giovedì 26 gennaio 2023

24.01.2023 - giro sulle alpi apuane

 Siamo col camper io e Katia. Abbiamo parcheggiato a Carrara e prendiamo dei sentieri tracciati col GPS che ci portano su a Castelpoggio e da qui al passo della Gabellaccia. Già si pesta la neve ma è bella e battuta e si va avanti fino al monte Ballerino. I panorami sono splendidi. Peccato non avere altri gg per fare altri giri. Scendiamo al rifugio Carrara dove mangiamo un pezzo di torta, un bombardino e scendiamo. Giornata fantastica.

Fatti 31,50 km in 5h11' dislivello 1625 mt

26.01.2023 - corsa defaticante

 Stamattina avevo voglia di correre nonostante il clima pessimo, umido, però non potevo fare altro che una corsa breve e defaticante per recuperare i 30k di martedì e perché molto probabilmente lunedì farò un lungo.

Fatti 7,90 km in 41'51"

lunedì 23 gennaio 2023

23.01.2023 - corsa lenta

 Sono in vacanza in camper e sono a Marina di Massa. Stamattina siamo andati a fare una corsetta lenta sul lungomare e poi siamo entrati verso l'entroterra. Tutto bene.

Fatti 12,35 km in 1h07' dislivello 60 mt

sabato 21 gennaio 2023

21.01.2023 - corsa e camminata monte Orfano

 Sono andato insieme a Nina a fare una corsa e camminata sul Monte Orfano. Il dolore è molto diminuito ma è anche vero che non ho spinto mai. Fango e neve in abbondanza.

Fatti 13,75 km in 2h57' dislivello 560 mt

venerdì 20 gennaio 2023

20.01.2023 - camminata

 Stamattina al posto dell'allenamento ho fatto una bella camminata con Nina. La temperatura era abbastanza fredda e me la sono goduta. Domani provo a correre e vediamo come va il dolore alla coscia dx.

Fatti 5 km in 53'

mercoledì 18 gennaio 2023

18.01.2023 - corsa lenta

 Stamattina ho lavorato e sono uscito ad allenarmi dopo pranzo alle 15. Nel riscaldamento sento ancora dolore all'adduttore dx e per questo ho eseguito ancora un allenamento breve e lento. Speriamo le cose possano tornare a posto nel più breve tempo possibile 

Fatti 11,93 km in 1h1"

lunedì 16 gennaio 2023

16.01.2023 - corsa lenta

 Oggi doveva essere un giorno dove fare qualità e invece la nebbia bassa e molto fredda mi ha fatto decidere di cambiare programma. Ho ancora raffreddore e un po' di tosse e non è il caso di fare una sudata nella nebbia ghiacciata. Allora si fa un lento tranquillo e breve.

Fatti 12,02 km in 1h02"

sabato 14 gennaio 2023

14.01.2023 - giro sull'Almana

 Sono andato a fare un giro sull Almana oggi, nonostante ho fatto la notte perché domani il tempo non è bello. Ho camminato tutto il tempo perché avevo voglia di stare in giro.

Fatti 16,20 km in 5h dislivello 1200 mt


venerdì 13 gennaio 2023

13.01.2023 - corsa lenta

 Torno dal lavoro alle 12 e come al.solito mi cambio e vado a fare un allenamento soft, anche perché domani torno in montagna nonostante devo fare il turno di notte.

Fatti 11,20 km in 57'18"

11.01.2023 - spinbike a casa

 Oggi non ho molto tempo e fuori piove e allora niente di meglio che una bella sessione di spinbike a casa al caldo.

Fatti 28,00 km in 1h04'

lunedì 9 gennaio 2023

09.01.2023 - corsa lenta

 Sono andato a fare una corsetta dopo il lavoro alle 12. Gambe molto pesanti e non credo che sia a causa del lungo di venerdì, ma ci sono alcune cose che non sto qua a scrivere che secondo me hanno determinato questa stanchezza.

Fatti 10,54 km in 54'20"

venerdì 6 gennaio 2023

06.01.2023 - corsa collinare

 Sono sulle colline tortonesi e intarda mattinata siamo partiti per un collinare con una prima parte che fangosa è dire poco, per non parlare della nebbia ghiacciata. Poi nella salita di San Vito ci siamo lasciati la nebbia alle spalle ed è uscito uno splendido ☀️. Abbiamo goduto poco perché poi nella discesa verso Garbagna siamo entrati di nuovo in una nebbia ghiacciata più fredda di quella di prima. Cmq nonostante per vari motivi pensavo che non era la giornata giusta per questo allenamento, devo dire che sono abbastanza soddisfatto.

Fatti 32,11 km in 3h06' dislivello 715 mt

mercoledì 4 gennaio 2023

04.01.2023 - corsa defaticante

 Dopo i lavori intensi di lunedì, oggi mi concedo un breve defaticante per fare respirare i muscoli. E se venerdì sto bene provo a fare un po' di km.

Fatti 9,55 km in 50'


lunedì 2 gennaio 2023

02.01.2023 - corsa 20x150 in salita

 Primo allenamento dell'anno serio. Riscaldamento a ritmo molto lento e di circa 20' poi su pendenza dell'8% circa ho eseguito 20 ripetute di 150 MT partendo piano e poi stabilizzando lo sforzo a circa l'80% del massimale, recuperando fino alla ripartenza, primi secondi camminando e poi corsa lenta. Molto contento perché le ultime tre sono riuscito a farle più veloci e in progressione e sebbene non ho fissato il recupero in un range fisso, c è stato molto equilibrio tra i recuperi. Molto bene.

Fatti 13,4 km in 1h10'4" dislivello 250 mt

domenica 1 gennaio 2023

01.01.2023 - camminata sul monte orfano

 Oggi sono andato a fare una passeggiata sul monte orfano con due amici e come al solito ci siamo divertiti.

Fatti 9,76 km in 2h15' dislivello 450 mt

sabato 31 dicembre 2022

31.12.2022 - corsa lenta

 Ultimo giorno dell'anno. Parto alle 12:30 dopo il lavoro e chiudo con un progressivo di 3 km fatto dopo il riscaldamento. Non avevo voglia di metterci impegno e ho lasciato andare. Questo 2022 non è stato male ma poteva andare decisamente meglio. Adesso puntiamo tutto sul 2023.

Fatti 14,50 km in 1h12'23"

giovedì 29 dicembre 2022

29.12.2022 - camminata in Montagna

 Stamattina sono andato con Ivana, Shantam e un'altra amica a fare una passeggiata facile in montagna nel Bergamasco. Ovviamente ho portato anche la pelosa Nina.

Fatti 10,63 km in 3h07' dislivello 350 mt

mercoledì 28 dicembre 2022

28.12.2022 - corsa lenta

 Stamattina sono tornato a casa alle 6:30 dopo il turno di notte. Ho dormito un paio di ore, poi colazione e poi era troppa la voglia che avevo di andare a correre e allora vestiamoci e via. Insieme a Nina per le campagne del mio paese. Non mi sono portato ne acqua ne cibo perché mi stavo divertendo e sarei andato avanti ancora.

Fatti 20,03 km in 1h43'45"

lunedì 26 dicembre 2022

26.12.2022 - spinbike a casa

 Dopo il gran mangiare dei giorni scorsi oggi proprio non avevo voglia di correre. Mi sentivo pesante e svogliato ma poi verso sera non ho resistito a non fare nulla e allora mi sono dedicato ad una sessione leggera sulla mia spinbike a casa.

Fatti 20,00 km in 45'

sabato 24 dicembre 2022

24.12.2022 - corsa progressiva

 Allenamento progressivo che non facevo da molto tempo. Riscaldamento 3k e poi 4 k aumentando 10" ogni k, poi recupero e stabilizzazione ad un ritmo di lento per finire il giro. Sento stanchezza.

Fatti 16,30 km in 1h20'30"