30.05.2023 - esercizi potenziamento

 Oggi alle 17:30, allenamento insieme a Sara. breve riscaldamento e poi via a due serie di esercizi: skip, affondi, skip con salto, salto da fermo e 3x100 e poi rientro a passo lento.

Fatti 7,41 km

29.05.2023 - corsa defaticante

 Sono andato a correre alle 12:30 dopo il lavoro. Caldo, caldo. Il fisico non ne voleva sapere e allora sono andato piano. Anche Nina ha sofferto.

Fatti 10,92 km in 56'41"

26.05.2023 - giro Monte Guglielmo

 Oggi sono andato in montagna ad allenarmi per verificare lo stato di salute della mia caviglia dx, che   mi ha costretto al ritiro nella gara via degli dei del 5 maggio.

Partenza da Portole, direzione forcella di sale e croce di Marone. Da qui, prendo il sentiero basso che taglia a dx a mezzacosta e al bivio per andare su alla Costarica, proseguo diritto, proseguendo ancora a mezzacosta su quote 1200/1300 su sentiero mangia e bevi meraviglioso. Al bivio che viene su da Caregno, proseguo su in direzione redentore del Monte Guglielmo. 

Fa molto caldo ma sto bene, in salita mi concedo anche un buon ritmo e qualche accelerata, per verificare la caviglia, e per ora tutto ok. Mangio qualcosa e dopo qualche foto riparto. Faccio le creste e poi ritorno verso il rifugio Almici, sotto il quale prendo la direzione di discesa.

Mentre scendo, mi viene in mente di scendere fino quasi a Marone, di prendere la Valeriana e di risalire fino all'auto da Sale Marasino ma non voglio fare troppi km per non stressare la caviglia e tra l'altro sono anche a corto di cibo.

Incrocio il.sentiero dell'uccellatore e decido di svoltare a sx.

Ragazzi, un sentiero veramente bello, che vi invito a provare. Un po' fangoso e scivoloso viste le recenti piogge ma vabbè. Spunto sulla carrozzabile che da Cislano porta alla croce di Marone, dalla quale poi proseguo fino alla forcella di sale e sulla discesa finale mi torna il male alle caviglia.

Sicuramente sarà stata colpa della discesa asfaltata e ripida e menomale che il dolore è arrivato solo all'ultimo km.

Contento a metà.

Fatti 34,10 km in 4h34' dislivello 2000 mt

23.05.2023 - corsa lenta

 Stamattina con una temperatura ormai estiva sono andato a fare un breve allenamento a ritmo lento. Partenza tranquilla e poi qualche km un po' più brillante ma senza esagerare.

Fatti 12,60 km in 1h02'46"

21.05.2023 - giro Monte Guglielmo

 Siamo io e Sara. Partenza da Zone e su per il sentiero degni gnomi. Arrivati alla Palmarusso invece di seguire la carrozzabile saliamo per il sentiero diretto e poi Almici e Redentore. Vento in quota ma gestibile. Discesa per la stessa via con qualche piccola variazione. Bella giornata a discapito delle previsioni .

Fatti 19,72 km in 4h15' dislivello 1300 mt

19.05.2023 - Monte Orfano

 Pioviggina. Io e Nina andiamo sul monte orfano a fare una corsetta. Partenza tranquilla e man mano passano i km cerco di accelerare anche se ho pranzato solo 1 ora fa e questo non aiuta. Arrivo sul salitone dei cappuccini e cerco di salire regolare, addirittura spingo un po' visto che riesco a reggere bene il.ritmo. ultime due rampe toste che mi fanno sempre soffrire ma cmq arrivo in cima. Rifiato un attimo e riparto. Non faccio le creste per evitare il troppo fango ma faccio il percorso che fa i traversi. Molto bene.

Fatti 12,45 km in 1h18'12" dislivello 480 mt

17.05.2023 - corsa defaticante

 Continuo ancora ad allenarmi a giorni alterni sperando che la caviglia si sfiammi del tutto e cmq garantire il mantenimento della forma. Oggi sono andato ad allenarmi dopo le 11 sotto una leggera pioggia. Un ritmo defaticante leggero che mi consenta di recuperare la fatica dell'ultimo allenamento.

Fatti 12,57 km in 1h06'17"

15.05.2023 - corsa veloce

 Ho finito di lavorare alle 12. Torno a casa mi cambio e parto per il mio allenamento senza mangiare. Solito riscaldamento di 3km e poi decido di spingere un paio di km e vedere cosa succede. Bene, il piede non fa male e la velocità sembrò tenerla bene senza affanni. Proseguo ancora qualche km. Ogni tanto mi sento affaticato e abbasso un pelo la velocità per poi tornare ad accelerare. Molto bene, ho corso a buon ritmo quasi fino a casa. Qualche centinaio di metri di defaticamento e stop.

Fatti 12,61 km in 57'10"

13.05.2023 - corsa lenta

 Stamattina seconda corsetta dopo la gara. Ritmo molto lento con 1k e mezzo a buona velocità. Piede bene ma qualche dolorino in accelerazione. Ultimi due km camminando 

Fatti 12,96 km in 1h22'

11.05.2023 - corsa lenta

 Dopo la gara partita venerdì sera dove mi sono dovuto fermare al km.74 per problemi al piede dx, oggi ho provato a fare una breve corsetta e devo dire che ho sentito la zona che non era proprio a posto ma non ho avuto particolari problemi. Sono molto contento e questo mi fa capire che ho fatto bene a fermarmi. Adesso farò un periodo di allenamenti brevi per mantenere la forma e cercare di fare passare completamente questa infiammazione.

Fatti 10,13 km in 50'50"

10.05.2023 - spinbike a casa

 Piove e a causa anche del mio piede faccio una leggera sessione di spinbike. Tutto bene niente di particolare. Domani provo a correre e vediamo se il dolore torna.

Fatti 20 km in 40'

05.05.2023 - gara Via degli Dei

 Resoconto gara via degli dei:

Doveva essere 126k e 5100d+ ma le pioggie hanno costretto gli organizzatori a cambiare percorso. Tagliare una parte e farci passare su asfalto percorrendo 4km e 350d+ in più del previsto.

Partenza alle 23 di venerdì sera con una temperatura veramente gradevole. Questo cambio di percorso ci ha costretto a percorrere i primi 23k tutti su asfalto sulle colline Bolognesi, dopodiché finalmente si è entrati sulle colline, col fango in abbondanza e con la meraviglie dei boschi in notturna.

Me la stavo godendo proprio. Avevo impostato un andatura di relax fino a quando al km.40 ha iniziato a darmi fastidio la caviglia dx, non il solito problema avuto un passato sulle zone del malleolo dove si erano creato dei versamenti, ma sul collo del piede, zona dove va a terminare il tibiale anteriore.

Penso che la causa sia stata il troppo bitume ma si va avanti. Supero due gruppi di atleti uno di dieci e uno di circa 15 unità e sicuramente sono nei primi venti, ma riduco la velocità per sicurezza.

Il piede mi fa male in salita, dove la compressione sul collo mi provoca davvero tanto dolore e mi manda su la.frequenza. dal km.60 comincia a farmi male anche sui falsopiani dove corro, per cui alterno corsa e camminata, e al km.69 in cima al passo della futa (credo si chiami così) il punto più alto della gara, il dolore è tanto anche in discesa, cosa che mi costringe a rallentare e stringere i denti. Intanto mi superano alcuni atleti che avevo superato in precedenza.

Alla base vita al km.74 c è ad aspettarmi il mio amore Sara, che mi sta facendo assistenza e alla quale tramite messaggio avevo già comunicato il mio problema. Mangio un piatto di pasta, mi cambio e mi faccio dare del ghiaccio, ma visto che mancano ancora 56km decido di fermarmi per non massacrarmi il piede.

Stavo benissimo e la delusione è tanta perché non avevo nessun dolore muscolare ma la scelta è stata giusta perché dopo due gg zoppico ancora e pace, queste gare sono così.

Adesso devo pensare a guarire per riprendere gli allenamenti il prima possibile.

Fatti 74,14 km in 9h57' dislivello 3000 mt

02.05.2023 - corsa lenta

 Ultima uscita prima della gara. Finalmente sente qualche sensazione positiva anche se è meglio non dire niente. Le gambe giravano facili ad un ritmo cardiaco abbastanza basso. Speriamo bene.

Fatti 11,77 km in 59'15"

01.05.2023 - corsa defaticante

 Oggi avevo le gbe stanche, inspiegabilmente anche e allora ho fatto una corsa e camminata insieme a Sara e Nina.

Fatti 5,90 km in 44'