Alle 13 sono andato sul monte orfano ad allenarmi. La temperatura è calda per il periodo. L' allenamento è contrastato perché è vero che ho gareggiato domenica ma la gamba mi sembra buona e parto bello allegro, solo che dopo 4km capisco che c è ancora stanchezza e abbasso un po' il ritmo. Tutto sommato però bene.
Fatti 14,28 km in 1h37' disl.620 mt
Si riprendono gli allenamenti 3 giorni dopo la gara con un lento fatto bene ma non troppo.
Fatti 11,93 km in 1h1'18" disl.40 mt
Io faccio la 45k e Sara la 30k. Partenza da Cavalo in Lessinia. Partenza alle 7 ci sono 2 gradi ma come al solito dopo la partenza non senti più niente. Cerco di andare regolare senza sforare nel massimo. La gara per me è breve e non devo esagerare. La prima salita è ripidissima, poi si alternano tratti corribili ma non troppo a salire ripide. Molto del percorso è coperto da neve e ghiaccio e bisogna stare attenti soprattutto in discesa. Dopo il bivio con la 30k sbaglio percorso e percorro 3k in più. All' inizio mi cala l' adrenalina ma poi col passare dei km mi rimetto in sesto e riprendo il mio ritmo. Concludo la gara con poco più di 48km e 2300 di dislivello e tutto sommato sono contento.
Fatti 48,09 km in 5h50' disl.2309 mt
Ultimo allenamento prima della gara. Sono partito alle 12e15 dopo il lavoro e ho fatto una corsa a ritmo lento.
Fatti 9,92 km in 49'53" disl.40 mt
Una corsa lenta sotto una leggera pioggia. La forma è salita e sono molto contento.
Fatti 12 km in 59'07" disl.40 mt
Siamo andati io, Sara, mia figlia Anna e la pelosa Nina sul Monte Orfano a vedere il tramonto. Sempre bello.
Fatti 12,83 km in 2h19' disl.520 mt
Inizia il.periodo di tranquillità e scarico in vista della gara di domenica prossima. Ho fatto una corsa lenta proprio tranquilla.
Fatti 11,58 km in 1h disl.40 mt
Parto alle 19 con Costantino Fabrizio e altri due amici per salire in notturna sul Guglielmo. Si va a ritmo passeggiata. La temperatura è fredda ma gradevole. Arriviamo su e scopriamo che il rifugio Almici è aperto. Entriamo a bere una birra, mangiamo un panino e poi scendiamo. Bello.
Fatti 13,85 km in 3h30' disl. 800 mt
Ho fatto il turno di notte e come al solito non sono riuscito a dormire. Colazione alle 8 e alle 10 sono uscito ad allenarmi. 3k di riscaldamento e poi un 12x400 che volevo fare tra 4e10 e 4e20 perché non mi serve fare massima velocità e comunque sono venute tutte intorno al 4' e poi 3k a ritmo medio. Sono molto soddisfatto.
Fatti 16,28 km in 1h14'35" disl.40 mt
Stamattina siamo andati a fare un giro sul monte orfano io Sara e la pelosa Nina, alla velocità di Sara che ha fatto il suo record. Gambe un po' imballate.
Fatti 12,66 km in 1h55'30" disl.570 mt
Stamattina sono andato a provare il ritmo da tenere per la gara di 45km con 1800d+ del 24 novembre. Sono partito da Pilzone e ho percorso tutta la Valeriana fino a Marone Alto.e poi sono salito a Zone per la strada asfaltata e ritorno. Premetto che questo percorso è molto veloce con tanto asfalto e salite tutte corribili tranne qualche breve tratto sulla valeriana. Ho capito che mi conviene andare più piano di oggi e che devo prendere i gel 10' prima di quanto fatto oggi perché ogni tanto mi pizzicava il fegato.
Fatti 31,40 km in 3h9'50" disl.1010 mt
Sono tornato dal lavoro alle 12 ho pranzato e alle 14 mi sono allenato. Riscaldamento e poi 6 km a ritmo medio. Il resto facile. Buone sensazioni.
Fatti 16,08 km in 1h15'52" disl.40 mt
Oggi la temperatura è decisamente scesa rispetto ai giorni scorsi. Vado sul monte Orfano io e la pelosa Nina per un allenamento in mezzo alla nebbia. Faccio il giro dal Genuisi, poi scendo e faccio tutto il giro normale e ancora un giro day Genuisi. Il percorso è molto fangoso e scivoloso e questo rallenta molto. Comunque sono soddisfatto di come è andata.
Fatti 18,12 km in 1h54'55" disl. 710 mt
Stamattina siamo partiti da Camogli e siamo andati verso Portofino. Dopo aver fatto un giro turistico siamo andati a Santa Margherita Ligure e da qua preso un sentiero che ci riportava alla cima del ripetitore sopra Camogli da dove siamo partiti.
Fatti 19,40 km in 3h40' disl.650 mt
Siamo col camper parcheggiati in collina a Camogli. Facciamo un giro sui sentieri e scendiamo a San Fruttuoso e poi dopo essere risaliti prendiamo il sentiero del monaco. Temperatura estiva.
Fatti 11,50 km in 2h31' disl.760 mt
