21.07.2019 - corsa 10x400

Stamattina sono andato a lavoro e non mi sono potuto allenare,la palestra è chiusa e l'unica alternativa era uscire anche se il termometro segnava 34 gradi. Vabbe' ho in programma ripetute sui 400 e le faccio soft sia per il caldo e anche perché è molto che non do una sgasata.
Esco e subito ho buone sensazioni ma fa troppo caldo e mi impongo di non esagerare. Poco più di 3 km di riscaldamento e parto con le ripetute. Il caldo si fa sentire e verso l ottava inizio a calare e a 10 ripetute mi dico che può bastare. Poi arrivo ad una fontanella mi idrwto e torno a casa a ritmo defaticante.
Fatti 15,71 km in 1h15'29"

20.07.2019 - corsa defaticante

Stamattina breve corsetta defaticante. Sono uscito alle 08:00 e già faceva caldo. Le gambe erano appesantite da ieri e ho fatto pochi km a ritmo tranquillo anche in previsione di domani pomeriggio che se non fa troppo caldo voglio fare ripetute che non faccio da mesi e dare un po' di velocità alle gambe.
Fatti 8,48 km in 43'09"

19.07.2019 - giro Punta Almana

Questa volta facciamo il giro completo. Siamo sul posto alle ore 07.00 io Katia e i due pelosi,temperatura molto piacevole. Andiamo su tranquilli senza strafare. Dobbiamo mettere su km e dislivello. Quando arriviamo su il solito spettacolo meraviglioso. Pausa cibo noi e i cani e poi si riparte. Giro fantastico.
Fatti 18,02 km in 3h15'40" dislivello 1350 mt

18.07.2019 - corsa 2x6000

Temperatura ideale, nuvolo e un po' di vento a rinfrescare. Parto e solo 1 km di riscaldamento e sento subito che le gambe vanno anche perché ieri ho fatto un riposo forzato. Poi mi lancio in un 2x6 km a 4e40 ritmo molto tranquillo per non consumare troppe energie e se riesco domani faccio montagna.
Fatti 13,94 km in 1h05'00"

16.07.2019 - giro Punta Almana corto

Dopo la gara di domenica non dovevo esagerare e allora sono andato a fare il giro dell'Almana ridotto. Ho parchrggiato l'auto alla trattoria Portole poco più di 500 mt di quota e insieme ai miei due pelosi sono partito. Ho camminato in salita e corricchiato in discesa e dove si poteva. Tempo e clima stupendi.
Fatti 9,27 km in 1h36'20" dislivello 855 mt.

14.07.2019 - gara trail Lunassi

Eccoci col quinto appuntamento del trofeo Malaspina che sto seguendo e che purtroppo dovrò saltare le prossime due gare. Un trail di 21km e 1650d+.
Parecchie persone alla partenza e vedo molta gente forte. Si parte da quota 700 mt circa. Giro del paese, molto breve,questo paesino e mignon e poi si attacca subito una mulattiera nel bosco che in 6 km ci porta a quota 1500 mt una vera mazzata. La prendo piano e vedo un sacco di gente che cerca di andare, perché siamo freschi è l'inizio,tutta gente che poi riprenderò e gliele suonero' alla grande. Poi discesa e un saliscendi con salite molto pronunciate anche se brevi. Poi la salita finale tosta come la prima ma più breve, credo poco più di 3km e via discesa fino all'arrivo. Non so ancora come mi sono piazzato assoluto, credo intorno alla posiZione 15 e secondo di categoria.
Sono molto contento, sono riuscito a gestirla bene senza mai andare in affanno. Peccato per le discese perché a causa di cqdute passate vado sempre piano.
Fatti 20,41 km in 2h13'40" dislivello 1250 mt

11.07.2019 - corsa lenta

Ultima rifinitura in vista della gara di domenica. Pochi km a ritmo lento e poi una tecar. Adesso riposo assoluto.
Fatti 8,60 km in 42'20"

10.07.2019 - giro collinare defaticante

Breve giro collinare ad andatura molto tranquilla. Sentivo che le gambe ieri avevano dato. Adesso bisogna solo recuperare le energie per domenica.
Fatti 7,86 km in 48'21" dislivello 150 mt

09.07.2019 - giro rampina

Siamo rientrati a Cerreto e stamattina fatto colazione alle 6e30 e alle 8 sono uscito a fare il giro della rampina. Sono partito tranquillo,temperatura abbastanza fresca e ho avuto buone sensazioni da subito tanto che ho cominciato a spingere a tratti perché domenica ho la gara. Ho fatto le salite a buon ritmo r lr discese e i piani senza esagerare, poi quando sono arrivato ad Arpicella la.salita dura l'ho camminata poi ho guardato il tempo e ho visto che era buono e ho ricominciato a correre senza esagerare.
Fatti 11,15 km in 55'07" dislivello 250 mt

07.07.2019 - corsa Riva Moneglia e ritorno

Stamattina con molta calma siamo partiti da Riva Trigoso e siamo andati in direzione Moneglia passando per la torre sulla scogliera. Temporali a gogo ma non hanno dato fastidio, anzi ci hanno rinfrescato. Poi da Moneglia siamo rientrati non per lo stesso sentiero ma alla fine abbiamo sbagliato e siamo usciti ad un paese vicino Riva. Cmq bel giro.

Fatti 20,03 km in 2h59'40" dislivello 1200 mt

06.07.2019 - giro collinare Riva Trigoso Sestri

Eccoci qua il Liguria. Stamattina non è che avevamo tanta voglia però siamo partiti lo stesso e con calma. Abbiamo fatto un giro collinara da Riva Trigoso abbiamo risalito tutta la scogliera e poi giù a Sestri Levante facendo anche una piccola deviazione. Andatura calma con foto etc..
Fatti 10,51 km in 1h35' dislivello 420 mt.

05.07.2019 - 5.30 a Tortona

Stamattina sveglia alle 4 per andare a correre la 5e30 a Tortona. Volevo camminarla col cane e invece lei in mezzo al fiume di persone è impazzita e non riuscivo a tenerla. Ho cominciato ad accelerare fino ad arrivare alla testa della corsa. Poi sono andato avanti a tutta.
Fatti 5,30 km in 23'

03.07.2019 - 5x1' salita al 15% + forza

Stamattina ho lavorato e oggi coi 34 gradi ho preferito andare in palestra ad allenarmi. Ho fatto 30' sul tapis riscaldandomi, poi ho fatto una progressione aumentando mezzo km/h ogni 30"e poi 5 ripetute di 1' al 15% di pendenza alla velocità di 10km/h con 1'30" di recupero. Poi ho fatto 2 serie di forza di leg press, affondi e gradone ed infine 20' ancora di tapis a ritmo lento con una progressione come prima descritto.
Una sudata assurda, però ne è uscito un bell'allenamento.
Fatti 10,00 km in 50' dislivello 200 mt

02.07.2019 - corsa lenta

Stamattina mi sono svegliato alle 5, un caffè. E poi sono andato ad allenarmi. Le gambe mi facevano ancora male dopo il salitone di domenica e sono partito piano, ma poi man mano che i km passavano ho cominciato ad aumentare finendo l'allenamento anche con qualche buon allungo.
Fatti 13,86 km in 1h08'47"

30.06.2019 - rifugio Baroni al Brunone

Ultimo giorno di giugno. Sono da solo e voglio salire al rifugio Baroni al Brunone da Fiumenero che e' un pezzo delle orobie nonche della uto che mi manca.
Parcheggio a fatica a.Fiumenero che e' tutto pieno e che cavolo.sono le 7e15.
Parto e sono subito sul sentiero molto corribile devo dire fino al km.4 alterna tratti ripidi a tratti quasi in piano o di poca pendenza e me la sto godendo un sacco. Supero un po di gente che cammina. Verso i 1500 di quota si apre la vallata con un fiume sulla mia sx e vedo un paio di tende di gente che ha campeggiato, bellissimo! Devo venirci qualche volta. La salita comincia a farsi cattiva e la quota aumenta velocemente. Il rifugio e' ormai visibile su un costone di roccia,tipo come il Coca. Arrivo su in 1h57' non male per 1600 d+. Mi tolgo la maglia la stendo, faccio due foto mi mangio una piadina ed entro nel rifugio a orendere una birra, be devo integrare. Due chiacchiere col rifugista mi cambio e via in discesa con calma per evitare di farmi male. In fondo alla.valle c e' gente sul fiume che prende il sole e fa il bagno,io ne approfitto per andare ad immergere le caviglie nell'acqua fredda e poi riparto. Tutto molto bello e peccato che non avevo il tempo per fare un altro giro.
Fatti 15,47 km in 3h22'29" dislivello 1620 mt

28.06.2019 - palestra e corsa su tapis

Ho lavorato stamattina e visto il caldo era impossibile uscire a correre oggi cosi' sono andato in palestra.
30' su tapis con allunghi poi 2.serie di leg press affondi e gradone con pesi ridotti e altri 15 minuti di corsa leggera.
Caldo e sudata record anche col clima.
Fatti 9,50 km in 45'

27.06.2019 - corsa lenta

Stamattina visto il forte caldo mi sono alzato presto e senza fare colazione sono uscito alle 06:50. Il gps ha fatto i capricci tanto che passato 1 km ancora non prendeva e dava tempi sballati, ho dovuto azzerarlo e resettarlo. Poi sono partito e ho fatto andatura lenta e qualche allungo a sensazione.
Fatti 13,25 km in 1h03'13"

25.06.2019 - giro trail orobie

Oggi io Katia e Grisa abbiamo fatto un giro sulle Orobie. Siamo partiti da Valbondione e abbiamo preso direzione rifugio coca poi laghetti coca e rifugio curo' e lago barbellino alto. Un caldo davvero torrido.
Fatti 30,64 km in 7h54' dislivello 2600 mt

24.06.2019 - camminata

Ho fatto la notte e alle ore 10 insieme a Katia diamo andati a farci una bella passeggiata in centro e fino alla villa Mazzotti. Ci siamo fatti il giro interno, siamo andati a fare la spesa e poi siamo rientrati.
Fatti 4,00 km

23.06.2019 - corsa lenta

Stamattina ho lavorato e oggi dopo pranzo non avevo voglia di andare a correre anche perche' era molto caldo, pero' poi faccio la. Jotte e domani avrei fatto fatica ad allenarmi e martedi devo andare in montagna per cui sono andato.
10 km ad andatura lenta con qualche allungo ma tanta fatica.
Fatti 10,00 km in 48'32"