21.11.2024 - corsa lenta

 Ultimo allenamento prima della gara. Sono partito alle 12e15 dopo il lavoro e ho fatto una corsa a ritmo lento.

Fatti 9,92 km in 49'53" disl.40 mt

19.11.2024 - corsa lenta

Una corsa lenta sotto una leggera pioggia. La forma è salita e sono molto contento.

Fatti 12 km in 59'07" disl.40 mt

17.11.2024 - monte orfano tramonto

 Siamo andati io, Sara, mia figlia Anna e la pelosa Nina sul Monte Orfano a vedere il tramonto. Sempre bello.

Fatti 12,83 km in 2h19' disl.520 mt

15.11.2024 - corsa lenta

 Inizia il.periodo di tranquillità e scarico in vista della gara di domenica prossima. Ho fatto una corsa lenta proprio tranquilla.

Fatti 11,58 km in 1h disl.40 mt

13.11.2024 - Guglielmo in notturna

 Parto alle 19 con Costantino Fabrizio e altri due amici per salire in notturna sul Guglielmo. Si va a ritmo passeggiata. La temperatura è fredda ma gradevole. Arriviamo su e scopriamo che il rifugio Almici è aperto. Entriamo a bere una birra, mangiamo un panino e poi scendiamo. Bello.

Fatti 13,85 km in 3h30' disl. 800 mt

12.11.2024 - 12x400

Ho fatto il turno di notte e come al solito non sono riuscito a dormire. Colazione alle 8 e alle 10 sono uscito ad allenarmi. 3k di riscaldamento e poi un 12x400 che volevo fare tra 4e10 e 4e20 perché non mi serve fare massima velocità e comunque sono venute tutte intorno al 4' e poi 3k a ritmo medio. Sono molto soddisfatto.

Fatti 16,28 km in 1h14'35" disl.40 mt

10.11.2024 - giro monte Orfano

 Stamattina siamo andati a fare un giro sul monte orfano io Sara e la pelosa Nina, alla velocità di Sara che ha fatto il suo record. Gambe un po' imballate.

Fatti 12,66 km in 1h55'30" disl.570 mt

08.11.2024 - prova ritmo gara

Stamattina sono andato a provare il ritmo da tenere per la gara di 45km con 1800d+ del 24 novembre. Sono partito da Pilzone e ho percorso tutta la Valeriana fino a Marone Alto.e poi sono salito a Zone per la strada asfaltata e ritorno. Premetto che questo percorso è molto veloce con tanto asfalto e salite tutte corribili tranne qualche breve tratto sulla valeriana. Ho capito che mi conviene andare più piano di oggi e che devo prendere i gel 10' prima di quanto fatto oggi perché ogni tanto mi pizzicava il fegato.

Fatti 31,40 km in 3h9'50" disl.1010 mt

06.11.2024 - corsa media

 Sono tornato dal lavoro alle 12 ho pranzato e alle 14 mi sono allenato. Riscaldamento e poi 6 km a ritmo medio. Il resto facile. Buone sensazioni.

Fatti 16,08 km in 1h15'52" disl.40 mt

04.11.2024 - Monte Orfano

Oggi la temperatura è decisamente scesa rispetto ai giorni scorsi. Vado sul monte Orfano io e la pelosa Nina per un allenamento in mezzo alla nebbia. Faccio il giro dal Genuisi, poi scendo e faccio tutto il giro normale e ancora un giro day Genuisi. Il percorso è molto fangoso e scivoloso e questo rallenta molto. Comunque sono soddisfatto di come è andata.

Fatti 18,12 km in 1h54'55" disl. 710 mt

02.11.2024 - giro Portofino

 Stamattina siamo partiti da Camogli e siamo andati verso Portofino. Dopo aver fatto un giro turistico siamo andati a Santa Margherita Ligure e da qua preso un sentiero che ci riportava alla cima del ripetitore sopra Camogli da dove siamo partiti.

Fatti 19,40 km in 3h40' disl.650 mt

01.11.2024 - giro a Camogli

 Siamo col camper parcheggiati in collina a Camogli. Facciamo un giro sui sentieri e scendiamo a San Fruttuoso e poi dopo essere risaliti prendiamo il sentiero del monaco. Temperatura estiva.

Fatti 11,50 km in 2h31' disl.760 mt