Nel 2018 e' nato il mio progetto "Muoversi e' Salute" Invito tutti a fare sport per stare bene.
Concludiamo questo mese di agosto con una passeggiata con Nina. È un periodo che mi sento stanco e non riesco a recuperare bene e allora visto l'imminenza della gara devo cercare di recuperare bene le energie.
Sono contento perche' comunque in questo mese mi sono avvicinato ai 400 km.
Fatti 5 km totali
Alle 9e30 ha smesso di piovere e sono uscito a fare un giretto con i cani che uso anche per riscaldamento, i soliti 4 km. Poi sono tornato a casa e sono partito con Katia.
Volevo fare ripetute sui 500 con 500 di recupero ma fin da subito ho capito che la gamba non era ancora apposto e in piu' avevo fitte all'intestino e allora ne ho fatte solo 3 e poi ho rallentato.
Poi fino a casa con Katia abbiamo fatto qualche pezzo camminando.
Fatti 4 km coi cani
Fatti 15,09 km in 1h11'18"
Stamattina siamo usciti a fare una passeggiata coi cani. Ho fatto la notte e non voglio correre ma poi ha cominciato a piovere forte e siamo rientrati correndo.
Fatti 2,45 km
Mi le gambe stanche e allora in questa settimana di scarico decido di non correre e di andare a fare una passeggiata col mio cane. Stasera poi faro' il turno di notte e credo che anche domani riposero'. Voglio arrivare alla gara bello carico.
Fatti 6 km in 1h
Bella corsa rigenerante a ritmi molto blandi. I primi 4 km con i cani e poi siamo usciti io e Katia. Ritmo intorno al 5e20. Molto bene. Continuiamo lo scarico fino a domenica.
Fatti 14 km complessivi a 5e20
Stamattina ci siamo svegliati in camper a temu' nell area sosta dive andiamo di solito e dopo aver fatto colazione abbiamo fatto una passeggiata coi cani verso la frazione di gozza. 4 case abbarbicolate dentro un bosco su un promontorio, molto bello.
Fatti 3,72 km in 59' dislivello 160 mt.
Ieri siamo partiti in camper in direzione adamello e abbiamo parcheggiato a case di viso. Stamattina partenza alle 9 in direzione rifugio Bozzi e poi passo contrabbandieri. Discesa sulle piste e direzione citta' morta. Da qui discesone fino al passo del tonale con breve salita e poi discesa verso ponte di Legno. All'altezza della colonia vigili deviazione e salita verso Vescasa poi discesa e risalita verso le case di viso. Giro molyo bello.
Fatti 36 km in 6 ore circa dislivello 1850 mt
Sono uscito alle 12e20 dopo il lavoro. Fatto un lento con qualche accelerazione. Bene. Adesso facciamo una settimana di scarico a ritmi blandi con un po' di montagna.
Fatti 12,55 km in 59'30"
Dopo due giorni di carico oggi si fa riba facile. Sono uscito poco dopo le 8 con Nina e abbiamo fatto una camminata alternata alla corsa. Tanto caldo oggi.
Fatti 10,72 km in 1h20'
Stamattina ho portato il cane a fare un giro in collina e l ho usato come riscaldamento e poi sono andato sul tapis a fare un allenamento di qualita' in salita.
Ho fatto 6 ripetute di 400 mt partendo dal 7% e incrementando ogni 100 mt dell'1%. Poi ho fatto qualche km in scioltezza a ritmo medio. Bene.
Fatti 2,5 km col cane
Fatti 10 km su tapis in 48'14" dislivello 300 mt
Siamo partiti da Caldirola alle 9 e abbiamo fatto giarolo,ebro chiappo e preso la via del sale, poi giu' verso bruggi e risalita da Salogni e ritorno a Caldirola. Tutto insieme alle pelose.
Fatti 24,35 km in 4h14' dislivello 1320 mt
Sono uscito ad allenarmi alle 16:30 e ho fatto un altra seduta di scarico perche' le gambe ancora fanno male.
Primi 5 km molto piano poi via via aumentando ma poca roba.
Fatti 10,63 km in 53'14"
Dopo la tirata in salita di ieri oggi avevo male ai muscoli e allora sono uscito con Nina a passeggiare e ho alternato con tratti di corsa molto lenta e devo dire che alla fine mi sentivo meglio.
Fatti 8,09 km in 1h09'
Il riposo ieei ha fatto bene al mio fisico, oggi mi sento riposato e decido di fare il giro completo di Punta Almana.
I primi km di salita vado con calma poi inizio a spingere e ottengo buoni parziali.
Alla casa sulla mulattiera in cemento passo in 52' poi alla fine della forcella passo in 1h05' poi mollo perche' non voglio sforzare inultimente ancora il fisico.
Transito alla croce in 1h29'. Sono contento. Finalmente non fa tanto caldo.
Fatti 18,95 km in 2h33'44" dislivello 1350 mt
Oggi nonostante e' ferragosto non vado da nessuna parte, mi godo la tranquillita' della citta' vuota. Mi sono fatto una bella passeggiata veloce con Nina.
Fatti 5 km in 52'
Oggi pomeriggio sono uscito alle 17. Non faceva troppo caldo ma avevo le gambe doloranti da ieri e allora ho fatto un breve defaticante.
Fatti 9,00 km in 45'04"
Finalmente un po di aria fresca, anche se tira un vento consideravole ma meglio dei gg scorsi.
Stamattina come al solito ho fatto un giro con Nina di riscaldamento e poi sono partito. Ancora ualche km tranquillo e poi ho fatto 10 ripetute 1' veloce e 1' recupero.
Le prime 5 le fatte all 80% mentre sulle ultime ho spinto fino al massimo.
Fatti 1,62 km con Nina
Fatti 13,67 in 1h03'17"
Stamattina sono uscito alle 8 con Nina e abbiamo fatto una bella corsetta defaticante alternata a tratti di camminata.
Molto rilassante e molto caldo ancora.
Fatti 8,25 km in 1h01'15"
Oggi veramente caldo. Sono uscito alle 8. Ho fatto prima una corsetta col cane come riscaldamento e poi sono partito.
Ho fatto un 2x1000 al 90% e poi in 4x700 10/15 secondi più veloce dei 1000 recuperando 300 mt a ritmo lento ogni volta. Volevo farne di più ma ho sudato pure l'anima e ho deciso che non era il caso di spingere oltre anche perché sentivo.le gambe che si svuotavano. Sono tornato a casa a ritmo lento.
Fatti 3,92 km col cane
Fatti 11,70 km in 53'16"
Ho lavorato di notte e come al solito mi prendo una giornata di riposo. Ho fatto solo una passeggiata col mio cane.
Fatti 3,50 km in 40'
Oggi pomeriggio con 34 gradi sono uscito a fare un allenamento lento.
Ho fatto prima 2 km con Nina e poi sono partito. Buone sensazioni. Sembra che i muscoli stiano recuperando bene il lungo di giovedì.
Fatti 2 km con Nina
Fatti 10,66 km in 49'35"
Un solo giorno di riposo e oggi si torna a corricchiare, una corsa leggera e breve per far girare le gambe. Bene direj.
Fatti 7,51 km in 37'30"