31.12.2023 - corsa lenta

Ultima uscita dell' anno. Ho fatto una corsa molta lenta per smaltire tutte le cose mangiate. 

Fatti 16,00 km in 1h30'

29.12.2023 - corsa lenta

 Stamattina allenamento lento dopo due notti di seguito a lavoro. Non so se è per questo motivo se perché nelle festività si mangia male, ma facevo veramente fatica e sono andato via piano.

Fatti 10,50 km in 55'15"

27.12.2023 - giro Monte Orfano

 Sono andato con Sara e la pelosa Nina a fare il giro dell' orfano. Abbiamo fatto due giri differenti e ci siamo incontrati in cresta nel tratto finale. Volevo allenarmi e fare il mio ritmo.

Fatti 12,38 km in 1h27'20" dislivello 560 mt

26.12.2023 - corsa lenta

 Quasi 3 km con Sara e Nina e poi sono andato da solo. Bella temperatura e Nell'allenamento per smaltire le schifezze mangiate e bevute.

Fatti 11,60 km in 1h2'17"

24.12.2023 - ferrata Nasego e corsa

 Stamattina io e Sara siamo andati a fare la ferrata Nasego in val Sabbia. In cima c.erano 14 gradi, sembrava estate.

Fatti 6,36 km in 3h40' dislivello 600 MT

Poi siamo tornati a casa e sono andato a fare una corsa in piano

Fatti 12,01 km in 57'47"

21.12.2023 - corsa lenta

 Oggi corsetta lenta senza pretese.

Fatti 9,34 in 48'

19.12.2023 - corsa lenta

 Stamattina dovevo andare a fare un lungo allenamento in salita ma la.scarpa.per usare i ramponi mi ha lasciato un alluce nero e quindi ho dovuto ridimensionare il tutto. Fatta una corsa lenta in piano e via.

Fatti 11,58 km in 58'

16-17.12.2023 - rifugio Brioschi

 Sabato mattina si parte per salire al rifugio Brioschi sulla Grigna settentrionale. Partenza alle 10e30 e fino ai comotti sole e temperatura mite, tanto è che ero con termica a mezze maniche e maglia intermedia. Poi all' improvviso all' imbocco del.sentiero invernale si è alzato un vento fastidiosissimo che ci ha accompagnato fino al rifugio. Notte al rifugio e domenica mattina di ritorno. Tutto bello

Fatti 14 km in totale dislivello 1600 mt

14.12.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato a fare il mio solito giro sul Monte Orfano. La parte sotto, era completamente umida, piena di acqua e fango e si faceva fatica a stare in piedi. Sopra molto meglio e sono riuscito a fare un po' di ritmo. Tutto sommato bene.

Fatti 12,55 km in 1h32'22" dislivello 500 mt

12.12.2023 - corsa 8x500

 Sono tornato dal lavoro alle 12. Avevo troppo voglia di allenarmi, visto anche la splendida giornata. Ho mangiato solo una fetta di panettone e alle 13 sono partito. Solito riscaldamento e poi un 8x500 a ritmo medio veloce con 500 MT di recupero lento.

Fatti 12,21 km in 58'04"

11.12.2023 - corsa lenta

 Una bella corsetta lenta prima di andare a lavorare in una mattinata non troppo fredda. Nonostante il lungo di sabato, le gambe giravano bene.

Fatti 11,57 km in 58'10"

09.12.2023 - lungo in montagna

 Oggi.voleco.stare qualche ora sulle gambe e allora insieme a Sara siamo partiti da Pilzone. fatta punta dell' orto e alla trattoria a Santa Maria del.Giogo.siamo.scesi a dx. Abbiamo iniziato a fare una serie di sentieri e carrozzabili mai fatto,.per poi risalire alla croce di Pezzoro e poi rientro sulla Valeriana. Abbiamo anche trovato un sentiero con alberi caduti che ci ha fatto perdere 1 ora.

Fatti 35,01 km in 9h13'.dislivello.2000 mt

07.12.2023 - corsa al buio

 Una bella corsetta rigenerante insieme a Sara e alla pelosa Nina. È sempre bello andare col buio.

Fatti 7,70 km in 49'

05.12.2022 - provressivo

 

Stamattina la temperatura era di 1 grado. Il mio fisico con la temperatura vicino allo 0 viaggia da dio, ed è un controsenso perché lo scambio termico è maggiore.
Ho fatto il mio solito riscaldamento molto tranquillo e fino al km.10 circa ho girato sui dei ritmi lenti, che mi consentivano di tenere calda la temperatura ma senza sudare. Poi ho cominciato una sorta di progressivo fatto a sensazione fino a casa.
Sentivo la gambe che giravano molto bene e se non fosse che mi sono allenato senza acqua e senza cibo, avrei continuato almeno per un' altra ora.

P.S.: cosa molto positiva è che la caviglia, seppur su asfalto, non mi ha dato il minimo problema.

Avanti così con la.preparazione per il 2024 e speriamo sia finalmente un anno senza troppi problemi fisici. 💪💪💪

Fatti 20,80 km in 1h39'

04.12.2023 - corsa defaticante

 La testa oggi.voleva ancora allenarsi. Avevo voglia di stare in giro ma poi appena uscito ho visto che Nina sembrava fare fatica. Restava troppo indietro e anche le mie gambe sembravano un po' apatiche per cui ho deciso di rientrare.

Fatti 4 km in 21'

03.12.2023 - giro sul Guglielmo

 Ho lavorato di notte, dormito 1 ora e poi siamo partiti alla volta del Guglielmo per fare un giretto con la neve. Temperatura in cima sui -10 gradi ma il sole ha compensato un po' il freddo.

Fatti 23,40km in 5h15' dislivello 1400 mt

01.12.2023 - corsa defaticante

 Dopo il lavoro verso le 18e15 sono a dato a fare un defaticante insieme a Sara e Nina.

Fatti 9,65 km in 1h04'

30.11.2023 - corsa ritmo medio

 Oggi dovevo andare a ritmo lento però allenandomi sotto la pioggia avevo leggermente freddo e allora dopo il riscaldamento ho accelerato stabilizzandomi su un ritmo medio 

Fatti 11,75 km in 55'43"

28.11.2023 - corsa 12x400

 A causa di forze maggiori non sono riuscito ad allenarmi i due giorni passati e oggi avevo.in programma un allenamento in montagna. Non potendolo fare per tempo ho deciso di fare un po' di ripetute sul breve che non facevo da molto tempo. E allora via, riscaldamento e mi sono lanciato in un 12x400 con 1'30" di recupero dove 1' ho camminato e 30" ho corso a ritmo lento. Già aver fatto tutte e 12 le ripetute è un buon traguardo.

Fatti 15,60 km in 1h19'13"

25.11.2023 - camminata

 Stamattina insieme a Sara e a Nina abbiamo fatto una bella camminata nelle campagne del paese.

Fatti 7 km in 1h15'

24.11.2023 - monte Orfano

 Stamattina doveva essere Guglielmo ma gli impegni mi hanno fatto propendere per il vicino Monte Orfano. Ho fatto due giri con Aino pesante da gara e ho tenuto un buon ritmo e non ho mangiato niente.

Fatti 24,83 km in 3h5' dislivello 1120 mt

22.11.2023 - corsa lenta

 Dopo il lavoro alle 13 sono andato ad allenarmi senza mangiare. Allenamento lento lipidico..tutto bene.

Fatti 9,83 km in 51'

20.11.2023 - corsa Monte Orfano

 Corsetta sul monte Orfano. Oggi ho cominciato a spingere a tratti. Molto bene.

Fatti 12,47 km in 1h23'13" dislivello 520 mt

18.11.2023 - tramonto sul Guglielmo

 Si torna a fare montagna finalmente. Partiamo io Sara e la pelosa Nina nel primo pomeriggio per salire sul Guglielmo a vedere il tramonto. Su c era una bella arietta fresca. Tramonto veramente bello e discesa col buio.

Fatti 25,78 km in 5h30' dislivello 1450 mt

15.11.2023 - corsa lenta

 Primo allenamento dopo la gara del sopravvissuto. Le gambe andavano ancora a ritmo della gara ma dopo 4 km hanno cominciato a girare bene. Dopo 7k cioè il giro della gara ho fatto un po' fatica ma nonostante tutto ho portato a casa l'allenamento.

Fatti 11,62 km in 1h

11.11.2023 - ultimo sopravvissuto, Milano

 Sono qui al parco Nord a fare questa gara per la prima volta nella mia vita. Un format nuovo. Un giro di 7 km su un anello da portare a termine in 1 ora, correndo o camminando e poi quando si arriva al traguardo si può utilizzare il tempo rimasto dell' ora a piacimento. Mi ha incuriosito molto questo format ma non avevo valutato il fatto di essere sempre nello stesso posto e la noia. Risultato finale è che ho corso per 10 ore e poi ho deciso di ritirarmi perché veramente ero stanco di fare semprea.stessa cosa. Ho fatto tutti i giri intorno a 42'/44' e un giro a 48' ma a camminare facevo più fatica sia mentalmente che con le gambe. Stesso discorso a correre. Non riuscivo a correre molto più lento di quello al quale sono abituato. Direi che per fare una gara del genere ci vuole allenamento in questo senso ma non fa per me. È stata comunque una bella esperienza e ho conosciuto gente nuova.

07.11.2023 - allenamento per gara

 Allenamento per la gara di sabato. 1,5 km camminando, 8 km correndo piano e poco più di 1 km camminando. Ho male al.retto femorale dx a camminare. Adesso riposo.

Fatti 10,56 km in 1h3'

05.11.2022 - monte orfano

 Dopo la notte a lavoro sono andato sul Monte Orfano a fare un giro tranquillo con Sara e Nina. Camminata e passeggiata in una giornata bella.

Fatti 10,56 km in 2h dislivello 400 mt

03.11.2012 - corsa lenta

 Acqua,tanta acqua, ma se non mi allenavo stamattina non sarei riuscito fino a domani pomeriggio e allora ci si copre e si va. Acqua e vento che non ti dico ma abbiamo assolto al compito.

Fatti 12,27 km in 1h02'07"

01.11.2023 - giro Monte alto

 Insieme a Sara e alla.pelosa Nina abbiamo parcheggiato l'auto a Capriolo e abbiamo fatto il giro sul monte Alto, un po' camminando e un po' correndo. Sempre bello.

Fatti 12,56 km in 2h7'

30.10.2023 - corsa lenta

 Stamattina sono riuscito a correre senza prendere la pioggia. Una corsa leggera con qualche accelerazione qua e la.

Fatti 11,58 km in 57'20"

29.10.2023 - corsa e camminata

 Corsa e camminata con Sara in una domenica piovosa e ventosa. Piano piano riprende a correre dopo l infortunio.

Fatti 5,20.km in 40'

27.10.2023 - giro punta dell' orto

 Partenza da Pilzone, salita a punta dell' orto, creste, monte Rodondone e discesa da Portole poi valeriana e rientro. Nebbia in quota ma tutto sommato bella giornata.

Fatti 26,50 km in 3h45' dislivello 1450 mt

26.10.2022 - corsa lenta

 Nonostante il.turno di notte sono andato a fare una corsa lenta e breve, troppa era la voglia e domani un po' di montagna.

Fatti 9,47 km in 48'30"

24.10.2023 - esercizi a casa

 Oggi dovevo allenarmi perché poi non ho proprio possibilità fino a giovedì. Piove forte e le uniche scelte sono state tra la spinbike o esercizi a corpo libero e alla fine ho optato per questi. Poche cose senza esagerare, dando modo ai muscoli per recuperare.

22.10.2023 - corsa monte orfano

 Giro sul monte orfano. Fino al km.14 ho fatto il mio ritmo e poi ho raggiunto Sara e siamo arrivati all auto camminando. Bella giornata.

Fatti 16,03 km in 2h05' dislivello 585 mt

20.10.2023 - corsa lenta

 Turno di notte, pioggia, poco sonno e poi allenamento sotto la pioggia, lento, e buona sensazione.

Fatti 11,40 km in 57'09"

18.10.2023 - circuiti sopravvissuto

 Primo allenamento post gara, o di parte della gara. Mi cimento nel provare il circuito del sopravvissuto per cercare di capire in che modo girare, cosi inizio a farmi un'idea.

Fatti 13,90 km un giro in 53' e un giro in 49'

14.10.2023 - Utlo 100k

 Ho affrontato la gara andando molto tranquillo affinché il piede non si infiammasse. Sono arrivato alla base vita al km.47 in perfette condizioni. Mi sono fermato 10 minuti, ho mangiato pasta col brodo, mi sono asciugato e cambiato e appena sono ripartito il corpo non so perché è andato in tilt. Ho fatto 2he30 per arrivare al ristore.del km.56 dove mi sono fermato. Non avevo voglia di andare avanti in queste condizioni .

Fatti 56,22 km in 9h9' dislivello 3520 mt

11.10.2023 - corsa lenta

 Ultimo allenamento questa mattina prima della gara di sabato. Sono andato più piano che potevo e ho fatto pochi km.

Fatti 9 km in 46'30"

09.10.2023 - corsa lenta

 Penultimo allenamento prima della gara. Sono uscito nel pomeriggio e sembrava fossi in estate proprio. Fatto un ritmo tranquillo.

Fatti 10,80 km in 55'32"

07.10.2023 - punta almana

 Oggi giro corto di punta almana fatto camminando, con Sara e la pelosa Nina. Bella temperatura. Questa è una stagione che mi piace molto.

Fatti 10,51 km in 3h6' dislivello 870 mt

06.10.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato a fare il giro del Monte Orfano salendo da un sentiero molto ripido e accorciando un po' il percorso. Sul ripido devo dire che sento il flessore che lavora e speriamo non sia un problema in gara. Fisicamente sto bene.

Fatti 11,50 km in 1h21' dislivello 480 mt

04.10.2023 - corsa lenta

 Stasera sono andato a fare una corsetta a ritmo lento. Ormai la gara si avvicina e abituiamo.le.gambe al.ritmo che terrò.

Fatti 11,73 km in 1h

03.10.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato a fare il giro del Monte Orfano e ho cercato di tenere il ritmo gara della 100k anche se devo dire la verità è uscito un Bell allenamento anche se un po' veloce. Il flessore dx mi dà ancora fastidio in salita.

Fatti 12,76 km in 1h34'22" dislivello 550 mt

01.10.2023 - corsa lenta

 Uscita tranquilla fatta ad una velocità non troppo lenta, ne veloce ma che mi impegnava il giusto.

Fatti 14,80 km in 1h13'10"

29.09.2023 - corsa lenta

 Sono andato ad allenarmi dopo il lavoro alle 12e30. Oggi non avevo energie e allora sono andato piano e fatto pochi km.

Fatti 9,54 km in 49'30"

27.09.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato di nuovo sul monte orfano ma questa volta ho fatto il giro al contrario. Sono partito a freddo in salita con l' intenzione di correre tutte anche se in discesa ho tirato il freno a mano per non farmi male. Buone sensazioni.

Fatti 12,63 km in 1h20' dislivello 490 mt

25.09.2023 - giro sul monte orfano

 Dopo il lavoro verso le 14e30 sono andato a fare un giro sul monte orfano. Ho fatto il giro con tutte le creste,. cioè quello col maggior dislivello, senza spingere e camminando le salite dure e lunghe ma lo stesso ho fatto un buon ritmo.

Fatti 12,66 km in 1h29'44" dislivello 530 mt

24.09.2023 - du pass per ciare

 Manifestazione podistica a Chiari, garetta da 5/12/21 k. Porto Sara per la sua prima volta a fare una gara. È emozionata e la cosa mi diverte molto. Circa 35o iscritti e si parte. Noi scegliamo la 12 km e Sarà fa il suo personale sui 10k, ovvero 1h2'30". È contentissima e anche io per lei. In 6 mesi ha fatto grandi miglioramenti.

Fatti 11.69 km in 1h14'

22.09.2023 - corsa media

 Cominciano le giornate nuvolose con pioggia leggera e temperatura sotto i 20 gradi. Queste sono le mie temperature preferite, con anche un leggero vento che ti asciuga il sudore. Parto per il solito riscaldamento in verità fatto anche più veloce del solito e poi comincio a girare a ritmo medio con qualche accelerazione qua e la per poi abbassare la velocità e fare scendere il battito. Visto che non accusavo eccessiva fatica sono andati avanti fino alla fine.

Fatti 14,90 km in 1h8'10"

20.09.2023 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 12. Per forza di cose ho dovuto pranzare e poi andare ad allenarmi. So che non è il massimo ma la scelta era non andare e domani faccio il turno di notte. Fatti pochi km a ritmo molto lento.

Fatti 9,80 km in 52'10"

18.09.2023 - corsa lenta

 Finalmente la temperatura sembra quella giusta. Non c è più quel caldo torrido. Ho fatto un allenamento tranquillo a ritmo lento.

Fatti 12,02 km in 1h1'30"

16.09.2023 - giro valle di Inzino

 Siamo partiti da Portole, saliti sulla.forcella e scesi ad Inzino..salita la valle fino alla croce di Marone e poi Almana. Tutto bello.

Fatti 25,7o km in 6h30' dislivello 1750 mt

14.09.2023 - corsa lenta

 Un'altra uscita lenta perché la pancia fa un po' i capricci e stanotte non ho dormito tanto bene.

Fatti 9 km in 49'

12.09.2023 - corsa lenta

 Provo a correre dopo il lungo, nonostante ho lavorato di notte e non sono riuscito.a.dormire stamattina. Andatura tranquilla, molto caldo e nessun dolore al piede 

Fatti 9,11 km in 48'

08.09.2023 - corsa lunga in montagna

 Oggi è la giornata giusta per provare un lungo in montagna per vedere se posso reggere la gara ad ottobre. Partenza alle 7e30 da Pilzone. Percorro la Valeriana fino a Sale Marasino e poi vado su fino alla Croce di Pezzolo. Scendo giù a Gardone val Trompia faccio acqua e percorro la statale per risalire ad Inizio e salire nella vallata. Quasi da subito comincia a darmi problemi il flessore della coscia destra. Si inchioda e mi brucia. Rallentò un po' e mi accorgo anche che il giro che avevo programmato sarà più lungo di quello che avevo previsto e quindi per risparmiare strada al bivio prendo a dx per il passo del diavolo. La salita qui molto ripida mi dà il colpo di grazia. Il dolore aumenta molto anche se diminuisco la velocità. Che cavolo sono a meno di 30km e già problemi. Arrivo alla.carrozzabile a quota 1100 MT dove c è il bivio per la Cascina Costarica e prendo a dx per aggirare la vallata e dare un po' di respiro al.flessore visto il percorso mangia e bevi. Poi reinizia la salita e ricomincia il dolore e a quota 1400.mt circa per evitare brutte sorprese giro i tacchi e torno giù verso la croce di Marone. Da qui scendo a Cislano e giù verso Marone fino al bivio della Valeriana che percorro tutta fino all'auto. Peccato che gli ultimi 5 km è iniziato il dolore alla caviglia molto forte. Se fossi stato in gara dubito che avrei potuto portarla a termine.

Fatti 58,57 km in 8h6' dislivello 2500 mt

04.09.2022 - punta almana

 Stamattina ho fatto un salto a punta almana. Io e Nina, abbiamo fatto il.giro.corto partendo da portole. Bella temperatura e poca gente.

Fatti 10,60 km in 1h39' dislivello 850 mt

02.09.2023 - trenta passi

 Dopo pranzo siamo andati a Toline a fare la corna trenta passi. Salita impegnativa con tratti di ferrata. In soli 4 k saliamo 1k.d+. Saliamo sulle altre due croci e poi giro ad anello torniamo a Toline.

Fatti 9,33 km in 3h30' dislivello 1060 mt

30.08.2023 - lungo Monte Orfano

 Volevo fare un lungo intorno al monte orfano per vedere se le caviglie reggevano e iscrivermi alla gara di 120k ma come già sapevo, dopo solo 20k è cominciato il solito dolore alla caviglia dx. Sono andato avanti fino ai 30k e poi ho deciso che era inutile andare avanti rischiando di farlo infiammare ancora di più. E niente, devo cambiare la programmazione delle gare, non posso più fare gare corribili, devo spostarmi su gare di pura montagna dove i tendini soffrono meno.

Fatto 30,15 km in 2h48' dislivello 200 mt

26.08.2023 - punta dell'orto

 Siamo partiti da Pilzone io Sara e la pelosa Nina. Direzione punta dell'Orto. Da qui abbiamo fatto la.cresta fino a Santa Maria del Giogo per poi scendere, andare ad incrociare la Valeriana e tornare. Bello ma ancora caldo.

Fatti 17,69 km in 3h40' dislivello 950 mt

25.08.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato con Nina a fare il giro del Monte Orfano. Ho optato per la parte esterna in falsopiano e poi salita dai cappuccini e al posto della cresta ho fatto il sentiero che fa il fianco alla vetta. Che caldo. Sono partito a 30 gradi ma nel giro di poco la temperatura è salita a 34. Nonostante tutto il ritmo è stato buono 

Fatti 13,16 km in 1h19'07" dislivello 350 mt

22.08.2023 - corsa lenta

 Sono uscito alle 9 sotto un sole cocente e 35 gradi percepiti. Con queste temperature l unica cosa da fare è andare piano e fare girare le gambe e così ho fatto. In teoria volevo andare più piano ma dopo i lavori di forza di domenica le gambe ne avevano.

Fatti 12,50 km in 1h2'47"

20.08.2023 - corsa in salita 15x 150.mt

 Dovevamo andare a fare un altro giro in montagna ma alla fine abbiamo optato per fare un allenamento di qualità. E allora nella pianura padana torrida abbiamo fatto il solito riscaldamento e poi in salita un 15 ripetute di 150 MT fatte tutte al 90/95% dell'intensità. Poi 3 km a buon ritmo e defaticamento.

Fatti 16,42 km in 1h45' dislivello 200 mt

18.08.2023 - Pizzo Diavolo della Malgina

 Partenza alle 7e45 da Valbondione io e Sara. Salita verso il Curò e poi verso il lago del Barbellino. Prima di arrivare prendiamo a sx per il lago inferiore di Malgina e ivi giunti ancora a sx per il pizzo della Malgina 2924 MT. Spettacolo. Discesa dalla val morta e sosta al Curo', tagliere e birre e discesa fino all'auto.

Fatti 26,01 km in 8h23' dislivello 2031 mt

16.08.2023 - passo delle platte

 Oggi siamo partiti tardi. Arriviamo a vezza d Oglio e parcheggiamo al parcheggio del rifugio alla cascata. Saliamo verso il lago Aviolo e da qui su verso il passo delle platte e poi giù dall'altra parte. Birretta al rifugio e via.

Fatti 12,48 km in 5h3' dislivello 1010 mt

14.08.2023 - pizzo badile Camuno

 Ferrata di pizzo badile Camuno. Partenza da Ceto. Si passa per il rifugio de Marie al Volano, complessivamente 1200 MT di dislivello di avvicinamento non banali, fatti di gradoni roccia e cavi e poi la ferrata finale che per quanto mi riguarda è la parte più facile di tutto il percorso, però bello panoramico.

Fatti 17,10 km in 7h dislivello 1350 mt

13.08.2023 - alba sul Guglielmo

 Siamo partiti da Cislano alle 2e30, io Sara e la pelosa quadrupede Nina 🐕. Siamo saliti dalla Cascina Costarica e abbiamo visto una bellissima alba. Un altra bella giornata portata a casa.

Fatti 24,83 km in 5h27' dislivello 1350 mt

11.08.2023 - monte Aquila

 Siamo di ritorno da Saint Vincent, dopo una giornata favolosa passata in val d'Aosta in un buon albergo e con 4 ore di terme. Di rientro ci fermiamo a Verrès e decidiamo di salire al Monte Aquila, una meta poco battuta come piace a me. La salita è lunga e il panorama è fantastico. Si una bella croce su una specie di altare e una madonnina. Dal libro di vetta scopriamo che è salita una persona a luglio e una a giugno. Noi non abbiamo incontrato nessuno né a salire né a scendere, tranne un capriolo in discesa che spaventato dal nostro passaggio con due salti ci ha attraversato il.sentiero e si è dileguato nel bosco. Tutto bello.

Fatti 27,83 km in 8h6' dislivello 2130 mt

10.08.2023 - corsa lenta

 Erano giorni che non correvo perché ho fatto montagna. Oggi che sono a casa sono andato a fare una corsetta lenta. Stavo bene ma quando non corri per giorni, anche se cammini molto in montagna si avverte la differenza.

Fatti 11,80 km in 57'

09.08.2023 - discesa dal bivacco Davide

 Dopo una splendida notte passata nel bivacco, sveglia alle 5e45 per andare a vedere l'alba. Purtroppo nella notte sono arrivate un po' di nuvole che non ci hanno permesso di gustare l'alba nella sua intera bellezza. Poco male, scendiamo al rifugio Torsoleto a fare colazione e poi discesa fino all'auto.

Fatti 9,80 km in 1h50' dislivello 40 mt

08.08.2023 - bivacco Davide

Nemmeno il tempo di tornare a casa e si riparte per andare a dormire al bivacco Davide. Partenza da Loveno con gli zaini belli carichi e si sale in direzione del rifugio Torsoleto 2390 MT. Breve sosta e si riparte in direzione bivacco Davide 2650 MT. Posizione spettacolare e tramonto magnifico

Fatti 10,60 km in 4h dislivello 1380 mt

07.08.2023 - lago Gelt

 Sveglia alle 6e30. Colazione alle 7 e preparazione zaino alle 8 in punto sale al rifugio Sara e si parte. Io con due Sara. Nella notte si è messo un vento forte che però non ci ferma. La giornata è bella e dal rifugio Coca facciamo il.traverso che ci porta fino al Curo' andiamo poi fino al lago Barbellino, quasi e prendiamo a sinistra per il lago della malgina. Da qui deviazione a dx e saliamo al bellissimo lago Gelt, poi passo della collobela 2720 MT e giù fino al lago del Barbellino. Poi fino al rifugio Curò dove ci fermiamo a rifocillarci per bene e poi discesa a Valbondione dove Sara con l'auto ci porta a Fiumenero a prendere la nostra. Spettacolo.

Fatti 29,44 km in 9h15' dislivello 1530 mt

06.08.2023 - Ol Simal

 Finalmente cominciano le vacanze. Partiamo io e Sara in direzione Fiumenero. Parcheggiamo l auto e saliamo verso il rifugio Brunone. Breve sosta e poi si riparte verso l'Ol Simal. Ragazzi un giro veramente bello in mezzo al niente e passando in mezzo a montagne davvero belle. Dopo la vetta a oltre 2700 MT discesone pauroso con le catene in un canalone dritto. Poi ancora giri e rigiri su e giù con catene fino al lago di coca e al rifugio Coca dove passeremo la notte.

Fatti 18 km in 8h dislivello 2050 mt

03.08.2023 - corsa lenta

 Sono tornato alle 12 dal lavoro e sono andato subito ad allenarmi nonostante il caldo afoso anche perché ho impegni nel pomeriggio. Fatta andatura lenta tutto sommato a buon ritmo.

Fatti 9,43 km in 46'12"

01.08.2023 - corsa lenta

 Sono andato ad allenarmi alle 17e30 quando il caldo sembrava mollare. Fatto il riscaldamento e poi sono andato via a buon passo senza fatica. La condizione cresce. Bene.

Fatti 13,58 km in 1h05'45" 

30.07.2023 - pizzo coca

 Oggi gran giro. Partenza da Valbondione io Sara e Ivana,.direzione rifugio Coca e Pizzo Coca. Poi discesa nell' Valmorta e poi rifugio Curò.

Fatti 24,68 km in 10h8' dislivello 2215 mt

28.07.2023 - corsa lenta

 Finisco di lavorare alle 12 ed è tornato il caldo. Esco a fare una corsetta breve e lenta solo per marcare il cartellino. Bene comunque.

Fatti 9,52 km in 49'

26.07.2023 - corsa media

 Oggi la temperatura è gradevole. Parto e faccio 4 k di riscaldamento piano e se ti che la gamba sta bene. Aumento e mi sta ilizzo.intorno ai 4,40/45 senza soffrire e vado avanti. Riesco a tenere senza mangiare niente e solo dopo 20k comincio a sentire qualcosa alle caviglie e decido che può bastare.

Fatti 23,45 km in 1h52'

25.07.2023 - corsa lenta

 Corsa lenta ma non troppo. Bene.

Fatti 10,55 km in 53'

23.07.2023 - corsa lenta

 Allenamento dopo il lavoro alle 12e20. Non c è caldo come gli altri giorni anche se per me fa sempre caldo. Riesco a correre molto meglio rispetto alla settimana scorsa anche se il battito resta alto. Bene.

Fatti 10,55 km in 53'30"

22.07.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato con Sara e Nina 🐕 sul monte orfano. Non sto ancora bene. Ho preso una sorta di virus intestinale che da qualche gg mi sta dando problemi e allora vado via alla velocità di Sara. comunque mi sono un po' ripreso col passare dei km.

Fatti 13,55 km in 2h18' dislivello 450 mt

20.07.2023 - giro Monte Orfano

Sono andato sul monte orfano alle 20 sperando di prendere un po' di fresco, ma niente. Ho fatto due giri e basta perché ancora non sto bene con lo stomaco e avevo il battito alto. Cmq va bene.

Fatti 25,42 km in 2h29'47" dislivello 400 mt

18.07.2023 - corsa lenta

 Sono uscito alle 8 sperando di prendere un po' di fresco ma niente. Il sole era già bello in posizione. Ho fatto fatica i primi km tra l'altro domenica sono andato piano ma pur sempre più di 8h ho fatto sulle gambe. Va bene così.

Fatti 9,45 km in 48'55"

16.07.2023 - monte Vioz

 Ci parcheggiamo a Peio nella parte alta e poco prima delle 8 si parte. La giornata è bella, ogni tanto arriva qualche nuvola a coprire il sole ma è piacevole. Il paesaggio è stupendo e pian piano arriviamo su al rifugio Mantova. Un minuto per mettere l antivento e saliamo in cima al Vioz e poi ci allunghiamo ancora un pezzo a vedere la vista sul ghiacciaio dell'Ortles.

Fatti 24,48 km in 8h20' dislivello 2100 mt

14.07.2023 - corsa 8x200

 La temperatura è scesa e quindi alle 12 dopo il lavoro faccio una corsa lenta e ci metto dentro un 8x200 non al massimo. Tutto sommato anche se ero un po' stanco va bene.

Fatti 9.85 km in 45'50"

12.07.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina la temperatura è accettabile. Con Nina vado sul monte orfano per fare un giro che può essere allenante per la prossima gara, ovvero sterrato corribile e con poco dislivello. Faccio il giro basso esterno e poi rientro per la sterrata da Mountain bike. Il giro è molto bello ma il dislivello è la metà di quello che servirebbe.

Fatti 11,92 km in 1h06'51" dislivello 130 mt

10.07.2023 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 14 e a causa impegni non avevo scelta. Mi tocca andare a correre subito. Mi porto dietro una borraccia con acqua fredda che uso per bagnarmi ogni km ma non basta. Si asciuga subito e il caldo non fa respirare. Cerco di rallentare ma a qualsiasi andatura faccio fatica a respirare. Non vedevo l'ora di tornare a casa 

Fatti 11,32 km in 57'20"

08.07.2023 - rifugio Bruno e e passo Scaletta

 Io, Sara e Ivana, da Fiumenero saliamo al rifugio Brunone, torta, coca-cola e salita al passo scaletta. Poi giù fino all'auto per il rientro perché mi tocca lavorare.

Fatti 18,66 km in 6h24' dislivello 1700 mt

06.97.2023 - corsa in piano

 Oggi alle 12 pioveva e allora ho pranzato ho fatto la spesa e poi sono andato ad allenarmi. Non mi sentivo tanto in forma però appena sono partito ho sentito che la gamba girava e allora dopo il riscaldamento ho comin6a girare a buon ritmo. Sono soddisfatto. Questa è la prima volta dopo la gara che la gamba ha girato bene.

Fatti 12,42 km in 57'26"

04.07.2023 - corsa defaticante

 È il momento di rallentare un attimo e allora stamattina mi sono concesso un defaticante.

Fatti 10,85 km in 58'

02.07.2023 - corsa bivacco Macherio

 Stamattina sul presto siamo partiti da.Cimbergo e saliti al bivacco Macherio. Sempre bella la.salita. poi in discesa abbiamo preso il sentiero che fa il periplo della valle e scesi dal lato del.sentiero.della ferrata di pizzo badile Camuno.

Fatti 26,54 km in 7h13' dislivello 1730 mt

30.06.2023 - corsa lenta

 Oggi per la prima volta dopo la gara di sabato faccio un allenamento di corsa continua anche se a ritmo molto lento e devo dire che sentivo la fatica. Appena smetto di correre per qualche giorno poi si fa fatica a riprendere. Comunque vista la.situazione direi che tutto rientra nella norma.

Fatti 10,50 km in 53'30"

27.06.2023 - Passo dell'Agnello e bivacco De Toni

 Un'altra splendida gita sulle dolomiti in un ambiente molto severo e difficile. Da Giralba vicino Auronzo di Cadore siamo saliti al passo dell'agnello dove è installato anche il bivacco De Toni. Tutto bello.

Fatti 18,93 km in 6h5' dislivello 1530 mt

26.06.2022 - rifugio Auronzo

 Partiamo da un sentiero vicino Giralba e salio.su verso le tre cime di Lavaredo. Facciamo il classico giro delle cime e poi ci fermiamo a mangiare al rifugio Auronzo. Discesa per la stessa via della salita. Andatura più che defaticante. Gambe ok tranne che per un paio di vesciche ai piedi che mi hanno dato problemi.

Fatti 17,30 km in 5h15' dislivello 1200 mt

25.06.2023 - giretto defaticante

 Sono sul lago di Misurina e mi limito a fare un giro del lago per muovere un po' i muscoli.

Fatti 4 km dislivello 100 mt

24.06.2023 - gara LUT 80k

 Finalmente è arrivato il.giorno della gara. 1000 iscritti. Decido di partire piano e vedere se rispunta il dolore al tendine. Primo colle spettacolare con tanto di tratto ferrato, secondo colle ancora più bello, terzo colle il più bello di tutti. Arrivo al ristoro del km.58 a Col Gallina dove mi aspetta Sara e il piede non mi ha ancora dato problemi. Decido quindi di provare ad accelerare e vedere cosa succede. Arrivo al traguardo ancora correndo, superando un sacco di gente che ormai camminava. Sono felice.

Fatti 82,5 km in 13h34' dislivello 5060 mt

21.06.2023 - corsa lenta

 Ultimo allenamento prima della gara di sabato. Non mi sono sentito proprio bene devo dire la verità speriamo che sia il caldo. Davvero non si respirava.

Fatti 8,98 km in 46'20"

19.06.2023 - corsa lenta

 Lavoro e altro mi hanno costretto ad allenarmi alle 13. Tanto caldo, pochi km e fatti piano ma alla fine sono soddisfatto.

Fatti 9,80 k. in 50'25"

17.06.2023 - allenamento coi pesi

 Stamattina io e Sara ci siamo allenato nella mia palestra e abbiamo fatto:

3.serie alzate laterali

3.serie alzate frontali

3 serie bicipiti

3.serie tricipiti

3 serie dorsali

3.serie.dorsali su panca piana

3 serie pettorali

3.serie addominali

Totale 50'

16.06.2023 - monte orfano

 Ultimo allenamento di montagna prima della gara. Sono andato sul monte orfano e ho fatto il.solito giro facendo un andatura tranquilla. Sul ripido ho camminato mentre dove si poteva correre ho corso in salita ma piano. Tutto sommato non posso che essere soddisfatto.

Fatti 12,72 km in 1h31'10" dislivello 550 mt

14.06.2023 - corsa lenta

 Stanchezza. È il quinto giorno di fila che mi alleno e la stanchezza non manca. Dopo 4/5 km stavo meglio ma non ho voluto esagerare.

Fatti 9.5 km in 49'52"

13.06.2023 - palestra

 Stamattina ho fatto palestra con i seguenti esercizi:

4 serie per spalle alzate laterali

4 serie per spalle alzate frontali

3 serie per tricipiti

3 serie per bicipiti

3 serie per pettorali

3 serie per dorsali

3 serie per addominali

Totale 35 minuti di allenamento 

12.06.2023 - corsa lenta

 Dopo due giorni di montagna vera torno a macinare km sull'asfalto. Sono partito tranquillo col.riscaldamento ma poi ho visto che le gambe giravano e qua e là ci ho messo qualche km fatto bene.

Fatti 13,72 km in 1h07'22"

11.06.2023 - cima Sorti

 Oggi il meteo non era proprio bello ma io e Sara non demordiamo e si parte lo stesso. Partenza da Precasaglio e su fino a cima Sorti passando per la.bocchetta del Bleis. Panorami stupendi e acqua negli ultimi 4 km.

Fatti 18,30 km in 4h30' dislivello 1000 mt

10.06.2023 - rifugio Bozzi

Siamo io e Sara, parcheggiati col camper sopra Peecasaglio (ponte di legno) in mezzo al bosco. Stamattina siamo partiti in dire,ione case di visone da qua siamo andati fino al rifugio Bozzi. Ha iniziato a piovere e c era ancora parecchia neve su perché volevamo salire al passo contrabbandieri ma non era ancora consigliabile e allora siamo scegli facendo un sentiero a mezza costa che va verso il Bleis e all'incrocio abbiamo preso la diramazione che va in basso e giù fino al camper. Davvero un bel giro

Fatti 22,68 km in 4h38' dislivello 1000 mt

08.06.2023 - corsa lentissima

 Sono andato a correre dopo il lavoro alle 12e15. Tanto caldo e sono andato a ritmo molto lento e ho fatto pochi km.

Fatti 10,00 km in 52'40"

06.06.2023 - corsa ritmo medio

 Ho fatto fare 4 km a Nina che ho usato come riscaldamento. Poi l'ho portata a casa e sono ripartito per il mio allenamento. Sono andato a sensazione, face di dei km a ritmo medio per poi rallentare e recuperare. Sono abbastanza soddisfatto.

Fatti 18,60 km in 1h28'30"

05.06.2023 - corsa lenta

 Dopo il viaggio a Napoli, le mangiate e le bevute si ritorna a correre. Come al solito ho fatto molta fatica, come mi capita di solito dopo queste cose, faccio molta fatica, però va bene dai.

Fatti 10,16 km in 50'55"

03.06.2023 - giro turistico a Napoli

 Siamo a Napoli a visitare la città. Non possiamo allenarci ma in compenso abbiamo fatto 30 km per visitare la città.

Fatti 30 km in 11h circa

01.06.2023 - corsa lenta

 Ho fatto la notte e come al.solito ho dormito solo 1 ora. Devi allenarmi perché poi a avrò possibilità di farlo solo lunedì e quindi si va. Partenza molto tranquilla, mi interessa fare girare solo le gambe per mantenere la condizione e invece man.mano passano i km vedo che le gambe rispondono bene. Gli esercizi di forza hanno fatto effetto e allora poco per volta comincio ad aumentare il ritmo. Alla fine è uscito un buon allenamento.

Fatto 13,45 km in 1h06'42"

30.05.2023 - esercizi potenziamento

 Oggi alle 17:30, allenamento insieme a Sara. breve riscaldamento e poi via a due serie di esercizi: skip, affondi, skip con salto, salto da fermo e 3x100 e poi rientro a passo lento.

Fatti 7,41 km

29.05.2023 - corsa defaticante

 Sono andato a correre alle 12:30 dopo il lavoro. Caldo, caldo. Il fisico non ne voleva sapere e allora sono andato piano. Anche Nina ha sofferto.

Fatti 10,92 km in 56'41"

26.05.2023 - giro Monte Guglielmo

 Oggi sono andato in montagna ad allenarmi per verificare lo stato di salute della mia caviglia dx, che   mi ha costretto al ritiro nella gara via degli dei del 5 maggio.

Partenza da Portole, direzione forcella di sale e croce di Marone. Da qui, prendo il sentiero basso che taglia a dx a mezzacosta e al bivio per andare su alla Costarica, proseguo diritto, proseguendo ancora a mezzacosta su quote 1200/1300 su sentiero mangia e bevi meraviglioso. Al bivio che viene su da Caregno, proseguo su in direzione redentore del Monte Guglielmo. 

Fa molto caldo ma sto bene, in salita mi concedo anche un buon ritmo e qualche accelerata, per verificare la caviglia, e per ora tutto ok. Mangio qualcosa e dopo qualche foto riparto. Faccio le creste e poi ritorno verso il rifugio Almici, sotto il quale prendo la direzione di discesa.

Mentre scendo, mi viene in mente di scendere fino quasi a Marone, di prendere la Valeriana e di risalire fino all'auto da Sale Marasino ma non voglio fare troppi km per non stressare la caviglia e tra l'altro sono anche a corto di cibo.

Incrocio il.sentiero dell'uccellatore e decido di svoltare a sx.

Ragazzi, un sentiero veramente bello, che vi invito a provare. Un po' fangoso e scivoloso viste le recenti piogge ma vabbè. Spunto sulla carrozzabile che da Cislano porta alla croce di Marone, dalla quale poi proseguo fino alla forcella di sale e sulla discesa finale mi torna il male alle caviglia.

Sicuramente sarà stata colpa della discesa asfaltata e ripida e menomale che il dolore è arrivato solo all'ultimo km.

Contento a metà.

Fatti 34,10 km in 4h34' dislivello 2000 mt

23.05.2023 - corsa lenta

 Stamattina con una temperatura ormai estiva sono andato a fare un breve allenamento a ritmo lento. Partenza tranquilla e poi qualche km un po' più brillante ma senza esagerare.

Fatti 12,60 km in 1h02'46"

21.05.2023 - giro Monte Guglielmo

 Siamo io e Sara. Partenza da Zone e su per il sentiero degni gnomi. Arrivati alla Palmarusso invece di seguire la carrozzabile saliamo per il sentiero diretto e poi Almici e Redentore. Vento in quota ma gestibile. Discesa per la stessa via con qualche piccola variazione. Bella giornata a discapito delle previsioni .

Fatti 19,72 km in 4h15' dislivello 1300 mt

19.05.2023 - Monte Orfano

 Pioviggina. Io e Nina andiamo sul monte orfano a fare una corsetta. Partenza tranquilla e man mano passano i km cerco di accelerare anche se ho pranzato solo 1 ora fa e questo non aiuta. Arrivo sul salitone dei cappuccini e cerco di salire regolare, addirittura spingo un po' visto che riesco a reggere bene il.ritmo. ultime due rampe toste che mi fanno sempre soffrire ma cmq arrivo in cima. Rifiato un attimo e riparto. Non faccio le creste per evitare il troppo fango ma faccio il percorso che fa i traversi. Molto bene.

Fatti 12,45 km in 1h18'12" dislivello 480 mt

17.05.2023 - corsa defaticante

 Continuo ancora ad allenarmi a giorni alterni sperando che la caviglia si sfiammi del tutto e cmq garantire il mantenimento della forma. Oggi sono andato ad allenarmi dopo le 11 sotto una leggera pioggia. Un ritmo defaticante leggero che mi consenta di recuperare la fatica dell'ultimo allenamento.

Fatti 12,57 km in 1h06'17"

15.05.2023 - corsa veloce

 Ho finito di lavorare alle 12. Torno a casa mi cambio e parto per il mio allenamento senza mangiare. Solito riscaldamento di 3km e poi decido di spingere un paio di km e vedere cosa succede. Bene, il piede non fa male e la velocità sembrò tenerla bene senza affanni. Proseguo ancora qualche km. Ogni tanto mi sento affaticato e abbasso un pelo la velocità per poi tornare ad accelerare. Molto bene, ho corso a buon ritmo quasi fino a casa. Qualche centinaio di metri di defaticamento e stop.

Fatti 12,61 km in 57'10"

13.05.2023 - corsa lenta

 Stamattina seconda corsetta dopo la gara. Ritmo molto lento con 1k e mezzo a buona velocità. Piede bene ma qualche dolorino in accelerazione. Ultimi due km camminando 

Fatti 12,96 km in 1h22'

11.05.2023 - corsa lenta

 Dopo la gara partita venerdì sera dove mi sono dovuto fermare al km.74 per problemi al piede dx, oggi ho provato a fare una breve corsetta e devo dire che ho sentito la zona che non era proprio a posto ma non ho avuto particolari problemi. Sono molto contento e questo mi fa capire che ho fatto bene a fermarmi. Adesso farò un periodo di allenamenti brevi per mantenere la forma e cercare di fare passare completamente questa infiammazione.

Fatti 10,13 km in 50'50"

10.05.2023 - spinbike a casa

 Piove e a causa anche del mio piede faccio una leggera sessione di spinbike. Tutto bene niente di particolare. Domani provo a correre e vediamo se il dolore torna.

Fatti 20 km in 40'

05.05.2023 - gara Via degli Dei

 Resoconto gara via degli dei:

Doveva essere 126k e 5100d+ ma le pioggie hanno costretto gli organizzatori a cambiare percorso. Tagliare una parte e farci passare su asfalto percorrendo 4km e 350d+ in più del previsto.

Partenza alle 23 di venerdì sera con una temperatura veramente gradevole. Questo cambio di percorso ci ha costretto a percorrere i primi 23k tutti su asfalto sulle colline Bolognesi, dopodiché finalmente si è entrati sulle colline, col fango in abbondanza e con la meraviglie dei boschi in notturna.

Me la stavo godendo proprio. Avevo impostato un andatura di relax fino a quando al km.40 ha iniziato a darmi fastidio la caviglia dx, non il solito problema avuto un passato sulle zone del malleolo dove si erano creato dei versamenti, ma sul collo del piede, zona dove va a terminare il tibiale anteriore.

Penso che la causa sia stata il troppo bitume ma si va avanti. Supero due gruppi di atleti uno di dieci e uno di circa 15 unità e sicuramente sono nei primi venti, ma riduco la velocità per sicurezza.

Il piede mi fa male in salita, dove la compressione sul collo mi provoca davvero tanto dolore e mi manda su la.frequenza. dal km.60 comincia a farmi male anche sui falsopiani dove corro, per cui alterno corsa e camminata, e al km.69 in cima al passo della futa (credo si chiami così) il punto più alto della gara, il dolore è tanto anche in discesa, cosa che mi costringe a rallentare e stringere i denti. Intanto mi superano alcuni atleti che avevo superato in precedenza.

Alla base vita al km.74 c è ad aspettarmi il mio amore Sara, che mi sta facendo assistenza e alla quale tramite messaggio avevo già comunicato il mio problema. Mangio un piatto di pasta, mi cambio e mi faccio dare del ghiaccio, ma visto che mancano ancora 56km decido di fermarmi per non massacrarmi il piede.

Stavo benissimo e la delusione è tanta perché non avevo nessun dolore muscolare ma la scelta è stata giusta perché dopo due gg zoppico ancora e pace, queste gare sono così.

Adesso devo pensare a guarire per riprendere gli allenamenti il prima possibile.

Fatti 74,14 km in 9h57' dislivello 3000 mt

02.05.2023 - corsa lenta

 Ultima uscita prima della gara. Finalmente sente qualche sensazione positiva anche se è meglio non dire niente. Le gambe giravano facili ad un ritmo cardiaco abbastanza basso. Speriamo bene.

Fatti 11,77 km in 59'15"

01.05.2023 - corsa defaticante

 Oggi avevo le gbe stanche, inspiegabilmente anche e allora ho fatto una corsa e camminata insieme a Sara e Nina.

Fatti 5,90 km in 44'

29.04.2023 - monte Baldo

 Siamo col camper a Prada sotto il Monte Baldo lato lago di Garda. Decidiamo di salire sul monte Baldo puntando alla punta telegrafo ma prendendola molto da dx. Partiamo da quota 1000, la salita è ripida, sale dritto per dritto e in pochi km siamo già a quota 2000. Piccola sosta al rifugio e poi si riparte. Peccato che arrivati in prossimità del telegrafo c era da fare una discesa e una risalita molto ripida ma la neve ci ha fatto propendere per non rischiare. Ridiscesi da un altro lato, ma cmq un bel giro.

Fatti 16,5 km in 5h dislivello 1220 mt

26.04.2023 - 6x300

 Ho fatto la notte, non ho dormito e un po' di stanchezza si sente, ma voglio allenarmi e fare un po' di velocità anche se a volume ridotto. Infatti esco, vedo che il battito è un po' alto e decido di fare solo 6 ripetute da 300 al posto di 12. Le ripetute devo dire che sono andate bene. Mi trovo più a mio agio ad alta velocità che a ritmo lento, anche il battito fa fatica a scendere.

Fatti 13,60 km in 1h5'11"

24.04.2023 - corsa defaticante

 Dopo le 7 ore di sabato seppur ad andatura molto lenta, oggi la.stanchezza si è fatta sentire, non tanto di gambe ma proprio organica e allora ho fatto un breve allenamento e ad andatura veramente rigenerante. Frequenza alta ma va bene. Accontentiamoci.

Fatti 8,75 km in 45'44"

22.04.2023 - monte Guglielmo

 Stamattina siamo andati sul monte Guglielmo io, Sara e la pelosa Nina. Intorno ai 1700.di quota c era la neve, bella polverosa. Giro da Cislano, zone, su per malga Aguina e poi traverso fino allo.Zuf e su fino alla Palmarusso. Da qua traverso per andare a fare le creste al contrario e fino al redentore. Poi discesa dallo stesso lato 

Fatti 34,08 km in 7h24' dislivello 1710 mt

20.04.2023 - corsa lenta con accelerazioni

 Ho finito di lavorare alle 12 e non mi sono potuto allenare perché pioveva tanto. Finalmente alle 14 ha smesso e allora sono tornato a casa e sono partito per un allenamento lento. Da subito nel riscaldamento le gambe andavano e allora ho cercato di aumentare e di fare un ritmo senza aumentare eccessivamente il battito. Ne è uscito un ottimo allenamento. Bene così.

Fatti 12,42 km in 58'52"

18.04.2023 - corsa defaticante

 Oggi proprio non ne avevo e allora ho fatto un allenamento ridotto e a bassa velocità. Alla fine tutto sommato non è andata male.

Fatti 9,86 km in 50'29"

16.04.2023 - giro Monte Orfano

 Ho finito di lavorare alle 12. La giornata è bellissima e allora insieme a Sara e alla quadrupede Nina si va a fare il giro del Monte Orfano. Ho fatto qualche accelerata qua e là e poi tornavo indietro a riprendere Sara. Sul salitone ho fatto un buon ritmo e ne è uscito un tempo di tutto rispetto. Soddisfatto.

Fatti 14,70 km in 2h10' dislivello 600 mt

15.04.2023 - corsa lenta

 Stamattina sono uscito per una corsa lenta ma tanto le ta non è stata. Le gambe giravano e un po' mi sono trattenuto ma andavano però. I parametri sono in risalita e speriamo bene.

Fatti 12,45 km in 1h

13.04.2023 - corsa 8x270 in salita

 Stamattina dovevo fare un allenamento di qualità in salita abbastanza intenso ma gli impegni pomeridiani mi hanno costretto ad allenarmi stamattina nonostante piovesse a tratti anche forte. E allora va bene, inutile lamentarsi, si parte e via, riscaldamento breve e subito in salita con le ripetute su una rampa di 270 MT all'8% fatte intorno all'80/90% dei battiti con rientro a ritmo lento in circa 1'30" di recupero. Volevo farne almeno 12 e poi allungare il.giro ma piove a veramente forte e nonostante l'antipioggia e il cappellino cominciavo ad inzupparmi e allora ho deciso che poteva bastare e sono tornato a casa.

Fatti 9,40 km in 44'12"

11.04.2023 - corsa lenta

 Appena tornato a casa dal lavoro sono andato a fare una corsetta senza pranzare. Un vento forte fastidioso a farmi compagnia. Bene ma non benissimo.

Fatti 12,30 km in 1h01'20" 

10.04.2023 - corsa 6x400

 Ricominciamo a fare sul serio ma solo un po'. Riscaldamento fatto con Sara molto lento e poi un 6x400 fatte non al massimo e con partenza abbastanza tranquilla. Poi relax fino a casa. Piano piano si torna a spingere.

Fatti 10,51 km in 54'

08.04.2023 - Monte Guglielmo

 Io Sara e la pelosa Nina, partenza da Cislano e solita salita alla croce di Marone e da qui invece che fare la normale si prende il sentiero a dx che a mezzacosta ci porta all'incrocio che va su verso la cascina Costarica. Sara è un po' stanca, optiamo di salire per l altra cascina sulla dx in esce di fare la direttissima. Saliamo su con calma, il freddo aumenta ed anche il vento. Tutto ad un tratto comincia a nevicare. Sara è stanca, gli dico di non mollare perché ormai siamo arrivati e in poco tempo scorgiamo la sagoma del redentore. Nevica bene adesso, entriamo nella stanza sempre aperta per riposare e mangiare e poi ripartiamo per la discesa. Sara si è ripresa e riesce a correre bene in discesa. Bella giornata.

Fatti 27,5 km in 6h dislivello 1540 MT.

06.04.2023 - corsa defaticante

 Oggi sono andato a correre dopo il lavoro alle 12:15. La stanchezza per le tante cose fatte e il poco sonno si è fatta sentire. Ho abbassato il ritmo e portato a casa l allenamento.

Fatti 12,21 km in 1h03'

04.04.2023 - corsa lenta

 Stamattina sono finalmente andato ad allenarmi dopo la gara del Chianti. Le gambe stavamo bene e sarei andato avanti solo che non avevo tempo a causa di un appuntamento.

Fatti 18,40 km in 1h31' 

02.04.2023 - ferrate crench e ferrate 3/4 castoh

 Siamo andati io e Sara a fare ferrate. Siamo andati sul lago d'Idro a fare la ferrata crench e poi a casto a fare le ferrate 3 e 4. La Sara migliora.

Fatti 4,5 km dislivello 350 mt

01.04.2023 - corsa defaticante

 Secondo allenamento settimanale dopo la gara. Sento ancora qualche dolorino nei tendini a livello dei vasti mediali e laterali però molto meglio di mercoledì. Fatta qualche accelerata e soltanto in piano ho sentito dei fastidi. Settimana prossima si prova ad aumentare il carico.

Fatti 11,00 km in 1h15'

29.03.2023 - corsa e camminata

 Oggi ho provato a correre dopo la gara di sabato ma i tendini fanno ancora male. Ho fatto poco meno di 8 km alternando corsa e camminata e se sto bene domani ci riprovo.

Fatti 7,69 km 

25.03.2023 - gara Chianti ultra trail

 Gara Chianti Ultra Trail 104k e 4000d+

26esimo assoluto

Finalmente la prima gara di questo 2023. Gli allenamenti sono stati molto intensi e di qualità, soprattutto nell'ultimo mese.

Poche chiacchiere, partenza alle 4 del mattino dal bellissimo borgo medievale Radda in Chianti, che vi invito a visitare assolutamente.

Prima parte del percorso velocissima, mi superavano atleti da tutte le parti e ho fatto davvero fatica a tenere il mio passo.

La gara è andata via veloce fino al km.60, punto di ristoro dove sono.transitato in poco meno di 7 ore.

Non so se sia stato il panino al prosciutto che ho mangiato, ma subito alla ripartenza mi è venuta una forte nausea e crampi allo stomaco.

Non riuscivo più a mettere un piede davanti all'altro e mi trascino alla base vita al km.66 dove entro prendo la sacco,.bevo un tè caldo e aspetto circa 20' sperando mi passi un po' ma niente.

Pazienza, riparto. Sempre la stessa sensazione. Non riuscivo a correre nemmeno i tratti di discesa. 

Luce spenta e buio pesto fino al quando verso il km.70 ho cominciato pian piano a stare meglio e allora di nervoso mi è salita l'ignoranza e ho cominciato ad accelerare senza più guardare i battiti del cuore, niente. Andavo più forte che all'inizio.

Ho rimontato non so quante posizioni perché più andavo avanti più trovavo gente "schiantata" letteralmente.

Ultimo ristoro al km.89 mangio il mio terzo piatto di pasta ed esco come una scheggia impazzita.

Qualche km di falsopiano e poi giù verso il traguardo che arriva al km.104.

Stanco e felice come.un bambino.

Fatti 103,76 km in 13h40' dislivello 4000 mt

22.03.2023 - corsa lenta

 Stamattina ultimo allenamento prima della gara di sabato. Doveva essere ancora più lento e un po' più breve ma va bene così. Leggero fastidio al polpaccio sx dopo l'allenamento.

Fatti 10,97 km in 55'05"

20.03.2023 - camminata con Nina

 Oggi dovevo allenarmi ma ho optato per una semplice camminata, visto anche che ho lavorato di notte. Bisogna cercare di recuperare e non di aumentare la stanchezza.

Fatti 4 km

19.03.2023 - giro Monte Orfano

 Alle 12:30 siamo andati a fare il giro del Monte Orfano io Sara e la pelosa Nina. Temperatura gradevole. La Sara migliora.

Fatti 13,00 km in 2h20' dislivello 600 mt

17.03.2023 - corsa 3x400

 Ultimo allenamento con un po' di qualità prima della gara. Solito riscaldamento e poi 3 ripetute da 400 fatte in progressione e con un ritmo eccellente e fatte non al massimo. Volevo farne 5 ma ho preferito preservare le energie. Adesso testa alla gara e ultimi 3 allenamenti fatti a ritmo molto lento.

13,68 km in 1h06'45"

15.03.2023 - corsa lenta con allunghi

 Alle 12 sono uscito ad allenarmi e volevo fare qualità ma il.forte vento che c è mi ha fatto cambiare idea perché dopo il riscaldamento ho visto che con vento a favore andavo esageratamente veloce senza faticare e con vento contro andavo troppo piano spingendo. E niente, domani forse ci riproverò. Leggero fastidio al vasto laterale dx.

Fatti 13,90 km in 1h06'50"

13.03.2023 - giro da Soltrio

 Oggi sono a Soltrio e faccio un giro insieme a Sara e le due pelose. Passiamo per le costruzioni Militari di Cadorna. Da vero un bellissimo itinerario, condito dal sentiero dei 1000 gradini.

Fatti 7,61 km in 2h dislivello 520 mt

12.03.2023 - giro Cuasso al Monte

Sono con Sara e la pelosa Nina a Cuasso al Monte nei pressi del lago maggiore. Saliamo su per sentieri seguendo la indicazioni dell'app e arriviamo ad una cima poco sopra i 1100 MT con vista sul lago molto bella. Poi scendiamo cercando di non fare lo stesso percorso. Ne è uscito un bel giro.

Fatti 22 km in 4h44' dislivello 1000 mt

09.03.2023 - corsa lenta

Solita giornata dove ho finito di lavorare alle 12, torno a casa mi cambio e parto per l'allenamento a digiuno. Quasi 15 gradi, niente male. Parto piano e successivamente mi stabilizzo su un buon ritmo. Qualche accelerata qua e là e sui cavalcavia. Sull'ultimo che è quello più lungo ho accelerato in salita e sulla spianata ho continuato ad accelerare terminando quasi a tutta in discesa. Le sensazioni continuano ad essere buone.

Fatti 12,15 km in 58'51"

07.03.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato a fare un giro sul Monte Orfano insieme alla pelosa Nina ❤️

L'obiettivo era cercare di tenere un andatura a ritmo medio, senza mai arrivare al limite e devo dire che ho centrato l'obiettivo in pieno.

L'unica sforata l'ho fatta sul salitone di 1,7 km che dai Cappuccini porta alla cima, che è molto ripido,.circa 300 MT di dislivello solo questa salita, perché gli ultimi due pezzi sono davvero in piedi e anche a bassa andatura il ❤️ li soffre, ma ci sta.

Guardando i ritmi direi che tutto è andato molto bene e sono molto soddisfatto.

Adesso devo solo cercare di mantenere questo stato di forma fino a gara. 

Speriamo bene 💪💪💪

Fatti 17 km in 1h39' dislivello 540 mt

05.03.2023 - giro Monte Orfano

 Sono andato a fare il giro del monte Orfano insieme a Sara e Nina. Temperatura di 14 gradi veramente primaverile. Abbiamo fatto il giro classico, lungo, sfruttando tutti i saliscendi delle piste ciclabili. Camminando e correndo dove si poteva in base alle esigenze di Sara. Molto bene direi.

Fatti 13 km in 2h31' dislivello 600 mt

04.03.2023 - corsa lenta

Iniziano le.giornate belle con le temperature che piacciono a me e con quel filo di sole che scalda il giusto e non da fastidio. Ho fatto un giro a ritmo lento perché sono in una fase che devo diminuire i carichi e l'intensità per poter ricaricare bene le batterie ma oggi si poteva andare avanti anche 3/4 ore. Ci saranno altre occasioni. Bene comunque.

Fatti 15,72 km in 1h18'

02.03.2023 - corsa lenta

 Stamattina volevo fare una corsa lenta e di almeno 20 km ma poi ha cominciato a piovere a tratti anche bene ed è intervenuta un po' di stanchezza nelle gambe e ho deciso di rientrare. Meglio non strafare.

Fatti 14,90 km in 1h12'37"

28.02.2023 - corsa a digiuno

 Ho fatto colazione stamattina alle 5, poi sono andato a lavoro e alle 12:30 sono andato ad allenarmi senza pranzare. Una corsa bella fluida, più veloce di quello che volevo fare. Bene.

Fatti 14,56 km in 1h08'04"

26.02.2023 - corsa veloce

 Stamattina dovevo fare esercizi di qualità ma sono uscito e pioveva e tirava un vento molto freddo e allora ho fatto 3km di riscaldamento e poi il resto al 90% nonostante il vento mi sbatteva qua e la. Ho fatto 3/4 km in meno a quello che volevo ma rischiavo di ammalarmi, sudato e col.vento che picchiava.

Fatti 9,01 km in 38'20"

25.02.2023 - punta almana

 Dopo il turno di notte sono andato a fare punta almana insieme a Sara e a Nina. Abbiamo camminato e corso poco. Peccato che quando siamo arrivati in cima c.era una nuvola che non ci ha lasciato vedere il panorama.

Fatti 16,28 k. In 5h dislivello 1200 mt

23.02.2023 - corsa medio

 Stamattina avevo.poco tempo e il.gps.scarico. sono andato a fare una corsa a ritmo medio nelle vicinanze delle abitazioni.

Fatti 12 km

21.02.2023 - camminata sul monte orfano

 Stamattina sono andato a fare una camminata sul monte orfano per fare girare le gambe dopo il lungo di domenica. Gambe in ottimo stato.

Fatti 8,24 km in 3h dislivello 400 mt

19.02.2023 - lungo sul Monte Alto

 Oggi abbiamo fatto l'ultimo lungo prima della gara di fine marzo. Siamo a dati io e Sara a Capriolo e abbiamo girato su un circuito che passa sul monte Alto e discesa verso Adro. Circuito di 12,4 km che abbiamo ripetuto 6 volte. On circo 470 MT di dislivello. Velocità costante e buone sensazioni.

Fatti 74,37 km in 9h51' dislivello 2860 mt

16.02.2023 - corsa lenta

 Sono uscito alle 12 per un allenamento a ritmo lento prima del lungo di domenica. Adesso assoluto relax. Comunque buone sensazioni 

Fatti 12 km in 1h00'55"

13.02.2023 - giro Monte alto

 Stamattina sono andato ad effettuare un giro di ricognizione sul monte Alto per fare il lungo domenica. Direi che le condizioni ci sono tutte o quasi ma non si può pretendere la perfezione.

Fatti 12,28 km in 1h34' dislivello 470 mt

12.02.2023 - giro Almana da Gardone

 Giornata fantastica e anche calda. Questa volta si parte da Gardone val Trompia e si sale su da via guarda subito per mulattiere ripide. Arrivati su all'Almana scendiamo al Pastina a fare acqua e poi risaliamo alla croce di pezzoro per scendere dall'altro lato verso Gardone. Mentre si scendeva per carrozzabili asfaltate, abbiamo preso il sentiero e fatto un giro nuovo che non avevo mai fatto per poi scendere a Gardone. Molto bello.

Fatti 15,51 km in 5h dislivello 1350 mt

10.02.2023 - corsa lenta

 Sono tornato dal lavoro alle 12, ho sbrigato alcune cose e poi sono andato a fare un allenamento lento in piano. Nonostante ero senza aver pranzato le sensazioni sono state buone.

Fatto 11,91 km in 58'48"

08.02.2023 - corsa 14*500

 Stamattina la.temperatura è sotto la zero. Va bene, si esce lo stesso, almeno c è il sole. Il solito riscaldamento e poi comincio un 14*500 fatto non al massimo con 1'30" di recupero tra una serie e l'altra. Buone sensazioni.

Fatti 17,85 km in 1h25'20"

07.02.2023 - corsa defaticante

 Alle 6 sono rientrato a casa dal.turno.di notte. Il tempo di dormire un po' e di sbrigare delle facce de urgenti e poi sono andato a fare una corsetta breve e defaticante sperando che domani mattina possa fare un allenamento migliore.

Fatti 9,04 k. In 46'50"

05.02.2023 - corsa 4*3000

 Bella mattinata di sole anche se ventosa. Devo andare a lavoro alle 12 e allora pronti via subito colazione e allenamento. Dopo la montagna di ieri faccio 3 km di riscaldamento e poi mi lancio in un 4*3000 progressivo, scalando di 10" ogni km, poi recupero e riparto con un altro 3000. Buone sensazioni anche se il vento mi ha dato veramente noia.

Fatti 16,60 km in 1h19'

04.02.2023 - giro punta almana

 Giretto a punta Almana io, Nina e Tanja. La sua prima volta e direi che è andata bene. Oggi giornata davvero primaverile. Io ho fatto un po' avanti e indietro per fare un po' di allenamento.

Fatti 12 km in 4h20' dislivello 1000 mt

01.02.2023 - corsa defaticante

 Oggi non avevo in programma di correre. Volevo fare due gg di riposo dopo i 50k ma nel pomeriggio è uscito un sole così bello e una temperatura di 12 gradi che non ho resistito. Sono andato a fare una breve corsa defaticante per fare girare le gambe.

Fatti 8,85 km in 47'

30.01.2023 - Sentiero del Viandante

 La Sara mi ha proposto di percorrere questo sentiero come primo lungo di avvicinamento alla gara di marzo e ho accettato subito. Ritrovo a Lecco alle 7:45, lasciamo un auto alla stazione e con l'altra andiamo verso la pizzeria I Pobega luogo della partenza. Il.sentiero è davvero bello, segnalato alla perfezione, non c è bisogno di portare mappe o di usare GPS, ci sono targhette che indicano la strada da prendere ad ogni bivio. Dopo circa 12 km ci si presenta una deviazione: parte alta e parte bassa, non ci mettiamo molto a decidere, su per la parte alta e con nostra meraviglia il sentiero ci porta fino a 1000 MT di quota dove incontriamo anche la neve. Davvero tutto bello e poi oltre al panorama del lago si attraversano dei borghi di altri tempi. Impressionante un cane trovato ad una chiesetta col suo padrone che era seduto sul muro a strapiombo sul lago, come a godersi il panorama! Sembrava una persona! Cmq il sentiero presenta salute e discese.ripide, sassose, non troppo corribile, bisogna fare attenzione a dove si mettono i piedi ma tra l'altro lo abbiamo percorso come lungo e non per fare il tempo. Negli ultimi 10 km le segnalazioni cominciano a scarseggiare e si attraversa anche un lungo tratto di strada statale. Si arriva a Colico dove dopo una cioccolata calda con panna, ci siamo cambiati e abbiamo preso il treno per rientrare a Lecco.

Fatti 50,02 km in 8h22' dislivello 2500 mt

28.01.2023 - corsa lenta

 Solito turno di lavoro fino alle 12 e corsetta successiva lenta in preparazione di lunedì. Oggi c è una giornata fantastica. Era da montagna proprio.

Fatti 9,80 km in 50'15"

24.01.2023 - giro sulle alpi apuane

 Siamo col camper io e Katia. Abbiamo parcheggiato a Carrara e prendiamo dei sentieri tracciati col GPS che ci portano su a Castelpoggio e da qui al passo della Gabellaccia. Già si pesta la neve ma è bella e battuta e si va avanti fino al monte Ballerino. I panorami sono splendidi. Peccato non avere altri gg per fare altri giri. Scendiamo al rifugio Carrara dove mangiamo un pezzo di torta, un bombardino e scendiamo. Giornata fantastica.

Fatti 31,50 km in 5h11' dislivello 1625 mt

26.01.2023 - corsa defaticante

 Stamattina avevo voglia di correre nonostante il clima pessimo, umido, però non potevo fare altro che una corsa breve e defaticante per recuperare i 30k di martedì e perché molto probabilmente lunedì farò un lungo.

Fatti 7,90 km in 41'51"

23.01.2023 - corsa lenta

 Sono in vacanza in camper e sono a Marina di Massa. Stamattina siamo andati a fare una corsetta lenta sul lungomare e poi siamo entrati verso l'entroterra. Tutto bene.

Fatti 12,35 km in 1h07' dislivello 60 mt

21.01.2023 - corsa e camminata monte Orfano

 Sono andato insieme a Nina a fare una corsa e camminata sul Monte Orfano. Il dolore è molto diminuito ma è anche vero che non ho spinto mai. Fango e neve in abbondanza.

Fatti 13,75 km in 2h57' dislivello 560 mt

20.01.2023 - camminata

 Stamattina al posto dell'allenamento ho fatto una bella camminata con Nina. La temperatura era abbastanza fredda e me la sono goduta. Domani provo a correre e vediamo come va il dolore alla coscia dx.

Fatti 5 km in 53'

18.01.2023 - corsa lenta

 Stamattina ho lavorato e sono uscito ad allenarmi dopo pranzo alle 15. Nel riscaldamento sento ancora dolore all'adduttore dx e per questo ho eseguito ancora un allenamento breve e lento. Speriamo le cose possano tornare a posto nel più breve tempo possibile 

Fatti 11,93 km in 1h1"

16.01.2023 - corsa lenta

 Oggi doveva essere un giorno dove fare qualità e invece la nebbia bassa e molto fredda mi ha fatto decidere di cambiare programma. Ho ancora raffreddore e un po' di tosse e non è il caso di fare una sudata nella nebbia ghiacciata. Allora si fa un lento tranquillo e breve.

Fatti 12,02 km in 1h02"

14.01.2023 - giro sull'Almana

 Sono andato a fare un giro sull Almana oggi, nonostante ho fatto la notte perché domani il tempo non è bello. Ho camminato tutto il tempo perché avevo voglia di stare in giro.

Fatti 16,20 km in 5h dislivello 1200 mt

13.01.2023 - corsa lenta

 Torno dal lavoro alle 12 e come al.solito mi cambio e vado a fare un allenamento soft, anche perché domani torno in montagna nonostante devo fare il turno di notte.

Fatti 11,20 km in 57'18"

11.01.2023 - spinbike a casa

 Oggi non ho molto tempo e fuori piove e allora niente di meglio che una bella sessione di spinbike a casa al caldo.

Fatti 28,00 km in 1h04'

09.01.2023 - corsa lenta

 Sono andato a fare una corsetta dopo il lavoro alle 12. Gambe molto pesanti e non credo che sia a causa del lungo di venerdì, ma ci sono alcune cose che non sto qua a scrivere che secondo me hanno determinato questa stanchezza.

Fatti 10,54 km in 54'20"

06.01.2023 - corsa collinare

 Sono sulle colline tortonesi e intarda mattinata siamo partiti per un collinare con una prima parte che fangosa è dire poco, per non parlare della nebbia ghiacciata. Poi nella salita di San Vito ci siamo lasciati la nebbia alle spalle ed è uscito uno splendido ☀️. Abbiamo goduto poco perché poi nella discesa verso Garbagna siamo entrati di nuovo in una nebbia ghiacciata più fredda di quella di prima. Cmq nonostante per vari motivi pensavo che non era la giornata giusta per questo allenamento, devo dire che sono abbastanza soddisfatto.

Fatti 32,11 km in 3h06' dislivello 715 mt

04.01.2023 - corsa defaticante

 Dopo i lavori intensi di lunedì, oggi mi concedo un breve defaticante per fare respirare i muscoli. E se venerdì sto bene provo a fare un po' di km.

Fatti 9,55 km in 50'

02.01.2023 - corsa 20x150 in salita

 Primo allenamento dell'anno serio. Riscaldamento a ritmo molto lento e di circa 20' poi su pendenza dell'8% circa ho eseguito 20 ripetute di 150 MT partendo piano e poi stabilizzando lo sforzo a circa l'80% del massimale, recuperando fino alla ripartenza, primi secondi camminando e poi corsa lenta. Molto contento perché le ultime tre sono riuscito a farle più veloci e in progressione e sebbene non ho fissato il recupero in un range fisso, c è stato molto equilibrio tra i recuperi. Molto bene.

Fatti 13,4 km in 1h10'4" dislivello 250 mt

01.01.2023 - camminata sul monte orfano

 Oggi sono andato a fare una passeggiata sul monte orfano con due amici e come al solito ci siamo divertiti.

Fatti 9,76 km in 2h15' dislivello 450 mt