martedì 31 ottobre 2017

31.10.2017 - corsa 20x400

Era da tanto che non facevo velocita' sul piano e cosi' oggi dopo pranzo ho deciso di spararmi un 20x400 ad un'andatura non eccessiva per non strafare.
Temperatura ottima per il mio standard, 3 km di riscaldamento e poi sono partito con 1'30" di lento tra una ripetuta e l'altra.
Sono venute fuori tutte sotto i 4'/km anche se di poco perche' mi imponevo di rallentare mentre l'ultima l'ho tirata e chiusa a 3'40". Ottimo direi
Fatti 20,43 km in 1h33'05"

domenica 29 ottobre 2017

29.10.2017 - giro monte Alto

Stamattina sono andato a correre sul monte Alto e mi sono portato anche la Grisa.
Ho parcheggiato sempre all'agip all'ingresso di Capriolo e sono partito. Ho fatto la salita ad un buon ritmo medio e sinceramente stavo bene, poi sono sceso dall'altra parte a Corte Franca e sono rientrato su asfalto ai piedi del monte facendo un meraviglioso collinare.
La discesa dall'altra parte non e' proprio bella. Ci sono dei tratti dove non si corre e bisogna starr attenti alle rocce.
Fatti 19,31 km in 1h42'46" dislivello 550 mt.

venerdì 27 ottobre 2017

27.10.2017 - corsa Monte Alto

Oggi sono andato con l'auto a Capriolo, ho parcheggiato l auto a 1 km dall'inizio della salita per scaldarmi e poi ho cominciato a salire. Trattasi di una salita prima in asfalto poi sterrata e sassosa di complessivi 5.5 km con tratti ripidi e un paio di punti dove spiana e sale dolcemente e quindi da modo di recuperare, molto bella devo dire, porta al monte alto con vetta a 650 mt. di quota, ideale per allenarsi a poca distanza da casa.
La discesa nei primi km non e' bella, e' molto sconnessa e correrla e' un rischio.
Fatti 13,15 km in 1h11'05" dislivello 576 mt.

giovedì 26 ottobre 2017

26.10.2017 - defaticamento

Doveva essere riposo ma avevo voglia di correre e sono uscito a fare un defaticamento. Ho fatto fatica ad andare piano.
Fatti 8,42 km in 41'51"

mercoledì 25 ottobre 2017

25.10.2017 - collinare

Ieri ho fatto un massaggio decontratturante e ho lasciato riposare le gambe.
Stamattina la forma era decisamente buona. Sono partito tranquillo e poi col passare dei km ho cominciato ad accelerare in salita mentre in discesa lasciavo andare le gambe senza accelerare.
Poi a poco meno di 3 km dalla fine ho cominciato una progressione terminata davvero bene.
Fatti 15,93 km in 1h21'59" dislivello 550 mt

lunedì 23 ottobre 2017

23.10.2017 - collinare

Sono a Cerreto sulle colline Tortonesi. Il dolore non passa però stamattina esco lo stesso a correre. Il dolore inizia da subito questa volta ma come al solito è sopportabilr e mi impongo di andare piano e vedere che succede, anche se la gamba stamattina sembrava andare. Alla fine poco prima del km.10 ho affrontato una salita sterrata molto ripida e qua la gamba mi faceva malissimo, ad ogni passo, ho rallentato un po e sono andato su poi sono sbucato su un tratto asfaltato con pendenze normali e ho accelerato.
Cmq oltre al dolore la gamba sembrava averne oggi anche se non posso fare il oaragone con domenica dove al km.10 dove sono stato costretto a rallentare avevo fatto già quasi 1000 mt. di dislivello.
Fatti 11,68 km in 1h00'40" dislivello 265 mt

domenica 22 ottobre 2017

21.10.2017 - gara UTLO

Sono insieme a Katia sul lago d'orta ad Omegna per correre questo trail. Io ho scelto il percorso da 58 km lei quello da 34 ma non sto affatto bene, il flessore di dx mi da ancora problemi e infatti parto tranquillo cercando di non sforzare anche se da subito il dolore inizia. Vado bene fino al km.10 ma qui le salite sono belle in piedi e questo non aiuta. Al km.10 la gamba perde forza e riduco la velocità alla metà.
Affinché la gara non si trasformi in un calvario al km.24 mi ritiro e devio sul percorso corto della 34 che risulta tutto discesa ormai.
Comunque organizzazione fantastica e percorso molto bello, sicuramente da rifare.
Fatti 33,60 km in 5h25' dislivello 2250 mt.

giovedì 19 ottobre 2017

19.10.2017 - defaticante

Ultimo defaticante prima della gara. Sono partito pianissimo e poi ho provato a fare qualche accelerazione per vedere cosa succedeva. Sto sicuramente meglio della settimana scorsa ma la gamba mi punzecchia ancora. Non so se riuscirò a finire la gara sabato ma a questo punto come va va.
Fatti 6,89 km in 34'15"

martedì 17 ottobre 2017

17.10.2017 - defaticante

Ho fatto un defaticante e mi sembra che va leggermente meglio della settimana scorsa.
Mi sento sempre pesante anche se non ho avuto male alle gamba ma quel dolore mi viene in salita come alla corsa domenica.
Speriamo bene.
Fatti 10,85 km in 54'30"

domenica 15 ottobre 2017

15.10.2017 - gara trail dertona

Oggi c era la gara del dertona. Non stavo bene anche se fino al km 8 non avevo dolore, poi è iniziato e ho dovuto calare l andatura di 20 secondi al km ma in salita avevo dolore al bicipite femorale dx e ho camminato quelle ripide e alla fine ho rallentato molto perché dal dolore non riuwcivo nemmeno più a camminare in salita. Non so come farò sabato a fare l'utlo di 58 km.
Fatti 20,31 km in 1h43'35" dislivello 551 mt

venerdì 13 ottobre 2017

13.10.2017 - defaticamento

Oggi pochi km e defaticamento ma niente le gambe non ne vogliono sapere di andare. Faccio fatica a tutte le andature e domenica ho un trail di 21 km, vabbe.
Fatti 6,46 km in 32'57"

giovedì 12 ottobre 2017

12.10.2017 - corsa lenta

In questi giorni faccio una fatica incredibile. Mi sembra di viaggiare almeno 40/50 secondi più veloce e domenica ho la gara ma la più importante è l'UTLO il 21 ottobre alla quale farò la 58 km.
Speriamo di riprendermi.
Fatti 12,67 km in 1h02'10"

martedì 10 ottobre 2017

10.10.2017 - ripetute in salita

Oggi di testa avevo molta voglia ma poi quando ho iniziato a correre ho subito capiyo che non era giornata eppure domenica ero andato via cosi' facile, vabbe.
Sono con Katia, parcheggiamo al solito posto dietro al Simply per fare il giro del Monte Orfano e abbiamo portato anche i cani. Poi mi fermo a fare le ripetute in salita ma visto che non ho gamba ne faccio solo 5x120 e senza esagerare.
Poi completo il giro ad andatura proprio soft, diciamo di sopravvivenza, mi sembrava di fare fatica anche in discesa e non recuperavo. Speriamo che è un episodio isolato visto che le ultime due gare dell'anno sono alle porte.
Fatti 15,37 km in 1h39'31" dislivello 539 mt

domenica 8 ottobre 2017

08.10.2017 - corsa ritmo medio

Dopo 2 gg e mezzo di riposo forzati per recuoerare oggi avevo proprio voglia di correre. A pranzo ho mangiato una lasagna buonissima e anche dopo 3 ore e mezza senyo ancora lo stomaco pesante, in ogni modo esco lo stesso e ho fatto 5 km di riscaldamento poco sotto il 5', e poi ho cominciato ad aumentare facendo tratti vicino ai 4' e tratti più lenti e alla fine ne e' uscito un bel medio.
Fatti 16,60 km in 1h17'20"

venerdì 6 ottobre 2017

06.10.2017 - 4km defaticamento + 2km camminata

Nonostante i kmdi ieri in bici e relativo dislivello sentivo le gambe molto belle e ho deciso di fare una corsetta, ma poi sin dalleprime battute sentivo il battito alto nonostante le gambe non mi facessero male. Sono andato avanti per 4 km e visto che la sensazione non passava ho deciso di non sovraffaticarmi e di prendere direzione di casa. Ho camminato gli ultimi 2 km.
Fatti 6,02 in 39'44"

giovedì 5 ottobre 2017

05.10.2017 - Bdc giro Vigolo/Parzanica

Katia ancora non puo' correre e allora oggiabbiamo deciso di prendere la bici da corsa e andare a fare un giro.
Abbiamo deciso di andare sul lago D'Iseo e fare la salita Vigolo e poi Parzanica.
Temperatura ideale, vento senpre contro pero' tanto divertimento come al solito.
Fatti 82,90 km in 3h21'20" dislivello 1535 mt

mercoledì 4 ottobre 2017

04.10.2017 - corsa lenta

Questa influenza ancora non mi abbandona, infatti ieri mi sentivo stanchissimo e ho preferito riposare, mi e' tirnato il raffreddore e anche oggi che ho fatto un lento non e' che avevo proprio belle sensazioni. Vabbe' e' un periodo cosi' dopo un periodo andato abbastanza bene.
Fatti 12,47 km in 1h00'41"

lunedì 2 ottobre 2017

02.10.2017 - defaticamento

Giro defaticante per recuperare i km e le ripetute di ieri. Temperatura piu' calda di ieri, le gambe hanno gradito l andatura.
Fatti 9,37 km in 47'06"

domenica 1 ottobre 2017

01.10.2017 - 15x400 in progressione

Periodo di influenza e stamattina al posto di andare a fare le ripetute in montagna ho fatto un giro in pianura. Ho fatto 4 km di riscaldamento e poi ho fatto 15 progressioni da 400 mt non al massimo, e il restante del km ovvero 600 mt a ritmo lento. Ne e' uscito proprio in bell allenamento fatto anche ad un buon ritmo.
Fatti 19,05 km in 1h25'45"