La settimana scorsa ho fatto uno scaricone dopo l'abboats e adesso riprendiamona fare ritmo per fare il passatore in maniera decente. Dopo 4 km di riscaldamento sono partito per 3 serie da 3000 a ritmo medio e 1000 fatti a 10" piu' veloce. Tra le serie 500 mt a ritmo lento e poi l ultima serie l ho fatta di 5/10 secondi piu' veloci. Poi defaticamento molto piano fino a casa con tratti di camminata perche' Katia aveva problemi ai muscoli. Molto bene.
Fatti 20,77 km in 1h39'09"
Fatti 20,77 km in 1h39'09"
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