lunedì 31 agosto 2020

31.08.2020 - passeggiata col cane

 Concludiamo questo mese di agosto con una passeggiata con Nina. È un periodo che mi sento stanco e non riesco a recuperare bene e allora visto l'imminenza della gara devo cercare di recuperare bene le energie.

Sono contento perche' comunque in questo mese mi sono avvicinato ai 400 km.

Fatti 5 km totali

domenica 30 agosto 2020

30.08.2020 - corsa 3x500

 Alle 9e30 ha smesso di piovere e sono uscito a fare un giretto con i cani che uso anche per riscaldamento, i soliti 4 km. Poi sono tornato a casa e sono partito con Katia.

Volevo fare ripetute sui 500 con 500 di recupero ma fin da subito ho capito che la gamba non era ancora apposto e in piu' avevo fitte all'intestino e allora ne ho fatte solo 3 e poi ho rallentato.

Poi fino a casa con Katia abbiamo fatto qualche pezzo camminando.

Fatti 4 km coi cani

Fatti 15,09 km in 1h11'18"

sabato 29 agosto 2020

29.08.2020 - passeggiata coi cani

 Stamattina siamo usciti a fare una passeggiata coi cani. Ho fatto la notte e non voglio correre ma poi ha cominciato a piovere forte e siamo rientrati correndo.

Fatti 2,45 km

venerdì 28 agosto 2020

28.08.2020 - passeggiata rigenerante

 Mi  le gambe stanche e allora in questa settimana di scarico decido di non correre e di andare a fare una passeggiata col mio cane. Stasera poi faro' il turno di notte e credo che anche domani riposero'. Voglio arrivare alla gara bello carico.

Fatti 6 km in 1h

giovedì 27 agosto 2020

27.08.2020 - corsa rigenerante

 Bella corsa rigenerante a ritmi molto blandi. I primi 4 km con i cani e poi siamo usciti io e Katia. Ritmo intorno al 5e20. Molto bene. Continuiamo lo scarico fino a domenica.

Fatti 14 km complessivi a 5e20

mercoledì 26 agosto 2020

26.08.2020 - camminata in montagna

 Stamattina ci siamo svegliati in camper a temu' nell area sosta dive andiamo di solito e dopo aver fatto colazione abbiamo fatto una passeggiata coi cani verso la frazione di gozza. 4 case abbarbicolate dentro un bosco su un promontorio, molto bello.

Fatti 3,72 km in 59' dislivello 160 mt.

martedì 25 agosto 2020

25.08.2020 - corsa trail in montagna

 Ieri siamo partiti in camper in direzione adamello e abbiamo parcheggiato a case di viso. Stamattina partenza alle 9 in direzione rifugio Bozzi e poi passo contrabbandieri. Discesa sulle piste e direzione citta' morta. Da qui discesone fino al passo del tonale con breve salita e poi discesa verso ponte di Legno. All'altezza della colonia vigili deviazione e salita verso Vescasa poi discesa e risalita verso le case di viso. Giro molyo bello.

Fatti 36 km in 6 ore circa dislivello 1850 mt

domenica 23 agosto 2020

23.08.2020 - corsa lenta

 Sono uscito alle 12e20 dopo il lavoro. Fatto un lento con qualche accelerazione. Bene. Adesso facciamo una settimana di scarico a ritmi blandi con un po' di montagna.

Fatti 12,55 km in 59'30"

sabato 22 agosto 2020

22.08.2020 - corsa e camminata

 Dopo due giorni di carico oggi si fa riba facile. Sono uscito poco dopo le 8 con Nina e abbiamo fatto una camminata alternata alla corsa. Tanto caldo oggi.

Fatti 10,72 km in 1h20'

venerdì 21 agosto 2020

21.08.2020 - corsa su tapis

 Stamattina ho portato il cane a fare un giro in collina e l ho usato come riscaldamento e poi sono andato sul tapis a fare un allenamento di qualita' in salita.

Ho fatto 6 ripetute di 400 mt partendo dal 7% e incrementando ogni 100 mt dell'1%. Poi ho fatto qualche km in scioltezza a ritmo medio. Bene.

Fatti 2,5 km col cane

Fatti 10 km su tapis in 48'14" dislivello 300 mt

giovedì 20 agosto 2020

20.08.2020 - corsa in montagna

 Siamo partiti da Caldirola alle 9 e abbiamo fatto giarolo,ebro chiappo e preso la via del sale, poi giu' verso bruggi e risalita da Salogni e ritorno a Caldirola. Tutto insieme alle pelose.

Fatti 24,35 km in 4h14' dislivello 1320 mt

martedì 18 agosto 2020

18.08.2020 - corsa defaticante

 Sono uscito ad allenarmi alle 16:30 e ho fatto un altra seduta di scarico perche' le gambe ancora fanno male.

Primi 5 km molto piano poi via via aumentando ma poca roba.

Fatti 10,63 km in 53'14"

lunedì 17 agosto 2020

17.08.2020 - corsa e camminata defaticante

 Dopo la tirata in salita di ieri oggi avevo male ai muscoli e allora sono uscito con Nina a passeggiare e ho alternato con tratti di corsa molto lenta e devo dire che alla fine mi sentivo meglio.

Fatti 8,09 km in 1h09'

domenica 16 agosto 2020

16.08.2020 - corsa Punta Almana

 Il riposo  ieei ha fatto bene al mio fisico, oggi mi sento riposato e decido di fare il giro completo di Punta Almana.

I primi km di salita vado con calma poi inizio a spingere e ottengo buoni parziali.

Alla casa sulla mulattiera in cemento passo in 52' poi alla fine della forcella passo in 1h05' poi mollo perche' non voglio sforzare inultimente ancora il fisico.

Transito alla croce in 1h29'. Sono contento. Finalmente non fa tanto caldo.

Fatti 18,95 km in 2h33'44" dislivello 1350 mt

15.08.2020 - camminata col cane

 Oggi nonostante e' ferragosto non vado da nessuna parte, mi godo la tranquillita' della citta' vuota. Mi sono fatto una bella passeggiata veloce con Nina.

Fatti 5 km in 52'

venerdì 14 agosto 2020

14.08.2020 - corsa defaticante

 Oggi pomeriggio sono uscito alle 17. Non faceva troppo caldo ma avevo le gambe doloranti da ieri e allora ho fatto un breve defaticante. 

Fatti 9,00 km in 45'04"

giovedì 13 agosto 2020

13.08.2020 - corsa 10x(1'+1')

 Finalmente un po di aria fresca, anche se tira un vento consideravole ma meglio dei gg scorsi.

Stamattina come al solito ho fatto un giro con Nina di riscaldamento e poi sono partito. Ancora ualche km tranquillo e poi ho fatto 10 ripetute 1' veloce e 1' recupero. 

Le prime 5 le  fatte all 80% mentre sulle ultime ho spinto fino al massimo.

Fatti 1,62 km con Nina

Fatti 13,67 in 1h03'17"

mercoledì 12 agosto 2020

12.08.2020 - corsa e camminata

 Stamattina sono uscito alle 8 con Nina e abbiamo fatto una bella corsetta defaticante alternata a tratti di camminata.

Molto rilassante e molto caldo ancora.

Fatti 8,25 km in 1h01'15"

martedì 11 agosto 2020

11.08.2020 - corsa 2x1000+4×700

 Oggi  veramente caldo. Sono uscito alle 8. Ho fatto prima una corsetta col cane come riscaldamento e poi sono partito.

Ho fatto un 2x1000 al 90% e poi in 4x700 10/15 secondi più veloce dei 1000 recuperando 300 mt a ritmo lento ogni volta. Volevo farne di più ma ho sudato pure l'anima e ho deciso che non era il caso di spingere oltre anche perché sentivo.le gambe che si svuotavano. Sono tornato a casa a ritmo lento.

Fatti 3,92 km col cane

Fatti 11,70 km in 53'16"

lunedì 10 agosto 2020

10.08.2020 - camminata col cane

 Ho lavorato di notte e come al solito mi prendo una giornata di riposo. Ho fatto solo una passeggiata col mio cane.

Fatti 3,50 km in 40'

domenica 9 agosto 2020

09.08.2020 - corsa lenta

 Oggi pomeriggio con 34 gradi sono uscito a fare un allenamento lento. 

Ho fatto prima 2 km con Nina e poi sono partito. Buone sensazioni. Sembra che i muscoli stiano recuperando bene il lungo di giovedì. 

Fatti 2 km con Nina

Fatti 10,66 km in 49'35"

sabato 8 agosto 2020

08.08.2020 - corsa defaticante

 Un solo giorno di riposo e oggi si torna a corricchiare, una corsa leggera e breve per far girare le gambe. Bene direj.

Fatti 7,51 km in 37'30"

giovedì 6 agosto 2020

06.08.2020 - corsa in montagna

Ieri siamo partiti in camper io e Katia direzione Vezza D'Oglio con l'intenzione di provare la prima parte del percorso dell'adamello ultra trail, percorso che non abbiamo mai fatto.
Partenza poco prima delle 8, il cielo è sereno e la temperatura spettacolare.
Usciamo da Vezza e prendiamo subito la salita verso cima Rovaia.
Come al solito fare questi percorsi con la traccia sul telefono comporta sempre perdite di tempo e sbagli e infatti sbagliamo subito, siamo costretti a scendere un pezzo e a fare 300 mt di dislivello in più, vabbe.
Arriviamo sulla cima poco sopra i 2500 mt, l ambiente è severo ma spettacolare. Poi scendiamo un pezzo e andiamo a fare la bocchetta di valmassa. 
Quassu' è un casino, a causa delle fortidicazioni della.guerra ci sono molti sentieri e sbagliamo il giro più di una colta fino a quando decidiamo di scendere e di andare avanti.
Questa è la parte più severa. SiAmo in mezzo al niente vediamo anche un capriolo e facciamo la discesa verso sant'apollonia che è la più brutta della giornata.
Arriviamo a.incrociare la strada che va al passo gavia che è chiusa per i recenti smottamenti, ci sarebbe da salire alle case di Viso ma decidiamo che può bastare e prendiamo direzione Ponte di Legno.
Da qua la ciclabile fino a vezza.
Fatti 57,40 km in 11h19'20" dislivello 3225 mt

martedì 4 agosto 2020

04.08.2020 - corsa defaticante

Nonostante il riposo oggi ho fatto una corsa defaticante e ho fatto fatica. Stasera lavorerò di notte e poi partirò in camper per andare a fare un lungo giovedì 
Fatti 10,80 km in 53'47" 

domenica 2 agosto 2020

02.08.2020 - corsa Monte Orfano

Stamattina la temperatura è gradevole per cui di buon ora vado sul Monte Orfano con Nina. Faccio i soliti 2 km di riscaldamento e poi parto per fare la cresta.
Sembra che sto bene, sarà la temperatura, è un po che non mi sento così e allora comincio ad aumentare la velocità e faccio tutta la cresta tirando.
Ne escono circa 5,5 km con 410 mt di dislivello in 35' secchi e dire che un paio di discese ripide non si possono correre, vabbe'.
Vado giù dai cappuccini e risalgo per l asfaltata da colognr questa volta camminando, ormai quel che dovevo fare l ho fatto.
2,12 km riscaldamento
14,22 km in 1h38' dislivello 710 mt.

sabato 1 agosto 2020

01.08.2020 - corsa lenta

Ho fatto la notte ma sono due gg che riposo e stamattina sono andato a fare un girettigirettgiretto. 2 km con Nina per riscaldarmi e poi sono partito da solo.
Ragazzi ma quando finisce sto caldo asfissiante, non rieaco proprio ad andare.
2 km con Nina
13,72 km in 1h08'30"