Nel 2018 e' nato il mio progetto "Muoversi e' Salute" Invito tutti a fare sport per stare bene.
Siamo partiti da Chardonnay, frazione di Champorcher in Valle d'Aosta, e siamo saliti prima verso il rifugio Dondena e poi verso il rifugio Misurin sull'omonimo lago. Siamo partiti da quota 1500 e siamo arrivati a poco meno di 2600. Bella gita di raccordo e defaticante.
Fatti 20,37 km in 3h57' dislivello 1335
Oggi siamo a Chardonney una frazione di Champorcher in Valle d'Aosta. Il meteo non è bello e facciamo una giornata di riposo. Abbiamo fatto solo una passeggiata per visitare e sgranchire le gambe dopo il rocciamelone.
Fatti 4 km e dislivello 250 mt
L'intenzione era quella di partire da Mompantero ma faceva troppo caldo per parcheggiare il camper e stare lì a dormire e così abbiamo cominciato a salire e parcheggiato in una rientranza della strada sotto gli alberi a quota 750 MT. La mattina presto siamo partiti alle 5 e abbiamo preso il sentiero GTA Italia che ci ha portato dritti al rifugio il Trucco, poi su verso il rifugio La Riposa e da qui salitone verso il rifugio Ca' D'Asti dove abbiamo conosciuto il mitico gestore Fulgido, che è lì da 47 anni. Ultimo sforzo e su verso la vetta a 3550 MT. Ascensione totale fatta in 3h50' circa. Per la discesa arrivati. La Riposa abbiamo optato per l'asfalto giusto per cambiare percorso. Molto bello.
Fatti 32,58 km in 6h42' dislivello 2810 mt
Una due giorni davvero da ricordare. Domenica all'ora di pranzo, siamo partiti da Pontechianale e siamo saliti belli carichi al rifugio Boarelli sul lago delle forgioline. Un bivacco a 2820 MT di quota, molto bello, con 12 posti letto+6 al piano superiore ma per terra. Stamattina sveglia alle 4, preparazione degli zaini e partenza alle 4:30 in punto per salire alla vetta del Monviso, 3841 MT. Vetta conquistata alle 07:50. Uno spettacolo della natura. Una stellata alla partenza e un cielo terso bellissimo. Qualche foto, una barretta e giù in discesa fino a Pontechianale.
Fatti km 34,47 dislivello 2300 mt
Prendo un po' di riposo dalla corsa, anche perché domenica parto in ferie e ne farò di attività e così stamattina mi dedico agli esercizi di potenziamento. Fatti:
3 serie di plank da 1'40"
3 serie di addominali misti da 100
3 serie di flessioni da 10.
Riposo tra le serie di 2'
Era un po' che non ci andavo a correre. Stamattina insieme a Nina abbiamo fatto il giro del Monte Orfano quello basso e dal sentiero ripido, ma con calma. Ho corricchiato piani e discese e ho camminato le salite. Una volta su, ho tagliato i fianchi al posto di fare la cresta
Fatti 11,62 km in 1h22' dislivello 430 mt
Un lento e breve dopo il viaggio verso il mare. Gambe buone, ma meglio fare poco e piano. Dopo lunghe distanze bisogna sempre andarci piano.
Fatti 7,5 km in 38'
Quando ci sono le cazzate da fare chissà perché non mi tiro mai indietro. Siamo in 5, io e Katia, Fausto, Gianni e Marco. Partiamo dopo le 18 da Caldirola e andiamo in direzione mare, passando per il rifugio Orsi, Monte Chiappo, capanne di Cosola, Capanne di Carega, dove troviamo la.trattoria aperta e ci fermiamo fuori a mangiare e bere birra. Poi andiamo verso il monte Carmo e di seguito l'antola, ci fermiamo un attimo al rifugio più in basso per darci una ripulita e si riparte. Aggiriamo Torriglia e andiamo avanti fino a Sori dove dopo 60 km facciamo il bagno. Avevamo prenotato le sdraio e un pranzo al ristorante di pesce che dopo questa gita proprio non può mancare e poi nel pomeriggio riprendiamo il treno verso Tortona. È stato un bel viaggio di una notte stupenda.
Fatti 60,02 km in 11h30' dislivello 2230 mt
Solito giro alle 9 insieme a Nina. Tanto caldo ma oggi qualche variazione di ritmo l'ho fatta.
Fatti 13 km in 1h02'12"
Oggi si lavora, niente corsa e allora appena sveglio esercizi per potenziamento, pochi è ma giusto farli.
3 serie di plank da 1'30" recupero 1'30"
Fatta una corsetta defaticante con qualche piccolo tratto di camminata. Le gambe erano ancora un po' legnose da domenica ed è meglio non esagerare.
Fatti 6,70 km
Giornata fotonica. Siamo io,.Sara, Ivan e Clara. Partiamo alle 6:30 da Valbondione in direzione rifugio Coca, poi laghetti di Coca, bocchetta dei Camosci e Pizzo Coca. Un ascensione spettacolare. Scendiamo e dalla bocchetta prendiamo la difficile discesa per la val morta fino al rifugio curò. Birretta e discesa finale.
Fatti 26,65 km dislivello 2250 mt
Stamattina ho preso solo il caffè e sono andato a fare una breve corsetta in piano. C era meno caldo ma poco meno rispetto al solito. Fatto giretto tranquillo senza mai accelerare.
Fatti 9,35 km in 48'
Oggi non ho avuto un attimo per andare a correre e adesso fa caldissimo e così mi sono messo a fare esercizi per potenziarmi. Fatti:
1 serie di addominali da 200
3 serie plank da 1'30"
2 serie di flessioni da 10
Recupero tra le serie 1'30"
Breve corsa in piano insieme a Nina. Ormai col caldo faccio troppa fatica,meglio fare un'andatura tranquilla per evitare problemi.
Fatti 11,60 km in 57'
Da Omegna ci siamo spostati a Baveno per fare la ferrata la Miccia. Già l'avvicinamento è di tutto rispetto, 350 MT di dislivello bello in piedi ma poi la ferrata anche se è breve è davvero bella. Prima parte cavo quasi dritto su una bella roccia e senza una staffa, molto atletica con dietro il lago maggiore a fare da cornice. Poi cominciano una serie di scale in delle pareti che vanno su a pendenza negativa, che ti buttano molto fuori e ti costringono a usare molto le braccia. Poi alla fine si congiunge con l'ultima parte della picasass che è molto semplice, con tanto di ponte tibetano molto divertente. Nel complesso una bella ascesa, da fare sicuramente e consiglio di portare un rinvio corto per riposare in caso che le braccia cominciano a stancarsi.
Fatti 7,50 km dislivello 665 mt
Siamo in provincia di Vercelli a fare la.ferrata Falconera che a detta di molti è una ferrata tecnica tra l'altro percorribile anche in notturna.
Partiamo con molti entusiasmo ma sin dai primi metri ne apprezziamo la verticalità e la qualità della roccia ma non tutto il ferro che è installato per aiutare a salire. Ormai questi tipo di ferrate sono diventate vere e proprietà camminate in quota. Sono un paio di gobbe dove ti butta fuori, per il resto una ferrata priva di contenuti tecnici. Delusione.
Fatti 8,34 km ferrata 1h05' dislivello 610 mt