

 Ero combattuto se allenarmi o no a causa del mal di schiena passato e alla.fine mi son detto ma andiamo si, e vediamo cosa succede. Sono partito poco prima delle 16. Pioveva poco ma la temperatura era buona. Ho fatto un buon riscaldamento e poi 5km di medio senza soffrire troppo e poi tranquillo fino a casa.

Fatti 10,26 km in 48'20"

28.02.2024 - corsa lenta

 Prima corsetta dopo il mal di schiena. Sembra sia andato tutto ok. Adesso vediamo la conferma in giornata quando tutto si raffredda.

Fatti 9,81 km in 50'02" disl. 40 mt

27.02.2024 - spinbike

 Dopo 4 giorni di riposo forzato causa mal di schiena ritorno ad allenarmi seppur a ranghi ridotti sulla spinbike a casa per evitare di forzare sulla.schiena e anche perché fuori piove senza sosta. Allenamento breve ma bello.

Fatti 25,03 km in 48'

22.02.2024 - corsa su tapis

 Oggi dovevo andare in montagna ma piove e allora vado in palestra ad allenarmi su tapis. Dopo 1 ora una brutta fitta alla schiena. Mi fermo subito e riesco a tornare a casa. Adesso ho male. Speriamo che non sia nulla di grave.

Fatti 7,5 km in 1h dislivello 580 mt

20.02.2024 - corsa lenta

 Temperatura di 10 gradi. Corsetta leggera i primi 6 km e poi ho accelerato un po'. Stavo bene, i km fatti cominciano a dare i frutti ma su strada è sempre meglio non esagerare.

Fatti 12,61 km in 1h2'33"

18.02.2024 - gara Salodium.23 km

 Siamo a Salò io e Sara per correre la 23 km Salodium. In realtà accompagno Sara nella sua prima gara. Il percorso è bello e la giornata è stupenda. Sara fa una grande prova.

Fatti 22,90 km in 3h55' dislivello 1120 mt

17.02.2024 - giro a Salò

 Oggi tra giro per la pelosa Nina, spese varie e giro a Salò per la gara tra ritiro pettorale e pizza di sera ho fatto 15 km.

Fatti 15 km

16.02.2023 - giro punta Almana

 Stamattina sono andato a fare un giro su punta Almana ma con un percorso diverso che non avevo mai fatto. Sono passato su delle create bellissime.

Fatti 19,10 km in 3h19'25" dislivello 1350 mt

15.02.2024 - corsa lenta

 Dopo aver lavorato di notte sono andato a fare una corsa molto lenta. Temperatura piacevole.

Fatti 9,06 km in 47'20"

11.02.2024 - Guglielmo con la neve

 Saliamo sul Guglielmo, piove. A quota 1500mt comincia la neve e a nevicare. Man mano che saliamo la neve aumenta ed anche la nevicata. Si fa fatica a tracciare. Si sprofonda fino alle ginocchia. Arriviamo al redentore e nella stanza al chiuso, mangiamo e metto uno strato in più per la discesa. Usciamo ed è arrivata una nebbia che non si vede più nulla. Attivo il GPS e piana piano scendiamo. bello.

Fatti 16,70 km in 4h55' dislivello 950 mt

13.02.2024 - corsa media

 Ho fatto il riscaldamento poi 10km a ritmo medio e poi ho rallentato. Mi sento bene ed ho fatto un buon allenamento.

Fatti 15,10 km in 1h11'43"

09.02.2024 - corsa lenta

 Piove oggi per tutto il giorno. Vado a fare una corsa lenta per fare girare le gambe. Mi sento bene.

Fatti 9,13 km in 46'15"

07.02.2024 - giro in montagna

 Partenza da Portole. Siamo io e Nina. Prendo un sentiero che non avevo mai percorso che mi porta ad un capanno di caccia, molto bello devo dire anche se la discesa che mi porta verso Pregasso non è molto corribile, sassi, foglie, alberi caduti e radici e in più qualche tratto con le erbacce ma vabbè ce l' abbiamo fatta lo stesso. Poi risalita verso le croce di Marone, passaggio verso la forcella di sale e giù fino a Portole.

Fatti 22,05 km in 3h13'40" dislivello 2040 mt

05.02.2024 - corsa lenta e media

 Nebbione da paura, ma si và lo stesso. Partiamo io e Nina e come al solito, cacca al parco e si parte. Primi 6k tranquilli molto lenti e poi accelero una ventina di secondi. Le gambe girano bene e bisogna sfruttare i km fatti nella gara di domenica scorsa. Avanti così.

Fatti 12,01 km in 59'58"

03.01.2024 - tramonto a Punta Almana

Siamo partiti alle 14e30 da casa per andare a vedere il tramonto a Punta Almana, con Sara e la pelosa Nina. Si vedono sempre colori meravigliosi. Andatura molto tranquilla.

Fatti 10,50 km in 2h50' dislivello 900 mt

01.02.2024 - corsa lenta

 Il mese di febbraio comincia con la prima corsa lenta dopo la gara. Sono passati 4 giorni anche se non sono stato proprio fermo e le gambe i primi km hanno fatto un po' fatica, poi meglio.

Fatti 11,56 km in 1h00'45"

29-30.01.2024 - visite turistiche

 Come scarico,ho fatto il turista in toscana andando a visitare dei posti meravigliosi. Il 29 siamo stati a Castiglione del Lago e Cortona, il 30 a Montepulciano e Pienza.

Fatti 17,00 km con 300 MT di dislivello

28.01.2024 - gara ronda ghibellina

 Sono qua a Castiglion fiorentino per correre la 50 miglia della ronda ghibellina. Partenza alle 5 del mattino. Ho dimenticato le bacchette e alla partenza scopro che la frontale è scarica per cui devo sfruttare la luce degli altri e spreco molte energie fisiche e nervose. I primi 30 km ho fatto molta fatica, mi sentivo pesante e poi le cose sono andate via via meglio. Mi sono perso 5 volte allungando un paio di km e arrivo al traguardo con calma senza mai strafare. Felice.

Fatti 81,65 km in 12h20' dislivello 4155 mt

25.01.2024 - corsa defaticante

 Ultimo allenamento prima della gara. I parametri continuano ad essere buoni ma io mi sento pesante. Non avverto quella brillantezza di gambe di quando stai bene. Ho fatto pochi km e mi sembrava di averne fatti già 40.

Fatti 8,81 km in 46'44"

23.01.2024 - corsa lenta

 Corsa lenta in piano rigenerante per questa settimana della gara. Mi sentivo appesantito i primi km poi è andato migliorando.

Fatti 10,45 km in 54'

21.01.2024 - monte Orfano

 Ho fatto due giorni di riposo perché avevo un gran male ai vasti mediali di entrambe le cosce e oggi con Sara sono andato a fare un giro del Monte Orfano molto tranquillo.

Fatti 12,38 km in 2h10' dislivello 550 mt

18.01.2024 - Monte Alto

 Due giri del Monte Alto con partenza dal parcheggio di Contadi Castaldi, salita da Capriolo e discesa da Adro. Su, fango ghiaccio e un po' di neve. Secondo giro ho sofferto un po' la.salita perché non ho messo molti km nelle gambe, però tutto sommato bene.

Fatti 25,01 km in 2h46'30" dislivello 950 mt

16.01.2024 - corsa lenta

 Alle 12 dopo il lavoro ho fatto il mio allenamento lento. Mi sentivo imballato, avevo fame e mi faceva male un po' la schiena.

Fatti 10,04 km in 52'12" dislivello 50 mt

14.01.2024 - corsa Monte Orfano

 Nonostante una nebbia fitta e freddissima siamo andati sul monte Orfano a fare un giretto. Tra camminata e corsa e un sentiero nuovo mai fatto, del fontanin. Giro alternativo.

Fatti 10,09 km in 1h40' dislivello 360 mt

13.01.2024 - sciata a Borno

 Finalmente dopo tanto tempo si torna a sciare. Siamo andati a Borno io Sara e Elisa. La giornata è stata davvero bella. Non c è stata nemmeno una nuvola. Piste accettabili e non tanta gente. Non ho attivato il GPS per cui non so quanti km e dislivello ho fatto.

11.01.2024 - corsa lenta

 Alle 12 sono tornato dal lavoro e sono andato ad allenarmi senza mangiare. Un' oretta fatta a ritmo lento con qualche accelerata finale.

Fatti 11,70 km in 59'03"

09.01.2024 - corsa lenta

 Stamattina una corsa lenta prima di andare a lavoro. Cerchiamo almeno di mettere su km prima della gara. Comunque bene.

Fatti 11,05 km in 56'20"

08.01.2024 - giro Monte Orfano

 Giro sul Monte Orfano e in più ho percorso la salita del genuisi' in un fango veramente fastidioso. Tutto sommato bene.

Fatti 16,65 km in 1h57' dislivello 700 mt

06.01.2024 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 12 e alle 12e30 sono andato con Sara a fare una corsetta in piano. Ho fatto un ritmo più che lento insieme a Sara, alternato a tratti al mio lento.

Fatti 13,60 km in 1h19'

04.01.2024 - giro Monte Orfano

 Sono rientrato a casa ieri sera e stamattina sono andato a fare una corsetta sul monte Orfano ma ragazzi che fatica. Si sono sentiti tutti gli eccessi che ho fatto col vino prosecco e cibi vari. Facevo fatica in salita tanto che ho abbassato di molto il ritmo e la salita lunga l' ho tutta camminata. Adesso piano piano mi rimetto in riga.

Fatti 12,56 km in 1h33' dislivello 570 mt

02.01.2024 - corsa lenta

 Sono ancora a Napoli. Stamattina sono andato a fare la prima corsetta dell' anno. Una corsetta leggera per smaltire gli eccessi delle festività.

Fatti 11,83 km in 1h