30.10.2016 - corsa lenta

Stamattina Katia ha vinto ancora ed io che già ero bello carico mi sono caricato ancora di più . sono tornato dal lavoro ho pranzato e alle 15:30 sono uscito a fare un lento. Dopo venerdi ho stabilito le varie soglie e il mio ritmo lento recita 5'10" per cui sono partito poco sotto questo ritmo e dopo ogni 5km aumentavo leggermente terminando in progressione l ultimo km. devo dire la verità potevo continuare e avevo anche voglia ma non volevo strafare per cui ad un certo punto ho preso la via del ritorno.
Fatti 17,30 km in 1h27'20"

28.10.2016 - corsa prova sui 10k

Era più di una settimana che accusavo sintomi influenzali e stanchezza. stamattina mi sentivo abbastanza bene e sono uscito per fare un allenamento dei soliti, senza una programmazione ma poi durante i due km di riscaldamento fatti poco sotto i 5'/km dove non riuscivo a rallentare ho deciso di provare i 10k. l ultima volta avevo fatto 44'55" e così ho impostato un andatura intorno al 4'25" per vedere come andavo per poi decidere.
Bene i primi km poi verso il 6¤  ho iniciato ad accusare stanchezza e ho abbassato l andatura di qualche secondo e sinceramente mi sarei fermato ma non volevo mollare poi all ottavo visto che il tempo era ancora buono e che mi ero ripreso un po, ho stretto i denti e ho cominciato una lenta progressione. finale 43'53" tolto un minuto e per quello che sto facendo sono molto soddisfatto, poi defaticamento fino a casa.
Fatti 13,34 km in 1h00'06"

26.10.2016 - corsa lenta

Sono di nuovo nell Alessandrino da Katia e stamattina siamo usciti a fare un defaticamento ma non sto tanto bene ho i sintomi influenzali senza febbre e così vista la pesantezza di gambe e il battito accelerato rispetto alla velocità, ho preferito rientrare e non forzare inutilmente.
Fatti 3,80 km in 19'50"

24.10.2016 - corsa 7*500

Secondo e ultimo allenamento a Napoli. Siamo usciti io e Katia per un allenamento qualitativo alle ore 17:00. Dopo 3 km di riscaldamento ho fatto un 7*500 a 4'00" con pause di 1'30" mentre lei mi lasciava partire 10" prima e chiudeva intorno a 3'20"/30". Poi defaticamento e a casa. Oggi stavo meglio. Domani mattina si riparte.

23.10.2016 - 2*3000 ritmo medio

Siamo a Napoli io e Katia e tra le mille cose da fare abbiamo trovato il tempo per fare una bella corsetta. Siamo usciti alle 17:39 e abbiamo fatto 3 km di riscaldamento molto blando e un 2*3000 fatto ad una media poco sopra il 4'30" poi siamo andati a spasso anche perché non conoscevamo bene il percorso e stava cominciando a venire buio.
Fatti 15,46 km in 1h15'02"

20.10.2016 - corsa lenta

Ho fatto una corsa lenta molto regolare come andatura poco sopra il 5'/km di media e poi gli ultimi 500 per sciogliere le gambe dal torpore li ho fatti a 3'45".
Fatti 11,51 km in 57'00"

18.10.2016 - corsa lenta con accelerazioni

Voleva essere un allenamento di qualita' oggi ma i sintomi influenzali non mi hanno aiutato e allora dopo il riscaldamento ho cominciato ad aumentare la velocità e non mi ci è voluto molto per capire che non era la giornata giusta e allora l ho trasformata in un uscita lenta con qualche accelerazione di 500 mt fatta senza esagerare.
Fatti 13,35 km in 1h2'6"

15.10.2016 - corsa lenta

Stamattina quando ha smesso di piovere sono andato a correre ma non ne avevo tanta voglia, la testa era da altre parti e le gambe non andavano tanto e quindi mi sono fatto un lento tranquillo.
Fatti 11,52 km in 54'45"

13.10.2016 - corsa lenta collinare

Sono nel tortonese da katia. Leggera pioggia temperatura intorno ai 7¤C e una grande umidità.
Esco a correre per fare un giro lento su asfalto ma quala pianura alla quale sono abitusto non esiste e percorro una strada sempre in leggera salita e qualche breve trstto in discesa che mi porta ad avolasca qua ritorno indietro e il rientro è decisamente meglio dell andata. In salita sono andato tranquillo cercando di non forzare e stesso discorso in discesa, ho lasciato andare le gambe ma senza esagerare.
Fatti 13,08 km in 1h4'52"

10.10.2016 - corsa piramidale

Ieri sono stato a Novi Ligure a vedere katia che faceva la mezza maratona. Si è classificata 2¤ assoluta donne dietro la mitica nonché sua amica Valeria Straneo col tempo di 1h20'32" davvero grande!!!
Così oggi avevo una gran voglia di correre forte così lei che è anche coach mi ha consigliato un piramidale del tipo 2000-1000-500 da fare due volte. Sono riuscito a farlo bene una volta, al giro di boa il secondo 2000 l ho sofferto a causa anche del vento e ho deciso che poteva bastare, in compenso ho fatto i 10k qualche secondo sotto i 45' migliorando di 1' il tentativo precedente di agosto. Sono contento ma ci riproverò.
Fatti 13,26 km in 1h1'16"

06.10.2016 - corsa accelerazioni

Dopo due km di riscaldamento ho comunciato ad aumentare il ritmo facendo un 500 sui 4'40" e un 500 più veloce di 10"/15". Non pensavo però di reggere fino alla fine ma il merito è della temperatura intorno ai 15¤C.
Fatti 11,55 km in 53'36"

04.10.2016 - trekking fabrezza passo Miller

Siamo partiti alle 10 io maria Antonietta e edi dal rifugio fabrezza sul sentiero 14 in direzione del rifugio prudenzini. Qui arrivati abbiamo mangiato e poi sono partito sul sentiero 1 a sx per raggiungere il passo miller a 2830 mt. Quest ultima ascesa soprattutto gli ultimi 300.mt presenta un sentiero per nulla banale, comunque arrivato su gran vista sulla val miller.
Fatti 22,79 km in 8h23' dislivello 1486