Nel 2018 e' nato il mio progetto "Muoversi e' Salute" Invito tutti a fare sport per stare bene.
Ultimo giorno dell'anno. Parto alle 12:30 dopo il lavoro e chiudo con un progressivo di 3 km fatto dopo il riscaldamento. Non avevo voglia di metterci impegno e ho lasciato andare. Questo 2022 non è stato male ma poteva andare decisamente meglio. Adesso puntiamo tutto sul 2023.
Fatti 14,50 km in 1h12'23"
Stamattina sono andato con Ivana, Shantam e un'altra amica a fare una passeggiata facile in montagna nel Bergamasco. Ovviamente ho portato anche la pelosa Nina.
Fatti 10,63 km in 3h07' dislivello 350 mt
Stamattina sono tornato a casa alle 6:30 dopo il turno di notte. Ho dormito un paio di ore, poi colazione e poi era troppa la voglia che avevo di andare a correre e allora vestiamoci e via. Insieme a Nina per le campagne del mio paese. Non mi sono portato ne acqua ne cibo perché mi stavo divertendo e sarei andato avanti ancora.
Fatti 20,03 km in 1h43'45"
Dopo il gran mangiare dei giorni scorsi oggi proprio non avevo voglia di correre. Mi sentivo pesante e svogliato ma poi verso sera non ho resistito a non fare nulla e allora mi sono dedicato ad una sessione leggera sulla mia spinbike a casa.
Fatti 20,00 km in 45'
Allenamento progressivo che non facevo da molto tempo. Riscaldamento 3k e poi 4 k aumentando 10" ogni k, poi recupero e stabilizzazione ad un ritmo di lento per finire il giro. Sento stanchezza.
Fatti 16,30 km in 1h20'30"
Oggi giornata di scarico. Sono andato ad allenarmi alle 12:30 dopo il lavoro. Ho fatto una corsa veramente tranquilla per fare girare le gambe e recuperare bene dopo i lavori di martedì. Pesantezza alle gambe.
Fatti 10,63 km in 55'03"
Finalmente si torna a fare gli allenamenti belli, quelli che piacciono a me. Temperatura di poco sopra lo zero con cielo coperto. Parto poco dopo le 10. Poco più di 3k di riscaldamento e poi parto con 6 serie di 200 - 300 - 400 intervallate da recuperi a ritmo lento di 1'-1'-1'30". Ovviamente con velocità a scalare. Poi breve recupero e a buon ritmo fino a casa.
Fatti 16,70 km in 1h15'45"
Ho lavorato fino alle 12 ma appena a casa mi sono caricato Nina in auto e sono andato a fare un giro sul Monte Orfano. Fango a volontà però ho fatto un bel giro e mi sono divertito. Temperatura di 8 gradi con ☀️, si stava da dio.
Fatti 17,45 km in 1h51'10" dislivello 560 mt
Stamattina volevo andare a fare un giro sul monte ma ha piovuto tutta la notte e continuava a piovigginare stamattina e allora ho deciso di fare una.corsetta qui sotto la pioggia, in piano, ovviamente insieme a Nina. Buone sensazioni anche se è solo il secondo allenamento dopo lo stop.
Fatti 14,53 km in 1h11'21"
Finalmente dopo 12 gg torno a correre. Domani ultimo giorno di antibiotico ma oggi con la prima neve caduta e il freddo che piace a me avevo troppa voglia. Alle 12 ho finito di lavorare e sono andato a digiuno. È sempre meraviglioso riprendere a correre. Quando lo si fa di continuo si perde il senso della bellezza.
Fatti 10,40 km in 54'
La mia convalescenza non è ancora finita. Dopo l'influenza è rimasta una bronchite a dare ancora fastidio. Ho iniziato un ciclo di antibiotici e oggi arrivato a metà ho fatto un breve allenamento sulla spinbike a casa. Giusto per fare girare le gambe e per non prendere freddo.
Fatti 35' e 15 km
Dopo 5 giorni con l'influenza di stagione, oggi è il primo gg dove mi sento un po' di forze e visto ancora il mal di gambe, decido di provare a fare 30' di esercizi leggeri per muovermi un po'.
Devo dire che la fatica si sente. Domani torno a lavorare e piano piano tornerò ad allenarmi bene
Oggi freddo. Sono partito verso le 11 da Portole, io Katia e Nina e abbiamo fatto il giro di Punta Almana prendendola molto larga. Siamo andati piano perché Katia non si allenava da 1 mese.
Fatti 15,40 km in 2h54' dislivello 1200 mt
Stamattina ero davvero scarico e allora ho fatto una corsa breve e molto lenta per fare girare le.gbe e recuperare le energie.
Fatti 10,40 km in 54'45"
Oggi è il mio giorno libero. Non ho preso nessun impegno perché il meteo dava bello e insieme alla pelosa Nina sono andato sul Guglielmo. Ho parcheggiato a Cisliano e ho imboccato la strada che porta alla croce di Marone. Da qui sono andato verso la Cascina Costarica e sono salito diretto verso il redentore. Neve dai 1400 MT in su. Tratti all'ombra con almeno 30/40 cm. Si sprofondava fino alle ginocchia. Dal redentore ho proseguito per le creste passando per il.Dosso Pedalta e poi sono rientrato da sotto, girando sotto l'Almici e scendendo per la.via normale.
Fatti 27,18 km in 4h24' dislivello 1500 mt
Allenamento dopo il lavoro alle ore 12:20 sennò non sarei riuscito più ad allenarmi. Ritmo lento con alcune accelerazioni.
Fatti 13,2 km in 1h04'
Piove da ieri sera e oggi non sono riuscito ad andare a correre e allora nel pomeriggio prima di andare a lavoro ho fatto 30' di spinbike belli leggeri.
Fatti 30' spinbike 12,2 km
Sono in Val Grue. Oggi è una giornata splendida. Parto da Cerreto in direzione Arpicella e poi su fino a San Vito. In salita ho spinto un po' e in discesa ho tenuto. Poco fango per le piogge dei giorni scorsi.
Fatti 21,40 km in 2h12'20" dislivello 815 mt
Stamattina sono uscito poco dopo le 7. Riscaldamento e poi in sequenza un 6*500 MT fatti a ritmo quasi medio con recupero di 500 MT a ritmo lento quasi defaticante. Bene.
Fatti 12,81 km in 1h3'
Oggi piove. Sono tornato dal lavoro alle 12 e siccome piove forte ho svolto una sessione di esercizi per potenziamento.
5 serie di:
Plank normale 1'
Skip 30 per gamba
Affondi 20 per gamba
Plank inverso 1'
Skip in posizione di plank 10 per gamba
Recupero di 1' tra ogni serie.
Totale quasi 1 ora.
Dopo pranzo sono andato a fare una camminata sul monte orfano insieme alla mia amica Vale e alla immancabile pelosa Nina. Anche questo serve.
Fatti 10,16 km in 3h dislivello 420 mt
Oggi è davvero una bella giornata e se non avessi fatto la gara sabato scorso sarei andato in montagna a fare un bel.giro lungo. Invece mi accontento del vicino Monte Orfano. Sono andato con la pelosa Nina e ho fatto una buona andatura sulle salite mentre recuperavo sulle discese e i piani
Fatti 15,68 km in 1h37' dislivello 430 mt
Quattro giorni dopo la gara una leggera corsa defaticante e breve. Le gambe mi sembravano buone ma ho preferito andare piano e fare pochi km.
Fatti 10,00 km
Partenza alle 7 per questo Trail in Slovenia di 65km e 2500d+. La logistica lascia un po' a desiderare perché abbiamo dovuto prendere la navetta insieme a quelli della 100k alle 4:50 ma vabbè. Il percorso è da subito corribile quasi ovunque, un su e giù intervallate da due cime quasi ai 1000 MT con un vento di bora sopra a spazzare che non vi dico. Sulla prima cima minsi era paralizzata la faccia a sx ed anche le mani e al ristoro in cima mi sono ficcato dentro e sono andato a scaldarmi dove c era la cucina ed avrò perso 10' circa. Sulla seconda cime di percorreva la cresta per svariati km sempre col vento a spazzare forte e qui, insieme ad altri 4 abbiamo sbagliato percorso e al posto di scendere per la 65km siamo andati avanti e seguito il percorso della 100 km. Nel.rimetterci sulla traccia abbiamo fatto 2,5 km in più e perso 25/30'. Ultima nota negativa, gli ultimi 8 km tutti di asfalto che mi hanno spaccato non poco ed inoltre l'arrivo in città ci ha presentato balise di un colore diverso per cui altro tempo perso. Chiudo con un crono di 8h14' e 67,5 km con una buona 21esima posizione assoluta. Considerando che in gara non ho avuto nessun problema, sono contento.
Fatti 67,5 km in 8h14' dislivello 250 mt
Ultimo allenamento prima della gara di sabato. Stamattina la temperatura si è finalmente abbassata. C erano 9 gradi. Ho fatto un allenamento lento e ho accelerato quel tantino sui cavalcavia in salita ma senza arrivare al massimo.
Fatti 12,30 km in 1h02'23"
Sono andato a correre dopo tre giorni di stop e la cosa più bella è che il ginocchio zero dolore. Adesso riposo, ancora uno o due allenamenti e sabato la gara
Fatti 13,12 km in 1h04'59"
Stamattina era in programma di andare a fare un giro in montagna ma ieri ho avuto un piccolo incidente al ginocchio, con un leggero versamento di liquido, e ho preferito non forzare anche perché sabato prossimo c è la gara è devo recuperare nel migliore dei modi. Quindi ho fatto allenamento a casa per non gravare sul ginocchio e ho fatto i seguenti esercizi:
10' di riscaldamento sulla spinbike
Un circuito ripetuto x 4 volte fatto di:
Plank 1'
Skip 30 x ogni gamba
30 affondi
Plank inverso 1'
Recupero tra ogni esercizio di 1'
Durata complessiva 42' circa
Ho i postumi di raffreddore e tosse secca e allora dopo due giorni di riposo oggi mi concedo una corsa molto lenta, cercando di fare girare le gambe senza sudare eccessivamente.
Fatti 6,68 km in 36'14"
Sono in Piemonte. Stamattina io Katia e la pelosa Nina siamo andati a fare un giretto collinare, ultimo prima della gara. Temperatura splendida, verament caldo, tanto caldo. Buon ritmo e corso tutte le salite anche quelle ripide. Poi gli ultimi 5 km su asfalto mi hanno spaccato i tendini delle gambe, come al solito direi.
Fatti 25,77 km in 3h1'55" dislivello 970 mt
Stamattina corsetta a buon ritmo io e Nina. Temperatura ideale con leggera pioggia a tratti. Direi bene.
Fatti 15,20 km in 1h14'24"
Sono andato con Nina a fare una corsetta sul Monte Orfano e ho fatto il percorso basso. Buone sensazioni. Temperatura ancora calda per il periodo.
Fatti 13,73 km in 1h12'20" dislivello 150 mt
Sono andato a fare un giro sulla Via Valeriana io, Sara e la pelosa Nina. Partiti da Pilzone e siamo andati fino a Zone e ritorno per la stessa strada.
Bella temperatura e nell'allenamento.
Fatti 31,73 km in 3h38' dislivello 1000 mt
Due gg di riposo dopo il lungo ed esco a fare un giro breve e lento per fare girare le gambe. Bene, però sentivo ancora la stanchezza.
Fatti 9,08 km in 47'
Finalmente siamo riusciti a fare il lungo. Partenza da Pilzone, percorsa la valeriana fino a Sale Marasino e su fino alla croce di Pezzoro. Giù fino a Gardone Val Trompia e poi valle di Inzino, sentiero che va su fino alla croce di Marone e poi traverso fino ad salire al Costarica e da qua su fino al Guglielmo. Discesa e valeriana di ritorno. Bene fino a 10 km dalla fine perché mi si è infiammato il piede dx e ho sofferto fino all'arrivo.
Fatti 67,41 km in 10h13'15" dislivello 3200 mt
Il tempo per domani da sole pieno è cambiato i. Pioggia e allora abbiamo spostato il lungo a lunedì e cambiata completamente la location sperando non cambi anche per lunedì
Fatti 8,85 km in 46'15"
Giretto a ritmo lento in piano insieme a Nina. Adesso assoluto riposo e domenica facciamo la via del sale da Varzi a Sori come lungo in previsione della prossima gara
Fatti 11,80 km in 1h00'16"
Stamattina sono andato con Nina sul monte Orfano. Stavolta ho fatto il giro basso sperimentando una variante che non avevo mai fatto ed è uscito un anello niente male da poter ripetere più volte per gli allenamenti lunghi
Fatti 14,03 km in 1h18'30" dislivello 140 mt
Ultimo allenamento prima della gara di sabato e devo dire che non ho per nulla sensazioni buone.
Fatti 8,67 km
Oggi volevo andare a fare un giro in montagna ma piove. Non forte ma una pioggia fine e continua e alla fine mi sono allenato qui nei pressi di casa mia. Un allenamento tranquillo e breve anche se le gambe non sono state proprio felici.
Fatti 11,61 km in 1h00'32"
Era da tempo che non facevo un allenamento qualitativo e viste le temperature oggi è arrivato il momento. Una roba però tranquilla, 3k di riscaldamento e poi un 10*500 non al massimo con 1'30" di recupero. Fino alla ripetuta n8 sono riuscito ad incrementare la.velocita anche se di poco. Va bene così
Fatti 16,53 km in 1h16'31"
Giro del Monte Orfano insieme a Sara e la pelosa Nina. Temperatura di 12/13 gradi, perfetta. Andatura tranquilla.
Fatti 13,77 km dislivello 580 mt
Doveva essere un lungo collinare di 50 km ma stranamente dopo soli 10 km è cominciato un forte dolore sopra l alluce del piede dx che andava sopra dove c è l'estensore. Ho provato ad allargare la stringa fino a scioglierla completamente ma il dolore sembrava passare ma poi tornava forte. Ad un certo punto con la scarpa slacciata col.piede che ballava dentro ha cominciato a pizzicarmi anche l'interno del ginocchio e allora ho capito che era giunto il momento di fermarmi prima di ulteriori problemi più gravi.
Fatti 27,03 km in 2h39' dislivello 480 mt
Ultima uscita a ritmo lento prima del lungo di sabato, per provare il ritmo gara. Quando cominciano queste giornate di settembre con queste temperature gradevoli, per me è davvero un piacere correre. Non smetterei mai. Sono andato piano, ma mi sono veramente impegnato ad andare piano.
Fatti 12,93 km in 1h04'35"
Stamattina sentivo le gambe stanche e avevom il battito leggermente alto. Allora visto che avevo in allenamento da fare, l'ho fatto a ritmo defaticante e più breve.
Fatti 6,57 km in 35'01"
Siamo io, Marta, Federico, Ivana, Luca e le due pelose Nina e Stella. Partenza alle 7 dal Valbondione in direzione rifugio Coca. Poi breve discesa per prendere il sentiero che conduce alla diga del Gleno e al rifugio Curò. Birretta e poi discesa fino all'auto. Bella giornata e ritmi lenti.
Fatti 21,77 km in 5h9' dislivello 1640 mt
Allenamento lento pomeridiano, il primo dopo la gara. Le gambe sono a posto ma ciò nonostante ho preferito non esagerare con km e ritmo.
Fatti 12,28 km in 1h3'11"
Terzo gg dopo la gara. Le gambe sono ok ma è meglio prendersi ancora del tempo per cui stamattina ho effettuato pochi esercizi per potenziamento giusto per scaldare i muscoli.
Fatti:
3 serie plank da 1'
3 serie plank inverso da 1'
Addominali serie da 100.
Recupero fra le serie di 1'
Finalmente una gara seria da questo inizio 2022. Il posto è una sorpresa. Velo Veronese, le Prealpi alla destra del Garda sopra Verona, non ci ero mai stato e nemmeno di passaggio. Posto davvero stupendo e la gara è stata meravigliosa dal primo all'ultimo metro. Veniamo alla gara. Questa gara è nata per accompagnare la mia amica Sara e introdurla al mondo del Trail. Dal primo momento che l'ho conosciuta ho visto subito le sue potenzialità e siccome insieme abbiamo fatto trekking di poco meno di 30 km e 2500d+, gli avevo proposto questa gara è lei ha subito accettato con molto entusiasmo. Pochi allenamenti per lei, che non era abituata a correre ma solo a camminare che arriva il giorno della gara. Devo dire che è stata davvero bravissima. Fino al km.37 ha retto botta ed è andata veramente alla grande. Poi come era pronosticabile,a stanchezza ha cominciato a farsi largo e comunque l'ha portata a casa, tra l'altro 48,5 km in 9h8' piazzandosi 7°donna su 13 e 37° assoluta su circa 75 partecipanti. Davvero brava. Io mi sono divertito davvero tanto a seguirla e ad incitarla.
Fatti 48,5 km in 9h8' dislivello 3350 mt
Ultimo allenamento prima della gara di domenica. Fatto tutto come al solito anche se per me sarà una gara tranquilla perché accompagnerò Sarà nella sua prima gara su questa distanza e quindi sarà un'andatura molto tranquilla. Oggi un lento di scarico.
Fatti 8,74 km in 44'30"
L'allenamento doveva essere di una corsa lenta ma dopo che ho fatto il giro con Nina ho incontrato un mio amico e abbiamo camminato per 4,5 km e poi ho iniziato a correre. Comunque è andata bene perché non mi sentivo al massimo. Adesso cerco di riposare bene per la.gara.
Fatti 12,47 km
Stamattina non avevo voglia di andare a correre anche perché ho molte cose da fare in giornata e non volevo andare presto. Quindi a digiuno ho fatto gli esercizi per potenziamento, non tanti, ma quanto basta per avere una parvenza di una sessione di allenamento decente.
3 serie di plank normale da 1'
3 serie di plank inverso da 1'
3 serie di plank a dx da 1'
3 serie di plank a sx da 1'
Recuperi tra le serie di 1'
Acquazzoni ne abbiamo? Appena sembrava smettere sono uscito a fare una corsa lenta e verso la fine ho inserito 1/2 km con un ritmo più veloce. Temperatura finalmente fresca, un po' di pioggia e che bello!
Fatti 18,35 km in 1h34'30"
Corsetta mattutina sul Monte Orfano io e Nina. Temperatura 27 gradi, accettabile. Partenza tranquilla e andatura direi media, poi alla salita dei cappuccini che misura 1,7 km con quasi 300d+ ho accelerato bene e ho piazzato un tempo poco sopra i 14', direi bene ma non benissimo.
Fatti 12,76 km dislivello 560 mt
Ho fatto fare un giro a Nina poi l'ho portata a casa e sono ripartito per un altro giro. Di mattina presto la temperatura è molto più gradevole.
Fatti 14,34 km in 1h10'50"
Stamattina ho svolto gli esercizi di potenziamento così ripartiti:
3 serie di plank da 1'
3 serie di plank inverso da 1'
1 serie di plank da 1' laterali a dx e a sx
1 serie da 100 addominali.
Recupero tra le serie di 1'
Io e Sara siamo andati a fare un allenamento sul Guglielmo per capire i ritmi da tenere di Sara nella gara di settembre. Siamo partiti da Cislano, croce di Marone, poi cascina Costarica e su verso la malga che si trova sulla mulattiera che viene da Caregno e poi verso il redentore. Da qui abbiamo fatto le creste e poi siamo tornati al rifugio almici. Discesone finale fino all'auto.
Fatti 28,80 km in 4h28' dislivello 1610 mt
Oggi pioggia torrenziale come se fosse inverno e allora che si fa? Corsa su tapis. Ho fatto 3' di riscaldamento e poi 3 serie di 4*400+1000 con recupero di 200 MT tra i 400 e 300 metri dopo i 1000. Ma che fatica ragazzi. Era un po' che non facevo questo tipo di allenamenti.
Fatti 14,5 km in 1h10'30"
Ultimo giorno di mare. Il tempo non era proprio bello ma nonostante tutto decidiamo di andare in canoa. Andiamo dall'altra parte rispetto a ieri e dopo 3,5 km mentre stavamo per giungere ad un agriturismo di Moneglia, ha iniziato a piovere. Il mare era già agitatino per cui, viratona e ripartenza. Poi si è messo un po' di vento e per evitare di fare i naufraghi abbiamo accelerato.
Fatti 7 km in 1h33'
Ieri siamo stati a riposo perché il tempo non è stato bello ma oggi ci siamo rifatti con gli interessi. La mattina abbiamo fatto un giro in canoa, fatti 5 km e trovata una scogliera dove abbiamo potuto attraccare, prendere il sole e fare il bagno. Nel pomeriggio siamo andati a correre e abbiamo scoperto punta Manara e un altro sentiero.
Fatti 5 km in canoa, in 1h10'
Fatti 7,10 km dislivello 460 mt
Oggi non stavo proprio bene. Mi sono svegliato stanotte e avevi uno strano dolore al livello della vescica. Stamattina siamo partiti da Riva Trigoso e tramite collina, dove si vede la torre dalla spiaggia siamo andati a Moneglia e da qua siamo rientrati per un sentiero diverso dall'andata. Molto bello, peccato che il dolore mi ha causato parecchi problemi durante tutto il giro.
Fatti 15,40 km in 2h14' dislivello 820 mt
Siamo a mare in Liguria a Riva Trigoso. Stamattina sul presto abbiamo prima fatto un giro e portato i cani al mare, c è una spiaggia solo per loro, poi li abbiamo portate a casa e siamo partiti per una corsetta. Siamo andati a Sestri Levante attraverso una collina per poi tornare dalla ciclabile.
Fatti 9,62 km e dislivello 250 mt
Oggi si parte per qualche gg di mare e di buon ora un allenamento a ritmo lento è ideale per cominciare la giornata, ovviamente insieme a Nina.
Fatti 9,15 km in 48'
Dopo la corsetta di ieri ancora pochi esercizi di potenziamento.
Fatti:
1 serie di addominali da 100
4 plank da 1', normale, dx,.sx, Reverso
1 serie di addominali da 100
Recupero tra le serie 1'
Stamattina sono andato da Ivana a fare un giro e mi ha portato a fare il Monte Farno. Molto carino direi. Io Nina Ivana e Stella.
Fatti 11,63 km in 2h10' dislivello 910 mt
Ieri ho riposato e oggi mi sono dedicato a fare i soliti esercizi per potenziamento che non devono mai mancare, soprattutto dopo una gara. Meglio fare esercizi che correre.
Fatti:
3 serie plank da 1'
3 serie plank sul fianco dx da 1'
3 serie plank sul fianco sx da 1'
3 serie plank inverso da 1'
3 serie di flessioni da 10.
I plank li ho eseguiti 1 per ogni posizione in modo da completare ogni volta le 4 varianti tutte con riposo di 1'15"
Il recupero tra le flessioni è stato di 1'30"
Finalmente la mia prima gara di questo 2022. Una gara corta, veloce, alla quale attualmente non sono abituato perché ho fatto sempre le ti lunghi e camminate alpinistiche in montagna con qualche arrampicata. Ma questo Trail è davvero bello e ogni volta che non sono via da qualche parte devo farlo, anche perché i premi sono davvero generosi.
Il giorno prima non inizia proprio bene, inizia a piovere il sabato sul tardi e va avanti a piovere forte tutta la notte, tanto che alle 7 di mattina decidiamo di non andare così come altri che leggo sulle varie chat.
Poi la decisione dell'organizzatore di posticipare la partenza alle 9 poiché a breve sarebbe terminata la pioggia e così siamo partiti tutti. 20 km di puro fango, ma vuoi mettere che la temperatura era un po' più fresca del solito? Almeno alla partenza perché poi si c era. Mya umidità.
La mia gara è stata davvero molto bella, sorprendente per come sono andato e sono riuscito anche a non cadere e a non perdermi. Sono andato sempre via regolare senza mai forzare troppo per non stare troppo in soglia,tanto che i dati del Garmin alla fine mi hanno detto che sono stato 10 battiti più basso di quello che potevo fare, ma ci accontentiamo. Concludo con un 10° posto assoluto e un 1° posto di categoria M50 col secondo arrivato a 10' e il terzo a 15'. Sono proprio contento.
Fatti 19,80 km in 2h9'20" dislivello 1000 mt
Mi sono alzato presto e sono andato a fare una corsetta con Nina a digiuno. Ho corso poco più di 5 km a ritmo defaticante poi ho incontrato un amico che camminava e sono andato insieme a lui fino a casa.
Fatti 8,85 km in 1 h
Pochi esercizi per potenziamento finalizzati al mantenimento senza correre.
Fatti:
3 serie di plank normale da 1'
3 serie di plank inverso di 1'
2 serie di plank laterale a dx di 1'
2 serie di plank laterale a sx di 1'
Recupero tra le serie 1'30"
Tornati dalla vacanza, siamo io e Nina sul monte Orfano. Abbiamo preso un temporale di quelli potenti ma con la temperatura a 20gradi si stava bene. Poi è uscito il sole e ci siamo asciugati in pochi minuti. Eseguiti dei lavori in salita 6*100 e due accelerazioni in discesa. Se non succede niente di anomalo domenica correrò la mia prima gara di questo 2022.
Fatti 12,55 km in 1h28' dislivello 500 mt
Uno dei giri più belli fatti. Siamo partiti da Pila alle 5:30 del mattino e abbiamo risalito la pista Chamole'per poi raggiungere l'omonimo lago a quota 2300 e da qui al passo Chamole' a quota 2600 circa. Poi però seguendo le recensioni siamo prima scesi al.rifugio Ardolle a quota 2500 e col sentiero 14 siamo scesi nella vallata alla sua sx a quota 2140 MT. Da qui abbiamo preso il sentiero 16 che ci ha condotto al bivacco Zullo a. Quota 2900 circa dove è cominciata la ferrata. Ci siamo cambiati nel bivacco e siamo partiti. La ferrata non è mai difficile ma è sempre in cresta. Ci ha regalato dei panorami mozzafiato. Siamo arrivati a quota 3560 MT sulla cima del monte Emilius e si vedeva monte Bianco, il Rosa, il Gran Paradiso, il Cervino, insomma una vista spettacolare. Poi siamo riscesi per la normale fino al rifugio Ardolle.
Fatti 29,5 km in 9h51' dislivello 2460 mt
Siamo partiti da Chardonnay, frazione di Champorcher in Valle d'Aosta, e siamo saliti prima verso il rifugio Dondena e poi verso il rifugio Misurin sull'omonimo lago. Siamo partiti da quota 1500 e siamo arrivati a poco meno di 2600. Bella gita di raccordo e defaticante.
Fatti 20,37 km in 3h57' dislivello 1335
Oggi siamo a Chardonney una frazione di Champorcher in Valle d'Aosta. Il meteo non è bello e facciamo una giornata di riposo. Abbiamo fatto solo una passeggiata per visitare e sgranchire le gambe dopo il rocciamelone.
Fatti 4 km e dislivello 250 mt
L'intenzione era quella di partire da Mompantero ma faceva troppo caldo per parcheggiare il camper e stare lì a dormire e così abbiamo cominciato a salire e parcheggiato in una rientranza della strada sotto gli alberi a quota 750 MT. La mattina presto siamo partiti alle 5 e abbiamo preso il sentiero GTA Italia che ci ha portato dritti al rifugio il Trucco, poi su verso il rifugio La Riposa e da qui salitone verso il rifugio Ca' D'Asti dove abbiamo conosciuto il mitico gestore Fulgido, che è lì da 47 anni. Ultimo sforzo e su verso la vetta a 3550 MT. Ascensione totale fatta in 3h50' circa. Per la discesa arrivati. La Riposa abbiamo optato per l'asfalto giusto per cambiare percorso. Molto bello.
Fatti 32,58 km in 6h42' dislivello 2810 mt
Una due giorni davvero da ricordare. Domenica all'ora di pranzo, siamo partiti da Pontechianale e siamo saliti belli carichi al rifugio Boarelli sul lago delle forgioline. Un bivacco a 2820 MT di quota, molto bello, con 12 posti letto+6 al piano superiore ma per terra. Stamattina sveglia alle 4, preparazione degli zaini e partenza alle 4:30 in punto per salire alla vetta del Monviso, 3841 MT. Vetta conquistata alle 07:50. Uno spettacolo della natura. Una stellata alla partenza e un cielo terso bellissimo. Qualche foto, una barretta e giù in discesa fino a Pontechianale.
Fatti km 34,47 dislivello 2300 mt
Prendo un po' di riposo dalla corsa, anche perché domenica parto in ferie e ne farò di attività e così stamattina mi dedico agli esercizi di potenziamento. Fatti:
3 serie di plank da 1'40"
3 serie di addominali misti da 100
3 serie di flessioni da 10.
Riposo tra le serie di 2'
Era un po' che non ci andavo a correre. Stamattina insieme a Nina abbiamo fatto il giro del Monte Orfano quello basso e dal sentiero ripido, ma con calma. Ho corricchiato piani e discese e ho camminato le salite. Una volta su, ho tagliato i fianchi al posto di fare la cresta
Fatti 11,62 km in 1h22' dislivello 430 mt
Un lento e breve dopo il viaggio verso il mare. Gambe buone, ma meglio fare poco e piano. Dopo lunghe distanze bisogna sempre andarci piano.
Fatti 7,5 km in 38'
Quando ci sono le cazzate da fare chissà perché non mi tiro mai indietro. Siamo in 5, io e Katia, Fausto, Gianni e Marco. Partiamo dopo le 18 da Caldirola e andiamo in direzione mare, passando per il rifugio Orsi, Monte Chiappo, capanne di Cosola, Capanne di Carega, dove troviamo la.trattoria aperta e ci fermiamo fuori a mangiare e bere birra. Poi andiamo verso il monte Carmo e di seguito l'antola, ci fermiamo un attimo al rifugio più in basso per darci una ripulita e si riparte. Aggiriamo Torriglia e andiamo avanti fino a Sori dove dopo 60 km facciamo il bagno. Avevamo prenotato le sdraio e un pranzo al ristorante di pesce che dopo questa gita proprio non può mancare e poi nel pomeriggio riprendiamo il treno verso Tortona. È stato un bel viaggio di una notte stupenda.
Fatti 60,02 km in 11h30' dislivello 2230 mt
Solito giro alle 9 insieme a Nina. Tanto caldo ma oggi qualche variazione di ritmo l'ho fatta.
Fatti 13 km in 1h02'12"
Oggi si lavora, niente corsa e allora appena sveglio esercizi per potenziamento, pochi è ma giusto farli.
3 serie di plank da 1'30" recupero 1'30"
Fatta una corsetta defaticante con qualche piccolo tratto di camminata. Le gambe erano ancora un po' legnose da domenica ed è meglio non esagerare.
Fatti 6,70 km
Giornata fotonica. Siamo io,.Sara, Ivan e Clara. Partiamo alle 6:30 da Valbondione in direzione rifugio Coca, poi laghetti di Coca, bocchetta dei Camosci e Pizzo Coca. Un ascensione spettacolare. Scendiamo e dalla bocchetta prendiamo la difficile discesa per la val morta fino al rifugio curò. Birretta e discesa finale.
Fatti 26,65 km dislivello 2250 mt
Stamattina ho preso solo il caffè e sono andato a fare una breve corsetta in piano. C era meno caldo ma poco meno rispetto al solito. Fatto giretto tranquillo senza mai accelerare.
Fatti 9,35 km in 48'
Oggi non ho avuto un attimo per andare a correre e adesso fa caldissimo e così mi sono messo a fare esercizi per potenziarmi. Fatti:
1 serie di addominali da 200
3 serie plank da 1'30"
2 serie di flessioni da 10
Recupero tra le serie 1'30"
Breve corsa in piano insieme a Nina. Ormai col caldo faccio troppa fatica,meglio fare un'andatura tranquilla per evitare problemi.
Fatti 11,60 km in 57'
Da Omegna ci siamo spostati a Baveno per fare la ferrata la Miccia. Già l'avvicinamento è di tutto rispetto, 350 MT di dislivello bello in piedi ma poi la ferrata anche se è breve è davvero bella. Prima parte cavo quasi dritto su una bella roccia e senza una staffa, molto atletica con dietro il lago maggiore a fare da cornice. Poi cominciano una serie di scale in delle pareti che vanno su a pendenza negativa, che ti buttano molto fuori e ti costringono a usare molto le braccia. Poi alla fine si congiunge con l'ultima parte della picasass che è molto semplice, con tanto di ponte tibetano molto divertente. Nel complesso una bella ascesa, da fare sicuramente e consiglio di portare un rinvio corto per riposare in caso che le braccia cominciano a stancarsi.
Fatti 7,50 km dislivello 665 mt
Siamo in provincia di Vercelli a fare la.ferrata Falconera che a detta di molti è una ferrata tecnica tra l'altro percorribile anche in notturna.
Partiamo con molti entusiasmo ma sin dai primi metri ne apprezziamo la verticalità e la qualità della roccia ma non tutto il ferro che è installato per aiutare a salire. Ormai questi tipo di ferrate sono diventate vere e proprietà camminate in quota. Sono un paio di gobbe dove ti butta fuori, per il resto una ferrata priva di contenuti tecnici. Delusione.
Fatti 8,34 km ferrata 1h05' dislivello 610 mt
Fa troppo caldo davvero. Di uscire presto la mattina per pochi km non ne ho voglia, e si fanno delle super saune. Nina oggi veramente è tornata a casa in iperventilazione, povera. Ho dovuto mettergli la fascia ghiacciata a dosso per raffreddarla.
Fatti 13,15 km in 1h05'
Oggi niente corsa. Solo esercizi a corpo libero.
Fatti:
3 serie di plank da 1'20"
2 serie di addominali da 120 ripetizioni
Recupero tra le serie 1'30"
Siamo andati a fare un giretto sul Monte Orfano io, Ivana, e le due pelose Nina e Stella. Abbiamo camminato e corso. Niente sole ma caldo afoso.
Fatti 12,60 km in 2h30' dislivello 560 mt
Si ritorna a correre nella caldazza della pianura. Una corsa lenta e breve insieme a Nina. Leggero mal di gambe.
Fatti 11,02 km in 53'21"
Stamattina si voleva tentare la difficile cima del monte Fumo. Partiamo alle 7 in punto io e Sara dalla malga Lincino in valle Adame'. In poco più di mezz'ora saliamo già in valle e percorriamo la interminabile valle Adame'. Nulla fa presumere che la vetta possa sfuggirci ma verso i 2200 MT di quota finisce il sentiero e cominciano le Madonne. Tempo perso a guardare la traccia e a capire dove andare. Arriviamo ai 3000 alle 12. Bisognerebbe calzare i ramponi per andare sul ghiacciaio ma ormai si è fatto troppo tardi. Fa caldo e non tanto per salire sul monte, mancano solo 400 MT di quota, ma è per la discesa dove la traccia ci farebbe andare da un'altra parte e non sappiamo il sentiero in che condizioni è. Decidiamo di rientrare. Bella giornata comunque.
Fatti 25,65 km dislivello 1400 mt
Sono uscito con Nina dopo le 10. In caldo infernale. Ho corso piano e camminato a tratti. Poi ho dato un'accelerata sull'ultimo cavalcavia, 200 MT a salire e 200 MT a scendere consecutivi. È un periodo che il corpo mi chiede di riposare.
Fatti 9 km in 52'
Come al solito sveglia presto e subito esercizi fatti in questa sequenza:
3 serie di palnk da 1'15"
2 serie di flessioni da 10
1 serie di addominali da 100
Recupero tra le serie 1'30"
Arrivo alle 8:40 al parcheggio di Pilzone. Sono solo io e Nina. Decido di fare il giro seguendo la direzione della Valeriana, in modo da non prendere il caldo al rientro a ora di pranzo. La decisione è giusta, la temperatura è calda ma a quest'ora è sopportabile, poi si inizia a salire e ogni tanto arriva un po' di aria fresca. Gli scorci sul lago in certi punti sono sempre bellissimi, anche se li vedo sempre. In salita faccio fatica, il corpo mi dice che gli devo dare più recupero. Calo l'andatura e vado avanti. Sui pezzi duri cammino. Questo giro è sempre appagante. Al ritorno l'auto segna 33°C.
Fatti 24,24 km in 3h58' dislivello 1400 mt
Il sole splendente stamattina mi invogliava ad andare in montagna. Ma è domenica, c è troppa gente in giro, mi dedico a fare gli esercizi per poi andare domani che ho la giornata libera. Allora appena sveglio ho bevuto un sorso di acqua e ho iniziato:
3 serie di addominali da 100
3 serie di plank da 1'15"
1 serie di flessioni da 10.
Riposo tra una serie e l'altra di 1'30"
Siamo io e mio fagli Pasquale a risalire la strada che da Cislano porta verso la croce di Marone e poco prima di quota 1000 si gira a sx per prendere il sentiero che porta all'attacco della corna delle capre. Un'arranpicata gradevole, verticale e anche se molto attrezzata, non banale in molti punti. Peccato solo 200 MT di dislivello circa. Rientro per un sentiero con cavo per il primo pezzo e poi comunque tutta abbastanza ripida e scivolosa. Da fare comunque.
Fatti 10,52 km in 3h30' dislivello 610 mt
Questa volta con me è venuto Valerio, oltre all'immancabile Nina. Valerio è un camminatore ma oggi andava bene stare sulle gambe. Partiti da zone siamo saliti alla.croce di Marone e da qua siamo andati verso il Costarica. Su questa salita Valerio ha avuto molta difficoltà così gli ho.detto di tornare indietro fino alla.ceoce di Marone mentre io sono salito fino in cima e poi discesone. Discesa finale insieme camminando. Bella giornata.
Fatti 27,40 km in 4h43' dislivello 1520 mt
Ormai è un buon mesetto che quando non corro sto facendo esercizi per potenziarmi, soprattutto per le arrampicate che faccio. Stamattina ho fatto le seguenti serie:
Addominali 3*30
Plank 3*1'
Flessioni. 3*10
Addominali 1*100
Un violento acquazzone verso le 18 ha dato una bella rinfrescata e allora sono partito subito per un breve allenamento. Con la solita pelosa al seguito ho fatto un giretto per le campagne del paese.
Fatti 10,0 km in 48'40"
Siamo tornati al colle della Maddalena e dopo aver trovato un bel posto per parcheggiarci, ovvero in una rientranza nella frazione di Argentera a 1700 MT di quota, siamo partiti per un giro veramente fantastico. Abbiamo girato per laghi e vallate veramente belle.
Fatti 20,38 km in 6h dislivello 1440 mt
Siamo venuti a Digne Les Bains a fare una ferrata che avevo trovato per caso pensando che era una ferrata tranquilla e invece abbiamo fatto un percorso niente male. Fatto di ponti tibetani (veri), traversi infiniti, scale e roccia liscia. Ci siamo molto divertiti.
Fatti 7,40 km dislivello 340 mt
Dopo i km di ieri, oggi ci siamo dedicati al turismo. Ci siamo spostati su un lago formato dal Verdon, in un simpatico campeggio e dopo aver rinunciato ad un giro in canoa causa vento, siamo andati a visitare il bellissimo paesino denominato Moustiers Saint Marten. Una perla incastonata nella.roccia. splendido! Ci siamo fatti i nostri 15 mila passi.
Ci siamo parcheggiati ieri sera in prossimità di Point Sublime. Stamattina partenza in discesa verso l'imbocco sul sentiero Martel sulle gole del Verdon. Veramente bello il sentiero, un su e giù continuo tra gallerie, scale infinite e risalite e discese a strapiombo. Una deviazione per andare a vedere il Mezcla che ci ha portato fino al letto del fiume, con tanto di immersione delle gambe e poi veloce ripartenza verso un'altra deviazione sul finale del sentiero verso un ponte che passa direttamente sul fiume. Poi risalita fino al rifugio Chalet de la Malone, dove ci siamo bevuti una birretta e poi via il.ritorno su asfalto. Giornata intensa e bella.
Fatti 43,68 km in 6h7' dislivello 1440 mt
Partiamo da Castellane in Francia. Una breve strada asfaltata che ci porta a prendere un sentiero che scende verso il Verdon per poi risalire fino alla cima Robion, molto bella e panoramica devo dire, poco meno di 1700 MT. Da qui dovevamo proseguire e scendere dall'altra parte ma visto la discesa in mezzo alla rocce, abbiamo.deciso di scendere da un'altra direzione e andare verso il Petit Robion. Da qui ci siamo trovati in un borgo fantasma e poi attraverso una mulattiera siamo rientrati a Castellane.
Fatti 19,51 km in 4h06' dislivello 1110 mt
Siamo in provincia di Cuneo, primo gg di viaggio. Stamattina siamo.andati a farci una corsetta lungo l'argine del.fiume. molto bello.
Fatti 13,50 km in 1h10' dislivello 100 mt
Nel pomeriggio siamo arrivati a Castellane in Francia e dopo cena siamo saliti su un promontorio per visitare la chiesa della Madonna di notre dame de la roc. Molto bella e panoramica.
Fatti 3,2 km e dislivello 200 mt
Oggi si va ad arrampicare. Siamo io mio figlio e Un suo amico, andiamo sul lago D'Idro e facciamo in sequenza, Crunch, Fregio e Ginestra con queste ultime due che sono brevi ma molto atletiche. Poi birretta e via a casa. Bella giornata.
Fatti 6,19 km dislivello 450 mt
Avevo una mezza idea di fare una giornata di montagna ma la giornata festiva mi ha fatto desistere e così sono andato sul qui vicino monte orfano che da sempre gusto. Ritmo tranquillo all'inizio ma poi ho cominciato a correre ed è uscito un buon allenamento.
Fatti 12,25 km in 1h22' dislivello 450 mt
Una bella corsa alternata alla camminata voce e quello che ci vuole per riassorbire le tossine e così è stato. Alla fine i muscoli li sentivo.
Fatti 8,75 km in 1h15'
Ieri abbiamo rinunciato a causa della pioggia e del freddo e abbiamo rinviato ad oggi. Stamattina c era freddo e nuvole basse come ieri con la differenza che non pioveva e allora siamo partiti per il nostro lungo sul tracciato delle porte di pietra con partenza da Cantalupo Ligure. Subito la salita della croce degli alpini, una mazzata a freddo e col.freddo anche. Le scarpe si inzuppano nell'erba bagnata e resteranno bagnate per tutto il percorso. I km scorrono via veloci e mi starei anche divertendo se non fosse per il meteo. Arriviamo a Costa Salata al 21 km e ci fermiamo a mangiare un panino al volo. Ripartiamo. Katia non sta bene, ha male agli ischio.crurali e non ha energie per cui al bivio con le finestre di pietra decidiamo di rientrare solo che invece di seguire il percorso andiamo a fare un'altra cima e poi scendiamo a Cabella Ligure da dove rientriamo per l'asfalto.
Fatti 36,28 km in 5h17' dislivello 1800 mt
Oggi dovevamo fare il lungo sul percorso delle porte di pietra in Val Borbera, ma pioggia, freddo e nebbia ci hanno fatto desistere e rinviare a domani e allora ci siamo fatti una bella camminata sulle colline sotto la pioggia insieme ai cani, per fare girare un po' le gambe.
Fatti 4,80 km in 54' dislivello 150 mt
Anche stamattina una breve corsa lenta. Temperatura calda e umida nonostante le nuvole. Ormai col.caldo devo abituarmi. So che la prestazione cala drasticamente e devo accettarlo e aspettare che passi questo momento.
Fatti 9,50 km in 47'50"
Oggi mi sono sentito affaticato. Non la stanchezza di gambe ma di fiato. Ormai ogni tanto mi capita. Sono partito piano e poi sono andato via via migliorando ma senza spingere. Questa settimana devo prenderla di scarico in vista del lungo di domenica.
Fatti 13,03 km in 1h07'30"
Oggi siamo ospiti da Ivana ad Albino. Partiamo con i cani e saliamo verso la Cornagera. Salita molto bella quanto ripida però nel bosco e quindi al riparo dal caldo di questi giorni. Piccola deviazione verso il buco di Carolina, un insenatura tra le rocce dove la temperatura era davvero gradevole.
Fatti 11,42 km in 2h50h dislivello 1000 mt
Stamattina solo una passeggiata con Nina. Sto cercando di allenarmi senza gravare troppo sui tendini indipendentemente dai ritmi. Voglio solo tornare a fare qualche gara lunga.
Fatti 6,5 km
Dopo il bellissimo giro di Montecampione ho fatto due giorni di assoluto riposo e oggi sotto un sole cocente sono andato a farmi una corsetta leggera. Bene ma troppo caldo.
Fatti 11,47 km in 58'35"
Oggi giro veramente meraviglioso. Siamo io e Katia, partenza da Montecampione a 1050 mt. Direzione verso il colle San Zeno e da qua verso il Guglielmo, su al redentore. Da qua discesone verso Pezzoro e poi un pezzo di asfalto fastidioso fino all'imbocco di Pezzaze per poi prendere il sentiero dei Carbonai che ci ha portato fino a colle San Zeno e da qui fino all'antenna di Montecampione quota 1870 MT. Discesone fino all'auto.
Fatti 40,07 km in 6h40' dislivello 2450 mt
È partita la.stagione delle ferrate. Come tradizione vuole si apre la stagione con la ferrata Nasego, un livello medio che ci consente di riprendere confidenza con la parete e gestire gli sforzi. Siamo io e Katia. Tempo molto caldo e un po' di fatica l'ho sentita, soprattutto sul dritto del secondo settore. Poi quando siamo arrivati al rifugio si sentiva odore di salamelle e polenta e ci siamo fermati a mangiare al.rifugio, solo che come ogni volta qui si esagera. Poi siamo ripartiti per andare sul monte palo per smaltire un po' quello che avevamo mangiato. Bella giornata.
Fatti 10,70 km dislivello 930 mt
Una corsa lenta e breve io Katia e Nina. Caldo afoso dopo la pioggia.
Fatti 9 km
Un breve giretto defaticante dopo il giro di mercoledì. Gambe imballate e tanto caldo.
Fatti 7,30 km in 41'30"
Stamattina insieme ad Ivana e alle pelose siamo partiti da Pilzone direzione Punta dell'Orto e da qua abbiamo fatto tutta la cresta fino alla croce di Pezzoro e da qua giù verso il rifugio Pastina, Portole e poi ad incrociare la Valeriana dalla quale siamo rientrati a Pilzone. Giro sempre molto bello.
Fatti 26,19 km in 5h19' dislivello 1470 mt
Stamattina ho fatto una corsa e camminata breve per sciogliere le gambe visto che domani andrò in montagna.
Fatti 6,66 km
Finalmente due corse consecutive di un chilometraggio rilevante. Sono uscito senza sapere bene cosa fare. Sono partito piano, come se fosse un lunghissimo e sono andato avanti..stavo bene fino a quando ha cominciato a piovere sempre più forte e sono rientrato.
Fatti 18,52 km in 1h38'33"
Ho riposato due gg un po' per gli impegni e un po' per la pioggia. Stamattina sono uscito a fare una corsetta tranquilla con qualche piccola variazione. Riscaldamento ok, poi quando ho cominciato ad aumentare ho riscontrato una perentina risalita della frequenza cardiaca che non mi ha permesso di continuare. Ne ho fatto solo due e poi sono tornato a casa piano, molto piano. Bisogna avere pazienza.
Fatti 12,80 km in 1h04'40"
Finalmente si torna ad andare sulla montagna, quella seria. Stamattina eravamo io ed Ivana con i nostri cani, partiti da Portole.e saliti per un giro alternativo a Punta Almana poi giù dal Pastina. Bello, sono stato bene senza problemi.
Fatti 14,56 km in 3h22' dislivello 1110 mt
Ho inserito un po' di latte nella colazione, so che non devo farlo, inoltre sono andato ad allenarmi dopo 1 ora e mezza circa e appena partito ho avvertito subito un senso di Pesantezza allo stomaco. Risultato battito alto e dopo 3 km ho cominciato ad alternare camminata e corsa. Poi verso il km.5 ho cominciato a riprendermi ma ero già sulla via del ritorno e non ho voluto forzare.
Fatti 7'40 km in 43'30"
Primo giorno di maggio, pioviggina e fa freddo come se fosse marzo ma vabbè. L'unico posto dove sembra che c è meno pioggia con una temperatura accettabile è il Monte Orfano. Manco a parlare del Guglielmo dove danno neve in quota. Ho in programma di fare almeno 20 km ma appena parto subito mi accorgo che le gambe sono vuote. Sono 4 gg che non mangio carboidrati ed è l'ennesima volta che capisco che il mio corpo non ne vuole sapere. La sua benzina è il carboidrato quello proprio ignorante. Non raggiungo il metraggio minimo che avevo in mente ma è inutile andare avanti così.
Fatti 17,56 km in 1h52' dislivello 440 mt
Prima corsa in piano fatta a cuore leggero. Ma che fatica correre di continuo senza sosta, meglio la montagna! Buone sensazioni
Fatti 13,70 km in 1h8'40"
Ultimo giorno nella val Grue. Oggi alle 12 abbiamo fatto un bel giro in un posto dove non ero mai stato. Primo caldo veramente opprimente. Gambe meglio della prima volta anche se in salita il battito tende a salire in fretta ma è giusto così.
Fatti 14,13 km in 1h48' dislivello 520 mt
Stamattina mi facevano male le gambe come è giusto che sia e allora ho preferito fare una camminata sulle colline insieme a Kat e ai cani.
Fatti 7,74 km in 1h25' dislivello 340 mt
Dopo quasi un mese di stop, per recuperare dal dolore alla schiena e al piede, dove avevo fatto solo una camminata il 3 aprile, finalmente riprendo a correre. L'ho fatto anche nella maniera in cui non mi aspettavo. Sono andato via tranquillo, col fiatone ma gestendo le salite, e senza strafare, anche se mi rendo conto che era meglio cominciare in piano e con meno km, ma non potevo resistere alle colline tortonesi con una giornata così. Ho corso sempre tranne gli ultimi 600 MT per defaticare. Speriamo che sia un nuovo inizio e che finalmente possa allenarmi senza troppi problemi.
Fatti 13,51 km in 1h25' dislivello 460 mt
Dopo 11 gg col mal di schiena per un nervo che va in compressione e fa un male cane, oggi, nonostante il dolore non è passato del tutto sono andato a fare un giro sul Monte orfano. Ho fatto la prima parte fino su in cima camminando e poi la cresta corricchiando. Ho ancora male ma sono contento.
Fatti 11,50 km dislivello 500 mt
Una bella corsa a ritmo molto lento è quello che ci voleva. La temperatura comincia ad alzarsi ed è gradevole. Sono partito insieme alle due pelose che sull'asfalto mi fanno sempre dannare. Poi mi sono fermato su un circuito di 2,5 km con una parte sterrata.
Fatti 12,50 km in 1h4'2"
Sono stati due giorni dove non ho avuto il tempo di allenarmi e stamattina con la bella giornata che c era non potevo farne a meno. Parto insieme alle due pelose in direzione di Punta Almana. Faccio un giro diverso dal solito, ma sempre duro. Qui le.salite semplici non esistono. Bello comunque e buon ritmo.
Fatti 16,82 km in 2h26'21" dislivello 1230 mt
Stamattina sono andato sul Monte Orfano insieme ai due cani. Ho fatto un primo giro quello basso esterno per poi salire da un sentiero ripido che mi ha fatto congiungere sull'ultimo tratto della.salita dei cappuccini poi prima della discesa finale sono sceso per un sentiero ripido e scivoloso e ho rifatto in giro basso questa volta dalla pedemontana e sono risalito sul monte.
Buona la gamba, nessun problema al piede.
Fatti 23 km in 2h30' dislivello 780 mt
Stamattina una corsetta in piano a.ritmo lento. Ho portato prima i cani e poi sono andato a fare un giro da solo. Bene il piede ma mi ha dato fastidio la bandelletta a dx altezza ginocchio che è la causa che ha scatenato il problema alla fascia del piede.
Fatti 7 km con i cani i 34'
Fatti 10,70 km in 51'10"
Alle ore 12 siamo partiti da Pilzone io Katia e le due pelose. Saliti su a punta dell'orto poi siamo scesi verso Zoadello e volevamo fare un giro alternativo ma il sentiero non era pulito e allora abbiamo tracciato un sentiero alternativo molto bello.
Fatti 12,27 km in 2h01' dislivello 1040 mt
Riprovo a correre, questa volta tutto su asfalto nei pressi di casa mia e insieme ai due cani. Pochi km a ritmo lento. Il piede non mi ha dato problemi ma diciamo che ho sempre avuto la sensazione di sentirlo e quindi non siamo ancora al top.
Fatti 11,10 km in 54'55"
Sto cercando di correre meno per non stressare il piede e nello stesso tempo cercare di mantenere un certo allenamento, per cui stamattina ho fatto una sessione di allenamento sulla spinbike a casa.
Fatti 23 km in 50'
Dopo 8 gg provo a correre e lo faccio facendo il giro del Monte Orfano insieme alle pelose Nina e Grisa. Dopo il km.5 il piede ha cominciato a darmi fastidio, ma era un fastidio intermittente, poi sul salutone che porta alla.croce, nei tratti ripidi dove salivo di punta, il.dolore è aumentato, ma non tanto da farmi fermare, e mi sarei fermato perché avevo paura che si infiammasse di nuovo. Poi una volta su, sui tratti su e giù non mi ha dato più problemi, però devo andarci piano perché non sono ancora guarito.
Fatti 13,14 km in 1h19'40" dislivello 510mt
Finalmente torno a correre anzi a camminare. Abbiamo fatto Punta Almana insieme a due amici ma sul.trasverso a causa del.ghiaccio non se la sentivano e siamo tornati indietro. Non ho avuto dolore alla fascia del piede.
Fatti 10,02 km in 4h dislivello 740 mt
Nel pomeriggio ho fatto un'altra pedalata sulla spinbike a casa mia. Questa volta meno intensa della prima. Domenica provo a fare una camminata in montagna.
Fatti 22,00 km in 50'
Sono reduce da una fastidiose infiammazione della fascia al piede dx e allora dopo il riposo di ieri, esercizi riabilitativi, massaggi e quant'altro, oggi ho fatto 1 ora sulla spinbike a casa.
Fatti 29 km sulla spinbike in 1h
Abbiamo fatto un giro sul Monte Orfano io, Katia e le due pelose. Andatura tranquilla col finale camminando perché ho ancora avuto male al piede. Stavolta mi fa male la fascia. Non riesco più a correre senza un problema.
Fatti 12,26 km in 1h24' dislivello 500 mt
Stamattina siamo andati io e Katia e la pelosa Nina a fare un giro in Guglielmo. Salita da Colpiamo, poi verso il Costarica e invece di salire abbiamo proseguito sul sentiero e fatto un giro lungo per un passo. Siamo arrivati su ad una cascina grossa a 1550 MT circa. Si era fatto tardi e al posto di salire al Guglielmo siamo scesi dalla cascina Costarica e rientrati all'auto.
Fatti 24 km in 4h14' dislivello 1360 mt
Stamattina proprio non ne avevo. Sono uscito coi cani e dopo il loro solito giro sono partito. Piano, molto piano, ma poi sono rientrato perché quando si è così è inutile forzare, bisogna solo riposare.
Fatti 7,70 km in 45'
Dopo due gg di riposo, stamattina riprendo gli allenamenti con un lento fatto in tutta tranquillità. Gambe un po' dure all'inizio. Se non passano 5/7 km faccio sempre fatica.
Fatti 12,50 km in 1h2'20"
Stamattina sono andato coi cani a fare un lungo intorno al Monte Orfano. Il percorso è di 13,45 km con una prima parte di sterrato molto fangosa e con soli 4 km di asfalto circa e poco meno di 100 MT di dislivello. Fatti il primo giro mi sono fermato all'auto a fare rifornimento e a mettere in auto Grisa, la vecchietta. Sono ripartito con Nina e alla fine del secondo giro ho messo a.riposo Nina. Sono ripartito ancora, ma siccome non aveva senso fare tanti km e visto che al km.30 ha iniziato il solito fastidio al piede sono rientrato. Direi bene.
Fatti 33,02 km in 2h51'50"
Stamattina un altro giro lento in pianura in vista della gara di sabato prossimo. Prima ho portato i cani e poi sono andato da solo. Questa volta la gamba andava via fluida senza problemi. Spero che la condizione migliore stia arrivando.
Fatti 24,11 km in 2h01'30"
Stamattina corsa lenta in piano. Ci avviciniamo alla gara e devo cominciare a fare il ritmo da tenere nel deserto. Quindi mi serve rallentare e prendere un passo più lento cosa che non posso simulare sull'asfalto ma cmq cominciamo a rallentare un po'.
Fatti 21 km in 1h47'
Alle ore 13 insieme a Katia e ai cani abbiamo fatto un primo giro per portare loro e poi in giro solo noi. Freddo e pioggia nel finale. Bene ma non benissimo.
Fatti 6,70 km coi cani
Fatti 10,70 km in 52'
Siamo io Katia e Ivana, insieme alla pelosa Nina. Siamo.partiti da Cisliano, direzione croce di Marone e da qua verso il Costarica ma per un sentiero a mezzocosta che era pieno di alberi caduti e ci ha fatto perdere molto tempo. Poi su verso il redentore. Discesa dal dosso pedalata e giù verso il sentiero degli gnomi e rientro. Siamo andati con la.giusta calma, tempo bello,.divertimento assicurato.
Fatti 23,26 km in 5h10' dislivello 1600 mt
Stamattina solito giro coi cani e poi sono andato da solo a fare un breve riscaldamento e poi un 10*(500+500) e poi defaticamento. Devo dire che ho fatto più fatica di quello che mi aspettavo. Non sono ancora ok.
Fatti 3,81 km coi cani
Fatti 15,15 km in 1h15'30"
Come al solito ho portato i cani a fare un giro e poi sono partito per conto mio. Finita la.settimana di scarico si ricomincia a lavorare e devo dire che stamattina la condizione era molto meglio rispetto a domenica.
Fatti 3,87 km coi cani
Fatti 10,99 km in 51'39"
Stamattina avevo i muscoli stanchi e un leggero fastidio al.piede destro per cui sono rientrato a casa. Meglio riposare
Fatti 7 km in 36'21"
Ho fatto il.classic giro corro di punta Almana insieme a Chiara e Lorenzo con tutti i nostri cani. Bella giornata. Da ripetere.
Fatti 10,71 km in 2h45' dislivello 900 mt
Stamattina insieme ai cani sono andato ad Albino dalla mia amica Ivana e da lì abbiamo preso un sentiero che ci ha portati sopra al monte cereto e poi su fino a Selvino. Discesa poi da un altro sentiero.
Fatti 10,65 km in 2h40' dislivello 800 mt
Stasera siamo andati a vedere il tramonto sul Murlansi', io Cri e Emilio. Dopo solo un gg di riposo le gambe sono ok. Bene sono contento.
Fatti 9,26 km in 2h15' dislivello 950 MT.
Oggi giornata di un allenamento lungo e lento. Siamo io e Katia e facciamo il giro del Monte Orfano 4 volte. Purtroppo ho commesso alcuni errori. Mi sono vestito troppo pesante, non mi sono portato i sali minerali e al 2° giro non ho preso il gel. Risultato: alla fine del 3° giro ero bello disidratato tanto che il battito si è alzato a palla e non scendeva e ho dovuto fare tratti di camminata alternata con la corsa. Alla fine ho portato lo stesso il risultato a casa ma la media dai 5'30" che era, ottimo, è salito a 6'.
Fatti 50,14 km in 4h59'10" dislivello 280 mt
I soliti 4 km con i cani e poi da solo in attesa del lungo di domenica.
Fatti 4 km coi cani in 19'42"
Fatti 10,80 km in 51'22"
Ancora nebbia ghiacciata e in più anche un vento freddo, tanto che sopra i tre stati ho messo un k-way. Vabbè solito giro di 4 km coi cani e poi sono andato per conto mio. Tutto bene.
4 km coi cani in 19'42"
Fatti 0,72 km in 51'22"
Di nuovo in mezzo al nebbione ghiacciato un defaticante per recuperare le energie.
Fatti 10,70 km in 53'59"
Stamattina sono andato ad allenarmi verso le 11. C'era ancora una nebbia ghiacciata freddissima. Cmq sono andato tranquillo senza mai spingere.
Fatti 14,36 km in 1h06'45"
Questa volta mi alleno in solitaria, solo con Nina. Esco da Cerreto e per le colline fangose a più non posso passo sul Listone e da qua verso San Vito. Prima della vetta giro verso San Andrea e poi via via concludo con la rampina e torno a casa su asfalto per evitare la collina delle lepri e tornare a casa con le scarpe piene di fango. Nebbia, freddo però dai va bene, anche se sentivo le gambe un po' stanche.
Fatti 24,60 km in 2h32'56" dislivello 850 mt
Sono in Piemonte e ieri ha piovuto anche forte e stamattina non avevo voglia di andare in mezzo al fango e così mi sono allenato su tapis. Un allenamento fatto a caso con le salite e senza mai spingere oltre il 70/80%.
Fatti 16 km in 1h53'10" dislivello 1000 mt
Sono da Katia. Siamo andati a fare un giro nuovo molto bello, passa do da Sarizzola e salendo verso San Vito abbiamo girato a destra per un sentiero bike nuovo. Peccato per il troppo fango in certi punti.
Fatti 21,66 km in 2h09'20" dislivello 850 mt
Stamattina sono andato a fare Punta Almana con dei nuovi amici. Ovviamente ho portato Nina e abbiamo finito con un tempo da ultra, ma oggi non importava il tempo.
Fatti 11,29 km in 6h dislivello 900 mt
Una giornata con meteo strepitosa. Sembrava fine marzo e quindi io e Nina siamo andati a fare un bel giro sulle creste del lago d'Iseo. Partenza da Pilzone e salita verso punta dell'Orto. Fatte tutte le creste ma siccome avevo ancora dei problemi alla schiena ho preferito non salire all'Almana ma rientrare.
Fatti 25,01 km in 3h31'57" dislivello 1500 mt
Stamattina sono stato impegnato e al pomeriggio sono andato a fare un giro defaticante, ma più per portare Nina a fare un giro.
Fatti 7km
Volevo andare a fare un giro in montagna ma nonostante la giornata di sole il freddo è davvero intenso e allora sono andato a fare un giro tranquillo nei dintorni di casa. Prima ho portato Nina a fare un giro e una corsetta e poi sono andato io. Non male. La schiena ok.
Fatti 4 km con Nina
Fatti 13,80 km in 1h05'15"
Mi ha chiamato la Cri e mi ha invitato a vedere il.tramonto dal Murlansi', una montagna vicino casa sua che fa un km verticale in 3,8 km. Non ho mai tirato un km verticale, vado incuriosito per vedere che succede. Partiamo senza riscaldamento, cosa molto negativa, ma non avevamo tempo a causa dell'orario, ma partiamo non troppo forte, giusto per riscaldarci. Il primo km vola via veloce tutto su asfalto anche se mi ripido. Svoltiamo a sx e prendiamo la mulattiera dove comincia a salire a gradoni. Anche il secondo km va via tranquillo, passo in 24' circa, poi comincia a venirmi in forte mal di schiena in zona piriforme. È quello che ogni tanto mi ha creato problemi. Saranno i gradoni fatti a buon ritmo. Rallento ma niente, il.dolore aumenta, prendo paura e rallento fino a fermarmi 30". Poi riparto piano. Quando arrivo sui punti meno pendenti il dolore passa. Chiudo in 57'15", peccato perché di gambe stavo bene, ma riproverò.
Fatti 7,64 km in 1h49,15" dislivello 1000 mt
Oggi doveva essere giorno di Skialp e invece no, brutto tempo e freddo e allora di corsa in montagna e invece no stesso motivo, e allora tutto si riduce ad un allenamento intorno alle strade di casa su asfalto, che sinceramente visto il cielo grigio e il.freddo non ne avevo nemmeno voglia, ma domani mattina sono impegnato e allora mi tocca allenarmi. Fatto un 5*200 giusto per rompere la monotonia di un'uscita tranquilla.
Fatti 14,40 km in 1h07'45"
Avevo proprio voglia di correre. Sono partito da casa, direzione Monte Orfano, solo che ho indossato le scarpe da asfalto e col fango che c era su, ho patito non poco. I tratti più ripidi li ho dovuti camminare e in generale ho fatto molta attenzione a dove mettevo i piedi. Anche le rocce non tenevano per niente. Sono arrivato a casa che stavo bene, solo un fastidio al tibiale anteriore dx.
Fatti 30,03 km in 2h43' dislivello 480 mt
Stamattina sono andato con Nina sul Monte Orfano. Ieri ha piovuto tutto il giorno per cui ho trovato fango e pozze d'acqua a volontà. C erano dei punti dove era difficile stare in piedi e ho optato per la strada con meno dislivello.
Fatti 13,44 km in 1h33' dislivello 520 mt
Oggi avevo voglia di fare lavori di qualità che a causa del mio problema che avevo alla caviglia non facevo ormai da mesi. Esco e porto i cani a fare una corsetta leggera, poi li riporto a casa e finalmente parto. Un solo km di riscaldamento visto che ero già caldo e sono pronto per la.prima parte, ovvero un 4*1000 con 2'30" di recupero. Tutto bene, poi 3' di recupero a fine sessione sempre a.ritmo lento e poi riparto con un 2*(500+500) di cui il primo quasi al max e il.secondo 500 di recupero a 40" circa più lento. Poi ho girato a ritmo che volevo fino a casa.
Fatti 4,05 km con i cani
Fatti 15,00 km in 1h07'
Oggi una corsetta in piano di scarico anche perché mi sento le gambe un po' imballate. Inoltre sono giorni che qua c è sempre una nebbia ghiacciata e non viene proprio voglia di andare.
Fatti 10,07 km in 49'
Siamo andati a vedere il tramonto sul Misma insieme a Cristina, Luca e molti altri amici. Ci siamo fermati alla chiesetta, abbiamo mangiato e bevuto e poi siamo saliti a fare un brindisi su.
Fatti 13 km dislivello 870 mt