venerdì 30 novembre 2018

30.11.2018 - Spinbike

In questi giorni ho un po d'influenza e allora ho ridotto le uscite fuori a causa delle basse temperature e comunque il cambio di clima dal Mozambico al freddo umido che c'è qua non mi ha fatto bene.
Oggi ho fatto 1 ora di spinbike senza esagerare giusto per mantenere l'aerobicita'.
Fatti 23,00 km in 1h

mercoledì 28 novembre 2018

28.11.2018 - corsa 2000 veloci

Tempo terso e temperatura di 2 gradi. Non sto ancora bene ma decido di uscire a fare un'oretta di corsa. Faccio il mio bel riscaldamento di quasi 5 km e poi parto con un 2000 veloce ma lo porto a termine a fatica perché mi salgono i muchi e faccio fatica a respirare.
Termino la seduta con qualche allungo e tanto lento.
Fatti 13,20 km in 1h01'19"

27.11.2018 - spinbike a casa

Non sto tanto bene. Il cambio clima dal caldo del Mozambico a qua poco sopra lo zero mi ha dato una botta e sono tutto intasato e non respiro bene e allora provo la mia nuova spinbike a casa e ho fatto un programma di 1 ora di un video in inglese che simula un percorso collinare.
Fatto 26,70 km in 1h

domenica 25 novembre 2018

25.11.2018 - corsa lenta

Stasera sono uscito poco prima delle 17 con la frontale per fare un allenamento lento. Verso il km.10 ha cominciato a farmi male di nuovo i piedi però molto meno del trattamento di mercoledì. Tutto procede bene.
Fatti 14,27 km in 1h08'55"

venerdì 23 novembre 2018

23.11.2018 - corsa lenta con 2x500 veloci

Oggi avevo poco tempo perché avevo fissato appuntamento per le onde d'urto alle 10e30 e quindi sono uscito per un allenamento breve e a tratti veloce.
Dopo 4 km di riscaldamento ho messo dentro 2 ripetizioni di 500 mt a 3e40/45 e devo dire che le gambe cominciano a rispondere bene anche se mi fanno male entrambi le fasce plantari.
Fatti 9,34 km in 43'09"

giovedì 22 novembre 2018

22.11.2018 - corsa 8x(300+700)

Temperatura di 6 gradi, il top per me. Oggi comincio a fare un allenamento di 1 ora circa inserendo un po di medio e allora dopo 4 km di riscaldamento ho inserito 8 km dove i primi 300 metri andavo al medio e i restanti 700 a ritmo lento. Ne è uscito un bell'allenamento. I piedi mi fanno ancora male ma meno di martedì e allora è ok.
Fatti 13,20 km in 1h03'04"

mercoledì 21 novembre 2018

20.11.2018 - corsa defaticante

Prima uscita dopo l'africa race. Fa molto freddo sia rispetto a dove ero e sia rispetto a prima della partenza. Mi fanno ancora male i piedi e precisamente la zona sotto l'alluce. Cmq sono andato tranquillo e ci ho messo dentro qualche allungo e devo dire che non ho fatto troppa fatica. Se persiste il dolore andro' a fare un po di onde d'urto.
Fatti 9,02 km in 44'19"

martedì 20 novembre 2018

11-15/11/2018 Ultra Africa race

Una gara incredibile, sicuramente la piu' dura che io abbia mai fatto.
220 km interamente nella sabbia con un sole ragazzi che picchia come se non ci fosse un domani e che porta alla disisdratazione anche se bevi litri e litri d'acqua.
E' stata la mia prima esperienza in autosufficenza, vuol dire viaggiare solo col mio zaino e tutta la mia vita dentro, l'organizzazione ci ha fornito acqua e tenda per la notte e vi giuro che mi e' servito per apprezzare tutto quello che noi abbiamo. Siamo fortunati e non ce ne rendiamo conto. Ho visto continuamente bimbi con vestiti strappati e scarpe rotte, ma erano felici, ci incitavano.e sorridevano sempre, non come i ns figli che pretendono e pretendono.
Ho conosciuto gente meravigliosa di varie nazionalita' ed ho rispolverato anche un po di inglese che non fa mai male 😂😂
E poi e' arrivata una seconda posizione inaspettata poiche' essendo alla mia prima esperienza volevo solo terminarla.
La prima tappa e' partita dal resort sul lago Nambhavale dove alloggiavamo. 2 km su strada sabbiosa e poi 20 km sulla spiaggia. Mi sentivo bene e c era un bel vento a rinfrescare ma quando al km 22 dopo 2 ore esatte sono entrato nella foresta di cocco, ragazzi il vento si e' attenuato e il caldo era insopportabile ho abbassato di molto l andatura e sono arrivato al traguardo secondo.
La seconda tappa mi ha fatto capire che il primo, un danese era imorendibile per me, ma avevo ormai guadagnato nelle due tappe 1h30 minuti sul turco che era in testa alla classifica mondiale e ho deciso di gestirla cosi nelle successive 3 tappe piu' lunghe ho fatto corsa su di lui chiudendo la gara con 35' di vantaggio.
Potrei scrivere per ore ma non vorrei annoiarvi ulteriormente!

lunedì 5 novembre 2018

05.11.2018 - corsa defaticante

Mancano due gg alla partenza e sono emozionato per questa mia nuova avventura per la prima volta in modalita' di autosufficenza. Ho sempre saputo di essere piu' portato per la resistenza estrema che per la velocita', visto anche il mio fisico, e adesso andiamo a vedere sul serio cosa succede.
Comunque sono uscito a fare un giretto defaticante in un momento che non pioveva ma e' durato poco, subito e' arrivata una scrosciata d'acqua che mi sono portato quasi fino alla fine.
Fatti 9,78 km in 48'45"

domenica 4 novembre 2018

04.11.2018 - corsa giro monte Alto

Iniziata la settimana di scarico e con lei l'ultima salita in programma.
Parcheggio l auto nei pressi del casello di Palazzolo S/O e parto 2 km di riscaldamento e attacco la salita del Monte Alto da Capriolo con molta calma, sono in scarico, e arrivato su dove finisce il tratto asfaltato inizia un fango che in certi punti ci si puo' nuotare. Arrivo in cima e poi giu' dal lato di Adro poi rientro di nuovo dalla salita di Capriolo e me ne torno all'auto.
Fatti 17,62 km in 1h40'49" dislivello 546 mt

venerdì 2 novembre 2018

02.11.2018 - corsa media

Oggi ultimo giorno di carico, doveva essere ieri ma per pioggia e altro non sono potuto andare.
Appena si e' abbassata l intensita' della pioggia sono partito e dopo un breve riscaldamento ho accelerato il ritmo e ogni 2/3 km abbassavo di 20" per un paio di km e via cosi' fino a casa.
Ho preferito non fare troppi km perche' ormai i giochi sono fatti.
Fatti 13,24 km in 59'30"