30.12.2017 - TA Tortona

Sono sulle colline Tortonesi e insieme a Katia gli amici Azaleros e tanti altri, quasi 100 persone, abbiamo organizzato un trail autogestito.
Strade di campagne innevate e paesaggi stupendi e dopo pranzo in ristorante tutti insieme.
Fatti 15,30 km in 1h29'30" dislivello 466 mt

28.12.2017 - corsa lenta con allunghi

Non sto tanto bene, battito alto e sensazione di malessere generale. Non vedo l'ora che finiscono queste festività perché si mangia troppo e male, comunque sono uscito per un allenamento lento e breve e ci ho messo dentro 6 allunghi di 150 mt curando il gesto tecnico più che la velocità.
Fatti 13,26 km in 1h03'33"

26.12.2017 - corsa con accelerazioni

A natale ho mangiato troppo e non mi sono allenato e invece oggi ho lavorato di mattina, ho saltato il pranzo e sono andato a correre ma le gambe non erano brillanti come al solito, ovviamente.
Ho fatto un lento mettendoci dentro accelerazioni qua e la.
Fatti 14,64 km in 1h09'35"

24.12.2017 - giro monte Orfano

Katia è ancora infortunata ed è venuta in mountain bike e io di corsa siamo partiti da casa e siamo andati a fare il giro del Monte Orfano.
Temperatura calda, tanto che non ho portato nemmeno i guanti, ci siamo molto.divertiti e quando siamo scesi dal monte ho fatto gli ultimi 7/8 km finona casa più veloci dell'andata.
Fatti 30,64 km in 2h41'12" dislivello 460 mt

22.12.2017 - corsa lenta con allunghi

Stamattina sono andato a lavoro e alle 12 abbiamo mangiato in panettone a cioccolato molto buono devo dire e fatto un brindisi con prosecco, poi sono tornato a casa ho mangiato una banana e alle 14 sono andato a correre. Non è stata proprio un'alimentazione ideale infatti ho fatto parecchia fatica ma abche questo allenamento l ho portato a casa.
Adesso faccio la notte e poi uscirò domenica mattina.
Fatti 13,56 km in 1h06'56"

20.12.2017 - corsa lenta

Stanchezza e ancora stanchezza. Sono nella settimana di scarico e ho fatto un giro corto e lento. Se mi sento così domani faccio riposo.
Fatti 10,50 km in 51'56"

19.12.2017 - 2x2000

Sono nella settimana di scarico. Oggi ho avuto problemi intestinali, sono uscito e non ero proprio apposto e allora dopo il riscaldamento ho fatto un 2x2000 ad 7n buon ritmo medio incrementando a circa 10" dalla soglia nel km finale.
Sentivo stanchezza e ho preferito non esagerare.
Fatti 14,60 km in 1h07'58"

17.12.2017 - corsa lenta

Ho lavorato stamattina e sono uscito poco prima delle 15 a fare una corsa lenta per recuperare.
Prima parte mi sentivo molto ingolfato poi man mano sono andato migliorando.
Fatti 13,58 km in 1h5'33"

16.12.2017 - defaticamento

Defaticamento tranquillo dopo le due giornate di lavoro intenso.
Freddo e umidità a gogo.
Fatti 9,09 km in 45'41"

15.12.2017 - fartlek 12x30"+12×1'

Dovevo fare le ripetute sui 400 ma mi annoiavano e allora ho deciso di cambiare e di fare un allenamento che mi stimolava di più e allora ho deciso di fare un fartlek composto da 12 accelerazioni di 30" e 30" di recupero a ritmo lento, poi 3' di lento e altre 12 accelerazioni di 1' e 1' di recupero a ritmo lento. Tutte le accelerazioni chiuse tra i 3'35" e 3'45" le ultime due ho accelerato andando a chiudere vicino ai 3'20".
Bello, mi sono divertito molto peccato per la forte umidità, facendo un freddo boia.
Fatti 16,33 km in 1h13'46"

14.12.2017 - corsa progressiva

Ieri abbiamo fatto la cena di Natale coi colleghi di lavoro e abbiamo mangiato da sbafo oltrr al fatto che mi sono bevuto il mondo, vino bianco e rosso, sanbuca mirto e grappa e forse mi dimentico qualcosa, 4 dolci finali e vai.
Stamattina mi sentivo scassatissimo e dovevo fare lavori di qualità ma ho deciso di rimandare e mi sono sparato un bel progressivo. Mi sono portato anche la Grisa e strada facendo ho incontrato Mauro, che si è venuto con me.
Bell'uscits in compsgnia e bell'allenamento.
Fatti 22,37 km in1h44'34"

12.12.2017 - corsa lenta

Oggi ho inaugurato le nuove scarpe saucony che mi ha regalato Katia, molto belle e mi sembrava di volare.
Ho fatto un lento con qualche accelerazione quando ne avevo voglia. Progressione nel km finale.
Fatti 12,15 km in 57'10"

10.12.2017 - giro monte Orfano

Avevo proprio voglia di fare km. Sono partito da casa e ho impostato un'andatura come se fosse un trail molto lungo, così da godermela senza soffrire, anche perché c è aria di neve e non avevo voglia di strasudare e prendere freddo. Sono passato da Coccaglio e ho approcciato la salita dal lato dei Cappuccini, 1.7 km che anche se presa piano ti fa soffrire perché tira di brutto. Cmq mi sono divertito molto, avrei allungato ma dovevo rientrare per preparare il pranzo.
Fatti 28,91 km in 2h40'13" dislivello 461 mt.

08.12.2017 - corsa lenta

Ho lavorato la mattina e sono uscito a correre alle 14:30. Temperatura non fredda ma molta umidità. Non ho mangiato il primo quindi niente carboidrati ma solo pollo. Sensazione strana a tratti stavo bene e in altri momenti mi sentivo pesante.
Fatti 13,92 km in 1h07'45"

06.12.2017 - corsa 12x400

Oggi non mi sentivo in forma al 100%, gambe non brillanti e un raffreddore fastidioso preso a causa del freddo di questi giorni.
Avevo in programma le ripetute sui 400 e sono partito per vedere come andava per poi decidere.
Sono partito col riscaldamento, soliti pochi piu' di 4 km e poi sono partito con le ripetute. Non e' andata proprio male, non ero al massimo ma cmq sono riusciuto a farne 8 bene e poi per completare ho fatto le altre 4 comunque sempre piu' veloce della soglia. Tra le ripetute 1'30" a ritmo lento.
Fatti 12,46 km in 57'17"

05.12.2017 - corsa lenta

A causa della temperatura bassa sono uscito piu' tardi ma freddo cane lo stesso.
Ho fatto un lento tranquillo per smaltire il lavoro di domenica.
Fatti 15,42 km in 1h15'46"

03.12.2017 - medio 6x(1000+1000)

Ho lavorato fino alle 12, mi sono portato un oanino e alle 13 sono uscito a correre. 4 km di riscaldamento e poi mi sono lanciato in un medio a buon ritmo fatto 6 serie di 1000 veloci a 4 e 15 e 1000 di recupero a 4 e 30. Le ultime 3 serie tutte in progressione.
Poi ritmo lento fino a casa sempre in progressione. Buone sensazione e zero dolore alla gamba.
Fatti 21,34 km in 1h36'10"

01.12.2017 - corsa lenta

Dopo i lavori di ieri mi sono sparato un bel lento anche se devo dire che la gamba dx ad un certo punto ha iniziato a farmi male e ho rallentato un pochino. Devo andare a fare un altro po di terapia. Domani riposo.
Fatti 12,34 km in 1h01'30"