31.10.2019 - corsa lenta

Stamattina fredda più del solido. L'inverno sta arrivando. Fatto un giro a ritmo lento mettendoci dentro qua e la qualche km fatto a ritmo medio. Non male.
Fatti 22,12 km in 1h46'00"

30.10.2019 - corsa lenta

Sono a Milano e stamattina siamo andati io e Katia a correre al parco nord, una bella corsetta a ritmo lento rigenerante.
Fatti 19,68 km in 1h36'41h36'36"

29.10.2019 - corsa chiari cologne

Avevo in programma di andare sul Monte Alto e invece stamattina pioveva con una buona intensita' e non avevo voglia di infangarmi. Allora alle 7 sono partito da casa direzione Monte Orfano per fare la salita asfaltata quella da Cologne che porta su agli Alpini di 2,1 km.
Ho preso tanta acqua ma l'allenamento e' stato bello.
Fatti 23,41 km in 1h58'37" dislivello 300 mt.

27.10.2019 - 5x(500+500)

Ho finito di lavorare alle 12 e sono andato ad allenarmi. Dopo il riscaldamento ho fatto 5 ripetute da 500 a ritmo medio seguite da 500 metri di recupero 20" piu' lento e il resto dell'allenamento a sensazione ma senza spingere.
Fatti 19,85 km in 1h34'08"

26.10.2019 - corsa lenta

Stamattina uscita per potenza lipidica alle ore 08e15. Temperatura ideale e senza problemi. Obiettivo allungare pian piano i km fino a 25/30.
Fatti 17,45 km in 1h24'40'

25.10.2019 - corsa lenta

Ieri sono rientrato dalla Turchia e stamattina vista la bella giornata mi sono concesso una Bella corsetta lenta per mettere su km e sfogarmi un po.
Adesso devo riflettere bene sul da farsi e sui cambiamenti da apportare alla mia alimentazione in gara e pregara in modo da non avere piu' problemi.
Fatti 20,07 km in 1h38'20"

23.10.2019 - visita turistica Istanbul

Ultimo giorno di visita ad Istambul. Visitate varie chiese ortodosse una moschea e top Kapi, veramente tutto bello con un clima ottimo.
Fatti 22,00 km in 7h16' dislivello 360 mt

22.10.2019 - visita turistica Istanbul

Oggi turisti ad Istanbul. Visitati musei mercato e moschee. Citta' molto bella.
Fatti 21,00 km in 7h30'

20.10.2019 - visita turistica

Ancora in giro a vedere chiese e monumenti in Cappadocia. Domani partiamo per Istambul dove staremo in vacanza fino al 24.
Fatti 7,00 km

19.10.2019 - Cappadocia ultra trail

Alle 07.00 sulla partenza siamo quasi 500 che fanno la 120km e 800 della 64km. Finalmente si parte e sto bene. Il meteo e' ideale. La gara e' veloce e i km scorrono via veloci. Sono partito tranquillo e rimango sereno. Si attreversano luoghi con panorami mozzafiato soprattutto Goreme. Poi all'improvviso verso il km.38/40 comincio a stare male con lo stomaco. Comincio a rallentare fino a fermarmi e a piegarmi dal dolore. Quasi non riesco piu' ad andare avanti. Faccio 2 km quasi in piano a 4 km/h ma ho troppa difficolta'. Mi trascino fino al ristoro al km.48 mangio con calma mi riposo un po e poi riparto. Salitone ripido e poi falsopian che faccio diffixolta' a correre. Arrivo al ristoro al km.55 mangio e faccio pipi e veso che c e' sangue e mi dico xhe non e' il caso di fare altri 65 km in queste condizioni. Riparto e arrivo alla base vita del km.64 e mi ritiro.
Purtroppo quando sono all estero e non mangio le cose che di solito mangio in gara possono succedere queste cose. Devo cercare di capire il problema. Mi dispiace molto perche' la gara era molto bella.
Fatti 63,6 km e dislivello 2100 mt

18.10.2019 - visita luoghi Turchia

Ieri siamo arrivati in Cappadocia e oggi che e' il giorno pregara siamo in giro col gruppo di amici a visitare i luoghi. Fa caldo e stiamo facendo km e dislivello e sinceramente avrei preferito riposare.
Fatti 10,00 km e dislivello 250 mt

16.10.2019 - camminata col cane

Ieri dopo l'allenamento fatta una super tecar e stamattina dopo aver fatto il turno di notte avevo le gambe che cotte è dire poco e allora sono andato a fare una passeggiata col cane. Domani si parte per la Turchia e sabato la gara. Speriamo bene.
Fatti 3,70 km in 39'20"

15.10.2019 - corsa lenta

Oggi doveva essere un 5x1000 fatto ad andatura media ma già da stamattina avevo male alle gambe. Ho finito di lavorare alle 12 e c era un vento davvero firte e fastidioso. Sono uscito a correre e le sensazioni non erano buone per cui ho fatto pochi km e a ritmo lento. Contro vento facevo davvero fatica. Speriamo di recuperare la forma per sabato.
Fatti 10,01 km in 49'26"

14.10.2019 - spinbike a casa

Stamattina dovevo stare a riposo ma mi sentivo le gambe così belle che ho deciso di fare qualcosa. Allora per non compromettere troppo la forma ho fatto 30' di spinbike a casa.
Fatti 15,60 km in 30'

13.10.2019 corsa in salita 10x350 mt.

Temperatura di 10 gradi. Sono uscito alle 08e30 3 km di riscaldamento e poi su una salita con pendenza di circa l'8% ho fatto 10 ripetute su 350 mt. con andatura tra 4e10 e 4e30 e recupero lento per tornare al punto di partenza (era un cavalcavia che cominciava da un sottovia).
Poi ho fatto 3 km a 4e20/25 e il resto più tranquillo fino a defaticamento al rientro.  Bene. Le gambe sembrano stare bene.
Fatti 18,31 km in 1h26'31"

11.10.2019 - camminata e corsa

Sono uscito ad allrnarmi alle 16 e ho fatto proprio uno scarico attivo del tilo camminata e corsa. Gambe dolenti. Domani riposo.
Fatti 6,00 km in 36'37"

10.10.2019 - corsa su Monte Orfano

Partenza ore 15e45 da Rovato direzione Monte Orfano. Fatta tutta la cresta e discesa dai Cappuccini per risalire da Cologne e rifare la cresta. Andatura tranquilla. Solo il pezzo su asfalto ho fatto 2km a ritmo medio. Gambe ok.
Fatti 14,43 km in 1h38'30" dislivello 610 mt

09.10.2019 - corsa defaticante

Dopo il bell'allenamento di ieri oggi ho fatto una bella corsa defaticante rigenerante. Gambe in ottimo stato.
Fatti 11,75 km in 1h01'07"

08.10.2019 - salita 5x(8'+3' rec)

Stamattina sono andato a fare un allenamento in salita al Polaveno. Ho parcheggiato l'auto alla pizzeria alla rotatoria di Clusane e sono partito. Poco più di 3 km di riscaldamento e poi ho preso la salita del Polaveno. Ho fatto 5 ripetute di 8' a buon ritmo ma non al max e 3' di recupero al ritmo che terrò in gara in Turchia. In verità ne ho fatte 4 perché la quinta circa a metà sono arrivato in cima. Poi giù in discesa senza tirare ma lasciando andare le gambe e gli ultimi 3 km a buon ritmo. Adesso.sto bene e sono contento e spero di conservare questa condizione fino alla gara.
Fatti 24,00 km in 1h57'17" dislivello 620 mt

06.10.2019 - corsa defaticante

Partenza poco dopo le 12 dopo il lavoro per un defaticante. Circa 20 gradi e un leggero vento. Le gambe non erano proprio messe male.
Fatti 10,15 km in 52'03"

05.10.2019 - corsa 14x(500 medio+500+20")

Sono rientrato a casa ieri e ho lavorato fino a mezzanotte e stamattina sono uscito presto. C'erano 10 gradi l'ideale per me. Ho provato a fare un medio 14 ripetute fatte di 500 a ritmo medio e 500 a 20" più lento dei ptimi. All'inizio pensavo di non farcela e volevo farne 10 ma più andavo avanti più mi sentivo bene e ne ho fatti 14 sia perché non avevo con me un gel.da prendere e sia perché ero quasi arrivato a casa e volevo fare un po di defaticante. Bene comunque e speriamo che il malanno sia alle spalle.
Fatti 17,52 km in 1h19'50"

04.10.2019 - camminata sulle colline

Dopo l'allenamento di ieri e la tecar nel pomeriggio oggi le gambe sono pesanti oovviamentee allora mi sono fatto un bel giretto camminando sulle colline.
Fatti 4,81 km in 56'30" dislivello 150 mt

03.10.2019 - corsa lunga

Partenza alle 5e30 con frontale sulle colline Tortonesi anzi della val Grue. Io Katia e la Pelosa Grisa. Abbiamo fatto San Vito e Sant'Alosio poi direzione verso le valli unite e case. Giro molto bello ma la forma latita ancora.
Fatti 26,79 km in 3h00'31' dislivello 900 mt.

02.10.2019 - camminata

Camminata sulle colline Tortonesi in attesa del lungo di domani. Tutto bene.
Fatti 3 km in 39' dislivello 100 mt.

01.10.2019 - camminata col cane

Non sto ancora bene e sono senza forze. Il mese di ottobre comincia male e il 17 devo partire per la Turchia. Domani riposo e giovedì provo a fare un lungo insieme a Katia e vediamo se riesco a riprendermi e a lavorare almeno la settimane dal 7 al 13 sennò la prenderò così come viene che posso farci.
Fatti 4,10 km in 38'59"