30.03.2020 - corsa defaticante

Continuo a sentirmi non in forma e allora stamattina mi sono fatto una corsa defaticante partendo molto piano e accelerando pian piano.
Fatti 12,33 km in 1h1'54"

28.03.2020 - corsa 3000-2000-1000

Circuito vicino casa. Due palle oggi, non mi passava. L'intenzione era quella di fare 2 ore ma non ho retto. Fatto una semplice progressione come in oggetto.
Fatti 15,50 km in 1h14'04"

26.03.2020 - corsa lenta con allunghi

Partenza ore 16e30 temperatura 5 gradi. Sono sempre sull anello di 550 mt a casa mia. Ho fatto 23 giri con qualche allungo ma niente di particolarmente spinto.
Fatti 12,65 km in 1h1'15"

25.03.2020 - spinbike a casa

Oggi scarico. Stamattina ho fatto 55 minuti di spinbike con la.formula 5'+1' in salita a salire 2' poi 3' e ripartire.
Fatti 25 km in 55'

24.03.2020 - corsa lenta

Stamattina mi sono alzato presto e siccome bisogna rispettare il decreto che impone attività fisica solo nei pressi dell'abitazione mi sono messo a girare su un circuito rettangolare che parte da casa mia e fa 2 traverse della strada di circa 550 mt.
Pensavo.peggio e invece si gira abbastanza bene e non è stancante psicologicamente o forse è che ne avevo troppo bisogno. Erano 4 gg che non correvo.
Fatti 28 giri totali.
Fatti 15,31 km in 1h15'20"

22.03.2020. - circuito training

Oggi pomeriggio ho fatto 10 minuti di riscaldamento sulla spinbike e poi ho fatto 3 circuiti di 10' ciascuno di esercizi di potenziamento davvero duri. Infatti mi fanno molto male i muscoli.

20.03.2020 - spinbike a casa

Dopo tutte le rotture di coglioni contro i runners oggi di deciso di stare a casa e di pedare sulla spinbike.
Roba tranquilla, approfittiamo per dare respito al fisico.
Fatti 20,00 km in 45'

19.03.2020 - corsa lenta

Vedere queste bellissime giornate e non poter andare in montagna fa veramente male,.comunque resistiamo.
Stamattina ho fatto un giro ad andatura veramente lenta ma avevo il.fiatone come se.prima di partire avessi fatto già 50 km con i muscoli apposto però. È un periodo che magari il fisico ha bisogno di scarico e glielo diamo.
Fatti 15,15 km in 1h18'

17.03.2020 - corsa lenta

Lavoro fino alle 12 e dopo subito allenamento con in bel sole. Corsa lenta proprio goduriosa.
Fatti 11,10 km in 55'12"

16.03.2020 - corsa e camminata

Sono uscito col mio cane e sono andato per campi alternando corsa e camminata. Giornata spettacolare, peccato non poter andare in montagna con queste giornate primaverili.
Fatti 11,00 km in 1h15'

15.03.2020 - corsa 3x(3000+2000+1000)

Sono uscito con il mio cane e ho fatto un riscaldamento di 4 km poi sono partito e dopo 1 km ho cominciato 3 serie consecutive fatte di un 3000 a 4e35 un 2000 a 4e25 e un 1000 a 4e15 il tutto ripetuto per 3 volte. Poi sono tornato a casa. Gambe che hanno lavorato ma bene.
Fatti totali 28,52 km in 2h11'30"

13.03.2020 - corsa lenta

Oggi pomeriggio lq temperatura era molto gradevole. Sono uscito a correre col mio cane e abbiamo alternato corsa e camminata passando anche in mezzo a campi dove non ero mai passato. Ci siamo divertiti molto soprattutto la Nina.
Fatti 11,00 km

12.03.2020 - corsa 3x(1'+1'-2'+2'-3'+3')

Stamattina sono uscito con Nina e dopo che ha fatto i bisogni ho fatto con lei 4 km di riscaldamento. Poi l ho portata a casa e sono ripartito. Altri 2,7 km di riscaldamento e poi ho cominciato 3 serie come in oggetto indicato: 1 min. Al max e 1 lento poi 2 min. Al 90% e 2 lenti poi 3 all'80% e 3 lenti il tutto per 3 volte. Poi 3 km a ritmo medio.
Era un po che non facevo velocità e l ho sentita.
Fatti 20,13 km in 1h34'12"

10.03.2020 - corsa lunga

Stamattina volevo fare una corsa linga di almeno 50 km ma come sta succedendo sempre quest anno cominciava a farmi male tutto e allora mi sono fermato al km.30 per non caricare inutilmente di più tutti i tendini.
Fatti 30,10 km in 2h37'30"

07.03.2020 - corsa defaticante

Ho cercato di fare un passo defaticante cchepossa identificare il ritmo della 12 ore anche se lo stesso ho avuto sensazione di stanchezza. Adesso faccio due gg di riposo dalla corsa. Solo passeggiate col cane e martedi provo a fare un lunghetto dolori permettendo.
Fatti 10,00 km in 51'33"

06.03.2020 - corsa e camminata

Stamattina sono uscito con Nina. Abbiamo fatto un giretto camminando e dopo che ha fatto i suoi bisogni siamo partiti con uma corsa molto leggera alternata a qualche tratto di camminata. Mi fa male la gamba ed è meglio non esagerare.
Fatti 4 km in 30'

05.03.2020 - corsa 4x(2500+500+1000)

Stamattina sono uscito col mio cane e appena ha fatto il suo giro e i suoi biaogni siamo partiti piano e abbiamo fatto 3 km a 5' poi l ho riportato a casa. Sono ripartito e ho fatto al 3 km di riscaldamento poco più veloce dei primi e poi 4 serie composte da un 2500 a 4e30 un 500 a 4e10 e un 1000 a 4e40 poi defaticante fino a casa.
Fatti 24,34 km in 1h51'16"

03.03.2020 - corsa fartlek

2 giorni di riposo assoluto per recuperare dal lungo di sabato. Finisco di lavorare alle 12 e parto subito a digiuno.
17 minuti di riscaldamento e poi un 10x(2'+2') alternando ritmo 80% e ritmo lento. Alla fine altri 2 km a buon ritmo.
Fatti 15,80 km in 1h10'11"